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什么是死肌肉？
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所谓的死肌肉，就是俗语，书本上当然没有。但是现实中确实存在这种情况，就是肌肉粗大，绝对力量很大，但是相对力量(爆发力）却比较小。这种类型的肌肉严重影响了灵活些，在体育运动中不能充分发挥他的...
& & & & 所谓的死肌肉，就是俗语，书本上当然没有。但是现实中确实存在这种情况，就是肌肉粗大，绝对力量很大，但是相对力量(爆发力）却比较小。这种类型的肌肉严重影响了灵活些，在体育运动中不能充分发挥他的作用。但是这种肌肉的的力量是很大的，耐力也不错，体现在搬运重物和充分次数上。如果放到我们谈论的篮球运动中，相对力量需要的比较多一些，因为它更适合这个项目特点。不过话又说回来了，没有绝对力量基础上的相对力量是有限的。我们既要发展绝对力量，也要发展相对力量。上肢相对力量的简单测试是：把肱二头肌收缩到最大然后放松到常态，这两种情况下周长差别越大，说明手臂肌肉的相对力量越大。再者来说，所谓的“死肌肉”，是指在运动中肌肉收缩的情况下，没有参与正常工作的肌肉纤维个数的多少，通俗一些的讲就是没有做功或者效率差的肌肉，必须声明一点，“死肌肉”是相对于运动项目来说的，比如举重运动员的肌肉形态和运动发力的方式，要是在跑步运动中，就是所谓的死肌肉。“死肌肉”的概念是不严谨的，肌肉即肌肉组织，都是由肌细胞构成的，肌细胞通常也称为肌纤维。所谓的“死肌肉”是指由单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体有力量却无法配合，最终使得躯体灵活度低，应变能力差。
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现在不懂运动的人总是把肌肉称作什么死肌肉和活肌肉。大概是这样的，普通人对于“死肌肉”的看法，就是针对健身房里的那些大块大块肌肉的人，而“活肌肉”指的是那些看起来既有轮廓又稍健壮的人，比如搏击...
现在不懂运动的人总是把肌肉称作什么死肌肉和活肌肉。大概是这样的，普通人对于“死肌肉”的看法，就是针对健身房里的那些大块大块肌肉的人，而“活肌肉”指的是那些看起来既有轮廓又稍健壮的人，比如搏击运动员，球类运动员之类的。其实我觉得这种说法是不对的，“死肌肉”被不懂运动的人称作是花瓶，也就是中看不中用，其实就是谬论。我们可以看到健美界里面的健美先生都是大块大块的肌肉，但却被别人称作了死肌肉，这不是可笑吗？有的人甚至说他是用类固醇之类的药物，更有甚者说是“注水肉”，我想问，WTF，注水肉是什么东西，那不是用在猪身上的吗？所以不懂就不要乱说，就算别人用药，那力量也不是空存的，没有大量的训练，有个屁的肌肉。举一个很简单的例子，举重运动员和体操运动员，开奥运会的时候，相信绝大多数人都喜在电视前看举重和体操。首先说说举重，举重运动员的肌肉是大块大块的吧，你说人家是死肌肉，这不是搞笑吗？你有活肌肉你去举一个试试，他照样力气比你大，比你强壮。再看体操运动员，那肌肉也是大块大块的吧，但他们还是那么灵活，在吊环和杠上飞来飞去，你可以吗？你不是说人家是死肌肉吗？但毋庸置疑的一点，肌肉块越大，对运动的限制也是成正比的，但是不存在什么死肌肉活肌肉，因为训练的方式不一样，但都是肌肉，这是不可否定的。
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所谓“死肌肉”其实并不是死的肌肉，简单来说就是那些看起来很膀，但是没啥用的肌肉。再通俗点说，这块肌肉对你来说练出来也就是看一看好看，完全没啥用。
现在的健身其实有点步入了误区，很多人总是羡...
& & 所谓“死肌肉”其实并不是死的肌肉，简单来说就是那些看起来很膀，但是没啥用的肌肉。再通俗点说，这块肌肉对你来说练出来也就是看一看好看，完全没啥用。& & 现在的健身其实有点步入了误区，很多人总是羡慕健美先生那发达的肌肉，其实完全没用，反而还可能影响正常的生活，比如他们的肌肉块太发达，都没法像我们一样正常的翘起二郎腿，因为肌肉太壮硕，挠个痒痒都够不着的。& & 其实也就是现代生活让我们免于为食物发愁，在自然条件中，如果全身都是这样的肌肉，缺少脂肪含量，对于自然环境中求存的人来说，这是一件极其危险的事情，因为肌肉本身比较脆弱，容易受伤，受伤还不易恢复，同时，大量的肌肉块需要燃烧更多的热量，对于野外求存的人来说根本华而不实，更何况还是这种没啥用的死肌肉，古时候的悍将也大多都是鲁智深那种膀大腰圆的人，他们在战场中生存下来的概率要远远高于这些健美先生的，人体必需保有一定量的脂肪才能够更好的求存。& & 除了上述说的肌肉与脂肪的关系，死肌肉还有一层意思是指肌肉的协调性，要知道人体肌肉群需要协同才能完成一个动作，任何一个动作都需要很多肌肉群协作，他们甚至自身的协调性远远比不上普通人，这也是健身的美感误导了很多人，他们很可能也只是一个花架子。& & 健身是一项有益于身心健康的活动，我们只需正常锻炼即可，千万不要乱吃药或者注射特定药剂哦。
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这回真的见识了恶心的死肌肉！
原标题：这回真的见识了恶心的死肌肉！https://www./living/big-plastic-muscles
作者:John Romano 现代医学的进步给市场带来了越来越多的整形手术，去制造美丽的形体假象。也许你不太相信，肌肉也可以整形！也许这才是死肌肉吧！（本文配图全程高能，请不要在吃饭的时候观看）这些肌肉都可以被整形：l 肱二头肌l 肱三头肌l 腹肌l 小腿肌肉l 背阔肌/背部肌群l 胸肌l 三角肌l 臀肌l 股四头肌没有错,你在通过刻苦努力得来的肌肉，有些人“分分钟”就能通过医学美容达到。这些整形手术最初是用在由于受伤或是疾病导致严重的肌肉畸形的病人，假体可以填补肌肉缺失的部分。一个小的植入物可以使你的胸部看起来比例更好，这是好的，对于一个有缺陷的人来说，可以生活地更加轻松，避免了很多嘲笑。这些手段受到了象是和等著名期刊的赞扬。整形外科医生在塑造和放置固体硅胶重建植入物方面有丰富的经验。但不知道怎么回事,这个手段开始被滥用。最终越来越多的名人，向身体植入物体，让自己看起来曲线明显，身体强壮。健美运动员与填充物怪物回到以前那个年代,事实上个别歪心思的健美运动员早就偷偷使用“一点额外的东西”来帮助他们建立更多的肌肉很大程度。健美运动员为了拥有更大的肌肉使用”部位增强填充油“,这已经不是什么祕密了，给肌肉注射油脂的问题现在越来越泛滥！Flex Wheeler是众所皆知的健美运动员,也许是健美运动员中最完美的形体。他承认在奥赛中有在某些身体部位中使用西斯龙（填充油之一）。 Valdir Segato也有使用，即使你都没听过这两位,你看一眼也不会忘记。左边是Flex Wheeler 右边是Valdir Segato Flex Wheeler的身体成分主要是肌肉和少量的油。Valdir则相反,他看起来油比肌肉更多。把填充油注入肌肉使肌肉变大不仅是不对称的,而且是很危险的，看着就很假假假。我勉强理解疯狂的竞技健美运动员为了让身体更好看，使用一些非常规手段，对身体进行微整形。但如果你连足够的肌肉都没有,你所做的就只是在嘲笑健美这项运动。哪些人懒得去举铁,只好依赖肌肉植入物让自己变得更大，可悲又可笑。为了不通过运动显得肌肉更发达，这些人已经离美和健康越来越远了。身体整形的技术也许已经超过了你的想象几年前当腹肌刻画技术流行起来的时候,我就很担心了。一个操作熟练的整形外科医生使用一种特殊的套管从肌腱顶部交叉处去吸出腹壁的脂肪,勾画出“六块腹肌“的线条。到现在这种技术又更进了一步，直接通过外科技术植入腹肌。就像隆胸一样,腹肌植入物是小型硅胶假体,将这个小型硅胶植入在腹壁肌腱交叉处之间或在筋膜下（腹直肌鞘）,从一个小切口送至肌肉上面。唯一的问题是,如果你真的控制饮食脱脂去参加比赛,这种腹肌形状看起来明显就是假的,就像真空香肠。那么这个技术会走多远呢？模仿肌肉是未来的潮流吗？医学美容技术能取代健身房吗？最新技术会建造什么样的怪物呢？人形肯娃娃（肯娃娃是芭比娃娃的玩具男朋友…）看看Justin Jedlica,一个一直被大家叫做”人形肯娃娃”的男人。他似乎全身都有整形痕迹。现在,即使是Justin说他从未打算模仿肯娃娃,但经过490次的整容后,他的脸看起来更像一个娃娃而不是一个男人。左边是肯娃娃 右边Justin Jedlica他身体不是天然的,他的肱二头肌,肱三头肌,三角肌,胸肌,腹肌,臀部甚至背阔肌都是假的。你不得不佩服他的技术和胆量，他用的硅胶植入物,其中有许多都是他自己设计的！他甚至为女性健身教练设计了大腿植入物，使她们的大腿更好看。如果没有经过力量训练、补剂、私人教练、饮食教练、汗水等等，这些身材都只是片刻的满足感这并不令人兴奋，也一点都不迷人。塑料没有任何作用！人造肌肉的问题是植入物不能像真肌肉用力收缩。如果你收缩肱二头肌,植入物会跟着肌肉弯曲,但不会收缩以及增加肌肉美感。没有主动性肌肉紧张,没有任何力量可言。肌肉越少,肌肉收缩时形成的肌峰就越小。对我来说,这是对我们所有的健身爱好者和从业者严重的冒犯。也许我们就是那些喜欢进行力量训练的狂人，也许我们反而还会被他们看不起。到底是谁疯了？是患者还是外科医生？你一定想知道整形外科医生对同一个人进行如此大量的手术是为什么？这美感在哪里？讲真的,Justin丑爆了。现在是一个自由的世界,我们可以做的任何我们想做的事情，但Justin是一个活生生的例子，他有权这样做，但不代表他不是奇葩。健美的未来？整形外科医生可以像捏黏土一样塑造假体。如果那些大块头的健美运动员被这样的风潮迷惑，用填充物去让身体更加完美，那这项运动未来在哪里？恐怖的是我们已经在职业赛的舞台上看到被植入物体小腿,至少有传言是这样。在职业比赛中，在某些部位少量注入西斯龙竟然是被接受的！那接着会是塑料胸肌和人工背阔肌吗？这对健美有什么意义呢？我不想所有的华丽都是基于谎言。真正疯狂的人是谁,是那些为了名利不择手段的人,还是昧着良心愿意做这件事情的医生？令人遗憾的是，你对着一切无能为力，这面对那些明明整形了还死不承认的明星一样，你除了表示失望以外，只能做好自己。一切的谎言对我来说有什么关系？不要被迷惑。你无法叫醒一个装睡的人，请好好对待自己。你可以保持沉默，但不要模仿。
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来点暖心的！扫这里吃蛋白粉练出来的都是死肌肉？东一健身分享
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　　现实生活中，蛋白粉被吹嘘的像神药，就好像那些棱角分明的肌肉都是蛋白粉吃出来的?还有人说，吃蛋白粉练出来的都是死肌肉?请别无知了!　　我听说蛋白粉吃多了会结石?是的，蛋白粉吃多了的确会得结石，但前提是你一天要吃足一桶或者更多的蛋白粉才有概率得结石。不止是蛋白粉，生活中任何含蛋白质类食物摄入过量都会导致结石。就连喝水喝多了，都会导致水中Du，凡事都有个量。　　蛋白粉是激素，吃蛋白粉练出来的肌肉都是死肌肉?激素这点：如果说你能在市面上花几百块钱买到一桶激素，恭喜你，你绝对赚了!活这么大我还没见过有这么便宜的激素。希望那些不锻炼的朋友们说话前动动脑在开口，否则只会让人以为你是智障。　　凡事都有个度，摄入过多不仅是高蛋白能增加身体的负担，长期吸烟、喝酒、生气、吃药、加班、熬夜等等，这些过度过量都会导致身体负担，非挑出蛋白质背这黑锅?光靠每天吃那几勺蛋白粉，真的不值得这些疾病来找你。　　我不吃蛋白粉可以练出肌肉吗?可以，鸡蛋鸡牛鱼肉都是优质蛋白质来源，只要每天摄入足够相应的蛋白质。　　最 后，辟谣结束　　对死肌肉恶意诋毁的离不开两类人：一类是某些骨瘦如柴的瘦子，二类是肥的流油的胖子们。自己不动就不要诋毁人家的行动!　　东一健身学院成立于2001年，已经有16年的创校史，是中国最早专注于健身教练培训的教育学院。　　经过16年的发展，东一健身学院已经成为集零基础教练培训，在职教练进修提升为一体的综合性健身教练
专业学院。东一健身学院拥有国内优秀的健身教练课程研发基地，并获得国家体育总局，中国健美协会，世界
健身健美联合会挂牌的国家级，国际级考证资质单位，并挂牌为专业教练培训基地;　　在过去的16年里，东一专注于健身教练的培养，课程经过51次升级提升，培训出来的全能型健身教练近7万名，打造了无数年薪20-50万的明星教练，未来20年东一将继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事，良心
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人气：1626你说健身只有死肌肉？我只想说呵呵，你什么都不懂 如何避免死肌肉的出现以及力量训练中的几个误区
转自虎扑mathiasych
& 很多朋友让写写关于拉伸的问题，但我觉得有必要先明确死肌肉的概念。很多朋友想知道拉伸基本无非是怕死肌肉或者是出于伤病的考虑，那么今天就来说说关于死肌肉的问题。&&我们天朝人民就是词汇丰富，死肌肉这个词语是如何出现的，什么时候出现的已经无从考证。现如今大家对于肌肉的认识民间基本等同于死肌肉，这也是为何国内街球场上基本清一色的竹竿，真正有点肌肉的一般都是些年纪比较大的。因为大家一看到一个肌肉饱满的人，就会直接把这是死肌肉，肌肉多，运动能力肯定一般，肯定不灵活联系在一起。对于这种观点你还很难去争论，你拿身边的例子吧，他会说你身边的水平不行，你拿男篮说吧，男篮真正所谓意义上的肌肉猛，肌肉男基本就大姚，大巴，和几年前的朱芳雨这几个。其中除了朱芳雨以外那俩还不巧都是内线。死肌肉论就会说你看这灵活性多差，死肌肉吧。你要是拿美国男篮说事儿吧，人家就会说你看霍华德，奥尼尔那身体条件，为啥不是死肌肉啊，因为人家人种好，基因好。&&什么问题一旦纠结到先天，人种，基因这方面那就真没法谈了。我承认，人种确实是有影响，但是有那么大的影响吗？不要谈肌肉色变，更不要谈基因色变。我看到这些日子以来很多朋友都在说我想要力量，想要弹跳，但不想要那么多的肌肉。我写过一个帖子说肌肉围度与力量不一定成正比，但是肌肉质量与力量一定成正比。你想获得一个高的肌肉质量必须要先获得一个高的肌肉数量，由量变引起质变。如果你说我只单纯提高质量，不要数量，先不说从饮食和身体需求角度讲不现实，即使你做到了，真的达到了一个不错的质量，那至少是要在3-5年以后。而如果你通过量变-质变的手段，那么这个过程会缩短很多。但是，为什么很多人宁愿多花几年走远路不愿意走捷径呢？因为他们害怕练成所谓的死肌肉。&&那么究竟什么是死肌肉呢？&&这个词语我无法从字典里找到，国外也基本很少有这个概念。通过我和看到的朋友们的回复理解所谓的死肌肉即肌肉增加，带来导致的体重增加，灵活性变差，柔韧性变差，速度变慢，弹跳变低等等。既然明白了定义，那么我们就逐一讲这几个病症解剖，看看其病理究竟是否是死肌肉的原因。&&1，体重增加，体重增加是一个进行规律力量训练的人必定会面对的一个阶段。这个与死肌肉无关。如果你说我通过一段时间力量训练体重并没怎么增加，甚至还减少了。那么一般是三种情况，一你的力量训练过多偏向有氧成为了有氧训练，这种情况在30%，二你的训练不系统，不是所谓意义上的力量训练，这种情况在50%。三你的训练没问题，但是饮食上低于你自己本身的摄取，导致自己力量增加不明显，这种情况在70%。当然还有一种特殊情况就是某些代谢水平特别高的人，这种情况在10%&&2，柔韧变差，中国武术讲究宁筋长三尺，不肉厚一寸。不是说肉不重要，而是告诉你柔韧有多么的重要。柔韧性是很容易被忽略的一个身体素质，那些所谓觉得自己柔韧差了的朋友那么问问你自己你的柔韧原来真的就很好么？就拿最简单的劈叉来讲，我身边一个朋友小时候跟我一起练过一段时间武术，那时候他柔韧就很好，劈叉一下就下去了。现在很多年不怎么练了，他劈叉照样热身以后还是能下去。不是肌肉变死了导致你的柔韧变差。而是你本身柔韧就不好，这种情况下又不注意柔韧训练，导致你的肌肉围度增大，进而影响你的柔韧。这个和肌肉死不死没关系，有关的是你的肌肉围度的增加。那有些朋友就说我不要围度了，要力量，你就是减下去围度了，必定要付出一些力量下降的代价，更何况你的柔韧还是那样，因为没有经过专业的柔韧训练。至于哪些柔韧训练好，这里要提下普拉提，一个对柔韧和核心力量都很好的东西。瑜伽？瑜伽也能去做，只是比普拉提对于篮球意义上价值低一点。
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