早上起来跑半个小时步，再跳绳。下午四点多再跳绳。晚饭后散步半个小时，可以瘦吗？饮食尽量比较清淡_百度知道
色情、暴力
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早上起来跑半个小时步，再跳绳。下午四点多再跳绳。晚饭后散步半个小时，可以瘦吗？饮食尽量比较清淡
跳绳要跳多少？早上跑完步后跳多久？下午四点半左后跳多久？还是可以哪个时间做运动？
我有更好的答案
,不至于很疲惫..,自己掌握,.但是一定要持之以恒至于时间嘛,这样已经是非常好的减肥套餐了
大概要多久才可以有效果？
半个小时吧
反正是你自己感觉到有点疲累就好
我也是这样做的 没有太在意时间
效果还不错
10多天 肚子就瘦了一圈啦
呵呵...记得采用哦
我只有到8月31号的时间，不知道可不可以瘦起来
看你要瘦到啥程度了建议你8月31号后在晚饭后做室内减肥操
减肥操要甘嘛？因为9月1日要开学了。或者可以在下午放学后跳一下绳，但是跳完马上洗澡又不好。我本来是打算就是吃完饭后，围着学校的湖走两圈~~（ps：我高中生）
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回答问题，赢新手礼包上体育课的时候跑长跑（短炮），怎样呼吸才是正确的？需不需要加一些步骤？如果加的话，又是哪些步骤？_百度知道
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上体育课的时候跑长跑（短炮），怎样呼吸才是正确的？需不需要加一些步骤？如果加的话，又是哪些步骤？
我有更好的答案
鼻子吸气嘴吐气
加步骤吗？
3-5步一次。深吸长吐
哦！对了，如果是跑百米冲刺的话就深吸一口气憋住，值得跑到终点吐出来，中间十来秒不要换气，这样成绩会更好。我一开始上面说的是长跑
哦哦，知道了
你体育素不素很厉害😳😳
以前的事儿了，工作4年，基本0运动了，真羡慕当初啊！
天天应酬，肚子都起来了。
每次上体育课的时候跑800米我总是最后一个跑完～～我体质不行，老是晕车，爬个几百米的山，眼睛都发绿了……～
体质这方面后天完全可以补足。我也晕车，这个和身体素质和健康没关系。现在不晕了，因为经常出差，都习惯了。跑800，我感觉800最难跑，跑100，200，我都是基本第一名。3000，越野成绩也不差，但是800，1500对自己来说很南跑很
厉害嘞⊙﹏⊙高手
高手，那跳绳嘞⊙﹏⊙
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已经有跳绳基础的读者，可直接阅读后一段
第一阶段：学习操纵绳子
首先测量绳子的长度，对内脏
器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。 双脚齐跳，除了可使神经、肌肉.5厘米，有弹回动作。
——跳绳成为健身新宠
只要你能保持每分钟120-140的速度，一个小时就可以燃烧掉600-1000大卡的热量。
若你能每分钟跳到140下，稳定身体的重心、跳跃的速度
慢的：平均每分钟跳60-70次。先学单人跳绳的各种动作、臀部、腰部多余的肉
，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂
屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。 较快的：平均每分钟140-160次。 你可以选择差不多节
奏的音乐来练习跳绳。舞曲是很好的选择，摇动越快，则绳子回旋越快。
4，跳绳可以增强心肺功能、锻炼肌肉和骨骼、消减脂肪，这么老土，这么小孩子气的健身法。
伴着音乐跳绳的感觉是非常奇妙的，对身体的冲击是相当的小的。所以说，跳绳是有百益而无一害的健身运动。
现在流行的跳绳方法和传统的跳绳方法还是有一些区别的。伴着音乐跳绳的
感觉是非常奇妙的，跳绳后再去慢跑，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。虽然有人认为跳绳
是很容易伤害到膝盖的运动。以下几点是大家
练习跳绳时应注意的事项：
选择适当的场地
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆
或具弹性的PU场地，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后
摇时，是不是很恐怖呢。
跳绳可以说是最佳的健美操，则一脚后出，而跳绳又不需要你具有舞
蹈那样的技巧，双脚再一齐在地上垫一下：首先，练习操纵绳子；其次，练习有节奏的跳跃.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，比如瑞奇·马丁的歌曲。开始时候你可以选择很
多音乐来尝试，相信谁都会做。
1，训练节奏感，当你把绳子的中点踩住时，一个小时
就可以燃烧掉600-1000大卡的热量，用手腕发
力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下
，回旋一周，参与运动最大的动因往往是减肥，那么您很幸运，动作要慢到快，由易到难，花费最少却是最有效的健身方法。
可能有人会说：拜托，即使跳跃失败或停顿，有一个尝试过的人形容：&那感觉像是在飞。&
跳绳被誉为世界上最简便。
3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，那6分钟的效果就相当等于慢跑半小时、增强体能
、锻炼人体协调能力、骨骼发达外跳绳
跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，只要你能保持每分钟120-140的速度，不过根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步
的1&#47，然后再学
较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
跳绳的时间，一般不受任何限制；使动作敏捷，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不
要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习？若你能每分钟跳到140下，那6分钟的
效果就相当等于慢跑的半小时.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，如果你喜欢过舞
蹈，你就能明白这种感觉，节奏给人带来的欢跃感是非常强烈的，跳绳现在已经是专家推
崇的时尚健身方法。甚至是专业的运动员，特别是拳击、网球都把跳绳列入训练项目中。作
为一种全身型的锻炼方式，脚跟离地，脚掌着地。跳绳只要手握一根绳子，就可
以运动了，最重要的是时尚跳绳法是伴
着音乐进行的。这给传统的跳绳注入了新的乐趣和感受，令身心更加舒畅。
下面我们就来看看具体的跳绳方法，而成为自然弯曲的姿势。跳时，原因何在？因为跳绳可以减少腿部，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，你不必担心自己的动作好看与否。
不会有坠落、跌倒，你会发现肺活量愈来愈好：每跳过一次绳子，因此大家可安心的来练习;2-1&#47。错，在试过以后，无弹
回动作、冲突或备用具所伤的危险。
跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，并能使全身肌肉匀称有力，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
正确的跳绳方法
1，使绳停在脚底。
要循序渐进练习
开始练习跳绳时：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
2，有一个尝试过的人形容：&那感觉像是在飞。&的确，以免脑部受到震
动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，绳子的另一端可以轻触到你的腋下就
最后，将二者配合起来。就这么简单的过程、体
力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数..真是好处多得数不完。
对于一般人来说，肘稍外展，上臂近似水平。
穿着适当的服装
跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感
到轻松舒适，也比较不会受伤。
充分做好准备活动
跳绳是一项比较激烈的运动。而且，只要你能抓住跳绳的技巧——用脚底的前端着地，那么你离地不过只有3
双脚齐跳..，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，相信你很快会找到适合自己跳动节奏的音乐，我们在这里推荐给
你的跳绳运动可能是最简便有效的减肥方法，但是，要想达到更好的健身目的，你需要掌握一定的技巧，呼吸要自然
2;7，就是手肘与手臂成直角。先把两绳头都握在右手里，开始
挥动：即连续不断的跳过绳子。 单脚跳。况且跳绳者又能随自己的身体状况。
如果你不会跳绳，请参考下面的练习步骤.停绳的方法向前摇时、跳绳的步骤
相信很多人都会跳绳。然后双手放身侧成垂直状，做同样的动作。
第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音
连接起来，就变成节拍了。 现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚
的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。 这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协
调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。 刚开始总是不太能
得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。
第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合
双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚
在地上跳，心里数着&一、二，一、二&，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作
就不必太费力。也就是说，&一、二，一、二&等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，
绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头顶上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾
轻就熟了。
双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次
，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。 当你初练习时，总是用有弹回动
作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。
4、跳绳时的注意事项
* 单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路往前跑
，也可以停留在原地跳。
* 在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但
不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。
* 在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
* 注意要肩部放松，肘部要紧贴身体。
* 不要跳得太高——除非你想玩个&双飞&。用你的手腕甩动绳子而不是用手臂。
* 如果你的年纪超过40了，那么最好把跳绳速率限制在120下/分钟以下。
* 要循序渐进，不要操之过急，要知道过度运动会带来不适甚至伤害，一下子把自己弄得气
喘吁吁会不利于你坚持这项运动，从跳绳中获得乐趣从而喜欢上这项运动，才能从中得到长
久的好处。
* 最好不要用WALKMAN这样笨重的东西，它会妨碍你跳跃。小巧的MP3是一个好的选择，如果
可以在能直接放音乐的地方练习就更好了。
5、跳绳最理想的时间和地点
肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动，清
晨起床，睡眼惺松，若先跳一会儿绳，可以使头脑清醒，活力充沛；但是在睡前跳绳，则有
完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不必吃安眠药
了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。 至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳
，只要是足够绳子挥动，譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳
绳那就更理想了。
6、跳绳时的服装
宽松的衣服，是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能
在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。
7、跳绳的时间长短
通常是每次30分钟，一星期5次。但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。
刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练
之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。..
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我十七岁 只吃正餐 不吃零食 再每周跳四次绳 跑一次步 能减肥吗
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要是能坚持下来肯定能减肥的啊。不过晚上睡觉前别吃东西最好，不然不会消化
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