俯卧撑仰卧起坐快好还是慢好教你正确的姿势做俯卧撑
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早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组每组20(练胸肌)仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组每组10(练腹肌)然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)男人多做俯卧撑能提高性能力，也可抗衰老。俯卧撑，很多人都会做，但你做对了吗?掌握正确的方法才可以锻炼腹肌，今天就介绍不同俯卧撑的正确做法，一起来看看你是否会做。有研究表明，男人多做俯卧撑能提高性能力，也可抗衰老。俯卧撑，很多人都会做，但你做对了吗?掌握正确的方法才可以锻炼腹肌，今天就介绍了八种不同俯卧撑的正确做法，一起来看看你是否会做。俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。一项研究成果中指出，做俯卧撑可以检验人体几乎所有部位的运动能力，可以作为体能健康的检测标准。仰卧起坐和俯卧撑，分组做最好。事实上，分组也可以每组都做到力竭，或者接近力竭（若你能一口气做50个，那就做30个~45个）。之后休息30s~2min。接着下一组。一般来说第一次进行大量的仰卧起坐和俯卧撑，手臂和腹部会酸痛5天左右。酸痛期间不需要再做，酸痛一停止继续开始练习。下一次亦是如此，每一次锻炼酸痛时间都会减少，并且基本上四次后，也就是两周左右，腹肌和手臂力量会有很大程度提高。建议：仰卧起坐、俯卧撑也有许多种。无任何锻炼、健身基础的人，最佳推荐就是参考《胸肌锻炼家庭版第一级》《腹肌锻炼家庭版第一级》（一个视频就8分钟，全程跟随做，或者休息时间自己增加一点，跟着两个视频做完也就20分钟内的事情，如果自己增加点休息时间，也就是40分钟内的事情。具体请度娘……），2~3天一次。
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为什么做俯卧撑、仰卧起坐腹部会很疼？
来源： |人气：210 ℃|时间： 00:47:30
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我做训练，第一天做了100个俯卧撑，100个仰卧起坐（早晚各50个），第二天也能做做这么多，可是腹部感觉非常疼痛，估计第三天就做不了多少...这是为什么？帮我解决，给高分的哦！！谢谢我16岁，喜欢健身。你这种情况普遍存在。这是因为你以前没刺激肌肉，但是这段时间却又已非常大的强度训练，使你的腹肌酸痛。仰卧起坐本来就是针对腹部的肌肉训练。所以会很痛…俯卧撑之所以痛是因为你在对胸肌进行刺激时，肚子没有完全放松。也就是说你并没有完全用胸的力量来撑起，而是腹部分担了一部分。腹部肌肉属于大肌肉群一般休息时间为72小时，每次做到力竭，所以你每天高强度的训练其实是不科学的。＜C.Bloodhoof＞为你解答。如有帮助。希望《5星》采纳…最后欢迎追问。那是因为你没锻炼！如果你锻炼多了，就好点…因为在做这样的运动时会挤压腹部反复的进行所以就会腹痛用着腹部肌肉了 呗
疼是因为训练量太大
适应就好了俯卧撑时腹部肌肉紧绷，仰卧起坐拉伸肌肉，做的多了自然会痛了，没关系的肌肉有拉伸所以～采纳我的答案哦…呵呵很正常,肌肉过量恢复,我也那样过,每天做个仰卧起坐,三天下来,腹肌得疼一个星期左右起初身体腹部没有足够的量
运动过多就会产生儒酸
当然就会痛了
一般就痛两天
多揉会好得更快最主要就是平时多训练，经过日积月类的训练，之后就不会好疼的这样的运动会产生乳酸
所以有酸痛感
经常运动就好了
坚持运动量过大了，如果你以前没有过长时间的坚持训练，刚开始训练量太大，最好循序渐进慢慢提升训练量，腹部疼痛主要原因是肌肉拉伸疼痛一开始就这样。第一天没事，后面几天就会痛。遮是被拉伸的原因。坚持几天就行了。不信试试看，我也经过了因为肌肉受到伤害，肌肉会分泌酸液，所以会疼，如果你天天如此，肌肉会更加健壮作这两个运动时，腹部的肌肉要反复的收缩和舒张，所以才会有你这种情况呵呵，和我一样，我每天120个俯卧撑和120仰仰起做，有时候腹部肌肉过度运动，也会很疼，过一段时间自然会好，相信我。加油！你运动过度了。要休息就好。因为平时不锻炼．现在进行强度训练，腹部肌肉得到锻炼，细胞进行无氧呼吸，氧气供用不足，导致产生乳酸，不过很正常，过几天乳酸在体内分解，就不会疼了俯卧撑时要身体笔直，所以腹部肌肉要紧绷，久了就会酸痛。仰卧起坐后没有充分拉伸肌肉也会酸痛。确实是乳酸的问题，不过不要干等啊，去做有氧运动，例如长跑，会很快将乳酸氧化成二氧化碳和水，就不疼了正常是这样的，稍微让疼痛缓解一下再继续，就不会痛了。
||||点击排行看完真男，里面明星不就只做了仰卧起坐和俯卧撑…有那么辛苦吗？还一个个喊累？
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主题：看完真男，里面明星不就只做了仰卧起坐和俯卧撑…有那么辛苦吗？还一个个喊累？[343]
关键是热吧
№1&☆☆☆= =于 09:13:32留言☆☆☆　
我记得学生军训还要站半个小时军姿，所以明星就是明星，看大花还非得要防晒，你说她不就把这当玩玩嘛
№2&☆☆☆= =于 09:15:50留言☆☆☆　
我没看，做了多少个？如果多的话还真是挺累的啊！
№3&☆☆☆= =于 09:16:04留言☆☆☆　
没恶意的说句，女星怕太阳怕累何苦来真男？一言不合还给教官脸色看？何苦呢？
№4&☆☆☆= =于 09:18:11留言☆☆☆　
累的本来就是不行的，我知道很多女生连一个标准的俯卧撑都做不了，我还是可以做几个的
№5&☆☆☆= =于 09:18:18留言☆☆☆　
仰卧起坐我可以，俯卧撑我真不行最多三个，他们反应挺正常啊
№6&☆☆☆= =于 09:18:32留言☆☆☆　
俯卧撑我做不了一个标准的……大学时体育课要求达标俯卧撑14个，老师都让我们动作差不多就得了，要不根本没人及格
№7&☆☆☆= =于 09:20:05留言☆☆☆　
我也做不了俯卧撑，姿势不标准
№8&☆☆☆= =于 09:20:26留言☆☆☆　
你去试一试，尤其还是大热天在太阳底下，凡事将心比心
№9&☆☆☆= =于 09:20:38留言☆☆☆　
我上学的时候爬山一小时腰不酸腿不痛，现在上个五楼喘成狗，别说做仰卧起坐了，我现在这身体素质可能四十多度大热天儿里晒一会儿就什么都不知道了
№10&☆☆☆= =于 09:20:40留言☆☆☆　
俯卧撑标准的该怎么做?
№11&☆☆☆= =于 09:21:00留言☆☆☆　
问题是录几个小时就做几分钟的仰卧起坐和俯卧撑，有那么多休息时间，能累到哪？
№12&☆☆☆= =于 09:21:04留言☆☆☆　
贾乃亮和张继科做了100个吧那天？还不如让贾乃亮去，还可以和孙杨有互动
№13&☆☆☆= =于 09:21:51留言☆☆☆　
俯卧撑我一个都做不起来，仰卧起坐倒是可以一口气60个
№14&☆☆☆= =于 09:21:54留言☆☆☆　
标准的俯卧撑 如果评审不短了 真的只能做几个不行你自己做作试试lz一定是只懒兔子 评测都不锻炼
№15&☆☆☆= =于 09:21:57留言☆☆☆　
看什么自己啊，请对比一下真男一就行了
№16&☆☆☆= =于 09:21:59留言☆☆☆　
讲道理预告里面还有折返跑什么的，只是剪了仰卧起坐和俯卧撑
№17&☆☆☆= =于 09:22:17留言☆☆☆　
问题是录几个小时就做几分钟的仰卧起坐和俯卧撑，有那么多休息时间，能累到哪？№12 ☆☆☆= =于 09:21:04留言☆☆☆所以只要拍到的镜头就可以播不用剪辑收视率可以那么高？芒果上天了。
№18&☆☆☆= =于 09:22:52留言☆☆☆　
不懂为什么不能防晒
№19&☆☆☆= =于 09:23:04留言☆☆☆　
男明星平时练肌肉的可能比较多，应该经常运动的多。女明星就不好说了。其实aAB算是体力比较好的了
№20&☆☆☆= =于 09:23:09留言☆☆☆　
很难，昨天晚上看完节目试着做了下，仰卧起坐20个差不错，俯卧撑一个都不行
№21&☆☆☆ = =于 09:23:19留言☆☆☆　
防晒蛮可以理解啊 晒伤可以很可怕的好么
№22&☆☆☆= =于 09:23:31留言☆☆☆　
你别忘了还有前面举腿那个一分钟，我昨天试了一下，三十多秒都开始抖了
№23&☆☆☆=
=于 09:23:32留言☆☆☆　
41度高温下做体能，村长都晕倒了你说呢，你看tly那个样子像是演出来的么
№24&☆☆☆= =于 09:24:22留言☆☆☆　
你在你面前系个绳挂上铃铛，试试能让它响几下
№25&☆☆☆= =于 09:24:31留言☆☆☆　
你去41度底下走走看 我走一圈就融化了 何况还运动
№26&☆☆☆= =于 09:25:00留言☆☆☆　
我是真的不行，我一个标准的俯卧撑都做不了
№27&☆☆☆= =于 09:25:04留言☆☆☆　
所以真男一就有受伤的了，不是不可以，而是明星受伤对节目打击很大。
№28&☆☆☆= =于 09:25:12留言☆☆☆　
41度的天你试试 站着说话不腰疼
№29&☆☆☆= =于 09:25:59留言☆☆☆　
大部分女生军训都涂防晒的啊，女明星要涂防晒有那么难理解吗
№30&☆☆☆= =于 09:26:13留言☆☆☆　
按照大学军训的标准，41度是绝对不会在室外活动了吧
№31&☆☆☆= =于 09:26:21留言☆☆☆　
女明星真不该来，吃不了苦又处处矫情，还不如去录别的综艺，反正钱都一样的。
№32&☆☆☆= =于 09:26:41留言☆☆☆　
40度天气，体力会消耗的非常快。因为大量的糖分用来代谢维持体温不升高。
№33&☆☆☆= =于 09:26:48留言☆☆☆　
所以真男一就有受伤的了，不是不可以，而是明星受伤对节目打击很大。№28 ☆☆☆= =于 09:25:12留言☆☆☆宝宝强受伤不是因为训练啊，是因为意外
№34&☆☆☆= =于 09:27:23留言☆☆☆　
等等，你们觉得她们真的卸妆了？假睫毛一看就看到了
№35&☆☆☆= =于 09:27:36留言☆☆☆　
按照大学军训的标准，41度是绝对不会在室外活动了吧№31 ☆☆☆= =于 09:26:21留言☆☆☆我们学校都改冬训了，11月才训
№36&☆☆☆= =于 09:27:37留言☆☆☆　
涂防晒很正常啊，那种温度下还是在大太阳下，很容易晒伤，晒伤还怎么继续录节目啊
№37&☆☆☆= =于 09:27:37留言☆☆☆　
№38&☆☆☆= =于 09:27:51留言☆☆☆　
节目效果不懂？真人秀本来都是演的，认真你就输了
№39&☆☆☆= =于 09:28:05留言☆☆☆　
哭了就是矫情呀233333
№40&☆☆☆= =于 09:28:19留言☆☆☆　
41度谢谢№38 ☆☆☆= =于 09:27:51留言☆☆☆一天才录几个小时，晚上酒店空调谢谢
№41&☆☆☆= =于 09:28:26留言☆☆☆　
为什么不来？因为真男苦所以才要来历练。而且拍这种爱国教育真人秀后续对事业会没有帮助？我不信。
№42&☆☆☆= =于 09:28:40留言☆☆☆　
我们军训全员涂防晒啊，很多女生都小金瓶揣兜里休息时候随时补的。女大学生都这样，女明星涂防晒很难理解？不涂的话不仅是晒黑的问题，还可能会晒伤啊。
№43&☆☆☆= =于 09:28:57留言☆☆☆　
41度谢谢№38☆☆☆==于9:27:51留言☆☆☆一天才录几个小时，晚上酒店空调谢谢№41 ☆☆☆= =于 09:28:26留言☆☆☆晚上酒店空调的有锤么？不要拿八宝山我家xx系列，路透有么
№44&☆☆☆= =于 09:29:20留言☆☆☆　
为什你们觉得41℃不会军训？大学当年就是41℃下军训的，一个系倒了一半继续练，下雨也没停。我们教官据说给国庆长安街站岗。
№45&☆☆☆= =于 09:29:37留言☆☆☆　
一天才录几个小时，晚上酒店空调谢谢№41 ☆☆☆= =于 09:28:26留言☆☆☆你41度在外面站10分钟试试，几个小时还嫌短？
№46&☆☆☆= =于 09:29:41留言☆☆☆　
没恶意的说句，女星怕太阳怕累何苦来真男？一言不合还给教官脸色看？何苦呢？№4 ☆☆☆= =于 09:18:11留言☆☆☆　+1 为了自己的利益而来，就别嫌辛苦 别瞎矫情了呗
№47&☆☆☆= =于 09:30:09留言☆☆☆　
我自己是真的做不起来俯卧撑和仰卧起坐的…一个都做不起来…所以所有人身体素质都比我好…没立场嘲…
№48&☆☆☆= =于 09:30:23留言☆☆☆　
仰卧起坐我可以做四五十个，但是俯卧撑三个就倒=_=
№49&☆☆☆= =于 09:30:26留言☆☆☆　
你们看节目了吗，我觉得沈梦辰张蓝心挺厉害的，俯卧撑和仰卧起坐都做不少，比我强多了，ym和tly都生过孩子了，tly还在哺乳期我觉得挺理解的
№50&☆☆☆= =于 09:30:46留言☆☆☆　
sjb，你41度在外面站几个小时试试，我军训也这样过还去医院打了吊瓶，好好看节目吧成天想着怎么挑刺
№51&☆☆☆= =于 09:30:51留言☆☆☆　
没恶意的说句，女星怕太阳怕累何苦来真男？一言不合还给教官脸色看？何苦呢？№4☆☆☆==于9:18:11留言☆☆☆　+1为了自己的利益而来，就别嫌辛苦别瞎矫情了呗№47 ☆☆☆= =于 09:30:09留言☆☆☆女明星没给教官脸色吧，tly都那样了还在坚持你没看到么？仰卧起坐不说俯卧撑对女孩子确实困难了一点，他们不是随便做做而已是要碰到绳子上的那个铃铛
№52&☆☆☆= =于 09:31:28留言☆☆☆　
训练强度会循序渐进啊 而且也不是光训练体能
№53&☆☆☆= =于 09:32:10留言☆☆☆　
军队锻炼人意志的地方，出来之后会更加注意体能训练吧，能参加真男，对男星是个不错的锻炼的机会。
№54&☆☆☆= =于 09:32:24留言☆☆☆　
我们军训全员涂防晒啊，很多女生都小金瓶揣兜里休息时候随时补的。女大学生都这样，女明星涂防晒很难理解？不涂的话不仅是晒黑的问题，还可能会晒伤啊。№43 ☆☆☆= =于 09:28:57留言☆☆☆我们学校军训的时候兜里不准带任何东西，也不准带包，被查出来扔操场跑五圈，但是你在军训开始前可以涂，中间不准补
№55&☆☆☆= =于 09:32:45留言☆☆☆　
晚上空调酒店的拿个锤出来啊？空口白话算什么！
№56&☆☆☆= =于 09:32:55留言☆☆☆　
哪里再给脸色 第一集一完真是迫不及待的开嘲啊
№57&☆☆☆= =于 09:32:58留言☆☆☆　
这才第一期，你总得给人一个适应的时间吧，毕竟他们都不是真的军人，一上来就要求十项全能是不是苛刻了点
№58&☆☆☆= =于 09:33:21留言☆☆☆　
41℃在户外站半小时就要热晕了好伐，他们还穿着挺厚的衣服
№59&☆☆☆= =于 09:33:40留言☆☆☆　
拖走真男全员 表演之心溢于言表欢迎继续关注
№60&☆☆☆= =于 09:33:48留言☆☆☆　
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