为什么乒乓球基本功练的好，比赛总打不赢？ - 知乎9被浏览2280分享邀请回答146 条评论分享收藏感谢收起1添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答比赛前为什么要运动
比赛前为什么要运动
如果不做热身活动就进行锻炼,往往会发生肌肉拉伤、关节扭伤等损伤事故.所以锻炼时要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的力量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到大运动量的健身锻炼中去.在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效地锻炼身体大有好处.因为在寒冷的冬季,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性或伸展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多.如果在锻炼前不做热身运动,则容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行 .锻炼前,身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态,热身运动就是使人体各部位、各系统,从静止、抑制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态,从而为身 体承受锻炼时的最大负荷做好准备.
与《比赛前为什么要运动》相关的作业问题
精彩的足球赛　　　　在学校操场的一角,有一片绿草地,孩子们经常把那里当成他们欢乐的足球场.　 看,这些小朋友又来了,他们要在这里举行一场精彩的足球赛呢!他们将开始了比赛前的热身运动.看,运动员们的笑容多么灿烂,身姿多么矫健.比赛开始了,无论是球员,裁判还是观众,都屏住了呼吸凝视着,连大气都不敢出,生怕错过了最精彩的一瞬
准备活动是指在训练或比赛前为正式运动作准备而进行的各种身体练习. 一、准备活动的基本身心原理： 准备活动就是让人体从安静状态逐渐兴奋起来,激发中枢神经系统的兴奋性,动员和提高各器官系统的机能,克服身体机能活动的生理惰性,以适应剧烈运动的需要. 因为剧烈运动需要肌肉快速而准确地收缩和放松,心脏为适应肌肉的剧烈运动需要而被
你好:铅球的训练技巧推铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高.铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等.其中最主要的是专项力量,专项力量的最大的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力
你好:铅球的训练技巧推铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高.铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等.其中最主要的是专项力量,专项力量的最大的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力
年的体艺节真是让我难忘啊!在那天,我们四年级的同学纷纷来到比赛的场所里.我们听着老师的指挥,排着笔直的队伍,也来到比赛场所.我们来到指定的比赛场所,看见有人山人海的选手,当时,我的心情可真是兴奋啊!我参加的比赛是乒乓球,这可是我的强项呢!第一场比赛是打篮球,我们班的选手信心十足.过了一会儿,比赛开始了,选手们都拿起篮球
有两篇不够再追问我 闷热的天气,太阳无情地烤着大地.树木鲜花毕竟斗不过炙热的太阳,像打败的士兵垂头丧气地立在那里.校体育馆内,我们正在和外校篮球队进行一场篮球对抗赛.虽然此次我们和对方的实力差距较大,但我们还是抱着必胜的决心,努力地做着赛前的热身运动,希望自己能在比赛中好好发挥,打败对方,为球队赢得荣誉.可是比赛情况却
出手速度练习 (一)用完整技术推矿泉水瓶或垒球.要求尽量缩短完成动作的时间,主要体会快速用力的肌肉感觉.(二)侧对墙(距离7米左右)推实心球.在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙,高2．9米左右的橡皮筋,从墙高2．9米处,向下画三条间隔0．5米与地面平行的横线,练习者用完整技术将球推到墙上,在球不越过橡皮筋的前提下,在墙
你的汗水洒在跑道,浇灌着成功的花朵开放.你的欢笑飞扬在赛场,为班争光数你最棒.跑吧,追吧 在这广阔的赛场上,你似骏马似离铉的箭.跑吧,追吧 是种子就该有绿色的希望 是种子就该有金色的梦想 不要躺在封闭的暖房 怕什么秋日薄薄的风霜 既然已走上了运动场 心里就不要多想 跑道已洒满阳光 不要羞涩、不要紧张 听秋雁在空中为你歌
无水碳酸镁碳酸镁质量很轻,具有很强的吸湿作用.运动员在比赛时,手掌心常会冒汗,这对体操和举重运动员来说非常不利.因为湿滑的掌心会使摩擦力减小,使得运动员握不住器械,不仅影响动作的质量,严重时还会使运动员从器械上跌落下来,造成失误,甚至受伤.碳酸镁能吸去掌心汗水,同时还会增加掌心与器械之间的摩擦力.这样,运动员就能握紧器
甲和丁的断言是一对矛盾关系,因为甲说的是前三名要被辽宁队包揽,丁说前三名中辽宁队最多只能占一个名额,这两个都是极端,选D的话辽宁队有两个人入围前三名,所以两人都错,再加上丙也说错了,所以只有乙对所以说,甲和丁说的断言有矛盾,但是还有别的结果和两人说的都矛盾.
今天的赛道因下雨非常湿滑,赛手们一个接一个都滚到缓冲带上去了!
Sn=x(10-1)x400/2=38000
这个是物理知识的动能传递 就是在一段距离当中 两个运动的物体 后面的要追上前面的 要求这时前面的物体达到最大的能量 这个要求有一个合适的点和合适的速度.所以要多加练习 找到这个点和速度的控制
★在红色的塑胶跑道上只听"砰"的一声,运动员们好像离弦的箭一样,飞快地向前跑去.这时,跑道两边的同学 围起一堵厚厚的人墙,大家不断地高喊："加油!加油!",在一片片"加油"声中,运动员们争先恐后,你追卧赶,不一会儿功夫,场上便进入了白热化阶段.只见我们班的叶登峰像猛虎下山一样把其他运动员甩了半圈,不知是不是吸取了上次"
_____班解说词 看!_____班的运动员们走过来了!他们个个精神饱满,英姿飒爽,准备在本次运动会上大显身手._____班素有团结拼搏的优良作风,永争第一是他们永不放弃的口号!你看!他们的步伐多么的豪迈整齐!你听!他们的声音多么的嘹亮铿锵有力!他们愿将更高、更快更强的体育精神实现于运动场上的每一刻,愿将永攀高峰的意志
一滴滴汗水, 飘洒在绿茵场上, 伴随着矫健的步伐, 奏出希望的乐章. 一种种信念, 放在蔚蓝的天空, 伴随着你那深沉的眼光, 画出美丽的弧线. 人生能有几回搏? 千百双眼睛注视着你, 为了希望、为了胜利, 跑出青春的梦想. 致长跑运动员 也许你心里忐忑不安, 我们的心里早已热血沸腾. 昔日, 长长的跑道上, 留下了你深
生命在于运动“,我喜爱运动,运动给我带来了极大的乐趣.　　小时候,我喜欢上了羽毛球,一向热爱羽毛球的妈妈当然不会放过这个教我的好机会.于是,当我还没有羽毛球拍高的时候,就拖着拍子在场地上开始了我的”运动生涯“.一开始,我指东打西,一点不会规则,慢慢地,随着岁月的增长,我已经可以和妈妈PK了.看着羽毛球在空中像个快乐的小
运动时出现头昏、头晕或头痛者,有的时候是单独出现,但更多的是伴随脸色苍白、肢体无力,出汗过多,恶心,甚至呕吐等症状.当这些症状明显时常常被迫停止锻炼.2、引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类：（1、）缺乏锻炼者从事激烈运动.平时出现头昏或头痛,同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐,肌肉抽筋等症状.这是机体呼器官
“生命在于运动”,我喜爱运动,运动给我带来了极大的乐趣.　　小时候,我喜欢上了羽毛球,一向热爱羽毛球的妈妈当然不会放过这个教我的好机会.于是,当我还没有羽毛球拍高的时候,就拖着拍子在场地上开始了我的“运动生涯”.一开始,我指东打西,一点不会规则,慢慢地,随着岁月的增长,我已经可以和妈妈PK了.看着羽毛球在空中像个快乐的赛前训练注意事项_百度文库
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赛前训练注意事项
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你可能喜欢赛前到底练多少合适？ 长距离铁三的准备策略_户外频道_新浪竞技风暴_新浪网
赛前到底练多少合适？ 长距离铁三的准备策略
　　面对即将到来的长距离铁三比赛，最后的两周你应该怎么做呢？很多铁人都有过这样的经历：明明已经花了很多时间去准备，但比赛时的表现不仅没有进步，反而发挥得不好，这是什么原因呢？
　　体能改善并不代表比赛就会有好的表现！
　　很多选手在面临重要比赛来临前，没有做好适当的恢复、体能与营养调整，于是到了比赛时要么是带着满身疲惫，要么就是休息休太多全身软绵绵，然后成绩又不理想，把自己辛苦训练的成果付之一炬。最后，往往只能以”哎呀~我这次比赛状况又不好！”含泪结束自己的征程。
　　赛前的训练调整
　　在比赛前的最后十几天里，铁三选手的训练要如何做调整呢？ 很多人都会提到赛前要”减量”，也就是英文的TAPER。
　　但是很多人搞不清楚，长距离铁三比赛前所需要的减量，跟竞争更加激烈的标铁或短距离铁三赛事完全不同。
　　以113半程大铁或226全程大铁赛事来说，一般选手的完赛时间都在5小时（半程）-13小时（全程）之间。（当然，一些牲口也会在4-10小时左右就搞定了）
　　这种低强度长时间的耐力运动，需要的减量幅度是比短距离赛事少很多的。也有许多研究指出，太多的休息反而会降低长距离比赛的运动表现。
　　所以，如果你打算参加一场长距离铁三赛事，千万不要设定在赛前XX天就训练结束，接下来一直到比赛前都软趴在沙发上歇着，觉得这样放松到了比赛时可以比的更好。如果你这样做的话，通常到了比赛时，反而会全身提不起劲来。
　　如果你看看一些职业选手的”减量”方式，可能会非常惊讶。举例来说，职业女选手Meredith Kessler，她在赛前二天会进行4 x 800m的配速游泳，并且在比赛当天早上四点钟（你没有看错！ 比赛当天早上四点！）会先去跑20-30分钟，然后才去做赛前淮备。但是她依然可以在比赛拿出很棒的表现。
　　当然我们没法跟那些pro们相提并论，但是赛前休息太多对于比赛成绩是会有不良影响的，所以千万不要继续软瘫了~~
　　赛前几天的训练主要目的，是要让自己在比赛时的体能，维持或是接近自己训练最后的巅峰状态，并且在比赛时有好的表现，需要注意的重点包括：
　　保持体能，不要让自己体能下滑太多，维持身体的备战状态。
　　提升神经肌肉连结，不要让你的肌肉与头脑忘记怎么“沟通”。
　　精神上要获得放松，要让自己从训练的高压中释放出来，并且淮备好在比赛好好发挥。
　　让身体适应比赛需要的强度，要知道我们准备参加的长距离耐力运动，强度不会太高，因此我们要做的是让身体事先适应比赛强度。
　　至于比赛前10天内须要做怎样的训练呢？ 以下模式可供大家参考：
　　赛前10天： 可以进行Zone 4也就是乳酸阈值附近的渐速训练，项目最好是游泳或是骑车。
　　赛前7天： 可以在比赛开赛的时间，也就是如果比赛是7点下水，请在一周前当天早上7点就下水进行游泳，强度则是与比赛类似强度，但是距离可以减半。建议可以做游+骑或是骑+跑的两项转换训练。
　　赛前4天： 再进行一次比赛强度的训练，一般建议安排跑步在Zone 2 – Zone 3的训练，时间约在1小时内。
　　赛前3天： 最后一次的间歇训练，此时作短间歇组主要是维持肌肉神经连结，强度与前几周类似，但是次数减半，不能累积过多疲劳。
　　赛前2天： 完全休息，再次检查赛前所有装备与比赛当天行程。
　　赛前1天： 不要完全休息，可以做20-60分钟左右的模拟比赛强度的骑车训练。不要担心这样会影响比赛表现。
　　很多人会质疑，赛前一天运动20-60分钟会不会太久？ 如果你之前训练量不足的话，确实可能会有影响。但是如果你经过一段时间的扎实训练，这并不会对于你的表现有负面影响。
　　你是不是曾经遇到过这样的情况：经过一整个休息日后，在隔天训练时，觉得反而很疲劳提不起劲？
　　相信许多选手都遇过这个状况，实验证明，耐力运动的最佳表现，通常都不会出现在休息日后的第一天，而是在休息过后，经过一些调整之后才会有比较好的表现。所以赛前一天完全不动并不是个好主意！
　　赛前的饮食与饮水调整
　　饮食部分，赛前一周其实不一定要特别改变饮食习惯去执行糖原超补，因为骤然改变饮食习惯反而可能会造成肠胃的问题。你可以维持平常饮食习惯，顶多在赛前48小时内，减少蔬菜以及其他高纤食品的摄取。其实只要最后一周维持平常饮食内容，仅是把训练量减半，糖原的储存量就会自然比平常高一些。如果真的要做的话，建议在赛前三天调整饮食摄取的比例，降低蛋白质与脂肪摄取、增加碳水化合物摄取比例，就可以达到不错的效果。
　　此外即使训练量减少，训练后的补给还是要做，不要觉得因为训练量减半，没消耗太多热量，就不进行训练后的蛋白质与碳水化合物及时补充。因为如果你不这样做的话，还是会降低训练后恢复的速度。
　　饮水方面，不需要在赛前2-3天刻意多喝水，因为喝再多少也只是会一直跑厕所而已。但是可以在饮水中增加一些钠与橘子水，可以帮助吸收。
　　赛前要不要补充维生素、矿物质或是其他补给品？ 其实那些都不需要的。但是建议可以补充一些钙与镁，因为镁很容易在训练中被耗尽，而镁又是控制肌肉收缩的重要元素。足够的钙与镁存量可以降低比赛时肌肉抽筋的风险。市面上很多泡腾片等产品都有钠镁含量。
　　赛前装备与比赛淮备
　　赛前淮备中最重要的一部分，就属自行车的调整了。让人惊讶的是，许多选手虽然做了很多自行车训练，但到了赛场，却发现他的链条与飞轮沾满了污垢、轮胎上有无数刮痕，甚至刹车皮还磨轮子…。
　　赛前几天一定要把车子清理干净，轮胎该换的就要换，毕竟你练了这么久，结果只是因为自己疏于保养而爆胎真是得不偿失。
　　刹车皮卡到轮子的情况屡见不鲜，尤其是许多轮组轮框进行了加宽设计，平常训练时刹车磨到轮子也许可以练腿力，但是比赛时这样就没意义了啊！
　　比赛路线研究并选择适当装备，举例来说，游泳要先研究阳光照射方向与天气，决定泳镜是否要选用较深色的款式。头盔是选择透气性更好的公路盔，还是封闭式的计时盔。自行车路线哪里转弯多需要注意，哪里有上下坡路段。补给站多远有一个，自己的水壶要淮备几个才够？
　　多一分淮备，比赛就少一分意外，训练这么久这么辛苦，不要让小疏忽而白白在赛场上浪费许多时间，预祝大家比赛都能有好的表现！（黄柏青 全球铁三）
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核心提示：我们经常看到一些有经验的健美运动员在赛前一周状态平平，但在赛场上却肌肉极度饱满，线条非常清晰，好像换了一个人似的。
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　　其秘诀就是采用碳水化合物充填法。通过对碳水化合物、水分和钠盐的摄入进行特殊调整，可以使肌肉更饱满，线条更清晰。
　　第1步：增加钠盐摄入
　　从开始减少碳水化合物摄入量之前的一周起，提高钠的摄入量，其目的是增加身体的水分保持量，并促使身体减少分泌水分保持激素——醛固酮。
　　保持高于通常的钠摄入量直到第7步增加碳水化合物摄入量的前一天。那时，当你突然减少钠摄入量，在醛固酮水平重新调整期间，身体将排泄更多的水分（多数直接通过呼吸和皮肤），这有助于提高肌肉清晰度。
　　第2步：增加水分摄入
　　当你增加钠摄入量时，比平时增加50％的水摄入量很重要，保持高水分摄入量直到第10步。
　　第3步：第1～2天，减少碳水化合物摄入量50％
　　此时主要采用复合碳水化合物，并尽量安排在一天的早些时候摄入。但这两天仍保持训练前和训练后的食品中共包含约50克简单碳水化合物。
　　第4步：第1～5天，稍稍提高蛋白质摄入量
　　当碳水化合物摄入量减少时，你必须提高蛋白质摄入量来防止肌肉破坏，但是，如果蛋白质摄入量提高太多，许多过剩的蛋白质就会被作为燃料消耗，阻碍身体消耗其糖原储备。因此，为了既保证肌肉不被消耗又不阻碍糖原储备减少，此时每天只需提高蛋白质摄入量50克。
　　第5步：第1～5天，采用高次数训练
　　减少碳水化合物摄入5天后，应该采用每组12～18次的高次数训练，并比平常增加50％的组数。例如，如果你通常做10组肱二头肌练习，此时增加到15组（当然，为了做到这一点你需要降低训练重量）。这样做的目的是降低身体的碳水化合物储备。
　　其依据是超量恢复原理，你此时消耗的碳水化合物越多，在高碳水化合物摄入期间储备得更多，从而使肌肉更饱满。
　　第6步：第3～5天，进一步降低碳水化合物摄入量
　　把碳水化合物摄入量降低到每天100～150克，使用复合碳水化合物，如燕麦，糙米饭等，并尽量安排在一天的早些时候摄入。标准是每天每磅体重摄入O。7克碳水化合物。
　　当碳水化合物摄入量减少后，肌肉中储备的糖原开始减少，当肌糖原减少后，身体开始制造更多糖原储存酶，这样，当你随后加大碳水化合物摄入量后，这些糖原储备酶有助于把增加的碳水化合物储存为肌糖原，使肌肉更饱满。
　　第7步：第5～7天，减少钠摄入量
　　在增加碳水化合物摄入量的前一天，减少你曾经多加在食物中的钠盐，当钠摄入减少后，在水分保持激素醛固酮分泌减少的惯性作用下，身体的水分潴留不会增加，所以肌肉线条会变得更清晰。不必把钠摄入降低到零，把以前额外增加的钠盐减去即可。
　　第8步：第6～7天：增加碳水化合物摄入量
　　在降低碳水化合物摄入及提高训练量5天后，肌肉的燃料储备糖原将降到非常低，当你提高碳水化合物摄入后，大部分摄入的碳水化合物将直接转化为糖原储存在肌肉中。
　　建议每天每磅体重至少摄入3克碳水化合物，新陈代谢较快的人或者体重超过220磅的人提高到5克。不要使用水果和蔗糖，淀粉类复合碳水化合物更理想，如土豆、燕麦、白米饭。
　　第9步：第6～7天：减少蛋白质摄入量
　　当增加碳水化合物摄入量时，可以减少第4步增加的蛋白质摄入量。此时每天每磅体重只需摄入1克蛋白质。
　　第10步：第6～7天：减少水分摄入
　　在第2步时，你增加了水分摄入量，现在减少到在第2步之前每天通常的水分摄入量的一半。
　　由于碳水化合物需要水分来制造新的肌糖原，许多人此时会觉得口渴，想喝水，但不要喝，因为限制水分摄入和提高碳水化合物摄入量后，肌肉为了满足水分不足就会把一些皮下水分吸收到肌肉中，减少皮下水分有利于增加肌肉清晰度。
　　第11步：第6～7天：不要训练
　　当增加碳水化合物摄入量时，最好不要训练，因为那样会消耗一些摄入的碳水化合物，不利于最佳的碳水化合物填充和更饱满的肌肉。
　　第12步：第7天：充血
　　在上赛场之前使肌肉稍微充血，使用轻重量，动作过程要完整，感觉肌肉的伸展、收缩和充血，次数不要太多，以免消耗碳水化合物储备。
　　这一天，你将以最佳状态站在舞台上。健客友情提示本法对水平较高的健美运动员适用。水平较低运动员请慎用
（责任编辑：张兆亮）
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