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腹肌轮可以练哪里的肌肉 主攻6大肌肉部位
来源：七丽时尚网
我们知道，使用腹肌轮是可以锻炼肌肉的。不同的身体部位的肌肉，要靠不同的方法来进行锻炼才行。全身有很多的肌肉，比如腿部的肌肉、胳膊的肌肉和腹肌、背肌等。这些肌肉都是要靠正确的方法才能锻炼出来。那么，腹肌轮锻炼肌肉效果怎么样？腹肌轮可以练哪里的肌肉？
腹肌轮可以练臀部肌肉使用腹肌轮的过程中，其推动动作是会牵扯到臀部肌肉的，从而也能提高臀部肌肉的强度及灵活性，使其得到很好的锻炼。腹肌轮可以练手臂肌肉腹肌轮锻炼中，大多的锻炼方法，手臂都或多或少的有出力，而且都是需要进行最大限度的延伸，能够很好的刺激手臂肌肉群。能锻炼的手臂肌肉群有：肱二头肌、肱三头肌、肩三角肌。用腹肌轮锻炼的注意事项1、用腹肌滚轮前最好先做一些拉伸运动或有氧运动来热身，以免腹肌训练过程中出现肌肉拉伤的情况。热身运动一方面可以把身体活动开，那样练习效果会好点，另一方面也能让身体提前进入运动状态，处于一个适应的过程会不容易造成扭伤、肌肉拉伤或者不舒服的感觉。2、跪姿训练时背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高，以免出现腰酸背疼的情况。3、训练过程中应始终保持腰腹用力，千万不要脖子发力等。4、训练应循序渐进，不可一下子强度过大。其实，腹肌也没必要天天练，另外，若跪姿训练老是趴下的话就休息几天，或者降低训练个数、难度等身体适应后再慢慢的增加训练的难度。还有，练腹肌痛的话就不要再继续了，先休息两天为宜。腹肌轮正确使用方法！避免下背痛！
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　　健腹轮注意事项
　　轮练腹肌是很多人有在做的练习！类似的动作有：替换健腹轮，药球推行、抗力球推行等等！
　　这是一个很好的前侧核心运动，但如果做错的话，同时也有很大的伤害。
　　前侧核心主要有两条肌肉，和腹斜肌，最重要的功能就是弯曲身体，所以你一定看过各种仰卧起坐或不同方向的变化式。但他们的主要作用动作过程中维持稳定
　　在滚轮这个动作动作中 (前侧核心为了抵抗脊椎伸展 (spinal extension) 保持脊椎中立位，会等长收缩) 。
　　在这个动作过程中，阔背肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。为了维持正中的脊椎位置，前侧核心要出力避免整个脊椎伸直。
　　最容易做错的小细节：
　　就像图一，脊椎有过多的伸展 (超伸) ，造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。
　　我们都知道一直弯腰对脊椎不好，会造成椎间盘突出；同时：如果一直过度伸展也是不好的，会造成椎间盘向相反方向挤压突出，椎弓解离或小面关节功能障碍。
　　所以：进行腹肌滚轮训练时（其他类似动作也一样）一定要保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸），在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干！
　　腹肌轮训练常见的误区？
　　常见的误区就是认为要滚的越出去才有效果，这是错的，应该要注意脊椎位置是不是在正中位置才对，如果你发现脊椎已经过度伸直，那表示你滚的太远了！
　　最后一个小技巧，就是整个过程，肌肉应该收缩夹紧，让骨盆后倾，避免脊椎过度伸直。
　　注释：
　　spinal extension脊椎伸展
　　spinal flexion脊椎屈曲
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制腰椎间盘突出可以用腹肌轮练腹肌吗？腰椎间盘突出可以用腹肌轮练腹肌吗？健康活法儿百家号有学者研究显示腰痛的人腹肌肌力大约是正常人的67%，而背肌肌力约为正常人肌力的83%，指出腰痛是腹肌肌力低下，脊柱保护作用不足所产生的后果！因此得了腰椎间盘突出，更加要锻炼腹肌。但是最好不要用腹肌轮来练腹肌。大多数人的心目中，只知道拥有六块腹肌的健美身材就代表着不再肥胖，其实腹肌最基础也最重要的功能就是更好的保护我们的腰椎，维持脊柱系统的健康。很多腰不好的朋友除了治疗不够彻底，锻炼不够坚持，日常防护不够细致入微外，还有一个很重要的原因就是没有腹肌太弱，腹部松软一团肉，这种人在平常更容易出现腰痛症状，而且一旦出现腰痛则很难恢复。之所以特别强调腰背肌的锻炼，那是因为在绝大多数腰痛的朋友来说，腰背部肌肉力量下降和不足总是最先被感知的，比如有许多朋友经常感觉腰部撑不起来、使不上劲、腰酸乏力等等，所以我们强调腰背肌的重要性也总是易于被接受。而一直被我们所忽略了的腹肌并非不重要，相反在某些情况下其重要性并不亚于腰背肌，只是不容易为我们所感知而已，所以也就不太容易接受腹肌对脊柱系统保障的重要性了。现代研究发现腹肌具有减轻脊柱负荷，加强腰椎保护的作用，在腰椎间盘突出中后期，由于腰部活动少和佩戴腰围等原因，腰背及腹肌会出现肌力低下，且以腹肌肌力下降为甚。有学者研究显示腰痛的人腹肌肌力大约是正常人的67%，而背肌肌力约为正常人肌力的83%，指出腰痛是腹肌肌力低下，脊柱保护作用不足所产生的后果，由此可见腹肌肌力减弱或不足在腰痛中的重要性。由于腹肌无力，腹部向前隆起，身体重心会前移。为了适应这个变化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到过分牵拉，易引起劳损，产生各种腰痛症状。这也就解释了为什么胖子和孕妇往往更容易患腰痛，因为腹部的肥胖，延长了腹壁到人体中轴的距离，使得腰椎需要承受更多的力才能维持这种病理的平衡。围绕在脊柱前后的腹肌和腰背肌就像斜拉索大桥，任何一边钢索松弛或受损了都会对大桥的正常运行造成不可估量的损失！然而腹肌滚轮看似简单，但其实要求很高。正确的动作让你受益，错误的动作让受累！1、动作好坏之分腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧，来稳定脊椎，保持它始终处于中立位。一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题，那就代表你做错了，其中最常见的就是腰椎超伸。脊椎过多的伸展 (超伸) ，会造成下背塌陷，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，造成许多不必要的力。腰椎超伸会造成椎间盘向相反方向挤压突出，造成腰椎伤害，久而久之腰椎将不堪重负！所以在进行动作时要非常注意：保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸），在正确的脊椎排列下收紧核心肌群（腹肌收紧，屁股夹紧）来稳定脊椎！对于初学者，或者核心力量不足的人群来说：建议采用跪姿，同时不需要向前滚出去太远！一旦超出你的能力范围，必定姿势就会出现问题。也可以采用其他的类似方法，降低难度来训练！比如上斜的平板支撑，平板支撑，只要动作对了，腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量，保护腰椎。2、哪些人比较不适合进行腹肌轮训练呢？如果你本身患有腰椎间盘突出，脊椎本来就不处于中立位，在不良的脊椎排列下进行腹肌轮训练，那无疑是雪上加霜，只会强化本来的不良姿势。所以，像那些拥有不良体态（骨盆前倾、驼背、腰椎脱位）、肌肉失衡的人来说。建议不要进行腹肌轮训练！先去试着纠正你的姿势，再来尝试！腰椎间盘突出症患者如何练腹肌？1、飞燕式腰背肌练功法患者俯卧位、两下肢伸直，两手向后，使头部、两侧上肢及下肢同时做背伸动作，尽量背伸，反复进行9次。使腰背肌肉及四肢肌肉得到充分的锻炼以增强腰背部力量。2、挺腹伸髋练功法取仰卧位，屈曲髋膝关节，用足跖蹬踩床面，然后挺腹伸髋，反复练习。锻练腹部和腰部肌肉，伸屈髋关节，以强筋壮骨，消除腹部脂肪，加强腰椎的稳定性。3、起伏滚动练功法患者取坐位，两侧髋膝屈曲，两臂环抱双小腿，然后在床面上自动向后仰，借着回旋的惯力再坐起，像不倒翁一样来回滚功，目的是舒展腰背肌，锻炼腹肌。以上三种功法可单独练也可三种同时练，但应根据本人的病情及体力而行，千万不要盲目进行锻炼。锻炼次数要由少量开始，逐渐增加次数，循序渐进，不能急于求成。【特别公告】一、“公益活动：华络送机1000台 无效赔偿10万”首期于5月20日圆满结束，100台华络疼痛治疗仪已经分送给100位获奖者，名单见往期的“华络健康”头条号文章，这里不再发布。二、首期活动位于排名总榜单前3名的下列网友，将获得华络的升级赠机：1、网友“顺其自然”三姐妹积分累加列总积分榜第一，获赠华络糖尿病专用治疗仪T102一台，价值3.8万元。2、总积分榜第二名emily wu获赠华络疼痛治疗仪D401一台，价值6993元。3、总积分榜第三名黄艺获赠华络疼痛治疗仪D302一台，价值2989元。三、6月1日，华络医疗又送出华络疼痛治疗仪D301共33台，给予首期活动中未获赠机且目前积分700分以上的网友。获奖者名单如下：四、“公益活动：华络送机1000台 无效赔偿10万”此后将于每一期活动结束后，对位于总榜单积分前5名的网友进行大奖，第一名获赠华络疼痛治疗仪D401一台，价值6993元，第二至第五名各获赠华络疼痛仪D302一台，价值2989元。【公告：“公益活动：华络送机1000台 无效赔偿10万”已于6月1日开启第二期！】“公益活动：华络送机1000台 无效赔偿10万”首期100台赠机送出后，网友的反响之热烈，超出了华络的意料。首期赠机100台已经圆满结束。第二期已于6月1日启动，现正火热进行中，同样会免费送出100台华络疼痛治疗仪给用户。欢迎广大疼痛患者参与！【如何参与赠机活动】“公益活动：华络送机1000台 无效赔偿10万”已于6月1日开启第二期赠机活动，参与者赚取积分争取排名前列赢取送机机会，每3天公布10个获奖者名单。“公益活动：华络送机1000台 无效赔偿10万”已于6月1日开启第二期赠机活动，参与者赚取积分争取排名前列赢取送机机会，每3天公布10个获奖者名单。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康活法儿百家号最近更新：简介:健康跟快乐是我一生的追求作者最新文章相关文章