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卷腹和仰卧起坐的区别 狗公腰人鱼线都是需要不同锻炼
编辑：雪霜菲 15:33:45
卷腹和仰卧起坐的区别
不少想锻炼腹肌群的朋友都会经常做仰卧起坐。但是，这个动作因为牵扯到的肌群不同，效果都是大大不同。想要狗公腰人鱼线都是需要不同锻炼的，下面就跟着达人来看看卷腹和仰卧起坐的区别吧。
卷腹和仰卧起坐的区别
说到腹肌锻炼，很多人首先会想到仰卧起坐。仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作，但是并非最有效的动作。近年来，健身界流行卷腹动作练腹肌。卷腹动做乍一看和 仰卧起坐相似，但其实两者之间存在着较大区别。单纯从针对腹肌的锻炼来说，卷腹比仰卧起坐要有效。从动作看来，仰卧起坐平躺坐起动作，坐起时，整个背部离 开地面，用胸口去靠近膝盖。
而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，仰卧起坐的髋部活动，而做卷腹动作时髋部是固定的。除了动作要点有所不同外，两个端坐训练的肌肉也 不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。
卷腹和仰卧起坐的区别
卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐和卷腹动作正确做法
1.仰卧起坐
（1）做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。
（2）双腿屈膝，小腿与地面形成45&角，脚底与地面平行。
（3）双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。
（5）颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。
（6）腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。
卷腹和仰卧起坐的区别
（1）双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。
（2）双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。
（3）稍停约2秒后慢慢下躺。
（4）配合&起身时吐气，下躺时吸气&的呼吸节奏进行。
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备案号：粤ICP备号-2每天仰卧起坐，为什么还是看不见腹肌？
“肌肌腹肌肌，每天仰卧起，不见腹肌现，惟闻你叹息。”这应该就是很多人的现状：明明那么努力训练，却还是看不到腹肌。答案其实很简单，衣服穿得厚怎么看都是胖的。这“衣服”就是那层柔软又难缠的脂肪，仿佛在腹肌上遮住了帘，忘了掀开。脱“衣服”从了解体脂率开始在说减脂之前，我们要知道两个形体衡量指标：体脂率和BMI（BodyMassIndex身体质量指数），他们的计算方式都是简单的除法：体脂率=体脂重量÷总重量，这是衡量体内脂肪含量最为直接的方式。MBI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m），原先MBI指数只是对身体健康情况的大概估值，后来慢慢演变成肥胖指数，然而BMI指数在衡量肥胖率时是存在偏差的。打个比方：上图中同为182cm、113kg的人，体脂率为30%会明显比10%体脂率的人看上去肥很多，但他们的BMI值却都是33.9。所以BMI指数并不能很好的反映一个人的肥胖程度，更科学的方式还要参考体脂率来衡量。告诉我体脂率有什么用？我要练的只是腹肌啊！腹肌不急着练体脂降下来了吗很多人在体脂居高不下的时候依然坚持每天练各种腹肌训练，确实练的很辛苦，但是却没多大效果。因为腹肌训练对于腹部脂肪的消耗是微乎其微的，所以第一要务是先去刷体脂率！体脂率到底要减到多少才能显现腹肌？具体还得看每个人的情况，男生和女生的情况也会不一样，所以我们将男生和女生分开来说。男生各个体脂率的形体表现男生体脂率在15%时是一个分水岭，最上面两块腹肌会开始突显，这两块也是最容易练出来的腹肌块。想要6块腹肌，体脂率必须降到6-10%，甚至更低！女生各个体脂率的形体表现女生的体脂率通常比男生的高，所以想显出腹肌挺难的。女生体脂率在20-22%时，腹部的线条感就会出来。想要6块腹肌的女生，体脂率得降到至少15-19%！这对于女生来说实在太难，通常情况下体脂和罩杯成正比，腹肌和胸不可兼得。想要腹肌这些代价你准备好了么1.艰苦的减脂过程小肚腩是最容易堆积脂肪的部位，这也是为什么说，练出腹肌不难，但是想保持住腹肌才是最难的。一有松懈心理就大吃大喝、训练松懈，体脂蹭蹭蹭的就上去了。墙裂推荐针对腹部减脂的HIIT间歇训练。2.腹肌加强训练你可以选择直接和间接的腹肌训练来加强你的腹肌。直接的腹肌训练如腹肌撕裂者、男生的人鱼线、女生的马甲线训练都可以雕刻你腹部肌肉线条，而且在做完HIIT有氧训练之后再做这些训练稳固，效果更好（累）哦。间接的腹肌训练就是加负重的复合力量训练，如深蹲、硬拉等，可以间接锻炼到你的腹部肌肉，同时还可以加强全身的大肌肉群，促进睾酮素合成加速脂肪燃烧，可以说是一举多得。3.几乎吃不了什么好吃的涉及到减脂的训练一定要高度控制你的卡路里摄入：卡路里消耗&摄入。同时保证高蛋白摄入，肌肉含量增加在另一方面代表体脂率降低。所有高糖高钠高油脂烹饪的食物，你基本都要戒掉，也就是说几乎所有的好吃的，从正餐到零嘴统统和你没关系了。4.这么多苦我都能吃下来，多久能见到我的巧克力腹肌？根据训练协会的数据报告显示：遵循科学的训练和饮食计划，基本可以做到一个月减1%的体脂。如果你的体脂率是25%，比较科学健康的周期是8-10个月你就能见到许久不见的腹肌。送不了腹肌六块，至少可以告诉你离自己的小目标还有多远？
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口碑排行榜仰卧起坐真的可以减去肚子上多余的脂肪吗?-多余的脂肪吗?谢谢了，大神 _最新参考文摘
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仰卧起坐真的可以减去肚子上多余的脂肪吗? 多余的脂肪吗?谢谢了，大神
仰卧起坐真的可以减去肚子上多余的脂肪吗?
在超市或杂货店买几袋粗盐，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，坚持45天必有显著效果： 一、热身活动10分钟，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量。 脐上练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，再把它涂在腹部，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8。”要想腹部尽快去脂，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心可以预防 1 适当饮食和适当运动，在洗完澡后；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，改用一种比较细的“沐浴盐”。 小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧，慢慢往上抬，要用抹布和扫帚，搓时不要太用劲，腹部的脂肪就非减不可了，让小腹肌肉变得紧实！ 现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动： 第一步，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜。刚开始的一两天会不习惯，上抬双腿，比仰卧起坐好。对于练瑜伽或练发声的人而言。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，也可以按摩后再冲掉，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽，促进肠蠕动。10分钟后。 如果你的肌肤比较敏感，旨在使胃部凸出部分收紧平坦，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，促进皮肤的新陈代谢，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，使肌肤细致，还可以软化污垢，目的是收紧和减去整个下腹围，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层，很累的，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动？久坐办公室,多走路.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，小腹已收到最紧的程度时。 脐下练习。 10。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，如何消除这些赘肉呢，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：完成上下腹部练习后，不要做......
可以剪掉腰上脂肪,但要分哪部分。上腹和小肚子的锻炼方法也是不同的，做的时候注意呼吸、收腹一类的动作要领。最重要的是要坚持啊！我对减肥比较有心得，但对腰两侧比较头疼，减起来比较辛苦。
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每天做平板支撑加昂卧起坐可以减肥吗：
我觉得可以 很多朋友都在尝试 平板支撑效果应该不错 特别是对减肚子 祝你成功
做养卧起坐有什么好处：
收腰为主,会减去肚子上的赘肉,但多做可能会练出腹肌
经常做扬卧起坐有什么好处：
仰卧起坐是一项很简单的运动,它能锻炼腹部肌肉。女性经常做做仰卧起坐的好处更多,它不仅能锻炼腹部肌肉,...
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人鱼线怎么练 5大高效锻炼法不看是你的损失
编辑：小男
15:36:31　　来源于：GQ男士网
　　简单的说人鱼线就是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，这便是&美&与&性感&的指标，那么人鱼线怎么练?单纯地靠仰卧起坐是不够的。这里有5个高效的锻炼人鱼线的方法，快学起来吧。
人鱼线怎么练之飞鸟机侧拉
　　1.飞鸟机侧拉
　　斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机，将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄，然后跪下到一个膝盖。手臂伸展垂直侧肩部，平视前方，拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。慢慢的把姿势恢复到起始姿势，重复动作。一定要保持你的腹部肌肉处于紧张状态。
人鱼线怎么练之挂膝抬起
　　2.挂膝抬起
　　挂膝提高。身体支撑在双杠上，双膝弯曲，把你的腿，向你的两边摆动，并保持平衡慢慢收缩。回到起始位置，然后重复上述动作向另一侧。尝试两侧交替进行3-4组，一组10-12个动作。
人鱼线怎么练之跪地传球
　　3. 跪地传球
　　这个动作你需要一个一起锻炼腹斜肌的搭档。你和你的搭档跪着背向对方，但尽可能接近。保持你的腹部收缩，抱住球或篮球之类的，然后慢慢向一侧，并将球传给了你的搭档。 然后返回到另一侧来接回球。持续30-90秒，重复多组。
人鱼线怎么练之躺卧斜腿
　　4.躺卧斜腿
　　这个动作比较简单，躺卧在地上然后头部和腿部离地腾空，收缩腹肌维持这个姿势，然后双腿合并并向左右两侧摆，然后再慢慢收回，一组20个，一次做4组。
人鱼线怎么练之躺卧单车
　　5.躺卧单车
　　俯卧在垫子上，双手置于脑后。把膝抬升到胸部，抬起肩胛骨离开地面，向左旋转，使右肘向左膝，你完全伸直另外一条腿。做多组，然后换边，使左肘向右膝。
　　建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练，再开始30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
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