&7步练习手倒立！不过请谨慎学习，因为一旦学会，很容易上瘾！
7步练习手倒立！不过请谨慎学习，因为一旦学会，很容易上瘾！
日10时14分来源：
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记得小时候
特别喜欢玩“倒立”
看着别人咻一下倒贴到墙上
感觉碉堡了！
现在长大了，你学会倒立了嘛？
看到别人轻松灵巧地一跃就完成了手倒立，
不由得质问自己：
这么简单的动作也不会做？
其实，有些倒立达人跟你一样
在学会倒立之前，失败过很多很多次…
除非你有过人的运动天分，不然，在没有任何练习基础的情况下，你手倒立失败的几率是99%。手倒立不是一下子上去的，就像理想的生活不是一下子就有的。倒立在很大程度上，是我们精神上的练习。
这7步教程由浅入深
练好了它们，倒立变得 so easy！
①Push-Ups俯卧撑
看起来手倒立好像只是需要平衡能力的练习，但是为了有力的支撑起你倒过来笔直的身体，你需要更多的上半身的力量。这一式是最好的练习，它可以让你手臂、肩膀、上背部和核心更有力量。
②Backbend Push-Ups后弯俯卧撑
这里有一个俯卧撑变体，加强你的肩膀、上背部、股四头肌和核心。也可以让你习惯上下倒置的感觉。每组做10次，每周做3次，你会发现你上半身的力量发生了明显的变化。想练好倒立，这个体式一定不要错过哦！
③Headstand头倒立
因为手倒立是个高级的倒立体式，所以从更稳定的倒立体式练起更简单，这时候就要练头倒立了。尝试练习头倒立，建立你的平衡和力量。
④Forearm Stand前臂倒立
头倒立做好以后，前臂倒立是下一个比较难的倒立体式，但是比手倒立简单。前臂倒立的时候，你与地面接触的面积比手倒立大，比较容易平衡。先靠着墙练习，防止倒下来；然后离开墙练习。
⑤Crow乌鸦式
下一步是乌鸦式，因为它需要上半身的力量、平衡和核心力量。它看起来像一个迷你的手倒立，可以很好锻炼你的手和手腕去习惯支撑身体的重量。
⑥Handstand Split分腿手倒立
虽然瑜伽手倒立的终极版本是要让身体成一条直线，但是一开始真的很难。分腿手倒立更简单。先靠墙，离墙远一点，只是脚趾尖点着墙，当你掌握好平衡后，把脚趾离开。
⑦Handstand Against the Wall靠墙手倒立
把手放在离墙跟大概15厘米的地方，腿蹬往上来到手倒立，让头顶顶着墙，把脚离开墙。这可以让你的身体正位，特别是臀部和肩膀的位置。保持这个姿势尽量长的时间，你会感受到你的核心和上半身力量在努力地让身体往上。当你准备好以后，开始让头离开墙，做完全手倒立。
最后终极挑战
Handstand手倒立
在掌握好靠墙手倒立之后，你就已经准备好向没有任何辅助的手倒立迈进了。有控制地往上蹬腿，来到分腿手倒立，然后慢慢地像剪刀一样把腿并拢。眼睛专注凝视下方地面的一点，保持臀部在肩膀的正上方，手指展开。保持尽量长的时间。
一旦学会倒立
你很容易就变成一个“倒立专业户”
因为倒立真的会让人上瘾啊！
你们还记得元气少女陈意涵嘛？
总是充满运动能量的她
立志要在100座城市倒立！
而且她真的做到了！
她说，“倒立是一种强迫症！”
陈意涵的倒立宣言是：“当你觉得世界很大，天很宽很沉重……重到要把你压垮的时候，你只要把自己倒过来，就会发现，你撑起的不只是你自己，还有一片天。”
想看看倒过来的天空吗？
那就倒立吧！
图文整编／倒立的MAX
素材源自养颜瑜伽 转载请联系MAX
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锻炼之后倒立好吗？
最好稍微休息一下，锻炼之后，血流速度加快，马上倒立，血流往头上涌，会眼冒金星的。倒立的好处：长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。倒立俗称&拿大顶&，汉代称&倒植&，东晋称&逆行&，唐代称&掷倒&，明代称&竖蜻蜓&，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。
采纳率：87%
来自团队：
锻炼之后心跳加速，全身血管膨胀血流加速，如果运动量过大（心跳150以上）蹲下、大小便甚至站立不动都是不可以的，所以锻炼时强度要适当，运动完之后进行慢走或抖一抖胳膊腿等是不错的做法。
本回答被网友采纳
不好，这样会造成脑充血，运动之后全身血液流动加快，不适合充血到脑里。
感觉竖高腿 有利于血液流回心脏 这样还不错~直接倒立感觉太生猛点了！
其他1条回答
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会原地倒立但不会倒立走的人不在少数，他们自己也很纳闷。明明原地倒立比倒立走更难，为什么自己就是学不会呢？那么，街头极限健身网来告诉你原因。
哪些人会原地倒立但不会倒立走？
会原地倒立但不会倒立走的人99%都是使用靠墙倒立并直接过渡到原地离墙倒立的训练方法，这跟街头极限健身网介绍的不一样。这类人之所以不会倒立走，是因为习惯了固定姿态下的身体平衡（腿部姿势从倒立开始到结束都保持一致），双手仅仅只是负责支撑身体。一旦重心跑到头的前方，手腕就会立马受到非常大的压力，这时只能够停止倒立练习，重新开始。
倒立走应该怎样练习？
对于仅会的人（初学倒立走一定要弓腰，不然会很难！），这里提供两种练习倒立走的方法。
第一种方法最快，适用于有垫子，胆大不怕摔的人。首先找到一张柔软的垫子，在倒立的状态下，强行把重心放到自己头部前边（脚往前移即可），并且身体在未接触地面前，双手要一直往前爬，爬得越远越好。最后的结果是摔跤（不要白摔，大脑要记住这种失去重心往前爬的状态下，腰部的受力情况），但摔的时候身子一定不要侧翻，侧翻会有压到手臂的风险。经过多次练习，很快就能学会倒立走。
第二种方法比较慢，适用于求稳求安全的人。首先在倒立的状态下，将重心向自己的左手或者右手交替移动，就像一个不倒翁一样（能力差的可以靠墙做）。重点练习的地方在于手臂与腰部的协同运动， 最终状态是手臂可以抬离地面（归根到底还是在练习控腰能力）。
大家在练习时请选择适合自己的倒立走训练方法，相信很快就能够从原地倒立学会倒立走了。
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分享到：怎样练可以做不靠墙的倒立撑------，<span id="wppvp_tv_4人学习 ， 更多内容在 : , , 怎样练可以做不靠墙的倒立撑尽管非常古老，撑系列仍是训练上身推力（尤其是肌肉）的不可思议的高级体系。因此，我建议只有你的肩部、和肘部至少强壮到足以做时，再开始撑系列。一旦你能将本系列的最终式—单臂倒立撑做上几次，你的肩部和脓三头肌就实现了它们的最大潜能。你会拥有令人胆寒的，你的肌肉块头也会达到你的身体所能允许的自然极限。因此，在训练力量方面，基本没有能够“超越”这个系列的动作，倒立撑已经相当高级了，你无需任何进一步的力量练习。可是，如果你有足够的天赋完成所有练习，最终达到单臂倒立撑，而且还想探索更进一步的技巧，那么我建议你致力于协调能力的训练——学习“自由”倒立（不需依靠墙面）。如果你掌握了，那么开始自由倒立会相当容易。只需在动作的最高处向前倾斜身体，然后慢慢把双腿伸展到空中，再完全伸直，即成自由倒立。如果你已经（至少）练到本系列的，那么你应该有这种推起的力量了，尽管在没有依靠的情况下平衡身体还需要一定的适应过程。这儿的关键在于通过向下的压力协调身体向前的弓弯—弓弯使你容易向前倾倒，而手指压力则决定身体重心向后偏移多少。起初，这两个因素会不同步，你必须不断调整双手的位置（本质上就是用双手走路）来保持倒立。不过，一旦你精于平衡这两种力，便可以用两手自由倒立很长时间。用不了多久，你不靠墙就能够做倒立撑了，那可是令人难忘的一幕。使用双杠还会进一步增加动作难度，因为你可以把身体降得更低。另外，你也可以致力于练习单臂的自由倒立，以及使用不平衡物体（如椅子或台阶）做单臂自由倒立撑。比起单调地增加片，自由倒立是绝妙的、能让你极大满足且受益无穷的技艺。标题：网址：
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回顶部 回底部只想练五大神技+慢起倒立，没有训练的方向，能给建议?
健身房练1年，转街头极限健身，没有了3x8，5x5的训练法，渐进加重的话，徒手健身完全不知道怎么练了?没去健身房以前只练俯卧撑，每2天300下几种动作玩，练完半年也没肌肉。 。 。搞不懂徒手健身是如何渐进超负荷?好困惑，我只想练神技+倒立+L-sit目前:8下引体10下双杠撑25下俯卧撑
我觉得你这个水平还是老老实实健身房举杠铃比较好
兄弟你8下引体，10下双杠还担心不能循序渐进
另外网上吹的那些什么神技，只要不是那种职业体操的水准，都是一个相对力量的问题，当然也有柔韧性因素
我举个自己的例子，上学的时候练倒立行走什么的，练了一年多才会
后来进了健身房，练肌肉练力量练举重，然后有一天看见youtube上有教后空翻的，跟着学，他说练5天，我练了3，4天基本就掌握了，发现其实就是力量问题，有力量分解动作就很好掌握，然后循序渐进这些东西就很快
顺风旗据说是最简单的
作为基础动作的引体向上要求20个单次的水平
NY有个老黑每天500个俯卧撑，400个双杠，400个单杠，每周休息一天，练得也还不错，自然健美的代表
什么是五大神技
引用5楼 @ 发表的:什么是五大神技顺风旗，俄挺，单手引体向上之类的吧
是些什么都没说？看过《囚徒健身》没？
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