一开始做俯卧撑和俯卧撑仰卧起坐深蹲很痛,坚持多少天才不会痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-17 18:27 标签： 做俯卧撑和仰卧起坐
昨天做俯卧撑和仰卧起坐今天胸肌疼今天还可以做仰卧起坐和俯卧撑吗？还是等不疼了在做_百度知道
昨天做俯卧撑和仰卧起坐今天胸肌疼今天还可以做仰卧起坐和俯卧撑吗？还是等不疼了在做
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继续做运量力行
意思是少做点？
适合自己身体条件的量
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
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疼肌肉锻炼要破坏再构建才效暂保持逐渐增加
继续啊 肚子酸是正常的 运动产生的 乳酸 长时间不间断坚持的话慢慢就没事了 至于量和频率看你现在能做多少啊 每人的标准不一样 但一定要定量坚持 每天睡觉前做差不多 然后 半个月或者一个月后然后每天加5个或10个 看你自己能做多少 不知道具体情况 每次做到起不来最好 但是挺痛苦的没人逼的话 自己要做到真的是有大毅力的人 祝你早日出8块腹肌哈
肌肉已经适应了目前的锻炼强度了。换句话说，你现在每组30个的数量对腹肌的刺激已经不那么强了。你应该增加每组的个数了。负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%。像你现在可以每周日测试一下你极限，然后根据这个数量制定下周的训练计划。通常情况每次锻炼分四组，组间隔1分钟。腹肌锻炼的方法推荐位卷腹这个动作（网上有教学视频自行搜索）卷腹比仰卧起坐更能全方位的锻炼到腹肌，而且又不会因为手部发力的问题伤及颈椎或腰椎。腹肌可以每天训练，只是要保证间隔大于24小时。即是说你今天下午6点锻炼的，那么也要保证你明天下午6点以后锻炼。
继续 没见运动员天天练啊 我不觉得他们不会不痛
我这是突然做的
以前都不做
没关系 继续坚持吧 偶尔休息一下 锻炼这种事 你一断就不想干了 还是坚持下去好
疼也需要做，但是幅度与数量要想对减少，
继续做要适量
促进肌肉生长！
可以，习惯了就不会
得继续，不过适量点
继续，适应了就好了
分泌了乳酸，你歇会儿吧。。
你做了大量的运动导致的
那不疼了再做？
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出门在外也不愁为什么很长一段时间不做仰卧起坐俯卧撑，再做的话，会感觉整个肚子上面很疼，_百度知道
为什么很长一段时间不做仰卧起坐俯卧撑，再做的话，会感觉整个肚子上面很疼，
特别腹肌边更疼手觉点力没用力疼顺便急求练腹肌胸肌办 要复制谢谢
提问者采纳
没做热身 做20钟热身比跑步 蹲起等等 汗 定要汗脂肪燃烧 组做30组 没组休息钟 做完5组 跑步 完事再做几组 直没力气 要休息48 要容易肌肉疲劳反效疼肌肉萎缩记采纳啊
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出门在外也不愁昨天做了300个仰卧起坐，100个俯卧撑，今天感觉腹部一用力就疼但不是很痛。
来自于：甘肃|
提问时间： 15:02:18|
基本信息：
病情描述：
昨天做了300个仰卧起坐，100个俯卧撑，今天感觉腹部一用力就疼但不是很痛。
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：1238收到了：
您的这两个运动都能锻炼腹肌，如果偶尔一次做这么多，腹肌会积累很多乳酸，乳酸刺激局部组织会越疼痛。不过您这个年龄休息几天就没事了。
还可以接着做吗，做的数量有限制吗
可以，不过数量可以少些，能够耐受为佳。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：1821收到了：
病情分析：
考虑是运动过量，导致肌肉受到牵拉伤而引起，可以按摩疼痛部位，或者热敷以缓解不适。
指导意见：
应避免突然大量长时间的运动，剧烈运动前可以先做热身，等身体适应后再运动。
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目前共收到封感谢信→ 每天猛做俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，多久会有
每天猛做俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，多久会有
健康咨询描述：
首先，做了第一天肌肉酸痛了，过后会不会影响到以后的锻炼呢
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1个回答3个回答3个回答1个回答2个回答
医生回复区
帮助网友：11470称赞：140
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据描述的情况，是运动量大的原因引起的肌肉酸痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&首先，建议可以使用弱碱性的食物，然按摩推拿是非常有必要的，希望对你有帮助。
帮助网友：100551称赞：571
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，按照你的描述，建议你可以减量进行。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，其实锻炼是一个渐进的过程，你要制定一个计划，每天断粮多少，等到你的体能上去了再来进行加量，你现在的情况有可能是锻炼过度导致肌肉酸痛。
帮助网友：15689称赞：122
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，肌肉酸痛是由于长期不运动所致的。&&&&&&指导意见：&&&&&&您的情况属于正常现象，是由于长期不运动所致，经常锻炼后即可慢慢恢复。
&&&&&&以上是对“每天猛做俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，多久会有”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 乙肝,高血压,糖尿病,肝硬化,肝癌,甲亢,胃炎,消
帮助网友：3762称赞：101
&&&&&&病情分析：&&&&&&每天运动要适量，过度有可能会拉伤肌肉或者损害骨关节。&&&&&&指导意见：&&&&&&仰卧起坐每天尽量不要超过200个，太多对腰椎间盘不好，适量运动对身体才是最好的。
擅长: 新生儿黄疸、小儿哮喘、小儿厌食症、营养不良、抽动症
帮助网友：32257称赞：4053
&&&&&&病情分析：&&&&&&锻炼过猛导致肌肉酸痛，是会影响未来一段日子的锻炼的。&&&&&&
因为肌肉酸痛会导致运动能力下降。&&&&&&
锻炼是个循序渐进的过程，而且需要长时间坚持，不能虎头蛇尾，开始时热情高涨，坚持没几天就懒下来了，那样是出不了效果的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议休息一个星期后，等肌肉恢复正常，至少让肌肉没那么酸痛再继续锻炼。&&&&&&
你所做的这些动作，最好每天增加两次，只要坚持，是一定可以把肌肉锻炼得棒棒的。
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