减脂不愿意跑步？不想做力量训练？这种训练你一定喜欢减脂不愿意跑步？不想做力量训练？这种训练你一定喜欢健身学堂百家号减脂是一个常见的话题，但是很多人对于减脂提不起任何兴趣，因为我们在减脂期中不仅要控制自己的饮食，还要注意的问题就是保持一定的训练量，而想达到一个燃脂的目的，我们要做的就是有氧无氧双管齐下，这样才能达到最好的效果，但是很多人并不愿意去跑步，觉得太累，力量训练又觉得不适合自己，那对于这种情况，我们今天就来给大家推荐一种运动，那就是HIIT。HIIT，中文的意思就是高强度间歇性训练，我们选择这样的训练的原因就是，它能够锻炼到我们全身各个部位的肌肉，而且在各种各样的动作中能够提高我们的肌肉力量和耐力，并且能够在有效的时间内消耗最多的脂肪。HIIT的动作有非常之多，一般来说很多动作的组合是常见的形式，比如说波比跳加俯卧撑，自重深蹲加壶铃提拉，战斗绳加俯卧撑，这都是经常见的HIIT训练，动作虽然简单，但是训练中其实有几个要点我们必须要注意，否则就会让我们的训练大打折扣。错误一：直接跳过热身阶段很多人觉得HIIT就是一个热身训练，所以在训练前不需要热身，但其实并不是，我们不管做什么形式的运动，有氧也好，无氧也罢，热身都是必须去进行的，而且对于HIIT来说，热身更为重要，因为你把你的身体状态，肌肉适应，甚至你的心率从一个状态变到了另一个极端的状态。错误二：训练时间太长有的人会觉得，既然HIIT这么有用，5分钟的燃脂效果能够比跑步20分钟都有用，那我还不如再做5分钟，其实并不能，这样延长训练时间其实在后期就是一个徒增疲劳的状态，因为你的身体在前面已经用尽力量去完成，也达到了一个高效燃脂的阶段，之后就不会再有这么大的效果了。错误三：中途不休息很多人想着既然可以燃脂，那就中途也不休息最好，其实这样也不对，这会影响我们每个阶段的训练强度，我们锻炼的强度越大，就需要更多的时间去休息，让我们的肌肉进行恢复，如果不休息，我们的肌肉，神经都是一个疲劳的状态，带着疲劳，我们必定是低效的锻炼。错误四：做得太过于频繁你要知道一个问题，那就是任何事情都是“物极必反”的，如果我们进行太多的HIIT，那我们的身体就肯定比刚开始训练的时候要适应，那我们就不能达到一个最佳的训练效果，那它的好处就必定会下降，所以我们一定要掌握好这个度，每周最多不超过4次HIIT训练为最佳状态。以上就是我们为大家介绍的比跑步和力量更有意义，不枯燥的减脂方式——HIIT，以及它的注意事项，我们如果都能够避免，相信我们一定会非常快的瘦下来！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身学堂百家号最近更新：简介:专注运动健身知识分享作者最新文章相关文章大风号出品
别让辛苦都白费！「运动顺序」对减脂的影响有多大？
原标题：别让辛苦都白费！「运动顺序」对减脂的影响有多大？有一点健身经验的朋友大概都知道，要说减脂，有氧运动比无氧要好一些，而说增肌，则是无氧运动略胜一筹。但是，对于想要好身材的胖子来说，到底先有氧还是先无氧？今天咱就针对这个问题和大家好好说说。首先，我们先来了解一下什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动经常我们说运动时间长的是有氧运动，而且还得是30分钟以上或者是45分钟以上，很多人就误以为只要运动时间长就是有氧运动，其实不然。一个运动是否是有氧运动首先取决于运动的供能系统和运动强度，然后才由运动时长来决定。《运动生理学》（人民体育出版社 2012 年版）有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动：游泳、跑步、跳绳、骑单车、滑冰、韵律操等等。无氧运动无氧运动显著的特点就是运动强和时间短。基本上，不能持续三分钟以上的运动就是无氧代谢供能系统。当进行高强度运动时，此时糖分无法充分燃烧，产生乳酸，乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低，肌肉疲劳。所以，无氧运动都是短小而精悍型运动，无法长时间连续进行。无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。当进行负荷强度高、瞬间性强的运动时，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。常见的无氧运动：俯卧撑、篮球、搏击、举重、短跑、肌肉训练……有氧？无氧？如何选择？想要减脂单靠有氧或者是无氧是不行的，最佳的选择是：有氧+无氧，先无氧后有氧！为什么要这样组合呢？很多人认为减脂=各种有氧运动，跑步45分钟，游泳60分钟，跳绳30分钟……其实，有氧运动并不是万能的。只做有氧，有什么不好？如果只做有氧会出现身体肌肉含量少，长时间下去身体会更加容易储存脂肪。很多人看到这里可能会诧异：有着减脂王牌之称的有氧运动还会容易储存脂肪，呵呵。弄清楚这个问题前，我们先说说衡量身体肌肉含量的重要指标：睪固酮与皮质醇的比例(Testosterone/Cortisol Ratio)，这个比例越高，身体肌肉量越高，反之，越低。有氧运动会让皮质醇的分泌增加，不会让睪固酮的浓度变高，此时就会出现这个比例值变小，自然身体的肌肉量变少。而肌肉降低不利于热量消耗和新陈代谢提升。长此以往就会出现越做有氧越难减，出现平台期。为什么先无氧后有氧？为什么减脂一定要做无氧呢？不是增肌才需要吗？前面其实已经说过这个问题的答案：无氧运动能够消耗能量，同时还可以增长肌肉，让身体静息时也消耗能量。也就是说无氧运动后，即使不运动身体还有低强度有氧的特性。这样还不能减脂？？？如果此时加上有氧运动岂不是锦上添花，对脂肪双重暴击。如果先有氧，此时体能已经消耗大半，再进行无氧运动是，只能依靠肝醣作为能量来源，这样就会出现能量供给不足，那力量训练肯定是不到位的，减脂要过大打折扣。所有，建议先无氧后有氧。但是，不同的健身需求无氧和有氧的占比不一样。如果想减脂，那么建议2/3的时间做有氧+1/3的时间做无氧；如果想增肌，那么建议1/3的时间做有氧+2/3的时间做无氧。趁着距离比基尼&泳裤下市还有段时间，赶紧动起来吧！记得分享给你的朋友，让他别再只是跑跑跑啦图片源自网络后台回复关键字，获取更多实用健身资讯喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期健身计划 | 无糖可乐 | 鸡胸肉 | 睡眠跑步拉伸 | 水果 | 减脂期饮料往期推荐“美腿天敌”大曝光！你中刀了吗？运动状态差？可能是你在错的时间喝了错的水HIIT——快、准、狠的高效减脂法！吃不饱又瘦不了 ？因为你的操作出现了大Bug！孙俪，江疏影都爱的TRX，为何会在娱乐圈掀起肉体革命？
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那种运动减肥最后,有氧、无氧、HIIT三种运动介绍
【导读】那种运动减肥最后,有氧、无氧、HIIT三种运动介绍 最有效的减脂运动排名、像火箭般加速燃脂 运动不只有很多项目，更分成很多种型态，使用了正确的方法，可以让你的效果更明显，就
那种运动减肥最后,有氧、无氧、HIIT三种运动介绍
&　　最有效的减脂运动排名、像火箭般加速燃脂
　　运动不只有很多项目，更分成很多种型态，使用了正确的方法，可以让你的效果更明显，就像加了火箭喷射器一样朝目标前进。
　　我们都知道运动有无氧运动，有氧运动，还有有氧无氧相结合的运动的三种形式。
　　现在我们来比较这三种型态的运动：力量训练、间歇训练、有氧训练，哪种对减肥最有帮助，它们的优缺点在哪，还有怎么样操作！
　　这些运动型态和优点，可以最有效率的帮助你达成减肥目标！
　　第一名：力量训练
　　很多人说起减脂都把有氧运动放在了第一，确实是这样，有氧运动好像天生就是为减脂准备的。但是你可能忽略了减脂最重要的一样东西，就是新陈代谢。而力量训练是提高代谢的最好方式
　　如果想要减肥，但能花在运动的时间有限，最优先需要进行的应该是力量训练。因为力量训练有训练后燃脂作用（补燃）、细胞内粒线体增加的幅度、维持或增加肌肉、长时间提高新陈代谢&这些所有的好处，是其他训练方法办不到的！
　　整体而言，在同样的时间下，力量训练对身体的改变效益最强大。
　　如果只想要瘦，不想长肌肉，也要力量训练吗？
　　这是个很妙的问题，首先要思考，力量训练就会长肌肉吗？当然不是罗！肌肉必须要有营养才会大幅增加，创造肌肉需要很高的热量和蛋白质。所以如果只想要减重，那么最好的方法是进行力量训练的同时配合热量限制。虽然这样肌肉不会成长，但是会活化目前的肌肉，燃烧热量，消灭脂肪。这是时间最短，速度最快的方法！
　　建议：至少每周三次，每次一小时的力量训练
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为什么高强度无氧间歇健身更加能减脂？
我有更好的答案
什么是高强度无氧间歇健身: 1.高强度无氧间歇健身最初设计是为了减脂，当然它也是公认最好的减脂运动，是唯一一个能最快达到减脂目的而不会燃烧肌肉，甚至你不用节食.2.高强度无氧间歇健身的训练是用小重量高次数不断改变的方法迫使你的肌肉进入疲劳状态。由于身体无法得到适应的情况加上心率大幅度浮动使脂肪燃烧。由于无需节食，所以无氧间歇也是一种唯一可以一边减脂同时增肌的运动。3.高强度无氧间歇健身在国外是非常普及的运动，好处是时间短，不像跑步至少30分钟才有效减脂，而且同时流失肌肉。一次无氧间歇了不起15-25分钟。缺点是很累，真的很累，因为每一组你都要吧自己推到极限。高强度无氧间歇健身的减脂原理：以往有一些运动生理学家认为“稳定状态”有氧运动才是最佳的减肥方法。他们认为与高强度的运动相比，心跳在最大心率的60%-65%区间内（所谓的“脂肪燃烧区”）的效果是最好的。不过现在研究发现，这并非最佳的燃烧脂肪方法。“用6个星期的高强度间歇性训练，与20周的传统的耐力训练相比，其达到的有氧代谢能力差不多。”伯明翰大学老年生物系主任詹米·提蒙斯教授说。高强度间歇训练另一个好处就是过量运动后氧耗（E-POC），也就是后燃效应。运动者在训练后长达24小时后新陈代谢加快，更多的热量燃烧而慢跑后几乎没有卡路里燃烧。简单的说就是提高人体代谢率和增肌肌肉耗能速度就能达到减肥的效果。可是想要形成无氧间歇运动，达到减肥的效果，可不是和平常那样跑跑步或跳跳操就行的。需要在短时间内，让身体处于无氧运动状态，才能导致身体在运动之后还能维持消耗脂肪的情况出现。就打比方，本来你跑步一小时可以消耗500千卡的热量，但无氧间歇运动就是要你通过20分钟的运动来消耗500千卡的热量。高强度无氧间歇健身是如何训练的：高强度间歇性训练，就是在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。例如，冲刺30秒，然后走路60秒，再冲刺30秒，然后走路60秒……高强度间歇训练既可以是有氧运动，如跑步，也可以是无氧运动，如在健身房举重。高强度无氧间歇健身基础计划：如果你是一个新手，专家建议你在尝试HIIT时，心率维持在最大心跳率的70%-85%之间，最好能坚持20-30分钟的练习。你也可以尝试较低强度的HIIT主要看你自己的状态和感觉来定。top1 热身：和所有运动一样，HIIT训练也需要运动前的热身和运动后的拉伸。3-5分钟的热身确保你身体不容易受伤，而运动后的拉伸让你更快地恢复。top2 计划：60秒冲刺跑 120秒慢跑（交替进行）你可以进行5-10次，时间在25分钟左右。也可以做得更少，这取决于你在做有氧运动的类型，以及你的个人情况。每周进行三次这样的训练，坚持三周top3 进阶：如果你身体状态很好，觉得上面训练计划的难度太小，那么你可以尝试增加强度，只需要改变工作/休息的比例即可。比如从1/2变成1/1。这意味着，你冲刺60秒之后，只慢跑60秒。有一些训练有素的运动员的工休比竟然可以是2/1！他们冲刺120秒后，只休息60秒。这对自身的身体素质要求比较高，建议可以循序渐进。
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【间歇式高强有氧运动减脂效果是可以的无氧效果更好】1、有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是说，要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高心率，锻炼心脏，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和，更适合中老年人。2、有氧运动的适当心率为（220-年龄）×（60％～85％）。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成疲劳。无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠无氧供能，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛， 这就是为什么当做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。3、同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。
全世界的自我标榜瘦身茶，减肥茶的99.99%都是骗人的，做做广告，给你希望，玩的是心理作用。喝茶能不能减肥，这个没人可以给你保证，客观正确的说法是茶里含有的物质，比如茶多酚等物质具有分解蛋白质和脂肪的作用，矿物质维生素等可以补充人体平时摄入的不足，可以较好的解决人体摄入营养不均衡的问题。这里说的茶是指白、绿、黄、青（即乌龙）、红、黑这些茶，什么玫瑰花茶，薰衣草茶之类的花草茶没研究过不懂，不作评论。医学发展这么多年了，不论中医西医，就没有特定的某种药物可以减肥的，所以别花冤枉钱。
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