跳绳减肥最给力 跳半小时效果等于跑步一个半小时_综合体育_新浪竞技风暴_新浪网
跳绳减肥最给力 跳半小时效果等于跑步一个半小时
跳绳运动欢乐多减肥效果好青少年跳绳好处多
　　羊城晚报记者 李斯睿 实习生 韩超
　　提起跳绳，在许多人的记忆中都留有一份美好的回忆。这一运动由来已久，及至现代新式花样层出不穷。此外，跳绳作为一项耗时少、耗能大的有氧运动也成为众多爱美人士的健身法宝。
　　跳绳消脂很给力
　　减肥主要是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
　　然而，每次只运动15分钟，烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反，瞬时爆发运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
　　下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量，爱运动、爱减肥的人士，跳绳减肥最有效，且安全系数最高，经济投入最少。
　　跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
　　游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
　　田径：每半小时消耗热量450卡，可使人体全身得到锻炼。
　　篮球：每半小时消耗热量250卡，可增强灵活性，加强心肺功能。
　　自行车：每半小时消耗热量330卡，对心肺、腿十分有利。
　　慢跑：每半小时消耗热量300卡，有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
　　散步：每半小时消耗热量75卡，对心肺功能的增强有益，能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
　　乒乓球：每半小时消耗热量180卡，属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
　　排球：每半小时消耗热量175卡，主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
　　科学跳绳 持之以恒
　　目前在广州珠江新城从事金融行业的陈小姐，谈起大学生涯的跳绳减肥经历，仍然值得回味：“上大学前，我还是挺胖的，身高1.6米，体重60公斤。进入大学后，我与我们的管理员阿姨每晚7时半准时开始跳绳，每天坚持半小时，两个多月后我就减到49公斤了。”她向记者表示，除了晚上跳绳外，7点后就不吃东西了。“其实，跳绳的场地和经济条件限制最少，而且不受天气影响，很受女孩子的欢迎。去年冬天我由于经常加班，整天坐在办公室缺乏运动，现在体重又反弹到54公斤了。”这个夏天，陈小姐决定再次手执跳绳，让自己动起来。
　　对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
　　不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70次以上。
　　剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停下来。之后要做一些伸展、缓和的动作，放松腿部肌肉，才算是真正结束运动。
　　跳绳还能治便秘
　　常在电脑前工作的白领族大部分都有便秘的困扰，其实简简单单的跳绳运动即可对便秘产生有效的影响。
　　弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏、特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。
　　每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高得更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
　　青少年跳绳更健康
　　家住越秀区的俊轩，过完这个暑假，就要踏入初三毕业班的学习与生活，而俊轩的妈妈向记者诉苦：“儿子成绩一向不错，但就是身体瘦小，平时不爱运动，原本希望他能够考上重点高中，现在最担心的就是他的体育考试。”
　　为此，羊城晚报记者特意采访了广州市育才中学体育教研室苏老师。他表示，由于初中学生仍处在身体发育阶段，不宜进行力量性的练习，跳绳就很适宜青少年进行体育锻炼，既不受场地限制，同时安全系数较高。
　　据运动专家介绍，目前对于青少年比较安全有效的运动就是跳绳。每天持续慢跳5至10分钟，机体会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，使孩子判断更为准确，肢体活动更加灵活，从而促进儿童智力、体力、应变能力的协调发展。
　　跳绳玩出新花样
　　跳绳这一简单而不单调的运动流传已久，唐宋明清均有相关记载。唐朝称跳绳为“透索”。到了南宋，每逢佳节百姓都会举行跳绳比赛，称为“跳白索”。到了明朝这一运动就被称为“白索”，清朝唤作“绳飞”，民国以后才称之为“跳绳”。清代《松风阁诗抄》有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。”由此可见，跳绳这一运动早已伴随着历史的发展进入千家万户。
　　到了现代，跳绳这种古老的运动被赋予了更多的现代元素，新式跳法层出不穷，极大地增强了吸引力。如今，跳绳已具备繁多的花样，不管是单人跳、双人跳还是集体跳，都可繁可简、老少皆宜。小小的一根绳，已不再仅仅限于“跳”这个范畴，新式跳绳法可以让孩子们在游戏中感受到集体的快乐。
　　新式跳绳玩法：
　　1．蜈蚣爬：把成员分为几组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。先到达目的地且队形又不散的一组获胜。
　　2．螃蟹走：两人一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。游戏时，两人侧对行进方向横着走，走得最快的组获胜。
　　3．四人运货：四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。游戏中四人配合不能使球掉下，且最先到达目的地的组获胜。
　　4．跳大绳：把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。
　　5．跳“竹竿”舞：利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的人把绳子拉直拉紧。利用跳绳跳“竹竿”舞的好处就是“竹竿”不会夹脚。
　　6．拓展玩法：用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体形不同的人为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止人员受伤。通过努力，把组员从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。
　　记者手记
　　童年，我们玩过的游戏
　　我们童年玩过的游戏， 跳绳、踢毽子、跳皮筋、打沙包、滚铁环、跳房子……专家认为，它们都属于休闲体育范畴。这些游戏不但能强身健体，还能增强孩子的团队协作、集体意识，相比篮球足球，危险性和场地需求也更小。
　　滚铁环：拿根铁棍推着铁环，从家推到学校，从学校推回家，以为自己开的是四个轮子的汽车，嘴里不时发出汽车喇叭的嘟嘟声提醒路人要超车，只差额头和屁股上没安转向灯。
　　打沙包：打仗扔石头的变种，因为石头会打到头破血流，所以改扔沙包。
　　跳房子：在地上画出大大小小的格子，然后按照格子的单双，一边前进，一边要把石块踢到正确的格子里，属于女孩子们的小把戏。
　　每一代人的背后，都有属于自己的童年，童年的游戏，往往带给他们无限的回忆，在日益信息化和网络化的今天，我们发现，现在的孩子玩的游戏少了，体育锻炼少了，手上只有那四四方方的Ipad。如何让儿时的运动游戏重回校园，重新走进孩子的生活当中，是体育教育工作者以及家长们更加需要关注的问题。
　　1、选择适当的场地：避免灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择有木质地板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
　　2、穿着适当的服装：最好穿运动服或轻便服装、软底布鞋或运动鞋。
　　3、充分做好准备活动：做好身体各部位的准备活动。
　　4、掌握正确的跳绳方法：用前脚掌起跳和落地，放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调。
　　5、循序渐进的练习：开始练习跳绳时，动作由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
　　6、运动时间：饭前和饭后半小时内尽量不要跳绳。
　　李斯睿、韩超
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&&|&&&&|&&运动减肥的方法有很多种，但是有些就并不是非常简单。简单的运动减肥有两种比较受欢迎，一种是跳绳，另一种就是跑步。跳绳和跑步各有各的优点，但是跳绳和跑步哪个减肥效果好呢，接下来就分析一下这两种减肥方法各自的优点以及缺点。
首先介绍一下跑步，跑步这种减肥方法，也可以说是快速减脂方法。因为跑步是减脂非常快的一种减肥方式，只不过要跑半个小时以上才可以。而且跑步不会受到空间的限制，可以在健身房跑步，也可以选择室外跑步。
跳绳同样是这样，在时间上面，跳绳也要不断的连续跳半个小时左右，或者说少跳3000下。但是跳绳要比跑步更累，所以说很多人都不能连续的跳3000下，只能分几组来跳。跳绳也不会占用非常多的空间，而且阴天下雨的时候也能跳，这也是跳绳的好处之一。
从上面介绍的两种减肥方法的优缺点就能看出，这两种减肥方法都比较明显，而且都是差不多的一种减肥方法。如果说这两种哪一个更好的话，也要根据自身的情况来判断。如果是学生党，那么跳绳就会更好一些。因为学生减肥需要在操场上面，如果遇到阴天下雨就会非常麻烦，打乱了计划。
但是跳绳也可以在室内进行，这样就不会因为下雨而导致发生一些不必要的变化。因为这两种减肥方法并没有什么可比之处，都是比较好的一种减肥方法，选择什么根据自己的喜好就可以了。【原创未经允许，谢绝转载！】
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跑步与跳绳哪个减肥效果更好呢
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跑步减肥的好处：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
跳绳减肥的好处：跳绳是对付、预防血脂异常、最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
通过上面的介绍，相信朋友们已经知道了，其实不管是跑步还是跳绳，对我们的身体都有很多好处。很难说到底跑步减肥好还是跳绳减肥好。凡是都有一个度，如果在减肥的时候，这个度量抱我好了，都能够达到理想的减肥目的。
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微信扫一扫你造吗 跳绳30分钟比跑步瘦得更快
当我们为了减肥瘦身的事而绞尽脑汁的时候不妨停下来看看周围的人都在干什么，好了，编辑要放大招了，你知道么？跳绳30分钟消耗的卡路里居然比跑步还要高！
　　30分钟比跑步瘦的更快　　估计编辑不说你肯定不会知道，跳绳30分钟消耗的卡路里能达到300卡。同样的时间进行快走大概是180卡，慢跑约为250卡。所以，还在痛苦跑步的你们真是弱爆了，跳绳就可以了。　　不花钱又有效的运动　　身为名模Adriana Lima私人教练的前专业拳击手Michael Olajide，就曾在杂志上表示&跳绳是目前最不花钱且有效的运动&，原因就在于&它可一边进行一边使用全身&。　　跳绳应该算她一直在坚持的一项运动了，编辑就曾经看过超模Adriana Lim的训练小视频，而且她也曾公开表示过自己大秀前的训练方案：　　Lima说：&我每周7天，每天2小时在的规律运动，我主要是练拳击操和跳绳，我不喜欢举重，也不喜欢机械&&我做的所有运动都利用自身，这样很安全，不至于受伤。
提示：键盘也能翻页，试试“← →”键
关键词：&&&&&&&&&&&&说到减肥大家选择较多就是跑步，跑步可以说是简单有效的方法之一。可是生活在城市里的人们想要跑步也不是每个人都有条件的。没有条件的人也可以选择跳绳这种不占地的运动。肥胖，不仅容易引起疾病，而且影响美观。所以在生活中，很多肥胖的人都通过各种方式来减肥，来脱掉胖子的帽子。而现实生活中，通过跑步与跳绳两种运动的人很多，而且实践也表明，效果很好。但是也有很多人疑惑，跳绳和跑步，这两种减肥的方式，哪种效果更好呢？通过实验表明，在一定的等同条件下，跳绳的减肥效果优于跑步。跳绳能全身心地燃烧我们体内的热量，很好地将身上部位的赘肉甩去，腿部以及臀部较为明显。虽说跑步的效果也十分明显，但是在等同条件与时间下，去脂作用逊于跳绳。不过，我们需要注意的是，即使跳绳有很好的效果，我们也需要适应身体的变化，不能操之过急。在我们刚开始跳绳的时候，需要原地跳绳一分钟预热。当我们适应了这样的强度后，我们再慢慢延长跳绳的时间。当然，跑步也是一项非常不错的运动。它的减脂效果也是很明显的。不过我们应当注意的是跑步过程应当要注意速度，慢跑才是较好的选择，有氧运动对身体好处很多，若是速度过快成了无氧运动，这会给我们的身体造成很大的负担。然而到底是哪种运动好呢？这个当然看个人的喜好了。我们选择的方式因人而定，而且，在合适的时间合适的地方选择合适的运动方式。不过要是想减肥，成就美好的身材，长期的坚持运动这是一项不可缺少的条件。【伊秀原创，未经允许谢绝转载！】
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