跳绳和跑步 知乎跑步很难坚持下来，请问有人做过吸脂瘦的怎么样啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-18 06:29 标签： 跑步和跳绳哪个更减肥
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跑步麻烦跳绳太累？几招教你轻松瘦
开始你的减肥运动计划前你必须先搞清楚减肥的重点。
　　跑步麻烦，跳绳太累？
　　动一动就要喘三喘？
　　作为一个运动菜鸟，
　　你是不是觉得减肥如此困难？
　　如果你有这样烦恼，
　　小编告诉你，
　　这些一学就会的运动减肥动作，
　　一看就明的运动禁忌，
　　你值得拥有！
　　减脂比减重重要
　　开始你的减肥运动计划前你必须先搞清楚减肥的重点，那就是——减脂比减重更重要。
　　运动减脂最大的目的，不是减重，而是减少你的体脂，才能有苗条匀称的身材，减重是身体总能量的减少，伴随脂肪一起消失的还有肌肉和水分，所以一味追求体重的减少并不是健康的运动减肥，减脂才能降低体脂率并减少脂肪的含量，让你的身材曲线更加完美，两个同身高体重的人，体脂低的人的身材曲线跟体脂高的差异极大。
　　制定适合的训练计划
　　锻炼计划一般要有目标、时间和内容几个要素，在制定时要注意考虑影响训练进程的各种因素，注意留有余地。训练计划一旦制定，就要严格执行。
　　△训练计划要注意合理搭配，并包含消耗脂肪的有氧练习和增加肌肉与提高力量的无氧训练。
　　△注意训练的流程，比如开始热身及拉伸大于10分钟，以微微出汗，心率在130左右为标准；然后进行20分钟的上肢及核心力量；接下来有氧30-50分钟；最后以慢走和拉伸做结尾。
　　学习简单的入门级健身动作
　　虽然大家可以去健身房进行专门的健身训练，但对于新手来说，推荐学习一些常用又容易掌握的入门级锻炼动作，在家中或办公室里、利用空余时间就能锻炼。
　　身体平躺，双腿卷曲悬空微微抬起，眼睛看向肚脐， 起来时下背不要离地。
　　俯卧撑
　　手掌撑地，两手间距保持与肩同宽，身体绷直，曲臂而下，直至肩膀与手肘处于一条水平面上，然后平直撑起身体，此过程中要始终保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
　　平板支撑
　　身体俯卧，双肘弯曲前臂支撑身体体重，双脚踏地，肩与手肘垂直于地面，身体绷直，和地面保持平行，头、脖子、后背、臀部及双腿保持一条直线，眼睛直视地面。
　　负重深蹲
　　双手抓握负重物，身体挺直，两眼平视前方，两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝盖，保持片刻后慢慢还原。
　　六大禁忌心中明
　　针对上面提到的几点，记住，运动之前，先把这些必要的功课做好，才能找到更适合自己的路。但是切记不要盲目锻炼，以下的几点容易忽略的重点，也是需要大家知道的。
　　禁忌一：忽略身体状况
　　了解自己的身体状况是制定和执行训练计划的基础， 提高身体状况是锻炼的目的。带病锻炼、锻炼前不做热身、锻炼后抽烟喝酒、锻炼后马上蹲坐或大口喝水、大汗淋漓后马上吹空调等不良行为会造成锻炼效果适得其反。而合适的运动装备同样重要，比如穿普通甚至有钢圈的胸衣、穿老旧运动鞋与运动服运动，不仅无法对身体起到保护作用，甚至会造成伤害。
　　禁忌二：期望过高过急
　　锻炼是一个循序渐进的过程，运动量、负重量不能超过自身的极限，否则会造成训练过度、锻炼效果不佳甚至受伤。而对训练计划操之过急、希望运动效果立竿见影的心理，则会影响坚持锻炼的积极性。
　　禁忌三：以出汗量来衡量锻炼效果
　　尽管出汗是锻炼的一种身体表现，但排汗量并不足以作为锻炼效果的衡量指标。心率、努力程度和一个阶段后的自身进步才是更重要的衡量标准。
　　禁忌四：以肌肉疼痛来衡量锻炼效果
　　有人认为肌肉不痛就等于白练了，这个观念有些极端，如果锻炼计划制定合理、肌肉群恢复较好，人体只会感到肌肉疲劳，疼痛感并不明显。而如果锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，反而是锻炼过度的表现。想知道自己一生的财运如何，添加大师微信：mdd1606，免费给你算命！
　　禁忌五：认为肌肉训练越勤，长得越快
　　肌肉增长的原理是超量恢复，就是将肌肉纤维破坏，使其低于原先水平，再给它更好的营养和休息让它恢复的更强壮，从而超出原先水平。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群平均需要72小时。如果练的太勤，肌肉没有足够的恢复时间，那么肌肉水平就会降低。
　　禁忌六：忽视呼吸方法
　　发力时呼气、还原时吸气，是锻炼的一个不变原则。在运动中，呼吸除了为人体提供运动所必需的氧气外，还能通过呼吸改变体腔内压力，进而改变周围肌肉的紧张度。发力的时候也是腔内压增高的时候，呼气对缓解心脏的压迫非常重要。如果在用力时屏住呼吸，可能会严重阻碍血液循环而导致晕倒。
　　好的运动习惯是需要耐心来培养的，如何让运动变得有用，事半功倍是很重要的。以上小编列出的这份融入了实用性和良好功效的运动计划，不妨试试看~（瘦女人日记）
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提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
男22岁177 168斤。就是想请医生帮忙看下我怎么减肥。跑步还是跳绳呢？还是在健身房举杠铃？怎么样才能瘦？
孙美庆医生
你好，生活减肥有两个基本点，无论何种减肥方法都离不开这两点，一是均衡营养基础上的节食，二是增加有氧运动消耗过多脂肪，如跑步，跳绳都可以，每天最好一个小时左右，可以根据自己的生活习惯和爱好设计减肥计划，这样容易坚持而维持效果，当然如果腰腹部以及臀部大腿等局部肥胖可以考虑外科吸脂手术，效果永久，不会反弹，供参考，祝好
男22岁177 168斤。就是想请医生帮忙看下我怎么减肥。跑步还是跳绳呢？还是在健身房举杠铃？怎么样才能瘦？
分析及建议
生活减肥有两个基本点,无论何种减肥方法都离不开这两点,一是均衡营养基础上的节食,二是增加有氧运动消耗过多脂肪,如跑步,跳绳都可以,每天最好一个小时左右,可以根据自己的生活习惯和爱好设计减肥计划,这样容易坚持而维持效果,当然如果腰腹部以及臀部大腿等局部肥胖可以考虑外科吸脂手术,效果永久,不会反弹,供参考,祝好。
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擅长：双眼皮、自体脂肪移植、隆胸、隆鼻、包皮过长、隐匿性阴茎
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我瘦到130的时候就再也瘦不下去了，我试...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我瘦到130的时候就再也瘦不下去了，我试过每天晚上跳绳不顶事，试过晚上不吃饭不顶事，等等没我想知道为什么瘦到130就不往下瘦了！本人女个子168.体重130，想减到115曾经治疗情况和效果：无想得到怎样的帮助：减肥成功的途径
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：月经不调，阴道炎，子宫肌瘤
&&已帮助用户：131800
问题分析： 你好，减肥需要合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.意见建议：运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
问年龄15身高168体重130
职称：医师
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹等
&&已帮助用户：128386
指导意见：你好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机 ,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功，祝你健康！
问每天跳绳多少能控制不胖
职称：医师
&&已帮助用户：0
你好朋友，根据你的提问，应该是运动减肥，骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
问我现在16岁、身高168、体重130。。？
职称：医师
专长：食物中毒，药物中毒，重金属中毒
&&已帮助用户：180894
指导意见：你好，每个人的发育都不一样， 没有统一的标准。但是标准体重=身高（CM）-105.。 体重指数=体重KG除以身高的平方M2.
问我现在身高168cm、体重却130斤。。。？我现在身高168c...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：84678
病情分析： 你好！你如果每天不吃晚饭的话，有可能导致营养不良，引起身体出现不健康的状况。意见建议：你可以控制饮食，多运动，加强一些消耗能量的运动，例如多跑步，特别是倒着跑，每天需要坚持做，而且运动后要控制饮食和平时一样或者少一些。
问我现在身高170cm,体重130斤，我想瘦到115，有可能吗
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：90020
病情分析： 最好的最健康的减肥方法就是锻炼，这样既可以减肥，意见建议：又可以提高身体素质。适当控制饮食也是有必要的，但是不要过度节食。
问血压168/115严重不
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
病情分析： 你好，高血压主要是动脉硬化或遗传因素引起的,建议你吃硝苯地平片治疗,效果挺好,忌口,平常饮食要低盐低脂.
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