减肥一个月为什么体重没变？如何健康有效地减肥！
减肥一个月为什么体重没变？如何健康有效地减肥！
　　减肥时早餐吃七分饱甚至更少，晚餐甚至不吃，这是很错误的做法，也是很多人减肥的误区　　主要是基础新陈代谢(不了解的，自行google，不会翻墙的自行百度)，基础新陈代谢是会根据你摄入的能量自动调整的，当你饮食控制的很少，能量补充没有达到基础新陈代谢所需能量之上时，机体会自动调节，你的基础代谢率会慢慢下降，这样在自然状态下(平时很自然的状态，没有剧烈运动)，消耗的能量会减少。　　所以与其控制饮食，不如提高基础新陈代谢：　　1、首先要保证你每天的能量摄入要在基础新陈代谢之上(至于怎么计算，自己google，不要什么东西都问)，这样才能保证你的基础新陈代谢不会下降;　　2、然后保持正常的饮食和充足的睡眠。身体的各个器官休息充足了，才能有力气去消耗能量，休息不好，新陈代谢能力会减弱;饮食就是上面说的每日要摄入足够的热量来维系基础新陈代谢，熟睡时代谢速度会降低，然后当我们又开始进食时，代谢速度随着恢复加快，不吃早餐，就错过了恢复新陈代谢速度的最佳时期，那就只能等到午饭时才能加快代谢速度了，所以早餐是一定不能省掉的。　　3、增肌。这个应该比较容易理解，同等重量的肌肉和脂肪，肌肉消耗的卡路里要多得多，肌肉比例越高，你的基础新陈代谢就越高，相反，脂肪比例越高，你的基础新陈代谢能力就越弱，所以肌肉块头大的人，吃的会很多，但是却从来不见胖。当然这里说增肌，并不一定是要把肌肉块头练出来，其实对于大多数人来说，你平时跑步、打球、踩单车、跳绳等，其实对你的肌肉都会有一定程度的破坏，然后饮食上多摄入蛋白(让破坏掉的肌肉重新生长，这也是增肌的原理)，少摄入脂肪即可。　　二、高估了运动的消耗，低估了热量的摄入　　题主可能很奇怪，因为你觉得自己吃的够少了，但实际上我们总是会高估自己在运动时所消耗掉的ATP(能量，卡路里)，而低估了自己吃下的食物里所包含的卡路里。很多人在运动后，就理所当然的以为自己要补充营养，不知不觉就多吃了一点。其实，哪怕你今天跑了10公里，你所消耗掉的热量远没你想象的那么多，按照我平时的速度，大概5min~6min/公里，10公里消耗掉的卡路里也就800多卡，半个汉堡就补回来了。　　想通过运动减肥，不但要迈开腿，还要管住嘴，饮食控制很重要，我前段时间遇到瓶颈，一大部分就是因为饮食控制的不好，主要是公司的伙食比较容易让人发胖(晚餐免费可以吃很多，不吃总感觉不划算)，即使是吃，也要吃得科学，这个跟第一点又挂钩了。　　下面有人问饮食，这里根据我个人的情况大致补充下吧：　　建议早餐吃好点，可以稍微吃多点，我因为健身，同时也在跑步减脂(很多人不建议同时增肌和减脂，但我一直这么做的，肌肉没那么容易减掉，能减掉的都不是肌肉)，早餐吃两个全蛋，一杯豆浆，两个包子，这样午饭前一个小时差不多还会饿，然后吃个水果，题主如果是女生的话，可以稍微少吃点，比如一片全麦面包，一杯豆浆，一个鸡蛋。午餐的话，可以吃点肉，八分饱，如果下午饭前1个小时多，你开始饿了，说明中午吃的刚好，这个时候吃个香蕉、或者吃点坚果，垫垫肚子，就行了，然后晚饭吃少点，水果、蔬菜。。。不要吃肉了。起始关键还是自己要去找平衡点。　　另外，跑步如果改到早上效果会更好，空腹嘛。　　三、跑步节奏一成不变　　一成不变的跑步节奏会让你的身体慢慢适应这种运动规律，人体是一个聪明的系统，它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练。很多跑者会碰到一个减肥的平台期，这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变，尝试不同的运动计划和运动节奏。　　如果你总是进行匀速跑，不妨尝试下HIIT，应用在跑步中的话，即是变速跑，比如，一圈的跑道，前半圈快速跑，而后半圈慢速跑，如此循环，这样能提高训练的强度，让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力。在跑步过程中，间歇跑燃烧的热量与一般匀速跑步基本相当，但间歇跑加速了身体的新陈代谢，在跑步结束后还能使身体持续燃烧热量数小时。　　四、运动强度不够　　其实很多人都以为30min后，才开始消耗脂肪，但实际上，并不是这样的，运动开始后，糖原和脂肪便开始消耗了，只不过前面一段时间，以糖原为主，脂肪没那么多，但是也一直在消耗，过了某个时间节点后，糖原消耗的差不多了，便开始以脂肪为主，但是这个时间节点不一定就是30min，根据每个人的体质会有所不同。不长跑，而且速度慢的话，基本这个节点可能在30min，甚至40min以后，经常跑步，速度快些的，这个节点可能在20min，总之，因人而异，所以，跑步速度不要太慢，另外建议结合无氧运动，这样效果更好。　　一、体重(或BMI指数)不是唯一衡量胖瘦的指标，形体更主要。(如下图)　　相同的身高和体重，左边的是不是更帅呢?　　　　二、减肥最理想的状态是在保留肌肉的情况下，减去多余的脂肪的过程，因为这样，减脂成功后，保留了大部分的肌肉。肌肉有什么好处呢?相同质量下肌肉的基础代谢率高于脂肪的代谢率，所以容易形成易瘦体制。　　而且减肥成功后，如果保留了大部分的肌肉，形体会更加的好看。　　上一张相同质量下肌肉和脂肪的对比图：　　　　三、局部的减脂几乎是不太可能的。大部分情况是整体的减脂。举个例子：你减去了10%的脂肪，其中可能腹部占有有3%、腿部有5%、臀部有2%、其他部分加起来有1%的脂肪。那为什么有人说减肥后我的腰瘦了，但是其他部位没有瘦呢?其实是因为相对于其他的部位，腰部、腹部是人最容易堆积脂肪的地方，所以这几个部位在减脂的时候会比较敏感，更容易减掉，其他的部位也会减脂，只是相对来说没有那么明显而已。　　四、长期的低碳饮食、低卡路里是不合理的。　　碳水化合物在一个人一天的饮食中，是主要的能量来源。如果一个人长期的进行低卡路里、低碳的饮食是会出现问题的。　　身体会误以为你正在遭受饥荒，所以这个时候你的身体会格外的敏感，自动降低你的基础代谢率，把你吃的大部分食物作为珍贵的能量储存起来。不仅会降低你的运动效果，而且会伤害你的身体的。　　这个时候，我们就要进行Cheating day了!这个是属于自己的“放纵日”!　　我们为什么要这么做呢?因为为了告诉身体：我现在很好，我并没有遭受饥荒，快点正常运转起来吧!　　Cheating Day的频率：我建议是3周一次或者一个月一次，频率太高会导致摄入的热量比较高，不利于减脂计划。　　Cheating
Day吃什么：吃你想吃的东西!当然要注意总热量，如果脂肪含量比较高，可以调节摄入的碳水和蛋白质的热量。适量即可，偶尔尝一尝就好了，毕竟好吃的东西一般卡路里、脂肪等含量也是比较高的。　　　　脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。　　有一些人可能不太确定自己是否算胖，或者不确定自己想要什么样的体型，我给大家找了一张体脂率的照片，作为大致对比。(有条件的可以买一个体脂秤，对照表格有误差)同时看一下自己的理想目标，这样就可以基本确定是要减肥还是要增肌了。　　　　让你通过科学、合理、健康的方式变得瘦瘦哒!　　一、怎么样才可以瘦呢?　　二·、针对问题解答：为什么每天吃的不算多，每天也运动，体重没有变化呢?　　好，我们先来看第一个问题：　　一、怎么样才可以瘦呢?　　我认为想要减肥成功，需要从三个方面入手：　　想要减肥的动力(意愿)：激励方法　　减肥所需要的知识(知识)：饮食、运动、休息　　知道自己该如何减肥(技巧)：结合以上制定属于你自己的计划　　(一)想要减肥的动力——激励方法(保证你在精神上有想要减肥的动力)：给自己设定目标，同时要有定时的反馈，有定时的奖励，遵循减肥所需要的知识，让运动变成一件让自己上瘾的事情，培养运动的习惯。　　提供几个例子：　　定时的反馈：　　1、以周为单位，记录自己的上臂围，大腿围，胸围，腰围。当你的这些数据有了变化以后，你会比以往任何时候当更想要减肥的!(皂片也是可以的，但是要能够看清你的形体的)　　2、制定属于你自己的减肥计划，同时在你制定计划完成后一定要想象你减肥成功时的景象，把这个景象深深的印在你的脑中，大脑不喜欢身体做一些与预想不一致的事情，这样当你懒得跑的时候，你的潜意识就会督促你去跑步了。　　2、写下你要减肥的承诺，放在你的床头或者明显的位置，当你懒得跑步的时候，看一看，保证你瞬间鸡血!　　定时的奖励：　　3、当你在体重或者体型上有一些变化的时候，给自己适当的奖励。可以是一双新的跑鞋，一件之前很想买但是没有自己size的衣服，或者其他任何你想要的东西。　　(二)减肥所需要的知识　　饮食方法：　　俗话说：“三分练，七分吃”，饮食在减肥的过程中起到了至关重要的作用。但是，减肥不仅是在摄入的食物的量上有所减少，更要注重质。　　何为“质”：有一条原则你要记住：吃干净的食物(不是洗的干净的哦，是健康的食物)。减少摄入以煎、炒、炸的方式烹饪的食材，多吃采用以煮、蒸的方式所做的食物。　　摄入大致可以分为几种：碳水化合物(主食)、蛋白质(肉类)、脂肪(油、坚果等)、微量元素等(水果等)。当然并不是说主食就全是碳水、肉类就全是蛋白质，我举得例子只是典型，例如在主食中碳水化合物是含量比较高的。　　在主食(碳水化合物方面)：要尽量吃粗粮，因为粗粮除了有含量较高的纤维素，可以增加肠胃蠕动增加消化外，还可以有较强的饱腹感。　　肉类方面：主要以牛肉，鱼肉为主等，另外动物脂肪，如鸡皮，鸭皮等要尽量少吃。　　脂肪方面：要吃干净、适量的脂肪，如：坚果，橄榄油、山茶油，但量要适中。　　水果也要每天摄入一些，可以吃苹果、蓝莓等。但是不要把水果当做主食，因为你会饿的比较快，可能吃更多的东西。　　这里推荐题主一个网站，如果不知道是否有益于减肥，可以上薄荷网上查一下：食物热量查询，食物卡路里大全。　　号更新：　　建议日常情况下食用GI值低于70的食物，无氧训练后可以及时补充一些干净的快速吸收的碳水：如香蕉。至于为什么以及还有什么食物是低于70的，请自行百度吧。　　GI值低的食物可以使血糖升高的速度比较慢，减少胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效，而高GI值的食物会使人体大量分泌胰岛素，加速脂肪堆积。　　更新：　　找出了一张之前Fittime发过的常见Gi值的食物，可以作为参考：　　　　最后，在保证吃的干净的前提下，还要注意一下每天的总热量和总消耗，(薄荷网上可以计算大致的人体基础代谢量，总原则是保证总摄入量(你吃的食物)小于总消耗量(运动+基础代谢率)。　这里的总热量和总消耗是预估的数值，所以提供一个比较粗略的减少饮食的方法：　　咱们从晚餐入手，晚餐如果吃一碗饭，那就从现在开始减到半碗，以周为单位在维持运动量不变的情况下注意体重或身体维度是否有变化。如果有变化，恭喜你请继续。如果没有变化请再减少一点碳水，同时增加一点蛋白质的摄入观察一段时间。如果是晚上锻炼，可以在中午的时候少吃一点，锻炼前补充一点快速碳水，锻炼后补充一点快速碳水和蛋白质。　运动方法：　　运动方法可以分为有氧及无氧两种运动，初期建议题主以有氧为主，可以辅助进行无氧运动。等到你已经熟悉了有氧、无氧之后，后期可以采取以无氧和HIT为主的运动方式，这样既可以锻炼肌肉，同时相较于后期的有氧运动，HIT减脂效果更好。　　休息方法：　　跑步或健身完成后要及时进行拉伸。　　此外，保证每天充足的水量摄取，以及8小时的睡眠。　　(三)制定计划的Tips(这些是我在减脂的过程当中所遇到的一些问题，只能是想到哪里说哪里，大家如有其他的建议也可以在评论中说出来，方便其他人注意)：　　1、对于没有运动经验的人，应逐渐增加跑步时间。　　举个例子：前2个礼拜，可以一周跑两次，一次10—15分钟左右，中间休息少于1分钟。后两周一周3次，一次15分钟左右，并逐步加大难度，增加跑步时间。(因人而异，但是每周最少2次是底线了)。　　2、不可一次过量运动。　　可能有些时候，因为一些原因没有完成一周的训练任务，例如本应周一跑15分钟，周四跑15分钟，但是周一没有完成训练任务，在周四训练时可能会有这样一种想法：今天我跑40分钟吧，坚持一下把周一的补回来，　　不建议原因：突然的增加跑量，对于人体是有伤害的，尤其是膝盖的损伤，在减肥的同时也要注意产出平衡，身体伤了还怎么减肥。　　建议做法：所谓活动了就比没有活动强，建议利用其他时间，补齐周训练任务。　　3、准备一双质量不错的跑鞋。　　4、分解你的训练时间。　　如果晚上时间不足，可以碎片化时间，例如早上快走10分钟，晚上跑步15分钟(这个是以每次跑步30分钟为前提的，过短的跑步时间效果不是很大，所以要注意跑步的时间问题，最好不少于15-20分钟)　　5、除了跑步外，你还有其他选择。　　如果因为天气原因，可以在家中做一下Hit训练或者是哑铃减脂训练，可去Fittime的App去看，有相关的课程。　　6、隔一段时间就调整你的训练计划　　身体的适应性是很强的，建议在你完成训练计划时相较于之前已经比较轻松了，请及时调整你的训练计划。　　好了，以上就是大致减肥所需要知道的一些初步的知识，我会不定期更新的：)　　接下来，我结合自己的经历试着帮助题主分析一下问题：　　为什么每天吃的不算多，每天也运动，体重没有变化呢?　　二：体重没有变化的情况可以分以下两点：　　(一)、虽然体重没有变化，但是你的身体有实质变化，只是变化太细小了以至于你还没有察觉到。　　原因是身体在有氧运动的过程中，通过呼吸的形式排出了一部分脂肪，同时身体从以前不常运动的状态进入到每天运动的状态，为了适应题主每天的跑步，形成了一部分的肌肉，所以体重没有变化，有些人甚至体重会略微有上涨，因为形成了一部分的肌肉。当然，这是最美好的状态了，因为我们的目标是：在保留肌肉的同时减去多余脂肪的目的。PS：当然，这种美好总是短暂的，在接下来的减肥道路中，大部分情况是肌肉和脂肪一起被减掉，体重下降，最终变的瘦瘦哒!　　解决方法：坚持下去，保证你会看见效果的!　　(二)、虽然有消耗，但是摄入的热量仍然约等于消耗的，导致在体重上没有变化。　　解决方法：　　1.饮食方面：以周为单位，每天的摄入在晚上减少一半主食的量，坚持两个礼拜，看看有没有变化。　　2.运动方面：提高运动的次数，不想跑步了可以加入跳绳、游泳等运动。
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简介: 莫叹失意百感生，难求遂寸心。
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为什么我坚持跑步一个月了，体重没有感觉明显的变化
前提是:1.跑了一个月，家里人说脸变小了，肚子也小了一些2.一日三餐，早午餐都正常吃，晚餐吃一点点饭3.晚上7:00pm开始跑步，回来跑3000米，大约有至(路程只有1500米，来回就3000米)4.我去跑步的地方要走一段时间，大约，应该算跑前热身5.我早晨喝纯净水和猪柳蛋，中午喝吃鸡扒饭，晚上就吃点米饭，喝些汤，吃些鱼什么的，晚上到家以后，吃点奶糖(最近)6.冬天跑步减肥，没流多少汗我已经跑了一个月，我的目标是12月份之前就整个人瘦下来，不知道有没有可能？我之前有个同学之前80公斤左右，跑完三个月，整个人瘦了下来，貌似63公斤了，好生羡慕咯，而且还长高了，不知道小弟有没有可能减肥成功而且再长高，我已经跑了一个月了，还有两个月时间减肥，我每天跑3000米，跑完两天会因为脚太酸，而休息一天~这样还能不能减肥呢？
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呵呵了，3000多点你要左右？走路吧？ 我每天10公里左右基本时间保持在一个小时左右，你的运动量少，吃得还多。下面就不说了。
练的难受，才有进步！
才三千米，原来我每天跑七八千米大概20来分钟，包瘦，我高一学体育的
跑加个30-60秒的冲刺，再来个冲刺。练成整个返程是冲刺速度；要不多跑几个来回每15分钟加一个冲刺。天天坚持一个月再看。
量少时间太常
做完无氧运气在去跑步
我都是无氧练一个小时在去跑5公里
为什么都还没坚持就想着变化？一个月很长？想快速不去拿刀割不是更快？
别再批评我了，我发帖主要是想接受意见，不是挨骂
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路过帮顶！
肌肉的大小是脂肪的三分之一，也就是说你是脂肪下降了，肌肉增加了，体重没变但体型发生了改变，所以减肥的指标是不是体重而是各项围度.，腰围，臀围胸围，胳膊大腿。不要看体重。
接受意见和挨骂有什么区别？他们说的都是为了你的，而你又觉得不好听的话
减肥期间最好控制一下糖和淀粉的摄入，开始运动的前段时间都是在消耗体内的糖分，等到消耗到一定程度才开始消耗脂肪。ps.跑步运动应当控制时长而不是路程，适量再加十分钟吧，二三十分钟有点不太够
　　　--原来只想要一个拥抱，不小心多了一个吻，然后发现需要一张床，一套房，一个证、、、、、离婚时才想起你原来只想要一个拥抱
有氧的路程不重要，重要的是保持心率在140以上，保持心率跑40分钟，跑的快的那都成了，，
将心比心，便是佛心，南无托佛，阿弥陀佛！
你需要做下，增加肌肉，改变基础代谢值。减肥并不是单纯减体重，而是体型。减了脂肪长了肌肉，体重一样不会有变化。
跑步不是看速度的，要看路程和，我每天45分钟几乎都是在6公里左右。
不知道为什么晚上还要吃饭？更不明白为什么还要吃奶糖？
一个月你想有什么变化？在说你跑步你也要节食啊才能减的快
刚才看书才知道，喝酒会导致高血压，心脏病，尿毒症，……吓出一身冷汗！赶紧喝了几杯酒压压惊，并下定决心：以后再也不看书了，太吓人了！
其实很简单，把下面的话复制一下 然后回复我，很快你们就可以到达5级了，就可以要到辅助教程了我的目标是成为18级大神。假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，那么，按照队形，点击复制，吧我的话复制一片 自从度娘出了回复带八张图加经验，几乎每张帖子都有类似这种回复：发图也会涨经验这是真的吗不会是度娘骗我玩的吧度娘你要是骗我就太没节操了吧坑爹啊这是还好事前试了下插图片真的好多经验啊 拿到经验的一刹那、简直就像狂欢一样大家都来试试哦　　　迭斯。　　　——『皮卡丘』:　　 要不是我没有带充电宝，我电死你丫的这逗逼。
跑45分钟，在控制好饮食，中午也少吃点，保你一星期瘦1~2斤
请问现在瘦了没有？
默默的看了下发帖时间
正常的，效果不错。控制饮食，效果更好。
瘦了体重不一定变 运动体重变化没那么快 但是外形改变打 体重不重要 看起来瘦了就行
一定要坚持下去哦，我也是每天晚上跑四十分钟，但是体重还没怎么变化，我妈说长了十几年的肉了，能那么几天就下去的吗？我想想也是。还有，减肥和减重是不一样的，你可以去查一查，具体我也不是很清楚，但是跑步之后感觉很好，很喜欢那种感觉，欲速则不达。我现在才坚持了一个月，坚持下去吧，会有结果的。主要是少吃点就好了^ω^
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保存至快速回贴&img src=&/v2-7c099b7c88e2dffef760_b.jpg& data-rawwidth=&1124& data-rawheight=&1124& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1124& data-original=&/v2-7c099b7c88e2dffef760_r.jpg&&&p&图片仅为两个时间点的对比图，并非整个过程都在减脂状态。2016年七月至九月末从104公斤减至83公斤后，增肌增重至94公斤，今年春节后稳步减脂至今，备赛五六月的四场比赛。&/p&&p&健身健美爱好者可加微信wuxi93ouwen与我交流&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d7a53a9f7e491a0ab00fd_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-d7a53a9f7e491a0ab00fd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&一，减脂的本质是热量差。所以，假设你整天不吃东西，不科学节食，并大量运动，你也能够在短时间内减去大量脂肪和体重。但同时你的肌肉也会大量流失，造成代谢下降，你会很快遇到瓶颈，只能够进一步通过节食和更大量运动来继续减脂减重。并且当你恢复饮食时，由于代谢的明显下降，体重和脂肪的反弹将会非常迅速并且更加剧烈。所以，对于一个规律健身者来说，科学的饮食在减脂过程中至关重要。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-eeafbfff2b29_b.jpg& data-rawwidth=&1146& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1146& data-original=&/v2-eeafbfff2b29_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&二，三大营养素的简单介绍。有很多朋友在咨询我饮食问题时，连碳水化合物、蛋白质、脂肪是什么都都没有概念。&/p&&p&碳水化合物分为快消化碳水和慢消化碳水，在中国人常见饮食中，快消碳水主要是白米饭（中国大米往往粘性大，升糖指数非常高，而国外的一些大米种类如印度米，颗粒比较散，消化速度相对较慢），白面条，白面包，蛋糕。基本上只要精加工过的食品都是快速消化类。慢消碳水有全麦面包，红薯紫薯，燕麦，很多水果（纤维可以减缓食物消化速度）。需要注意的是，有很多食物，本身可以说是慢消化碳水，如土豆，但如果做成土豆泥，消化速度和升糖指数将显著升高。&/p&&p&蛋白质也分为两类，完全蛋白质和不完全蛋白质。区别在于完全蛋白质含有身体必需的所有氨基酸种类，其中九种称为必需氨基酸，身体无法自己产生，必须从食物中摄取。所有动物蛋白都是完全蛋白质，而绝大多数蔬菜中都是不完全蛋白质。肌肉的修复与合成需要利用所有必须氨基酸，所以只有完全蛋白质才是你该考虑的。而豆类是含有完全蛋白质的，所以素食者健身需要多吃豆类和其他含有完全蛋白质的食物。蛋白质也分吸收率和快消化慢消化，但这基本不用考虑。&/p&&p&脂肪，手机打字太累，不想赘述了。值得一提的是反式脂肪酸的摄入需要直接杜绝，也就是奶油和油炸食品需要少吃。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ff5f0d87b4fc2b_b.jpg& data-rawwidth=&1124& data-rawheight=&1160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1124& data-original=&/v2-ff5f0d87b4fc2b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&三大营养素是你最需要关注的。他们直接提供热量。减脂期间的饮食，需要大量减少碳水化合物的摄入，增加蛋白摄入，始终控制脂肪摄入。对于自律能力较强，训练水平较高的训练者，我的推荐是五天（超）低碳，一天（超）高碳。高碳日放在腿部训练日，因为腿部训练强度大消耗大，对营养的吸收效率较高。切勿持续低碳，否则体内的一些水平将会变低，会直接危害健康。&/p&&p&说句题外话，健身上的所有东西，无论训练还是营养，都不能永远一成不变，不能是一条水平线，无论高或低。这是一条很重要的准则。&/p&&p&&br&&/p&&p&三，摄入快消化碳水时切勿同时摄入油脂。快消碳水的摄入会迅速提高你的胰岛素水平，显著提高你的营养吸收能力。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-53b2cbd0b2b7baf1916b52cadb81c258_b.jpg& data-rawwidth=&1124& data-rawheight=&1264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1124& data-original=&/v2-53b2cbd0b2b7baf1916b52cadb81c258_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&四，碳水摄入尽量为慢消化碳水。全部放在白天。晨起和练后最好不要摄入碳水，因为这是两个身体处在营养匮乏的时间点，对营养的吸收能力强，消化速度加快，会增加你变胖的风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&五，蔬菜摄入不要过多，但很重要。我个人而言，一个礼拜吃两三顿沙拉即可。吃高纤维蔬菜会使你保持苗条的感觉，但如果你吃的过多过频繁，抱歉，蔬菜低碳低蛋白低脂低热量的特点会使你在高强度的减脂过程中变得虚弱。&/p&&p&&br&&/p&&p&六，多少蛋白算高蛋白？我不是个喜欢精确计算营养摄入的人，经过几次反复的增肌减脂我已经对自己的身体有了比较深刻的了解。这也是我经常对咨询我的朋友们说的，要了解你的身体，而不是照搬网上的一些公式和数字。个人而言，无论体重在70还是80还是90公斤，我的蛋白摄入是一天60个（一天六顿），或者用等蛋白量的其他肉类代替一部分鸡蛋。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9592b3dcdfe4a669b903a9f_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&938& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-9592b3dcdfe4a669b903a9f_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&七，高蛋白摄入会造成肾脏负担吗？如果你是健康的，并且有相当运动量，不会。会造成消化系统负担吗？会。所以在你的休息日，请显著减少蛋白摄入，多吃蔬菜水果，给消化系统放个假，排个毒。&/p&&p&&br&&/p&&p&八，蛋黄能吃吗？最近在健身人群中流行了一种说法，蛋黄中的胆固醇不会直接影响你的人胆固醇水平。我对这种说法没有进行考究但，减脂来说也并不是需要关注的重点，而是蛋黄的脂肪含量不低。所以答案是，能吃，但请每天吃一两个即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&九，蛋白吃多了也会胖是吗？因为“产生脂肪的原因本质是热量盈余”。我的答案是，不会。事实上，如果你的饮食足够干净，无论你吃多少碳水和蛋白，你都不怎么会变胖。我没有足够的理论知识来支撑我这个观点，更多来自经验，但我的个人体会和想法是，身体有吸收营养的极限，当你摄入过多营养时，你的身体超负荷运转，反而在消耗更多卡路里。所以你可能会发现，你睡前一顿只吃蛋白质食物吃到撑，睡一觉起来后反而体重减轻了很多。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2b981213edd3726aa3bca_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-2b981213edd3726aa3bca_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&十，多少碳水是多？多少碳水是少？我不想给你公式，因为每个人的身体反应不同。我的建议是，低碳高蛋白日，先吃蛋白食物吃到七成饱，然后吃一点碳水至八成饱。高碳低蛋白日，相反。&/p&&p&&br&&/p&&p&十一，接下来是训练问题。 如果你是个规律重量训练者，目前体脂较高，我会推荐给你约两个月的时长来进行一次比较彻底的减脂。第一个月不需要加入有氧，参考前文进行饮食改善，我的经验是可以在这一个月减去十分之一的体重。你会觉得更健康，力量不会下降太多。第二个月的前半个月，进行练后有氧，大约四十分钟。后半个月冲刺，白天也加入四十分钟有氧。如果你能坚持下来，你会有翻天覆地的变化。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-dcb9c764e794b390cef68c1fcdd7e121_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-dcb9c764e794b390cef68c1fcdd7e121_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&十二，有氧的最佳方式。 有氧的最佳方式绝不是像很多人在健身房那样慢悠悠的骑骑脚踏车，在跑步机上散散步。而是高强度。我个人只进行两种有氧方式，高坡度快走和爬楼。对于高强度，我的解释会是每十分钟消耗至少100卡。&/p&&p&&br&&/p&&p&十三，高强度的减脂是否会掉肌肉。理论上绝对会，但我的经验是，只要你还在吃东西下肚，你的肌肉损耗可以忽略不计。并且减脂结束重新恢复增重增肌状态后你的体重、纬度、力量都会上一个台阶。还记得我说的吗，健身上任何东西都不能一成不变，否则你都会很快遇到瓶颈。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-6fe8a535bbd_b.jpg& data-rawwidth=&453& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&453& data-original=&/v2-6fe8a535bbd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&手机码字不易。健身健美爱好者可加微信wuxi93ouwen与我交流&/p&&p&(文章原创江苏健美选手陆欧文)&/p&
图片仅为两个时间点的对比图，并非整个过程都在减脂状态。2016年七月至九月末从104公斤减至83公斤后，增肌增重至94公斤，今年春节后稳步减脂至今，备赛五六月的四场比赛。健身健美爱好者可加微信wuxi93ouwen与我交流 一，减脂的本质是热量差。所以，假设你…
&p&做&b&减除&/b&。这是我自创的一个词，减少+去除。做了减除以后，不仅是学得下去，更重要的是能学更久，产出持续不断的成果。&/p&&p&别人总是&b&增加&/b&一个信念，一个守则，一个习惯，一句话，一个故事，一个人，用这些外来输入激励自己。我却反着来，&b&减少能减少的，去除能去除的&/b&。这是一种&b&贴近极简主义&/b&的生活方式。&/p&&p&什么样算极简主义呢？乔布斯，扎克伯格，一年里衣服就那么几件，纯色衬衫，样式都一样，轮换着穿。家具布置简单明了，只选必须的，用不着的都扔了。ppt不追求花哨，纯色加点渐变，改一改字体，却反而更加帅气，富有设计感。&/p&&img src=&/v2-29b6c02a3f435e591b3537_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&232& class=&content_image& width=&400&&&p&我喜欢那种感觉，所以有一天我思考着应用这种思想。注意我在上面说的是&b&贴近&/b&，只是形式做法相似，但未必需要做到那种地步。只是借鉴这个思维，对自身做些整修、更新、改进。&/p&&p&就这点意义上说，我的方法算不得激励，但从过程和结果上看，却比一针激励有效得多。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&想法的诞生&/b&&/blockquote&&p&我记住了这个日期，不过是20天前的事情，但事实证明这种生活方式卓有成效。&/p&&p&每一次彻悟，必将诞生于一次堕落。6月底的时候，面对假期我雄心勃勃，然而还是一样，3天，4天，可能是我的极限了，当没有所谓的学习环境的时候，学上这么几天就开始莫名地洋洋自满。&/p&&p&放松了一会儿，罪恶感又袭来，我却刷起了知乎。也不知道想看些什么，我问自己，觉得可能是想回答一些问题来填补内心的空虚。我持续不断地刷，却找不到感兴趣的问题。&/p&&p&这是段子问题，右上角“屏蔽问题”。&/p&&p&这是故事问题，右上角“屏蔽问题”。恍然发现，至少60％以上都属这一类。&/p&&p&我忽然从心底生出一股厌恶感。&/p&&p&厌恶这些漫天飞舞的世俗风尘，厌恶凌晨还在不知所谓地刷着知乎的自己。我开始审问自己：“你到底想干什么？在找什么？”我像把自己扒开来一样地思考了几天，明白了，我不过是寻求着&b&价值感&/b&罢了。&/p&&p&因为之前，我确实地不错地回答了一些问题，体会到写作为自己思考带来的好处，并“享受”了得到赞同和关注的愉悦。我仗着自己英语好一点，读过一点书，以为自己也算个什么了。我觉得我有价值，我的答案有价值，我还能继续创造这种价值。&/p&&p&&b&可我最终发现我不能，我谁都不是。&/b&而且，我想通一件更重要的事：&b&我的自我价值不应该只用这种方式来维系。继续下去，我追逐到的将是幻影。&/b&&/p&&p&&b&我追逐的正是虚荣。&/b&尽管一开始就警惕自己，结果还是没入了这个沼泽。看来该踩的沟，还是得踩。&/p&&p&我的生活一团糟——衣服堆成了小山，头发没剃，胡子没刮，指甲没减，被子不叠，书桌杂乱，通宵，熬夜，一觉睡到中午，打游戏，吃外卖。有时甚至就站着发呆，不知该干些什么。&/p&&p&直到我想通了上面的事。一股火从我脚底窜到头顶，我要这些该死的东西，给我滚开。当天晚上，我早早地睡了，并暗自下定决心。&/p&&p&我删除了手机上的知乎、微博、哔哩哔哩、网易新闻等一系列会“烦”我的app，QQ、微信等必要程序依然保留，但把它们全部放到了一个文件夹里，至少不要出现在我的桌面上。我把衣服全洗了，房间清理干净，书桌整理好，扔掉垃圾，清理垃圾邮件，所有个人卫生打理好，然后外出，走一走，顺便买一些日用品，在食堂吃饭，好好洗个澡，拿起书，早点睡。&/p&&p&腾出一天做这些事，有一种“清算”的意味，以此为转折点，世界清净了。好像一场浮躁的派对，所有人都离去，你坐在椅子上，这时才想起自己究竟想要什么。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&我的改进&/b&&/blockquote&&p&这样说来，我激励自己了吗？我没有，但是我确实地想念起被我丢掉的目标，并终于开始重回正轨。从结果看来，何尝不是“激励”。&/p&&p&我的目标浮现：利用假期继续提升英语，广泛阅读，并持续写作。&/p&&p&以前我也写，但纯粹是心血来潮，现在决定持续写作，是受到了《暗时间》的启发。写作是为了更好的思考，所以我也本打算开通一个博客，但最终还是注册了一个公众号。因为它给我的写作体验最好，简单，纯粹，我追求的就是这种感觉。说是“公众号”有点好笑，明明是个“个人号”，无非是能写作的个人号罢了。whatever，能写就好。&/p&&p&一天里，我会外出，用一上午的时间学习英语：背单词、听力、做语法练习、读原文书。中午午休一会。下午抽一点时间学习学业相关的书，然后至少腾出半个下午写作。傍晚及晚上抽2个小时左右时间阅读，最后返回，洗澡，看两集《绝命毒师》，睡觉。&/p&&p&多简单的生活，却又每天不同——英语学习的计划在持续推进，每天阅读内容都不一样，每天要思考接下来写点什么又该怎么写，《绝命毒师》的剧情也总是高能，变化不断。把浮躁虚假的因素赶出了我的生活，然后填满我真正想要的东西。我还是从前那个弱小的我，只是从一个新的起点开始，时间永远不够。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&怎么做减除&/b&&/blockquote&&p&对经验整合一下，我得出了如下结论。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&「1」抽出一块时间，对你的交互环境进行彻底的清理&/b&&/p&&p&这一块时间的长度，决定于你当前的状况和心理准备。&/p&&p&交互环境：一切和你产生互动的场所、物品、人。&/p&&ul&&li&清理场所：叠被子，扫地，整理书桌，洗衣服，换洗床单，总之就是把你的房间清扫干净。&/li&&li&清理物品：不仅包括实际的物品——垃圾，日用品，眼镜，书，电脑等等常用物品，还包括虚拟物品——浪费时间的软件，浪费时间的邮件等等。&/li&&li&清理人：你自己。把你的个人卫生打理好，直到觉得自己很酷。&/li&&/ul&&p&【减少】①使用手机的时间②和人吹牛的时间③休闲娱乐的时间④想不好的事情的时间&/p&&p&【去除】①无用社交②无用垃圾③无用app&/p&&p&减除到什么程度呢？减除到你实在无法再删去任何一样东西的时候：剩下的app是一定会用到的&b&/&/b&房间已经够简洁了&/p&&p&&b&留意：&/b&&/p&&p&①做了减除后，心情如何&/p&&p&②做了减除后，有多少被减、被除的东西，你想起来实在后悔，比例有多少？&/p&&p&如果这两项你都ok，那么恭喜你，减除适合你，它奏效了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&「2」填入新作息：项目式的计划&/b&&/p&&p&仔细思考一下，你想要做的事其实有很多，甚至哪怕只有一件，你也可以反复做，达到专精的级别。把想要做的事在脑里定下来。&/p&&p&然后制定计划，但不要写成如下清单式的。&/p&&blockquote&&i&X月X日：&/i& &i&①背20个单词&/i& &i&②写一篇文章&/i& &i&③读XX书
&/i&&/blockquote&&p&而是&b&项目式&/b&的，项目式就是有明确的起始和终止时期，最终要达到什么程度，并可以量化进步，持续跟进。举例如下：&/p&&blockquote&&b&6月1日——6月7日（长度为一周）&/b&&br&①背140个单词&/blockquote&&p&这样写包括了上面清单式的计划，你心里清楚一天最好20个，但是时间更灵活，今天允许自己只背10个，但后果就是明天得多背，或者今天多背，明天就可以休息。但都是为了完成这个“项目”。&/p&&blockquote&②输出一篇关于XXX的文章&/blockquote&&p&有明确的主题可以去研究，并有一个截止日期的概念，最终写出来就会有“报告”的感觉。&/p&&blockquote&③读完XXX书&/blockquote&&p&这样，你能知道一天需要读多少页。&/p&&p&以此类推，时间长度定为一个月也是可以的。&/p&&p&其实推进一个项目和推进一个游戏一样，流程也都是十几到几十小时。最重要的是你可以&b&时刻计算百分比，有一个明确的进度条。&/b&&/p&&p&建议用一个能记录进度的app，比如AT。&/p&&img src=&/v2-429f6ec540511aacd284f7c064a50a79_b.jpg& data-rawwidth=&225& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&225&&&p&&br&&/p&&p&&b&「3」强迫自己产出成果&/b&&/p&&p&许多学不下去都是因为“看不到成果”。有的计划本身就是短期难以看到成果的，比如语言学习，但是你必须“强迫”自己产出成果，这不仅会有成就感，更关键的是对自己的一次考核。&/p&&p&就拿语言学习来说吧，英语学个一星期，看似不能产出什么成果，但是只要你想，总会有的。&/p&&ul&&li&为单词间建立一个联系表&/li&&li&写一篇英语日记&/li&&li&写一篇文章的语法分析&/li&&li&写一下本周的心得总结&/li&&/ul&&p&......&/p&&p&读书呢？就可以写笔记，写感想，写分析。&/p&&p&锻炼身体呢？可以挑战跑更远、加几个俯卧撑，记录时间等等。&/p&&p&只要你想，总能找到一个考核自己的办法，产出一个成果。比如书写就是产出成果的一个很好的方法，我也这么坚持着。&/p&&p&&br&&/p&&p&我常想，人的意志就像一团火。人们总期望动不动就熊熊燃烧一把，却换来不定期的熄灭。自身的柴火不够，却寄希望于风。长久静静地燃烧，必要时也能绽放一把，如此谦逊而又不失傲骨的人，才是我最为欣赏的。&/p&&p&这样的燃烧，才是自己对自己的激励吧。&/p&
做减除。这是我自创的一个词，减少+去除。做了减除以后，不仅是学得下去，更重要的是能学更久，产出持续不断的成果。别人总是增加一个信念，一个守则，一个习惯，一句话，一个故事，一个人，用这些外来输入激励自己。我却反着来，减少能减少的，去除能去除的…
以上的千万不要看，因为它们都不是给新手看的。&br&&br&对于有关理财完全不懂的人来说，更有价值的是以下几本书：&br&&br&1、《小狗钱钱》&br&全世界最好的理财启蒙书，原本是写给小朋友看的，所以你再没有基础，也一定看得懂。&br&这本书是德国人的作品，国内还有一本衍生书，《跟着钱钱学理财》，作者是水湄物语，建议两本一起看。&br&网上都有免费电子版。&br&它可以让你知道，理财是件非常简单的事情，无论是增加收入、储蓄还是投资，都有最简单的办法可循。如果懒得多看几本，这本就够了。它的最大作用是让你充满信心。&br&&br&2、《穷爸爸，富爸爸》&br&大名鼎鼎，许多人理财的起点。它的主要内容可以用一句话来概括：先储蓄，把储蓄用于投资，然后用投资赚来的钱消费。&br&更重要的是，它提出了“负债”这个概念。富人买入资产，穷人买入“负债”，想要致富，只要不断买入资产就行了。&br&可以让很多花钱如流水的人，重新审视自己的消费习惯。&br&网上还有与之配合的“现金流”电子游戏，多玩几次，会让你对理财有与以前完全不同的看法。可以下到免费的，也可以花1块钱买。如果能玩现实中的“现金流”桌游，那就更好了。&br&本书的最大问题是，在如何投资方面，没有干货。因为作者还写了十几本书……其他那些完全可以不看，不如直接看股市方面的专业书。&br&&br&3、《财富自由之路》&br&是《小狗钱钱》的作者写的另外一本书，可以理解为升级版。它把前面两本书里，你没看懂的、有疑惑的内容全都解释清楚了。建议，只要你觉得自己能看懂上面两本，就一定要看看这本书，比市面上所有的理财书都要好（本人已经看了30多本，各种著名的，应该还是有把握的）。&br&&br&4、《钱的外遇》&br&一个香港人写的，里面很多东西不适合大陆的国情，但它有个最大的优点是，看完之后你就能避开99%的投资陷阱。&br&此外，作者不但是个成功的投资者，还是个小说家，所以此书写得通俗易懂，妙趣横生，非常好看。&br&修正一下：作者在书中非常看不起基金投资、投资型保险。我本人的体验是：投资基金的确不如投资股票，因为你花相同的时间精力去研究，找到好股票的收益要远远大于找到好基金。但是，现在是互联网环境下，要找到一只好基金，比10多年前要容易得多，成本也低得多。要是真的没时间精力去研究股票，就找只好基金吧。而投资型保险，作为投资它的确很不划算，但它有两个非常大的优点，一是法律规定即使查封所有账户，你依然可以享有保险收益，二是可以绕开遗产税，假如你钱够多，又担心自己哪天会“进去&，投资型保险就是有价值的。&br&该书同样有网络版，但建议买本实体书。&br&&br&5、《巴比伦最富有的人》&br&假如你是个很不爱看书的人，看这本（或者看完《小狗钱钱》后看这本），里面全是故事，讲了很多道理，很有用，我个人很喜欢。&br&本书重印多次，有很多不同的名字，买不到的话，就先去豆瓣上找一下别名，就一定买到了。&br&&br&6、《邻家的百万富翁》&br&不一定要看。但假如你自己，或者你身边的人是个喜欢乱花钱去追求”上流生活“的，这本书就是很好的”打脸之作“。作者采访了大量的美国富豪，发现他们大部分都生活简朴，那些炫富的只是其中的少数。&br&&br&7、《零基础小白的基金探索之路》&br&这本书全是干货，关于基金投资的，所有内容都说得很明白、浅显。无论你想投资余额宝，还是其他复杂的基金，都可以按图索骥。我在市面上没有找到任何跟它一样好的基金介绍书籍。作者是水湄物语。&br&&br&8、冯庆汇&br&搜索这个名字，你能找到过去10年里所有最好的基金。当然，他介绍了很多很多，最终怎么选，还看你自己的爱好。&br&&br&9、彼得林奇&br&作为股市入门书来看。&br&&br&10、《低风险投资之路》&br&作者DAVID自由之路。介绍了各种股票市场里的低风险投资方法，非常靠谱。就是不太好懂。要是看不懂，你还是跟我一样买基金吧。&br&&br&看完以上这些书，你至少是个对投资有一定了解，对个人理财有良好安排的人了，假如需要进阶地学习，我就帮不了你了。&br&&br&不过，打个广告吧，我正打算写一本理财书，把以上各书的要点包括进去，内容更通俗易懂一点的，供小白使用，你觉得会有市场吗？&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&我的理财科普文&br&&br&对于工薪阶层来说，上海迪士尼值得去吗？&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/4622&/span&&span class=&invisible&&6043/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&月入6000，还要还4500房贷，却每天都极度渴望吃日料，两者可以均衡吗？&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/5829&/span&&span class=&invisible&&9296/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&在存钱和月光族中应该选择哪一个？&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/3523&/span&&span class=&invisible&&4278/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&7万块钱该如何投资？&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2445&/span&&span class=&invisible&&1851/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&大学生办人生第一张信用卡有什么建议？&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2757&/span&&span class=&invisible&&7457/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&月入1万，如何还掉8万元的信用卡债？&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/5589&/span&&span class=&invisible&&1410/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&买房：买大户型的自住改善型住房，还是小户型的学区房出租？&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/5256&/span&&span class=&invisible&&7725/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&论现金流的重要性？&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2389&/span&&span class=&invisible&&6163/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&&br&为什么会有「在年薪不低的情况下却是月光族甚至负债，一边自责的同时却不做改变」的消费观？&br&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2020&/span&&span class=&invisible&&5498/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
以上的千万不要看，因为它们都不是给新手看的。 对于有关理财完全不懂的人来说，更有价值的是以下几本书： 1、《小狗钱钱》 全世界最好的理财启蒙书，原本是写给小朋友看的，所以你再没有基础，也一定看得懂。 这本书是德国人的作品，国内还有一本衍生书，…
我们人类有很多BUG，尤其是在心理学方面。&br&&br&一个人的行为模式主要是由基因和早年家庭环境塑造的。不自信的模式一旦养成，在成年之后将很难发生本质上的改变。&br&&br&不过！嘿嘿嘿~&br&我们可以利用某些BUG，制造些『猛药』，帮助你做自信男（女）人。（喂我说的不是伟哥，我说的『猛药』是可是健康无害的）&br&&br&好了，开始正文。&br&&br&————————————————&br&曾经很长一段时间，科学家们把生理和心理当做两个领域来研究。直到现在，人们依旧习惯这种分法。比如，对漂亮姑娘产生心理反应和产生生理反应，表达的意思是不一样的。（咳咳，想什么呢，我说的生理反应是心跳加速）&br&&br&但是，从上世纪开始，人们发现，把人简单分为生理和心理两个层面是非常欠妥当的。生理上的反应会伴随心理的变化，心理的变化也会迁动生理改变。两者关系繁杂，很难抛开一方面但研究另一方面。&br&&br&比如吊桥效应的例子：&br&&blockquote&吊桥效应是指当一个人提心吊胆地过吊桥的时候，会不由自主地心跳加快。如果这个时候，碰巧遇见一个异性，那么他会误以为眼前出现的这个异性就是自己生命中的另一半，从而对其产生感情。&br&这是因为情绪受到了行为的影响，在吊桥上，由于危险的情境，人们会不自觉地心跳加快，错把由这种情境引起的心跳加快理解为对方使自己心动，才产生的生理反应，故而对对方滋生出爱情的情愫。&/blockquote&&br&害怕会使心跳加速、肾上腺素水平增高，这和看见漂亮姑娘的感觉及其相似。大脑不能并不能区分两者不同，归因系统便把这种『生理反应』归结于『喜欢上了这姑娘』。&br&————————————————————&br&这和提高自信有什么关系呢？&br&&br&当然有关系，这说明：我们的情绪、人格的背后，其实都对应着某些激素水平的高低。&br&例如：人开心时，内啡肽和多巴胺水平会较高；紧张时，肾上腺素水平会较高；&br&&br&那些自信洋溢的人，体内的睾丸酮（男女都有）水平会比较高，可的松水平较低；经常不自信的人则相反。&br&&br&改变不自信的状态，在这种意义上，就是让睾丸酮多一些、可的松少一些。怎么做呢？接下来就要靠这个BUG了：&br&&br&我先抛出一个看似简单的问题：『我们是先感受到快乐再去笑，还是先笑再感受到快乐呢？』从生活经验出发，那肯定是先开心再笑嘛，笑是快乐的象征；但事实恰好相反——我们感受到快乐，恰好是因为笑：笑了迁动了50多块肌肉，其中部分肌肉的收缩会刺激大脑释放内啡肽和多巴胺。内啡肽与多巴胺就是产生快感的源泉啊。这意味着，当你看到一个段子时，发生的反应其实是这样的：&br&&br&看段子》》引起笑的反射》》释放内啡肽和多巴胺》》好爽好舒服。&br&&br&&br&（有人有疑问了：为什么我强忍着不笑也会感到很开心呢？-答：笑会迁动50多块肌肉，能强忍的只是一小部分而已，所以你只是看起来不笑了，其实嘴角还是在上扬。）&br&&br&不仅是在看段子时，无论什么时候，只要笑得足够大都可以。所以，平时多笑，大笑，笑了之后真的会开心的。那句话怎么说来着『早晨面对镜子，给自己一个大大的微笑』&br&&img src=&/101f46c94f4e3f1fa6c8f4d73790d6ac_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&br&——————————————————————&br&&br&可是这又和自信到底有什么关系呢？关系可大了。笑能释放内啡肽，那有没有什么肢体动作能刺激睾丸酮和可的松来提高自信？&br&&br&真的有。&br&先想这样一个问题：什么样的动作是充满自信的？&br&比如&br&&img src=&/9e79a31e0a3d2f7a33b1eca6b39d1a32_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&310&&&img src=&/1a6e1d2dff8b2baf692a3b_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/1a6e1d2dff8b2baf692a3b_r.jpg&&&br&答案：舒展、扩张的动作。&br&&br&那什么样的动作是不自信的呢？&br&比如&br&&img src=&/e012c226c40a7bd1928f5d_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&267& class=&content_image& width=&400&&&br&答案：萎靡、蜷缩的动作&br&&br&那么问题又来了，&b&一个人是因为自信而产生了自信的肢体动作，还是因为自信的肢体动作产生了自信呢？&/b&&br&答案是：&b&两者都有——当人处于高睾丸酮、低可的松状态时，身体会不自觉得出现舒展的、扩展性的动作。反之则是蜷缩的动作。有趣的是，反过来依然成立：一个人持续做两分钟扩展性的动作，他的睾丸酮水平将迅速上升、可的松水平将下降，伴随着，他会更加自信。同样，如果换做蜷缩的动作，自信度则降低。&/b&&br&&br&也就是说，&b&自信和肢体动作，两者是双向作用的。&/b&社会心理学家做过这样的实验，也证明了这一点。&br&&img src=&/3ebdf2e096e094_b.png& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/3ebdf2e096e094_r.png&&睾丸酮水平（High Power组为2分钟扩展型动作，Low Power组做2分钟蜷缩型动作,来源&a href=&///?target=http%3A///talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amy Cuddy: Your body language shapes who you are&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&br&&img src=&/c1b426a47bf7deb28f85bdb_b.png& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/c1b426a47bf7deb28f85bdb_r.png&&&br&可的松水平（High Power组为2分钟扩展型动作，Low Power组做2分钟蜷缩型动作，来源&a href=&///?target=http%3A///talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amy Cuddy: Your body language shapes who you are&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&br&生活中有很多例子佐证了这一点：人在做完瑜伽之后会变得更加energetic，因为瑜伽中很多动作都是舒展的；经常跳舞的人也要比不跳舞的人拥有更高的自信水平。&br&&br&——————————————————————&br&&br&也就是说，&b&人们可以利用肢体动作来提高自信。&/b&&br&开头我所说的『猛药』，也就是肢体动作，做扩张性的肢体动作，肢体所占空间越大，效果越好。下面是我独家订制的药方：&br&1、在没有人的地方，将全身做到最为舒展——挺胸、高举双臂、双腿自然展开，大约两分钟像这样：&br&&img src=&/b4dab76b11af7ef37db41_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&/b4dab76b11af7ef37db41_r.jpg&&&br&咦不对，放错了图&br&像这张&br&&img src=&/e0aa1c28f4fb083bb9f85afbc011be3e_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/e0aa1c28f4fb083bb9f85afbc011be3e_r.jpg&&&br&效果立竿见影。可以现在就尝试。&br&2、起床双臂展开，伸一个大V型的懒腰。&br&&img src=&/b2f6dfdb2af1a4_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&330& class=&content_image& width=&299&&&br&&br&3、坐姿，不要萎靡，要舒展，挺胸！不要用手托着下巴。腿也别夹着！如果就你一个人，还可以尝试这样的动作&br&&img src=&/94a51ecf721e3a_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/94a51ecf721e3a_r.jpg&&&br&4、走路。同样胸打开，不扭捏，妹妹你大胆地往前走！&br&&br&5、调整睡姿。据统计，有40%的人是蜷曲成胚儿睡觉，长年累月，也会引起信心不足。至于怎么睡，不用我说了吧（实在不会，我可以提供真人临床教学）&br&&br&6、时常留意自己的肢体动作，避免不自信的动作。这看起来简单其实很难，人的很多肢体动作都是受到下意识的支配，不自信时会不自觉得身体蜷缩起来。这在进化过程中是有积极意义的：拳头不够硬又不肯夹着尾巴走的人，已经被一棍打死。但现代社会，很多不自信是很多余的。&br&&br&7、演讲姿势：&br&&img src=&/6a0dbad9f1f443f255e52c7_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6a0dbad9f1f443f255e52c7_r.png&&&br&8、去健身房做一些力量型训练。比如深蹲，也是会刺激睾酮分泌的。&br&&br&——————————————————————&br&something more：&br&开头说了，不自信的行为模式是很难在根本上改变的。那这种方法长远来说能不能改善这种人格呢？&br&答案当然是可以，至于改善了多少，还需要根据你的肢体动作改变了多少。自信程度和肢体语言，两者是相互作用的。改变肢体语言，不仅只是临时提高自信，更重要的它促使了一个良性循环。&br&有一个相关的TED视频，也推荐大家去看一下&br&&a href=&///?target=http%3A///talks/amy_cuddy_your_body_language_shapes_who_you_are& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amy Cuddy: Your body language shapes who you are&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&无关的话：&br&类似肢体语言，我们所说的话、做的事，影响最大的，不是别人，而是自己。&b&不仅是人的性格左右了他的肢体动作、语言、行为；同时，他的肢体动作、语言、行为也塑造了他是一个什么样的人&/b&。
我们人类有很多BUG，尤其是在心理学方面。 一个人的行为模式主要是由基因和早年家庭环境塑造的。不自信的模式一旦养成，在成年之后将很难发生本质上的改变。 不过！嘿嘿嘿~ 我们可以利用某些BUG，制造些『猛药』，帮助你做自信男（女）人。（喂我说的不是伟…
&img src=&/v2-c91ad10dc595efa5cf03_b.png& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-c91ad10dc595efa5cf03_r.png&&&img data-rawheight=&599& src=&/v2-c91ad10dc595efa5cf03_b.png& data-rawwidth=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-c91ad10dc595efa5cf03_r.png&&&p&1，&br&&/p&&p&最近公众号的后台收到这样的一条信息：&/p&&p&“曾少，我是一名白领，白天勤勤恳恳上班，因为特别特别忙，一回到家里根本提不起劲想要去自我提升，努力学习，连吃饭都只是叫个外卖匆匆了事，但看到曾少一直提倡下班之后可以学点东西，今后在工作上可以用到。&/p&&p&可是自己总觉得没有足够的精力去坚持做一件事情，我究竟应该怎么办？”&/p&&p&我想每个人都会遇到这样的一个问题，明明自己的内心十分焦灼地想要去提升自己，但却感到十分乏力，根本无法动弹。&/p&&p&&b&于是在心里不断贬低自己多么没用，多么堕落与自私，殊不知道，我们不断对自己重复的对白，会在不经意之间，变成现实。&/b&&/p&&p&读者发来的困惑，是想要在生活中得到“更多的”自律而不得，于是心生愤懑，可实际上，我们平时被灌输关于自律的概念和增强自律的方法，有可能都是错误的。&/p&&p&&br&&/p&&p&2，&/p&&p&&b&你现在拥有的自律，就已经是全部。&/b&&/p&&p&很多人误以为自律是可以通过人为的改变而增加或者减少。&/p&&p&但实际上，心理学家发现，你现在拥有的自律，就已经是你所能够调用的全部了，也就是说，当一些困难曲折的事情需要动用你大量的自律时，你留给其他事情的自律，就会相应减少。&/p&&p&社会心理学家罗伊·F·鲍迈斯特曾经做过这样的一个实验：&/p&&p&他将被实验者分成两组，当将被实验者逐一带进实验室的时候，他对被实验者说：&/p&&p&你在这里&b&等我十分钟，&/b&很快我会叫你去参加具体的实验。&/p&&p&第一组被实验者在等候的时候，旁边的桌子上有一碗新鲜出炉的烤曲奇饼，而且罗伊·F·鲍迈斯特千叮万嘱：不要吃这些曲奇饼，因为是留给其他实验时用的。&/p&&p&而第二组被实验者在等候的时候，旁边的桌子上有一碗新鲜的烤甜菜根，同样的，罗伊·F·鲍迈斯特千叮万嘱：不要吃这些甜菜根，因为是留给其他实验时用的。&/p&&p&这些被实验者等了足足十分钟后，被叫去参加接下来的测试，测试的问题，非常非常困难，几乎没人可以解答出来，罗伊·F·鲍迈斯特想看究竟哪一组的人可以&b&坚持最久。&/b&&/p&&p&令人大为惊讶的是，甜菜根组坚持的时间最久，而烤曲奇饼组在较短的时间内就选择了放弃。&/p&&p&为什么？&/p&&p&&b&因为人的自律总量是有限的，烤曲奇饼组的成员在十分钟的等待时间内，不断动用自己的自律与想要吃曲奇饼的欲望相抗争，当到了真正的实验时，所谓的自律，已经所剩无几，于是很快就缴械投降。&/b&&/p&&p&这也是为什么一对夫妻会在下班之后因为一些小事而发生争吵，因为上班的时候，需要大量地消耗彼此的自律，当回到家里之后，筋疲力竭，压根就没有多余的自律可以处理这些小事，发生争吵也是解释地通。&/p&&p&就跟文章开头中的读者一样，因为上班的时候特别特别忙，回到家里只想来个葛优躺，别跟他提什么鬼的自我提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&3，&/p&&p&既然每一个人的自律总量是固定的（我承认当我知道这个事实时，相当的沮丧），那我们应该怎么样省下更多的自律，去做更多有意义的事情？&/p&&p&&b&一个最好的办法，就是让想要做的事情形成习惯。&/b&&/p&&p&你可能觉得回到家里拿起书本起来读对于你来说，简直是在要你的命，你的内心仿佛有两个小矮人在打架，一个拼命让你拿起书好好读，一个却让你现在就拿起手机，撸一把王者荣耀，你在不停的纠结中，浪费了无数宝贵的时间。&/p&&p&但你有没有想过，为什么我们晚上无论熬夜到几点，第二天醒来脚还是不自觉地往厕所走，拿起杯子装着水——刷牙？别说什么内心有小矮人在打架，你是不由自主啊不由自主。&/p&&p&因为早上起来刷牙这个动作，经过常年累月的洗礼，早已经成为你雷打不动的习惯，你不用动用任何的自律去完成它。&/p&&p&说到这里，你现在应该知道怎么做了吧？&/p&&p&如果你想要回到家里之后，继续提升自我的话，&b&首先要找准一个方向，&/b&不然今天学习PPT，明天开始练口语，后天操心怎么练习写作，到最后什么都没有得到，反而因为什么事情也没有干成，对你的信心大打一击。&/p&&p&&b&很多人其实不明白，人生道路上如果不停地调转方向，其实成本十分高昂，不但先前投入的时间精力全部作废，还得重新追寻新的事物，时间精力又得重新再来过。&/b&&/p&&p&大的方向找到了之后，接下来你要做的，就是利用30天左右的时间将这个方向形成实打实的习惯。&/p&&p&想要将一个行为固定成习惯，可以通过“习惯圈吧”来养成。&/p&&p&&b&Cue（提示）——→Reward（回报）——→Routine（惯例）。&/b&&/p&&p&例如你想在下班之后养成读书的习惯，首先你可以将书放在显眼的地方——沙发、书桌、电视机前，任何你可以一眼看到的地方，都可以考虑置放，这样才能增强下班读书的提示；&/p&&p&其次，每晚完成读书的任务，可以奖励自己看一集美剧，或者玩半小时王者荣耀，这样是为了让你的大脑明白：努力终究是有回报的，而且还相当的及时，不滞后；&/p&&p&最后，将这样的行为保持至少30天的时间，这样的读书才能形成惯例。&/p&&p&&b&当你刚开始执行这样的行为时，内心一定会十分难受，因为一个人想要从旧的行为模式中走出来，需要排除的，岂止是千军万马式的阻拦，还有煎熬无比的不习惯。&/b&&/p&&p&但如果你想脱离现在碌碌无为的窘境，最好的办法，就是从现在就开始改变，并且将这个改变形成习惯，当你不再为拼命努力感到无所适从时，那证明你的优秀，已经变成习惯了。&/p&&p&希望对你们有用。&/p&&p&本文首发于公众号&b&“曾少贤”&/b&，现在关注，后台回复&b&“成长”&/b&，不带引号，就可以获得曾少为你精心准备的电子书——&b&《大学生成长通关指南》&/b&，我在那里等你！&/p&
1， 最近公众号的后台收到这样的一条信息：“曾少，我是一名白领，白天勤勤恳恳上班，因为特别特别忙，一回到家里根本提不起劲想要去自我提升，努力学习，连吃饭都只是叫个外卖匆匆了事，但看到曾少一直提倡下班之后可以学点东西，今后在工作上可以用到。可…
&p&&b&希望自己的经历可以激励到看到回答的你~&/b&&/p&&h2&&b&想要了解更多心得，欢迎关注我的个人公众号—— &i& 一枚胖仙女&/i&&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&对于好多人在问的“减重后如何控制体重”这个问题，连夜更新了一部分。&/p&&p&《如何维持体重化身“吃不胖体质”之 内服篇》&/p&&p&具体内容详见如下链接：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&一枚胖仙女：2017如何控制体重？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&感觉自己无所不能，自信心爆棚，从此可以拥有全世界！！！！&/b&&/p&&p&&b&身高166，前后减重30斤，从128到98，基本减掉了一个小朋友的体重。&/b&&/p&&p&128时证件照&/p&&img src=&/v2-ed816cd3f84ce32a6b475_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ed816cd3f84ce32a6b475_r.jpg&&&p&现在的证件照&/p&&img src=&/v2-5b0bb4ecc040ef47fdeb5e1b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-5b0bb4ecc040ef47fdeb5e1b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&从小就是比较容易胖的体质，但是由于爸妈管的严，不怎么让吃零食，所以一直都算是比较匀称的身材。&/p&&p&楼主是青岛人，高中教育的强度比较大，&b&一直做题动脑子很容易饿啊！！！！！&/b&&/p&&p&&b&早上吃两碗面，到10点钟就饿透气了啊！！！！！然后再吃一整包奥利奥充饥，午饭还是照吃不误啊！！！&/b&&/p&&p&&b&最怕的是10点钟晚自习结束后回家，我TM还能吃上30个饺子再睡觉！！！是的，30个！！！！&/b&&/p&&p&&b&然后再看一会儿物理、数学，上床睡觉，热量就这么积攒下了。。。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我就这样带着一身肉去了大学。&/b&&/p&&img src=&/v2-0de1c887dbb0f5d81f6b8b249b7a1cae_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-0de1c887dbb0f5d81f6b8b249b7a1cae_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-0dfbbda829d_b.jpg& data-rawwidth=&472& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&472& data-original=&/v2-0dfbbda829d_r.jpg&&&p&&b&对，这个黑胖子就是我&/b&！！！！！（接受了练车及军训摧残的我，就变得这么黑了）&/p&&p&&b&可是，胖成这样的我，当时还觉得自己 。。 一。。。。。点。。。。。都。。。。不。。。。胖&/b&&/p&&p&而且一上大学，离开父母，没人管我了！！！老子辛苦读书这么多年，终于可以放松了，放飞自我正式开始~~~~&/p&&p&疯狂吃在家我妈不让我吃的东西：&b&麻辣烫、烤冷面、薯片、铁板烧........11点半门禁，11点还能冲去校门口对面的麦当劳买个宵夜，吃到快12点再睡。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&直到，看到这张合照。。。。。（左三是我）&/b&&/p&&img src=&/v2-5881efee691b6392e6bea_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&758& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-5881efee691b6392e6bea_r.jpg&&&p&&b&擦，那个中年妇女是谁！！！&/b&&/p&&p&&b&那个腰围是怀孕6个月了嘛！！！&/b&&/p&&p&&b&那个腿是中间女生的三倍嘛！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&值得一提的是，这张照片被印在我们院的宣传板上，在院系楼层一摆四年，完美成为我大学蜕变的见证！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&从看到这张照片时，我下定决心要减肥。&/p&&p&当晚，我称了我的体重，128斤。&/p&&p&并默默的在心里立了目标，一定要瘦到100斤以下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最开始减肥的那三个月，真的是我这辈子最漫长的3个月！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一开始采用的方法就是不吃晚饭+杜绝一切零食。&/b&&/p&&p&可能听起来很简单，但是我当时食量大啊！！！每天除了3餐还要吃宵夜！！！&/p&&p&不吃晚饭的第一天晚上，我饿到睁眼到凌晨4点才睡着。&/p&&p&这样饿得睡不好的日子维持了一周，当时我每天的盼头就是“早饭”+“体重的下降“。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&就这样，第一个月我瘦了8斤，体重到了120。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第二个月开始，即使不吃晚饭，不吃零食，我的体重也降的很慢。有时体重根本都不会下降。&/p&&p&&b&急于求成的我开始在网上搜索其他人推荐的减肥方法，“二十一天”、“哥本哈根”......&/b&&/p&&p&由于我当时的食量还不算小，所以根本没办法忍受这样的方法，基本在坚持几天后都半途而废了。&/p&&p&&b&这时我的体重维持在118斤的瓶颈期。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&病急乱投医的我做出了当时最令我后悔的决定—— 吃减肥药。&/b&&/p&&p&吃了 一种网上推荐的泰药，&b&服用后会觉得很渴，不停的想喝水，见到吃的就觉得很油腻恶心，心脏跳的很快，有些头昏心慌，并且会失眠&/b&。&/p&&p&但刚吃时确实很管用，第一天就瘦了两斤，这对于经历平台期的我来说真的像救星一样。&/p&&p&所以，即使使用感很难受，但为了瘦、为了美，我忍了。&/p&&p&&b&就这样吃了一周，我的体重到了108！！！！！&/b&&/p&&p&&b&你要知道我坚持一个月不吃晚饭才瘦了8斤，吃一个周的药就能瘦10斤！！！对我来说这简直难以置信。&/b&&/p&&p&&b&于是在快速减重的趋势下，我坚持每天吃泰药，并选择忽视一切吃药带来的不适感。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坚持服药的第二周，我的减重速度明显放缓，加大药量也不起效果，体重维持在 107不变。&/b&&/p&&p&&b&在加大药量的第三天，我晕倒在了教室里。&/b&&/p&&p&快速减重带来了极大的身体损害，身体无法承受负荷，提出了抗议。&/p&&p&从小身体健康的我，出现了低血糖、脱发等症状。&/p&&p&&b&于是我果断停止了作死，断掉一切使用药物的念头，一切以健康为主。&/b&&/p&&p&&b&当时超级后怕，持续吃下去吃死了怎么办/(ㄒoㄒ)/~~&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&停止药物后，我的身体逐渐恢复健康（年龄小，恢复机能比较好）。&/p&&p&&b&体重也开始反弹，从最低107到了113。（无所谓，命最重要）。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第三个月，我开始尝试健康的减肥方法，控制饮食+跑步。&/b&&/p&&p&&b&饮食：&/b&采用淀粉和肉分开的方法，以天为单位，例如今天吃了肉，就不吃淀粉；吃了淀粉，就不吃肉。&/p&&p&水果、蔬菜照常，下午4点后不吃任何东西。&/p&&p&&b&跑步：&/b&每周4天在操场上慢跑，跑不动了就快走，但是每次坚持运动40分钟，拉伸10分钟。&/p&&p&&br&&/p&&p&一个月下来，我从开始跑两圈就累到不行，只能靠走路完成，到最后可以跑完全程40分钟。&/p&&p&同时，每天的精神头很好，感觉皮肤都变好了，&b&体重也从113到了108&/b&。&/p&&p&效果如下：
&/p&&img src=&/v2-138cb1587eecc87d2a69edbf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&872& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-138cb1587eecc87d2a69edbf_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&最初减肥的3个月过后，我的食量有了大幅度的减小。&/p&&p&走过捷径、伤过身体的我更加懂得了“瘦”的来之不易！！！&/p&&p&并且意识到，只有运动减肥，才是可持续发展的道路。&/p&&p&&br&&/p&&p&我开始加大了运动量，采取多种运动结合的方法，慢跑、游泳、仰卧起坐......&/p&&p&并且在这个过程中一步步摸索着如何更加安全、准确的运动。&/p&&p&&b&在这个过程中，我的体重到了103。&/b&&/p&&img src=&/v2-03f919e53d2b0deac21b2c578afaf952_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-03f919e53d2b0deac21b2c578afaf952_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&b&通过不断的学习，以及运动知识的不断积累，我开始不再追求体重上的不断降低，开始追求身体围度的变化，走进了健身房，开始了举铁之路。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&小重量器械+有氧&/b&&/p&&p&无氧运动提高了我的代谢，令我脂肪燃烧的更快，配合高代谢的有氧运动，使我在减重时减掉了较多的脂肪，不仅体重轻了，身体的围度也有了极大的改善。&/p&&p&&br&&/p&&p&坚持健身半年后，&b&体重98&/b&。&/p&&img src=&/v2-69daefd74bf4be430e03_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-69daefd74bf4be430e03_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c650bbecafcfdc971ba78be5d156b664_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&656& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-c650bbecafcfdc971ba78be5d156b664_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-9a345c3e06c24019da84_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-9a345c3e06c24019da84_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-08c76bc16edbafbddd8eda3b801003cb_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-08c76bc16edbafbddd8eda3b801003cb_r.png&&&p&&br&&/p&&p&&b&瘦了之后变自信了，之前不敢穿短裤、短裙，无袖的衣服等等，担心露肉，现在统统穿着没压力。&/b&&/p&&p&&b&开始摘掉了眼镜，戴起了隐形眼镜，也逐渐学会了化妆及打扮自己。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&现在的样子如下：&/b&&/p&&img src=&/v2-8f3be4ec6a139b981dc9303c_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-8f3be4ec6a139b981dc9303c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-a72be662e8f166f4a04c_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-a72be662e8f166f4a04c_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b4c3bf57eaaeb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-b4c3bf57eaaeb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-dae91c5cbfae920f8d02b43_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-dae91c5cbfae920f8d02b43_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-11086bcace0ccdfc8b91a8_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-11086bcace0ccdfc8b91a8_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-34cfd00f3aace771fe0bafa_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-34cfd00f3aace771fe0bafa_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-7ab1a41f6d4d89b728bd5_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-7ab1a41f6d4d89b728bd5_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-3f5a7a125b1b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-3f5a7a125b1b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-127c1dcc90d174bffbb0b_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-127c1dcc90d174bffbb0b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-f93df01e95cd_b.jpg& data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/v2-f93df01e95cd_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-dc094b6a81fb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-dc094b6a81fb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2ad549ea07_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-2ad549ea07_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最后希望大家都能在最好的年纪，拥有最美的自己~&/b&&/p&
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一枚胖仙女 对于好多人在问的“减重后如何控制体重”这个问题，连夜更新了一部分。《如何维持体重化身“吃不胖体质”之 内服篇》具体内容详见如下链接：
&img src=&/v2-4e447fd1845cfb4c92eb2fb2_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/v2-4e447fd1845cfb4c92eb2fb2_r.jpg&&&p&我们将告诉你一个 小 秘 密 &b&：&/b& &/p&&p&当你想通过减少脂肪或增加肌肉来改变你的身材时，你应该做的第一件事其实是&b&改善胰岛素的敏感性。&/b&&/p&&p&胰岛素敏感性对身体脂肪的流失非常重要，因为当你体内发生胰岛素抵抗时，身体更容易储存脂肪。胰岛素抵抗也会在体内产生炎症，引起一系列的健康问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&除了使人体不容易减重和增肌之外，胰岛素敏感性低下也有以下负面影响：&/p&&ul&&li&它会降低你的运动能力&/li&&li&抑制睡眠，使人体易疲劳&/li&&li&减慢训练过后的体力恢复或伤口恢复&/li&&li&使肌肉酸痛和疼痛更严重&/li&&li&如果不及时治疗会导致糖尿病&/li&&li&增加甘油三酯并加大患心脏病的风险&/li&&li&糖尿病患者会更容易患上其他健康问题（睡眠呼吸暂停综合症、神经问题、肠道问题、眼睛和足部问题，等等）&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&虽然胰岛素敏感性低下有一系列的问题，但是不必过于担心，我们可以每天做一些简单的事情来改善胰岛素敏感性。这篇文章将让你快速了解胰岛素的工作原理，以及你现在能做些什么来改善它。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&什么是&b&胰岛素&/b&&为什么&b&？&/b&&/p&&p&what&b&`&/b&s & why&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-4e447fd1845cfb4c92eb2fb2_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/v2-4e447fd1845cfb4c92eb2fb2_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&胰岛素是由胰腺分泌的一种激素。当你吃饭的时候，你的血糖在你消化食物后会上升。胰岛素作用于细胞，与细胞结合，将葡萄糖储存在肌肉中作为糖原（肌肉的能量来源）或脂肪。如果你身体健康，身体更喜欢先补充糖原，只储存多余的葡萄糖作为脂肪。&/p&&p&当你体内发生胰岛素抵抗时，细胞不容易与胰岛素结合。人体必须分泌更多的胰岛素，以获得血液循环中的高血糖。胰岛素水平高可以增加脂肪储存，这是高胰岛素水平与肥胖相关的原因之一。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&以下是改善胰岛素敏感性最简单但最有效的九种方法&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&# 1：做力量训练和无氧活动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-76f22e97f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-76f22e97f_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&运动对提高胰岛素敏感性来说是至关重要的，因为你的肌肉和细胞在锻炼期间和锻炼后都渴望得到燃料。&/p&&p&即使你不锻炼，肌肉也会消耗血液中的大部分葡萄糖（70%到90%）。体育锻炼从根本上增加了这一需求。细胞对胰岛素的敏感性的提高很快就会满足这种对燃料的高要求，而你的身体在锻炼后至少会有24小时保持对胰岛素的敏感性。&/p&&p&研究表明，所有形式的体力活动都对提高胰岛素敏感性有所帮助，然而，无氧运动对胰岛素产生的影响最大，因为它们能增加你体内对能量的总体需求。肌肉质量每增加10%，胰岛素抵抗就会减少11%。&/p&&p&除了能产生更多的肌肉外，无氧运动还能改善与胰岛素信号有关的蛋白质和酶（胰岛素能与细胞结合以使葡萄糖进入）和糖原储存。&/p&&p&&b&?
做 法&/b& &b&：&/b&为了身体健康，请做更多的短跑训练和力量训练。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&# 2：耐力运动&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2f707a9f020d4ed3fbc8c4d2cdafd1c8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2f707a9f020d4ed3fbc8c4d2cdafd1c8_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你非常喜欢耐力运动，它对提高胰岛素的敏感性也是非常有利的，尽管与无氧运动有点不同。耐力训练可以改善胰岛素敏感性，减少从血液中清除多余葡萄糖所需的胰岛素量。&/p&&p&问题是只有训练过的肌肉中才能体验到益处，所以如果你喜欢跑步，你的腿部肌肉会对胰岛素更敏感，而上身的肌肉则不那么敏感。&/p&&p&&b&?&/b&
&b& 做 法 ：&/b&做全身的锻炼是最佳的选择，因为有氧运动和耐力训练的组合比单独的有氧训练更能提高胰岛素的敏感性。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&# 3：优化你的碳水化合物摄入&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&优化碳水化合物摄入的关键是你的自身条件和基因遗传。例如，一个久坐不动的肥胖患者和一个注重自身营养均衡的运动员相比会有一个完全不同的碳水化合物需要和胰岛素抵抗水平。&/p&&p&2012的一项研究提供了一些启示：试验表明，肥胖的人采用低碳水化合物、高蛋白和低糖饮食在改善胰岛素敏感性方面比低脂饮食，甚至备受称赞的地中海饮食更有效。&/p&&p&比起其他饮食措施，高蛋白饮食对胰岛素敏感性和身体成分的改善产生了最大的变化。对人体炎症和血脂也有显著的改善。&/p&&p&研究人员根据高蛋白节食者所采用的饮食习惯，以此作为胰岛素分泌较为健康的人群特征：他们吃更多的蛋白质和蔬菜，避免高糖食物。&/p&&p&如果你经常久坐不动，体重超标，那就试试低碳水化合物（每天少于50克的低热量）饮食。对于更瘦，每天运动量足够的人来说，尽量限制碳水化合物的摄入在每天100至200克之间。&/p&&p&对于进行专业训练的运动员来说，可以在训练日摄入高碳水化合物，在休息日减少摄入。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&# 4：能改善胰岛素敏感性的食物&/b&&/p&&p&醋、绿茶、坚果和香料是能增加胰岛素敏感性的食物之一，能提高人体储存肌肉糖原而不是脂肪的能力。&/p&&p&例如，醋改善胰腺功能，当你在摄入碳水化合物时能使你的身体释放更少的胰岛素。这是很有用的，因为当你吃高血糖的碳水化合物时，胰腺往往高估了胰岛素的需求量，从而释放了过多的胰岛素。&/p&&p&醋也被称为养分分区工具，它可以提高胰岛素信号对肌肉组织细胞的灵敏性，使能量不易储存脂肪。绿茶、肉桂、姜黄和其他香料被发现具有同样的效果。坚果也与改善胰岛素敏感性有关。&/p&&p&&b&?&/b& &b&做 法 ：&/b&当你吃高碳水化合物的食物，无论是甜土豆、燕麦、或者面食，要跟一个胰岛素增敏剂相搭配。&/p&&p&&br&&/p&&p&可以与高碳水化合物搭配的食物如下：&/p&&ul&&li&酸如苹果酒或醋、柠檬&/li&&li&腌制食品如酸菜或腌姜&/li&&li&香料如肉桂、葫芦巴、姜黄&/li&&li&每顿饭前喝杯绿茶 &/li&&li&核桃、杏仁或其他坚果&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&# 5：摄入能降低血糖的食物&/b&&/p&&p&这是最简单的方式，因为有些食物在提高血糖方面的速度十分缓慢，这对身体调节胰岛素的释放更有效。&/p&&p&&b&? 做 法&/b&：高含天然纤维的食物会降低血糖反应。其中包括大多数蔬菜和富含抗氧化剂的蔬菜，如浆果和绿叶蔬菜。例如，彩虹菜在土耳其被称为抗糖尿病食品。斯堪的纳维亚经常使用深色浆果来降低大量摄