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深蹲或运动时，膝盖为什么会发出声音「啪」
你是否在进行深蹲(Squats)或是运动时，膝盖会发出声音呢？到底为什么呢？一般来说，像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声，代表该处有压力，藉由扭转或伸展时，去释放压力，这种响声是正常的状况。 但在进行深蹲或跟膝盖有关的下蹲上起的运动，你是否也会听到「响声」呢？ 一般来说，若你进行深蹲的动作不适当时，对于你膝盖是一种伤害。「人老腿先老」及「腿是人的第二心脏」，所以进行深蹲的动作，也可以了解一个人的健康状况。若进行深蹲时，膝盖会痛或发出响声，代表你深蹲的动作不正确，也可能是你膝关节曾经受过伤，而未完全的复原，身体发出疼痛感来让你避免进行这样的动作。以下有10种方式，让你在进行深蹲时，消除响声。1. 强化你的膝盖(Strengthen Your Knees.)强化你膝关节部的稳定，训练脚的肌肉群，除了股四头(quadriceps)之外，尤其是膕旁肌(hamstrings)及臀肌(glutes)。深蹲到底要蹲多深呢？文中说明，与地面平行是最佳的高度。
2. 正确的深蹲动作(Squat Correctly.)脚长及躯干的长度影响你在进行深蹲时，膝盖的位置。根据每个人的状 ，在进行深蹲时，有人的膝盖可能会超过脚趾，而有人不会，所以要注意的项目，应该放在以下几点： 比水平高度在低一点(Squat Below Parallel.) 平行高度的深蹲，对于身体后方的肌肉群(posterior chain)训练较少，会导致身体肌肉的失衡。所以建议是髋关节(hip joint)的高度要低于膝关节。 往后坐(Sit Back.) 做深蹲的重点是，现像臀是往后坐的，不是脚往前弯。 膝外开．趾外开(Knees out, Toes out.) 训练你的内缩肌群。 后脚跟请著地(Heels on The Floor.) 脚跟著离地在进行深蹲时，膝盖也承受压力。很多举重的动作，都会造成膝盖的受伤，所以先从合适的动作开始训练起，再渐进式的开始增加重量，让肌肉在渐进成长的情况下，去负荷更重的重量。
3. 热身(Warm-up)做足热身， 增加你身体的温度与关节的伸展。
4. 改善髋关节的活动性(Improve Hip Mobility.)膝盖的功用是稳定，而髋关节的目的在于活动性。髋关节缺乏活动性时，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。
5. 改善脚踝的活动性(Improve Ankle Moblity.)跟第四点是同样的说明，脚踝缺乏活动性，膝盖就必须补偿回来，势必会增加膝盖的负担。 6. 活化臀肌，髋屈肌过紧．髋关节会缺乏活动性，也连带影响了臀肌的运作。臀肌无力会导致脚后跟离开地面、膝关节弯曲。
7. 软组织膝盖会发出「啪」响，是关节处有压力所造成的声音。可能藉由瑜珈滚轮或是网球，来进行软组织的按摩治疗。 8. 学习跳跃简单说，当你在进行跳跃动作时，请不要人站亭亭的直直的跳，这会让你的膝关节承受到压力。正确的方式应该是，半蹲的方式，让你的肌肉去施力及受力才对。9. 吃的健康均衡营食，摄取蔬菜、水果、健康的油脂。
10. 有受伤时，停止动作膝关节疼痛或受伤时，请停止像是大腿伸展、直膝硬举、膕旁肌/内收肌静态伸展的动作。每种训练动作都没有100%正确的姿势，包含深蹲也是，毕竟每个人出身及肌群成长不一样，没办法一套标准套用在所有人身上。比方说，人的脚掌有分低足弓、正常足弓及高足弓；而跑步的方式，也有分过度外翻者、普通型及内翻型。所以观念上不是去模仿别人的动作，而是去依照别人给的建议，去寻找适合自己又不受伤的动作，这是会比较适当的方式 欢迎打赏
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喜欢该文的人也喜欢怎么应对运动后出现的不适
上瑜伽课间肚子会出现肿胀感，或是不停放屁，引来侧目，好尴尬；决心跑步减肥，才过十几分钟，就开始头晕目眩，整个健身房在旋转；一口气做了好几组重量训练的动作后，肌肉隐隐疼痛，不以为意，仍咬牙做下去，疼痛愈来愈激烈，几个月仍不消失……你在运动后，是否有过类似感受。
专家指出，我们国人运动知识普遍不足，即使有些专业教练也会受伤而不自知，却仍进行强烈的运动。
到底身体的这些反应在说明什么？又该如何调整，从而达到运动最健康的效果？
1.运动完，肌肉疼痛
肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。
但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循痛才有效的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。
渐进负载，是运动很重要的原则。酸痛可以接受，但如果隔天仍未消失，则代表前一天的运动强度与分量已经过多。
冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓疼痛。
2.运动时放屁
运动时最令人难以启齿的困扰之一应为放屁。有时候情况轻微，为短暂的胀气现象，偷偷放几下没人会发现。但万一每次运动，都像连环炮怎么办？
运动有助于肠胃蠕动，有些姿势例如仰卧起坐等等，会挤压到肠胃，导致排气，有时还会打嗝，但这些均属正常反应，身体将多余的气体排出来，不用忧心。
如果频率过高，造成生活困扰，应是本身肠胃蠕动功能不良，体内容易滞留气体，当运动加速肠胃蠕动，或腹压增加时，就会引发一连串放屁。
有些瑜伽姿势，例如下犬式与婴儿式，让人想排气，也是腹压增加之故。
年纪较长者，由于活动量减少，肠胃逐渐老化，气体容易堆积，运动时会比一般人更常排气。
建议，不要怕排气，应该尽量多走动，一天走上5000步，也有助于改善肠胃蠕动，减少气体堆积，排气情形就会改善。
容易引起腹胀的食物，例如地瓜、芋头、汽水与豆类食品等，容易引起排气，运动前应尽量避免食用。
3.跑步时腹部绞痛
运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横膈膜抽筋，常发生在跑步者身上。
究竟什么原因导致这个现象，目前仍众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。
通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。
预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的几率。
医生提醒，如果腹痛过于剧烈，或疼痛部位为下腹部或腹股沟处，甚至男性感到睾丸疼痛，很可能是运动型疝气，国内外不少运动员常见此病。建议及早就诊，以免引起其他并发症。
4.重量训练时，肌肉发抖
做过重量训练的人，都曾有过肌肉颤抖的经验，最常发生于手部与腹部。其实身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。
重量训练的目的，在于给予肌肉适当的刺激，使其强壮。但许多人因求好心切，一开始就拿远超出身体负荷的重量，造成发抖现象，门诊经常见到此类患者。
建议在重量训练时，中间要稍作休息。如果开始发抖，就应停止。若仍勉强继续做，恐将导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。
那么如何选择适合自己的重量？建议，要拿多重或做几次，应以自己拿几下会累为一组当指标。同样重的哑铃，你最多可以重复拿举的次数，可能和别人完全不一样。
5.有氧舞蹈时，小腿抽筋、关节喀喀作响
运动时的抽筋，就像一把锥子钩进肉般难以忍受。暖身不够是常见的原因。或者因为身体电解质不平衡，也会导致抽筋。
血液循环较差的人，也有此风险。例如游泳池的温度过低，末梢神经不好的人就很容易抽筋。
当下应停止运动，补充水分与电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。
此外，有些人脚部常感觉卡卡地响，甚至运动时膝盖出现声音。主要原因为关节周边的肌肉，力量分布不平均，髌骨构造侧倾，或肠胫带度紧绷，活动时导致摩擦所致。但只要不痛或没有红肿，并无大碍。若痛感加剧，应立即就诊。
6.跑到一半，天旋地转
原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误。
常看到许多减肥的女性，在运动时头晕甚至昏倒，最后发现她们吃得太少。运动时血糖会慢慢下降，若脂肪酸还来不及变成能量时，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。
此外，运动时憋气，尤其是重训时，会形成这种现象，此时内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，产生头晕。
但过度换气也会有问题，曾有人锻炼肌肉时，手臂出现严重痉挛，送医诊断后发现因为过度换气，二氧化碳不断被排出，血液里氧气浓度过高，身体酸碱度不平衡，造成肌肉不正常反应。
有氧运动时，建议用鼻子吸气，再撅着嘴慢慢吐气；肌力训练用力时吐气，放松时吸气。
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走路膝盖有响声怎么办呢
相信随着人们年纪的增长，很多朋友都会有疏松的症状出现，这时他们就会感觉到他们的关节非常的脆弱，如果一旦不小心就会有骨折的现象出现。因此一些朋友反映在他们走路的过程中会听见膝盖有响声，这应该和膝关节受损有关系。那么走路膝盖有响声怎么办呢? 接下来的时间就请朋友们和我一起去看看下面的内容.
运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。
意见建议：一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。
膝关节半月板或髌骨下软骨损伤及韧带损伤，可以导致局部弹响声。如果是单纯弹响声，无疼痛，可以先保养，就平时休息，避免长时间站立，行走，避免诱发弹响声.
意见建议：自己可以多按摩，看有无改善，当然如果是弹响声及疼痛存在，需要进一步检查，明确后才做后期处理。
考虑是膝关节弹响
建议：生理原因：关节正常活动而产生响声，没有疼痛的感觉，多见于初练者和关节周围肌肉力量薄弱的人，随着健身锻炼水平的提高，肌肉力量增强，韧带加固，动作协调，这种音响就会减轻。病理原因：膝关节弹响，可伴有疼痛，关节绞锁;多为肌腱损伤、韧带损伤、半月板损伤、关节游离体引起。也前往医院行X线片、磁共振检查，明确病情
相信通过上面几段文字内容的叙述，广大朋友们对于走路膝盖有响声的一些应对方式方法，心中也已经有了更熟练的掌握和认知。当然我想告诉大家的是，对于中老年人来说，因为骨质疏松的现象时有发生，所以就要积极地进行，这就需要在日常饮食中多吃一些钙含量比较高的食物。
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