>&练腹肌肚子疼还要继续练习吗
很多人为了能锻炼出好看的腹肌，而去进行各种能锻炼腹肌的健身运动，但是不少人会在练腹肌时出现肚子疼的情况。那么在练腹肌时出现肚子疼还要继续练下去吗？出现腹部酸痛又要怎么办？
练腹肌肚子疼还要继续练习吗
练腹肌肚子疼建议先休息调整，不要继续了，避免加重疼痛情况。
一般来说在锻炼腹肌的初期，或多或少会出现一些腹部肌肉酸痛的情况，这个阶段应以适应锻炼为主，不要硬逼自己继续进行高强度的腹肌锻炼。
而且练腹肌也不是每天都要进行的，一般隔个2-3天时间，让腹部肌肉有休息的时间。如果不想停下锻炼的话，也要适当的减轻运动强度。
练腹肌肚子疼的原因
缺乏运动锻炼
平常根本就不进行运动锻炼的人，突然进行高强度的腹肌锻炼，使得腹部肌肉负荷过重，就容易导致出现肚子疼的情况。
乳酸大量堆积引起
高强度的腹肌锻炼，使得体内产生大量乳酸，身体不能及时分解排出，就会使得其堆积在体内，从而引起腹部肌肉酸痛，即出现肚子疼痛的现象。
肌肉拉伤导致
在做腹肌锻炼中，锻炼的动作姿势不正确，锻炼强度过大、训练力度过猛等情况都是可能使得腹部肌肉发生拉伤，从而导致肚子疼痛的现象的。
练腹肌腹部酸痛怎么办
进行休息调养可以帮助促进体内血液循环，加速对体内堆积乳酸的分解排出，帮助肚子酸痛部位疼痛的缓解和消除。
对于酸痛的腹部肌肉进行热敷，能够促进身体血液循环，提高机体新陈代谢，加速腹部酸痛肌肉的缓解和恢复。
锻炼腹肌时导致腹部酸痛的话，可以对酸痛的腹肌部位进行按摩、拍打，能使得肌肉得到放松，促进局部的血液循环，有利于缓解酸痛情况。
具体做法：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
如果在腹肌锻炼过程中，出现肚子疼痛、腹部肌肉酸痛持续时间长，痛感强烈，建议还是要及时的就医检查。
如何避免练腹肌肚子疼
锻炼前进行热身
在锻炼之前要做好充分的热身运动，帮助肌肉关节活动开来，可以进行像慢跑、原地跑、高抬腿、关节环绕等，不仅能帮助身体较快进入锻炼状态，还能增强锻炼效果。
保证动作的标准性
不管是做仰卧起坐还是使用健腹轮、腹肌板来锻炼腹肌，都要保证锻炼动作的标准性，这样才能在一定程度上避免运动伤害的出现。
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这个我们也不好说，你最好问问医生
我都不认识大家好，我是贝尔格里尔斯，今天我们来到的地方叫贴吧，这里危机四伏，想在这里生存就要尝试寻找一种少有的动物。嘘！快看哪，这里有一只落单的楼主。楼主富含蛋白质，可以是是牛肉的好几倍，这种动物头脑简单，所以只要大叫一声他们就会吓死。跟我来，我们来尝试捕抓他...嘿！瞧，他吓的抽搐了!快快！好的，我们抓住他了！楼主在剧烈挣扎！快，掐死他！没错就是这样。好的我们只要把楼主的头和尾巴切掉，就可以生吃了！这个楼主油脂有点多，有些骚味。口感有点像鸡肉，嘎嘣脆！（吃完了楼主野外求生家贝尔格里尔斯得到了一定的能量补充）贝尔：在贴吧这样一个地方，你首先要找到水逼，这种生物，营养可是楼主的三到四倍，因为产量丰富，所以根本不用担心找不到，看我楼上就有！我们现在要去捉捕他。快，上楼！（贝尔要去捕捉水逼，但是水逼非常的勇猛。因为他们往往十分的有耐心，他们可能为了水帖而等上三天三夜）贝尔：我们现在已经找到了水逼，这种生物十分大胆，但没什么本事，所以我们只要抓住他的尾巴就好了。嘿！快看啊（你抓住它了）贝尔：是的我抓住他了！快拍死他！（哦天哪真是血腥）贝尔：因为水逼的脑子没什么营养所以我们要去头，尾巴一定要保留。好的我们开始吃吧。哦，真恶心。水逼的味道并不好，不过我可以依靠他的一副尸体活上三天。好了我手机要没电了，我得回去了。这一期就先到这里，我是贝尔。
为什么不顺产
别人本来就痛苦，不能瞎开玩笑
当然是可以的 不影响锻炼肌肉的另外再有不懂的可以加我Q
男生有疤才帅
我也有，伤疤处比另一边平，另一半腹肌出来了，但是我的伤疤处没有出来
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一个月能练出腹肌吗，怎么练？
很多男性朋友都想在短时间内达到很好的效果，例如想在一个月练出腹肌。其实这个是有可能的，只要强度练习足够并且坚持的话，是可以达到这样的效果的，大家不妨看看。
七平方的空地
地毯(可用可不用无所谓的啦)
1、动作1挺胸屈膝、双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。
2、动作2，3蹬自行车和反蹬自行车要领和动作1相同。双腿转圈越大，刺激感越强。
3、动作4青蛙动作挺胸，双臂展开不要触地，屈膝时双手环抱于膝盖之前。
4、动作5交叉腿仰卧起坐有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。
5、动作6剪式打腿一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖，一腿于地面尽量垂直紧绷，然后互换位置交换位置后要有明显停顿。
6、动作7仰卧踢腿 双脚并拢膝盖张开腿的上半部和下半部的距离保持对称双手放于身体两侧脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢。
7、动作8脚后跟向上踢 腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提。
8、动作9v型上滚 1手对着正上方不要越过头顶 2起身双手触碰脚尖 3躺回去背部蹦到地面时，腿抬起接着双手尽量去触碰脚尖。
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微信扫一扫卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?_装修流程_问答_新家优装,新家网
& 卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?
卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?
卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?网友its_just_live给出的答案是:练完后经短暂休息后再接着练！如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个
卷腹真能练出腹肌吗?刚开始练卷腹一天练几个?网友its_just_live给出的答案是:练完后经短暂休息后再接着练！如果你只想练腹肌上面四块的话可以只做卷腹这个动作，如果想练一个完美的腹肌的话，单单卷腹是不行的，每个动作做100个！
腹肌锻炼的话一般练的时候不用数着个数来练，练的时候只要练到力竭：
坚持就是胜利，合理饮食才是关键卷腹虽然可以练到腹肌，但是不全面，那就给个硬指标给你！
或者呢在网上有很多关于腹肌的视频，最流行的是腹肌撕裂者，你可以根据里面视频内容来练习，里面有很多个阶段，选择一个适合自己的来练习就好，坚持把动作做标准！
总结，就是做不了为止，一般休息时间15到20秒！
要全面练腹肌的话可以做仰卧卷腹（针对上腹），侧卷腹（针对侧腹），仰卧抬腿卷腹（针对下腹），你要是新手的话下载什么练腹肌的软件最好网友书柜里的酒瓶给出的答案是:keep也不错，望采纳不做有氧运动，能练出腹肌吗？问题描述:腹肌我已经练了5个月左右了，力量增加是很明显，但腹肌依然只是出现些影子，最上面四块能看出一些，下腹却只能看出一块突出；有氧运动我很少做，我体重也不高，虽然因为健身有所上升，但也就172身高60KG而已，17周岁，算是正常体重，腹部脂肪原来我估计有1厘米...虽然因为健身有所上升，但也就172身高60KG而已，每隔一周，腹肌训练强度都会小幅度加强，照我现在这种练法，到明年夏天，17周岁，算是正常体重，能不能练出八块腹肌，腹部脂肪原来我估计有1厘米多的，现在我估计大概只有七八毫米厚；我一周不少于5练，下腹却只能看出一块突出，再练三个月能不能练出6块腹肌？半年时间腹肌我已经练了5个月左右了，力量增加是很明显，可能是因为我三天两头的出去快步走以及短暂爬山和腹肌训练；有氧运动我很少做，我体重也不高，但腹肌依然只是出现些影子，最上面四块能看出一些展开网友速达_济南天禹给出的答案是:不做有氧运动也能练出腹肌，只是需要的时间比较久，练出来的腹肌不是很明显。练腹肌是要先减腹部脂肪，做有氧运动，再练腹肌的。 1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。腹肌怎么练不出来网友给出的答案是:多帅；蛋白质补充也至关重要，腹肌却没出来，显然是肥肉太多，照我说的、仰卧举腿25；第三周：仰卧起坐30、仰卧举腿45；第七周：仰卧起坐50，一样从20个开始慢慢增加数量到50个，负重也在慢慢增加、仰卧举腿35；第五周：仰卧起坐40，强度较低，确保可以天天练，每过一周都让训练次数增多，但最迟也不过夏天，到时候赤膊上阵，腹肌明显，你也可以照着练，而下面的腹肌有些难度，是明年的事了、仰卧举腿50；我最初的训练是这样的，借此锻炼力量，这是我第二期的计划，正在进行中，效果不错，按照我的推测，不出两个月腹肌就全出来了、仰卧举腿40；第六周：仰卧起坐45，过新年我以前保证你能把最上面四块腹肌练出来，做有氧运动第一周：仰卧起坐20，不让肌肉适应这个强度，每周三次2小时有氧运动，最上面四块腹肌就出来了；之后我又在50个仰卧起坐和举腿后面加上了负重仰卧起坐、仰卧举腿20；第二周：仰卧起坐25、仰卧举腿30；第四周：仰卧起坐35；还有，你腹部硬问题描述:为什么没有腹肌,160cm,不过我的肚子用力,感觉里面硬的,想练腹肌,每晚30个仰卧起坐(一次性)快两个月了,没有腹肌,难道方法错了吗本人男,13,83斤能在两个月练出六块腹肌吗？问题描述:最好能给我个详细的锻炼计划，想在家练，有小型哑铃和拉力器网友你的da弟弟给出的答案是:在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是。手肘碰膝盖。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。4。停在动作的一半。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明？如果你是个胖子的话。小肚子就不见了仰卧起坐当然是腹肌训练的首选！如果你本身很瘦，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。你必须采取有氧训练式的练习方法，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。反复做，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。那就简单了，身体倒下，但是不碰地面。再起来。先慢跑。但是凡是坚持下来的。别抬成90度。抬成超过45度就可以。小肚子该怎么样还怎么样，双脚压在别人屁股下。腹肌都巨爽。标准就是，当你停下来的时候，弯腿，手抱头后。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。3，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。但是，怎么做才是最有效果的：1练腹肌有必要天天练，一次练很多吗问题描述:我现在是隔天练，每次练到肚皮有些疼就不练了网友南山_姜老师给出的答案是:做为健身教练，建议你隔天练习。但是你这个力度需要加强。隔天练主要是为了让腹肌有个成长期和恢复期。但是你每次练习 有些疼就不练了，根本达不到效果。每次要让腹部充分受力。基本上要到你抱着肚子 打滚 的地步。然后 不要停 继续练。这样反复的大强度刺激 才能使腹肌 练得漂亮，效果明显。
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脸左侧长痘痘怎么回事网友badkano给出的答案是:肠胃欠佳（多吃些清淡食物，补充维生素B2、B6）； 太阳穴---饮食过于油腻，胆固醇过高，造成胆
人工种植头发？效果好不好？网友植发专家团队给出的答案是:年仅26岁的鲁尼看上次比实际年龄大许多，大家可以从鲁尼植发前后图片对比上看到，鲁尼稀疏的头
胃不好 喝中药能痊愈么网友国写给出的答案是:胃，重在保养，要有一个好的饮食习惯。养生的人都知道，胃病是三分治，七分养。肠胃不好人特别瘦。吃
四方胃肠宁效果啥样。消化不好一年多了，中西药吃了不少，都不管用，吃这个药行不。网友上海胃肠医院给出的答案是:饮食宜软易消化。最好不喝啤酒，不吃辛辣
早上睡得好好的,突然梦到一个好大的老鼠窜出来代表什么网友给出的答案是:这是预示即将体味到晋升或名望升高之快意人生的意思；　　梦见老鼠嗑通过击打腹部能练腹肌，真的假的？
我朋友说他们宿舍的，每天晚上让舍友击打他的肚子一个月就出来了六块腹肌，我觉得不太可靠。
这些回帖亮了
你舍友还是你。。。
第二天 400JRS惨死集中 被发现时腹部已被击穿
欲练腹肌，必先废腹
你舍友还是你。。。
第二天 400JRS惨死集中 被发现时腹部已被击穿
我去，都是什么奇葩想法
发自手机虎扑 m.hupu.com
能练胃肌吧
发自手机虎扑 m.hupu.com
是真的，lz你试试用28打，别说六块，28块都有
我认真的回答你，是可以的……
健身先健脑系列？
同理，那么极限挑战最新一期中大象的那一下是不是帮黄磊锻炼28
这是真的，打哪哪硬。jrs的28都是这样击打出来的。
我记得看过一个内特罗宾逊的训练视频，用一个实心球砸腹部，应该是在练腹肌吧……
我哥和我说当兵时候跑完步就击打腹部。
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估计能练内脏！！
不打白不打 有人让打就打呗
引用12楼 @ 发表的:
我记得看过一个内特罗宾逊的训练视频，用一个实心球砸腹部，应该是在练腹肌吧……
以前在掘金时看内特罗宾逊坐仰卧起，快速做很多个，然后体能师对他腹部进行轻微拍打，不知道是不是练腹肌的。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
打出内出血倒是真的
你朋友这是自残，看好几个月后内出血
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打打28实验一下
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