各位大神，先跑步后跳绳和跑步好还是先跳绳和跑步后跑步

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-22 15:44 标签： 跑步和跳绳哪个更减肥
跳绳和慢跑比 哪个减肥效果明显一些啊
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求达人指教一下
跳绳坚持30分钟太痛苦了
但是从个人经验来看比跑步要好一点 毕竟强度大
可以跑步跳绳混合
先跑步个20分钟 再跳15-20分的绳儿
跳绳效果好,但是前期跳绳很累,我大概跳了一个星期,才适应下来,现在每天跳3800下,50分钟跳完
引用2楼 @ 发表的:
跳绳效果好,但是前期跳绳很累,我大概跳了一个星期,才适应下来,现在每天跳3800下,50分钟跳完
是分组 一次性？ 准备开始跳绳减肥 求教啊=-=
爱猫 懒癌晚期 茅野爱衣
引用3楼 @ 发表的:
是分组 一次性？ 准备开始跳绳减肥 求教啊=-=
肯定是分组，一次性跳3800个，血管都炸开了。
引用1楼 @ 发表的:
跳绳坚持30分钟太痛苦了
但是从个人经验来看比跑步要好一点 毕竟强度大
可以跑步跳绳混合
先跑步个20分钟 再跳15-20分的绳儿
跳绳会不会把小腿跳了很粗？
即便被夸耀，仍自低调自卑又高傲。。。
引用5楼 @ 发表的:
跳绳会不会把小腿跳了很粗？
会 尤其是腓肠肌
引用6楼 @ 发表的:
会 尤其是腓肠肌
额。。。那我还是跑步吧。。。。
即便被夸耀，仍自低调自卑又高傲。。。
引用7楼 @ 发表的:
额。。。那我还是跑步吧。。。。
跑步也会增大腓肠肌
不拉伸死路一条。。。。
减肥在于减少体内脂肪，人体运动首先消耗血糖，肌糖元，肝糖元，最后是消耗脂肪和蛋白质，所以说减肥必须保证是在充足的有氧条件下，且最低运动时间不低于半小时。慢跑是很好的选择，对于全身都很有益。跳绳只是对于小腿刺激大一些，全身的刺激小。
引用9楼 @盗版青春 发表的:
减肥在于减少体内脂肪，人体运动首先消耗血糖，肌糖元，肝糖元，最后是消耗脂肪和蛋白质，所以说减肥必须保证是在充足的有氧条件下，且最低运动时间不低于半小时。慢跑是很好的选择，对于全身都很有益。跳绳只是对于小腿刺激大一些，全身的刺激小。
有氧运动的关键在保持心率，跟运动部位关系不大。像运动员减肥为了减少膝盖压力都是以健身车为主。
引用8楼 @ 发表的:
跑步也会增大腓肠肌
不拉伸死路一条。。。。
可以具体说一下么？
跑完步怎么拉伸？？？
做人得有良心。
引用11楼 @ 发表的:
可以具体说一下么？
跑完步怎么拉伸？？？
前压腿就可以。。
引用12楼 @ 发表的:
前压腿就可以。。
一般要做多少组比较合适啊？
做人得有良心。
引用13楼 @ 发表的:
一般要做多少组比较合适啊？
我一般是压30秒 两条腿各三次
引用14楼 @ 发表的:
我一般是压30秒 两条腿各三次
做这么少就有效果啦？
要是慢跑距离比较长的呢？
做人得有良心。
引用15楼 @ 发表的:
做这么少就有效果啦？
要是慢跑距离比较长的呢？
弓身压腿就是拉伸小腿 拉多了也没什么用
我一般就是慢跑5.6K米 拉伸一下小腿
引用16楼 @ 发表的:
弓身压腿就是拉伸小腿 拉多了也没什么用
我一般就是慢跑5.6K米 拉伸一下小腿
对压腿不是很了解，可以给个介绍的帖子啥的么？
谢谢了啊！！！
做人得有良心。
引用17楼 @ 发表的:
对压腿不是很了解，可以给个介绍的帖子啥的么？
谢谢了啊！！！
我就只做第一个= =
引用18楼 @ 发表的:
我就只做第一个= =
多谢了！！！
做人得有良心。
引用16楼 @ 发表的:
弓身压腿就是拉伸小腿 拉多了也没什么用
我一般就是慢跑5.6K米 拉伸一下小腿
我哭了……本来小腿就是肌肉型的，想慢跑呢，跑了一个月从来没压过腿……
就算你辩赢了，除了能满足你那卑微的虚荣心，你还能获得什么？你什么也得不到，在现实中，你该是卢瑟还是卢瑟，该是屌丝还是屌丝；有辩论的时间，不如用它来改变你的生活。对于一切想我我辩论的人，我对你们说：你们赢了
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我的图书馆
跳绳10分钟=跑步半小时？真相是...
网上一直流传着这样一句话——跳绳10分钟，等于跑步半小时。跳绳竟有如此神效！？以后减肥都蹲家里跳绳就好了！然而，什么都逃不过小编犀利的双眼——不考虑跳绳的频率，就谈消耗的热量，这根本就是耍流氓嘛！更何况，跑步也有速度变化，你这里的“跑步”，是慢跑？中速跑？还是快跑？不同的运动强度，热量消耗可是有大大的差别哦~所以，really明显，这就是一句谣言。不知是哪个卖跳绳的想出来的......看完不想跳绳减肥了？那小编好心肠告诉你们一个好消息...跳绳的强度相对较大，一次锻炼只需要 10～15 分钟，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，跳绳燃脂更有效率。准备打开某宝买跳绳？等等...这份跳绳减肥&『HIIT&』运动方案你务必收下一个月至少能帮你多瘦个3斤↓运动前：活动关节热身几分钟1、一分钟双脚跳2、20次箭步下蹲（每边腿10下）3、一分钟跑跳 （就是像跑步的那样）4、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）5、一分钟双腿跳6、30秒平板支撑7、1分钟跑跳&（如果有还有精力，可以再重复1-2组）&运动后：拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水
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TA的最新馆藏令人更想不到的是，车上居然还坐着一车“妖魔鬼怪”。
北京电影学院2017年度招考开始，考场外帅哥美女如云。
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　　跳绳就能减脂，燃脂效果倍儿棒！
　　跳绳不仅能锻炼心肺功能，对于保持肌肉线条的健身人士也有很大帮助。
　　不需要跑步机、椭圆机、单车等器械
　　其次是场地也随时可控
　　你可以在家里跳
　　可以在广场跳
　　可以去任何一片空地上跳
　　一根绳、一个人足矣
　　跳绳，是一项古老的娱乐活动，是一人或众人可以在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。但它更是减脂塑型的一大利器。
　　更有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。
　　9个不同的方式跳绳，9分钟的练习。
　　每个动作做1组，每一个动作持续1分钟左右，定时完成。
　　跳绳时间：
　　每天中饭或者晚饭后一个小时后开始跳绳。
　　调校长度：
　　绳的长度绝对是重要，太长的话身体会很费力并且减慢速度；太短则会常常拌倒。量度长度的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达液下，则是适当长度。
　　特别提醒：跳绳结束后，一定要做拉伸动作，防止出现萝卜腿的现象。
　　初期跳的时候是越到后面脚步越是轻盈，但是第二天真的很酸涩，凡事都是需要坚持，咬一咬牙，梦想就在前方！
　　跳绳初期花了二十分钟，整个人大汗淋漓，心跳跳的很快，血液沸腾，代谢功能在增强，对减脂事业是大有帮助的
　　大家也加油哦，真的可以尝试一下这项全身性健身运动！
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　　谁告诉你跑步瘦腿滴```　　你想要强壮的腿一定要跑步哦　　我好几个朋友都是跑步后腿粗的，那小腿啊，后悔的要死了
　　我觉得无论跳绳还是跑步都只会让腿变壮而不是变瘦　　据我的经验而言暴走瘦腿最管用　　当年和GG花前月下滴时候每天晚上都要压马路很久　　那段时间腿瘦的打破历史记录　　可惜后来老夫老妻了，没那心情压马路，腿也变回来了
　　　　　　作者：vivian3031　回复日期：　21:47:51　
　　　　我觉得无论跳绳还是跑步都只会让腿变壮而不是变瘦　　　　据我的经验而言暴走瘦腿最管用　　　　当年和GG花前月下滴时候每天晚上都要压马路很久　　　　那段时间腿瘦的打破历史记录　　　　可惜后来老夫老妻了，没那心情压马路，腿也变回来了----------------------------------------------------------------　　暴走是快走的意思么？
　　暴走就是长时间的走，快慢不定，关键是要时间长，最起码要一小时　　最近没人陪我到处走路了，在考虑要不要买个跑步机　　
　　恩...我不知道跑步能瘦还是跳绳能瘦　　　　我只知道运动后一定要拉伸
否则小腿肚的线条会很难看
　　天然粉粉有很好的减肥效果的
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