都说健身不练腿，迟早要**。我们去健身房锻炼经常可以看到一些人，从来不练腿，只练上半身。久而久之也就形成了下面这样的情况。
　　可能是有些夸张，但是只练上半身的话势必腿会薄弱，有一种头重脚轻的感觉。很多人抗拒练腿是因为非常累，第二天酸痛得下楼梯都难；还有就是很多妹子都相信网上传言练深蹲会粗腿这样的说法，嘴里喊着我们只想减肥只想翘臀，不要粗腿！可是没有一双健康有线条的大腿，翘臀怎么能撑得起来呢？而且想象一下两根细细的筷子腿配上大臀部也不协调。翘臀和细腿不可兼得！我们今天就来说说练腿的几大好处，让你重新认识练腿的重要性。
　　1.突破平台期
　　腿是支撑身体力量的源泉，健壮有力的腿部还可以提促上身的力量。深蹲硬拉这些动作无可取代，还可以帮我们稳定核心。当你健身到了一定时期，进步也就越来越难。这时候，除了饮食和合理以外，你需要审视自己的训练安排是否得当。其中一部分人是因为没有注重腿部的训练，我们都知道肌肉是需要一个循序渐进的重量负荷来帮助增长的，当你训练的重量一直上不去，力量无法增长，肌肉也就得不到新的刺激，久而久之就形成了瓶颈。这时候你就需要训练腿部来提升整体的力量。
　　2.燃烧更多热量
　　腿部是人体的大肌群，占身体肌肉总量的70%左右，当一个动作所锻炼到的肌肉参与发力越多，那么燃烧的热量也越多，这对于妹子们来说是件好事，然而女性的睾酮素分泌水平远达不到男性，而且练腿可以很好的锻炼我们的心肺功能。所以想要减脂，腿部训练必不可少。
　　3.提高运动表现
　　腿部训练可以帮助你突破重量限制，对弹跳力，身体协调性和爆发力都是大有好处，而且练好腿部也有助于打破上半身的瓶颈期，比如围度没变化，重量上不去等等，通过深蹲硬拉这些王牌动作能提高睾酮的分泌，对整体增肌都有益处，所以千万不能忽视腿部训练。
　　4.减少受伤风险
　　我们平时的跑步，骑自行车以及打球时会受伤，是因为腿部力量不够，被关节所代偿掉了一部分，因此就格外容易受伤造成关节的磨损严重，如果增加了腿部肌肉也就自然而然的对关节起到了保护作用。
　　5.提升性能力
　　都说“男人练好腿，女人受不了，女人练好腿，男人受不了，男人女人都练好腿，床受不了”，虽然有些污，但确实是有科学依据。腿部训练可以刺激身体的睾酮素分泌，大大提升性能力，让你活力四射，激情满满。
　　最后我们分享几个腿部动作，快快练起来吧！
　　深蹲8rm*4
　　倒蹬12rm*4
　　硬拉8rm*4
　　前踢12*4
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&(5人关注)我现在上初中，一个同班的女同学，长得挺漂亮的，但是腿很细身材很好皮肤很白很嫩，成绩很好，那天周末她_百度知道
我现在上初中，一个同班的女同学，长得挺漂亮的，但是腿很细身材很好皮肤很白很嫩，成绩很好，那天周末她
我现在上初中，一个同班的女同学，长得挺漂亮的，但是腿很细身材很好皮肤很白很嫩，成绩很好，那天周末她约我到她家，我也就去了，当时她家没有别人，她就跟我表白了，我说会影响学习，她说我们可以互相监督，我说以后也不可能在一起的，她就说我们可以考同一...
我有更好的答案
您作文写得不错啊只要智商比你高的都不会信如果是真的话，，，，，你已经在少管所了哈哈哈哈哈
笑死我也。如果你还是一个孩子的话，你妈叫你回家做作业。如果你是一个成年人的话，我也笑死了。。。
不能忍 啊 ，你放开她，让我来
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女生练体育练得腿粗怎么减？
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可以每天进行40分钟-1小时慢跑（一定要控制步频，千万别猛跑），或者每天游泳1-2小时，或是参加舞蹈训练班，最好是芭蕾之类的。尽量用自然的方法去慢慢减，用药物副作用比较大。|||肥肉可以用跑步（表急）、按摩肌肉可以用肌肉拉伸的方法，但是一定要忍住疼，要想变漂亮，就必须要牺牲点什么|||跟我一个情况，以前练过短跑，大小腿都粗，而且还是肌肉，不好减，但是我现在不练了，腿细很多，原因是，肌肉变脂肪又都消耗了，大小腿都细不少，现在没以前运动量大，饮食也减少了些，但是保持正常的运动，像我经常逛街什么的，或多走路，慢慢就变细了，你可以让她试试，不是一下子，一年后就会细的~~|||...肌肉是不会变成脂肪的...其实粗或者细,别不代表美~好看的腿不一定细,比例才是最重要的!而且,162的身高+上鞋子就170,高成了亮点~别人不会注意下面的.
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server is ok&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-58197edd0cf30a37acbe_b.jpg& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-58197edd0cf30a37acbe_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&当你在训练时，身体不会分辨训练所带来的压力来自于徒手训练、杠铃训练、哑铃训练、或是固定器械。&/strong&&/p&&p&&strong&训练工具的选择与取舍只是个人喜好，不同的训练工具都能带来一样的训练效果。&/strong&&/p&&p&&strong&成功的公式在大多时候，都是一样的：&/strong&&strong&专注+坚持=成功&/strong&&/p&&br&&p&2012年1月，为了8月“弗吉尼亚军事学院”的入校体测能达到&strong&5个以上引体向上&/strong&，&strong&2分钟完成80个以上俯卧撑&/strong&，&strong&2分钟完成80个以上仰卧起坐&/strong&，以及&strong&14分钟内完成2400米&/strong&的任务&strong&，&/strong&开始了倒计时6个月的“魔鬼训练”&br&&/p&&p&在6个月的时间内，如何从0到1，而不是原地打转?&/p&&p&像任何事情刚起步时一样，当时的我连一个标准的引体向上都无法完成，没有跑步的习惯，更没有训练的习惯，根本不知如何下手&/p&&p&“&strong&如果你想当拳击手，你永远不会通过打篮球来提高你的拳击水平”&/strong&&/p&&p&&strong&“只能靠直接、专注、并不断重复地做这件事情，你才能做好它&/strong&”&/p&&p&为了达到训练目标，我在Google上搜索“军队、引体向上、仰卧起坐、跑步”等关键词&/p&&p&碰巧看到了一篇前海军陆战队写的“&strong&徒手训练&/strong&”和“&strong&跑步&/strong&”的训练计划，决定尝试一下&/p&&p&它的核心原则：“明确你的训练目标，简化你的训练。&strong&如果你想提高引体向上，你必须直接地做引体向上，而且每次都要训练它&/strong&”&/p&&p&当时的我，下决心要完成10个引体向上，2分钟内完成100个俯卧撑，2分钟内完成100个仰卧起坐，以及10分钟完成2400米的目标&/p&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2bb58a27aab25aec3f5ab77_b.jpg& data-rawwidth=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2bb58a27aab25aec3f5ab77_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&训练计划&/b&&/h2&&strong&Day 1/Day 3/Day 5: 全身循环训练&/strong&&br&&p&在规定时间内完成&strong&20轮循环&/strong&，整套训练只需要单杠和双杠：&/p&&ul&&li&引体向上 x 5&/li&&li&双杠撑 x 15&/li&&li&俯卧撑 x 20&/li&&li&跳绳双摇 x 25&/li&&/ul&&p&*完成第一轮，休息25秒，第二轮多休息2秒，休息27秒，以此类推&/p&&p&*开始的时候，引体向上只能做“跳跃辅助的引体向上”、“跳跃辅助的双杠撑”、“单次跳绳”&/p&&p&&strong&每一次，我都争取用更标准的动作，减少借力，减少整个训练的时间，也尽量把休息放在训练后&/strong&&/p&&p&算下来，每次能完成100个引体向上，200个双杠撑，300个俯卧撑，和500个双摇&/p&&br&&br&&p&&strong&Day 2/Day 4:
体能训练&/strong&&/p&&br&&p&最短时间完成：间歇跑上斜15%，3600米，跑步机（冲刺3分钟，走1分钟的循环）&/p&&br&&br&&h2&&b&饮食计划&/b&&/h2&&p&每日三餐尽量吃瘦肉、蛋和蔬菜，&strong&唯一要确保的就是每天4L的矿泉水&/strong&&/p&&p&饮食避免高碳水化合物，例如大量主食，高脂肪食物，例如油炸食物，炒菜等&/p&&p&近似于现在CrossFit推荐的“区域饮食”比例，&strong&低碳水、高蛋白质、中等健康脂肪摄入&/strong&&/p&&p&训练前15分钟，我会服用200mg咖啡因-等同于3杯美式咖啡&/p&&p&训练后，我也会服用2勺蛋白粉和1粒复合维他命&/p&&h2&&b&健身补剂&/b&&/h2&&ul&&li&蛋白粉 - 低碳水，低脂肪&/li&&li&咖啡因 - 200mg/粒 - 或 3杯“Americano”美式咖啡&/li&&li&复合维他命 - “One A Day”&/li&&/ul&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&506& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b1ccffd200fb0e1785ebab_b.jpg& data-rawwidth=&390& class=&content_image& width=&390&&&/figure&&h2&&b&后记&/b&&/h2&&p&当时每次需要大约1个小时的时间去完成训练，一次也比一次做的更快&/p&&p&从开始的不标准“跳跃辅助引体向上”到最后的“全程标准引体向上”&/p&&p&在8月军校体测的时候，第一次就超出了目标，完成了15次标准引体向上&/p&&p&在2分钟的时间内，也轻松完成了108次仰卧起坐&/p&&p&在2分钟的时间内，也轻松完成了115次标准俯卧撑&/p&&p&也已9分钟的成绩，轻松完成了2400米计时跑&/p&&br&&p&以后，每当我的目标是沙滩身材的时候，我都会毫不犹豫地会翻出这篇训练日志&/p&&p&完全照用当时的训练方法和饮食方法，每次都会有和2012年一样显著的效果&/p&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&445& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5f77a4f9ce105b08845d9efb08f8cf8d_b.jpg& data-rawwidth=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5f77a4f9ce105b08845d9efb08f8cf8d_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&我相信，每次的成功都离不开下面三个元素：&/strong&&/p&&ul&&li&&strong&坚持不懈:&/strong& 当时我的训练方法和现在一样，没有借口，刻苦训练，直到完成目标&/li&&li&&strong&简化训练: &/strong&当时的我只专注“引体向上”、“俯卧撑”和“跑步”，公园或者校园操场即可&/li&&li&&strong&平衡生活:&/strong& 当时的我也没有把整个生活都给了训练。每周五天训练之外，还学习英文，参加社交活动。周六周日也充分利用休息的时间去学习新的知识，结交新的朋友。在享受整个过程的途中，不知不觉就达到了目标。&/li&&/ul&&br&&p&这篇文章不仅仅是对以前成功的记录，也能为和当时的我有同样目标的朋友们指引方向&/p&&p&如果你有任何问题，请随时在文章底部留言，或者&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//wukongtraining.com/contact_us/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&私信WUKONG&/a&&/p&&br&&br&&b&注意：&/b&&br&&b&对，&/b&&b&五个引体向上确实不多，但这篇文章的目的是给和当时的我有同样目标的朋友的。&/b&&br&&br&&br&&b&现在的水平？28个引体向上做组，但又怎么样呢？&/b&&br&&br&&br&&b&如果你的留言是为了证明自己的训练水平，不要耽误大家的时间，这篇文章是给更多的新手和需要指导性意义的人看的。&/b&&br&&p&&b& 2016年&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTgxMTU3NjMyNA%3D%3D.html%3Fspm%3Da2hzp..0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&和徒手健身双胞胎一起训练&/a&&/b&&/p&&br&&p&&b& 2015年参加&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XMTM2MTYzNjQzMg%3D%3D.html%3Fspm%3Da2hzp..0%26from%3Dy1.7-2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CrossFit 上海赛 －WUKONG VLOG 5&/a&&/b&&/p&&br&&p&*带你进入WUKONG TRAINING网站
请点&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/wukongtraining.com& class=&internal&&这里&/a&&/p&&br&&br&&p&&b&帮你做最好的自己，&/b&&/p&&p&&b&WUKONG&/b&&/p&&p&&b&&br&&/b&&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-debb42c2d90b09fc142562_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-debb42c2d90b09fc142562_r.jpg&&&/figure&&/p&
当你在训练时，身体不会分辨训练所带来的压力来自于徒手训练、杠铃训练、哑铃训练、或是固定器械。训练工具的选择与取舍只是个人喜好，不同的训练工具都能带来一样的训练效果。成功的公式在大多时候，都是一样的：专注+坚持=成功 2012年1月，为了8月“弗吉…
&p&不请自来。&/p&&p&我举个细节，从地上搬东西，无论轻重，健身者都是蹲下去靠近它然后像硬拉一样搬起来，而不健身的，99%都会弯腰去搬，哪怕是干这行的例如装卸工。&/p&&p&如果你说我也健身，但一直都弯腰搬东西，那么你还没入门。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b7fa8bfb1da_b.jpg& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b7fa8bfb1da_r.jpg&&&/figure&&p&————3月10日更新分割线—————&/p&&p&评论里有些同学反馈不健身也是这样搬的，那么我再补充个细节，这个细节只有真懂行的人能看的出来。&/p&&p&答主生活在广东，大多数时候穿短裤，小腿迎面骨上经年不褪两条擦痕，大部分群众是不明真相的，但偶尔碰到同样两条擦痕的短裤壮汉，互瞄一眼然后便生出一些说不清道不明的情愫。&/p&&p&有谁知道这两条痕是怎么弄出来的吗？&/p&&p&后面我会上视频。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8ecfd290f2c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8ecfd290f2c_r.jpg&&&/figure&&p&—————3月16日更新分割线————&/p&&p&视频来了，评论里很多同学都猜到了，没错，硬拉拉的，看来知乎里边老铁不少。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/d0382dhk3s6.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&硬拉210KG - 腾讯视频&/a&&/p&&p&那些答搞基体位的小盆友你们是怎么想的o(∩_∩)o &/p&
不请自来。我举个细节，从地上搬东西，无论轻重，健身者都是蹲下去靠近它然后像硬拉一样搬起来，而不健身的，99%都会弯腰去搬，哪怕是干这行的例如装卸工。如果你说我也健身，但一直都弯腰搬东西，那么你还没入门。————3月10日更新分割线—————评论…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6f0f9a2e5af0b_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6f0f9a2e5af0b_r.jpg&&&/figure&&p&各位大神对于颈椎病的肌肉因素如：拉伸、训练、以及颈椎病的姿势影响都说的很棒了。那么我今天从&b&整体康复&/b&的角度来讲讲颈椎的康复！&/p&&h2&&u&任何康复都需要整体观！&/u&&/h2&&p&&b&你以为颈椎曲度变直，就和胸椎一点关系都没有吗？殊不知，有很多人的颈椎曲度变直，其实是个结果，而其原因是由于胸椎的曲度增加&/b&（尤其是上胸椎曲度问题，在当今社会很常见）。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/277bf7a399a140ad201ed_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/277bf7a399a140ad201ed_r.jpg&&&/figure&&p&&b&你以为一侧斜方肌的紧张就应该多拉伸这一侧的斜方肌吗？殊不知，这一侧斜方肌很可能已经被动拉长了，你感觉紧很可能是由于有身体其他的力学因素存在导致这个肩膀一直偏低&/b&，所以越来越多地拉伸可能短时间会让你很舒服，但是属于饮鸩止渴，后果不堪设想！如下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dff8ec41c5a37d50af91_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dff8ec41c5a37d50af91_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我看了很多回答，有人说拉伸两侧斜方肌，这个答案还勉强可以接受，但还有人说要拉伸紧张一侧的斜方肌，这真的可能导致很严重的后果。&/p&&p&有人会问，那拉伸错了，会有什么样的影响呢？&b&长时间就可以导致严重的高低肩甚至脊柱侧弯。&/b&所以说没有整体观，没有评估，做什么都会错，即使会有缓解，也无异于饮鸩止渴，更严重的后果在后面等着你（以后再具体写关于脊柱侧弯高低肩等内容）！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/db5f972fcb_b.jpg& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&br&&p&&u&那怎么通过整体观来看颈椎的不适问题呢？&/u&&/p&&p&首先我们要知道，颈胸椎的曲度改变，一定会导致&b&呼吸模式的改变。&/b&&/p&&blockquote&康复大师李维特曾说过：&b&呼吸是最重要的动作模式，错误的呼吸模式约有&/b&&b&80%&/b&&b&，呼吸模式出现错误，那么其他动作模式就不会正常。&/b&&/blockquote&&p&如果我们仔细观察一般肩颈不适的人，就会发现在呼吸过程中会发现这类人会有轻度的耸肩，也就是说在呼吸过程中，会有&b&肩膀的起伏&/b&！！！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fdd74e3e71cc3_b.jpg& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&386& class=&content_image& width=&271&&&/figure&&p&这种就是常见的错误呼吸：一直在用到斜角肌来辅助平静呼吸，这反映了膈肌和腹部腹横肌功能的弱化，只能靠斜角肌这个辅助呼吸肌才能进行平静呼吸（很多办公室颈部不适的人群都有这个问题，不信可以仔细观察下）。&/p&&p&呼吸是个非常重要的问题，必须进行科学的评估。正常呼吸是要靠腹横肌和膈肌的参与，增加腹内压（IAP），让空气进入胸腔的过程，在这过程中，&b&下胸廓要有运动，而且要向各个方向扩展（尤其是要向身体两侧扩展）才可以是一个正常的呼吸&/b&，这样的呼吸不会过多动用&b&斜角肌&/b&的，从而保持了颈椎的稳定，减轻了颈椎的负担。我们每天呼吸约在21000次左右，平均每分钟10—15次，可以说时时刻刻都在呼吸，如果以一生为80岁计算，那我们的一生的呼吸约为5-6亿次。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0d6c7ce7c9b113f220af2a72d310ac56_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&243& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&试想下如果每天呼吸模式都不对，那么我们这一生中颈椎能舒服吗？&b&仅仅去拉伸肌肉，其实也仅仅是在某种程度上改善症状，增加关节和肌肉的代偿而已。&/b&&/p&&p&说了这么多，那我们如何评估呼吸是否正确呢。&/p&&p&&b&评估呼吸：&/b&&/p&&ul&&li&&b&1.&/b&&b&膈肌的评估：&/b&&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e1dbc551ba5a6cb33c032d_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e1dbc551ba5a6cb33c032d_r.jpg&&&/figure&&p&被测试者端坐，保持坐正，检查者双手在被检查者下肋部，每个手指触摸肋骨间，看呼吸时候双手有没有被向外撑开（如白色箭头所示），没有或者没有明显运动的为阳性。&/p&&ul&&li&&b&呼吸训练:&/b&当评估出是阳性后我们应该进行呼吸训练来，训练方法如下图，要注意下肋部一定要向两侧打开，否则就无法达到训练呼吸的效果。&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bbe57fe5ade6a0fa7415d_b.jpg& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bbe57fe5ade6a0fa7415d_r.jpg&&&/figure&&p&每次做10次，共3组。一定是&b&注重动作质量而非数量&/b&，当检测到两侧肋骨无法向侧面打开时，就要停止训练。&/p&&ul&&li&&b&2.&/b&&b&腹横肌的功能评估：&/b&&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f106cc098a79efbdce3d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f106cc098a79efbdce3d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&患者仰卧，双腿弯曲，双脚踩住地面，一手放在胸廓处，一手放在下腹部（注意是下腹部），阳性为：下腹部手没有向天花板运动，而胸廓的手向天花板运动。（正常应是胸廓向两侧打开，如测试1，上面的手没有移动，而下面下腹部的手向天花板方向运动）&/p&&ul&&li&&b&呼吸训练：&/b&训练&b&腹式呼吸&/b&，可以帮助更好地换气，增加氧气的摄入，防止错误的胸式呼吸（也包括斜角肌呼吸模式）。其实这个测试动作就是训练动作，只要&b&保证每次吸气，下腹部都能鼓起来，而胸廓不会向天花板运动&/b&，就可以训练腹式呼吸，每组10次即可，3组。&b&注重质量而非数量。&/b&&br&&/li&&/ul&&p&当真正进行了呼吸模式的调整以后，你会发现每天昏昏沉沉的大脑会清醒很多，那么接下来我们应该如何&b&训练我们的颈椎&/b&呢？&/p&&p&我们可以做些拉伸和力量训练，但是这要在我们调整好呼吸以后才能做，而且前面说过，拉伸首先要有评估。&/p&&p&&b&拉伸的评估：&/b&&/p&&ul&&li&&b&1.
上斜方肌的肌肉长度评估：&/b&&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bfd364cafa0f6ab4d625979_b.jpg& data-rawwidth=&878& data-rawheight=&664& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&878& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bfd364cafa0f6ab4d625979_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&方法一：&/b&在评估之前我们必须知道上斜方肌的解剖功能:&b&使颈椎同侧屈对侧旋转&/b&！那么评估它的长度就应该这样做：&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c4b7bdea0a9518b1bccc65_b.jpg& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&401& class=&content_image& width=&294&&&/figure&&p&患者仰卧位，检查者拖住其头部向前低头，另一只手按住肩膀外侧肩峰处，做向右侧屈，然后向左侧旋转。幅度小且有明显紧张感的是阳性。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dff8ec41c5a37d50af91_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dff8ec41c5a37d50af91_r.jpg&&&/figure&&p&如此图，你按照上面的肌肉长度测试后会发现，&b&右侧的上斜方肌更需要拉伸&/b&，虽然平时你觉得紧的一侧是左边，但是左边真的不能拉伸啊！是不是很颠覆？原来两边拉伸是错误的，是不精准的容易导致更严重的代偿出现（如高低肩甚至脊柱侧弯）。&/p&&p&那有没有更简单的评估方法呢？其实也是有的。&/p&&ul&&li&&b&方法二&/b&：首先摆正耳垂，让两个耳垂水平（如粉色的线），观察双肩的高度差，&b&高的一侧是需要拉伸的&/b&（如蓝色线），对于下面的图来说，&b&左侧上斜方肌需要拉伸&/b&。&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d6e45aab7b8b4eafa09de2_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&333&&&/figure&&br&&ul&&li&&b&拉伸方法：&/b&&br&&/li&&/ul&&p&一手抓住床边或椅子，另一只手扶住头部做&b&右侧屈颈部同时左旋颈部&/b&，保持拉伸15秒钟。2组即可。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d7e41fdcefd60_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d7e41fdcefd60_r.jpg&&&/figure&&p&&b&切忌！不可以只根据感受拉伸常觉得紧的一侧，最好也不要两侧都拉伸，而是要评估！评估！！评估！！！（重要的事情说三遍）。&/b&&/p&&p&根据整体评估的原则，我们再来看看如何&b&改变颈椎曲度&/b&！&/p&&p&颈椎曲度的变直，常伴随上胸椎的后凸，而且多半是由于上胸椎后凸所导致，所以在&b&改善颈椎曲度之前，应该先改善上胸椎的问题，再来做颈椎曲度的调整&/b&。&/p&&ul&&li&&b&上胸椎后凸改善方法&/b&&b&：&/b&&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6ca3be91d54dec1eaed577c81f9811d3_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&200&&&/figure&&p&将一个硬物垫到上胸椎下方，下颌收住，头部着地，保持姿势15—20秒。共3组。在此过程中，不要出现头晕等症状。坐起时不要太猛，要平躺一会儿再起来，以防止出现头晕。&/p&&ul&&li&&b&颈椎曲度改善法：&/b&&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/01fff16eac0f97c545c0d3f07c8ed547_b.jpg& data-rawwidth=&1526& data-rawheight=&666& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1526& data-original=&https://pic4.zhimg.com/01fff16eac0f97c545c0d3f07c8ed547_r.jpg&&&/figure&&p&可以采取这种器材或者直接用弹力带，注意弹力带要放置在颈椎中段，向后仰头10次。3组即可。&br&&/p&&ul&&li&&b&颈椎力量训练：&/b&&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/807edfb8106eeeece8c3e_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic3.zhimg.com/807edfb8106eeeece8c3e_r.jpg&&&/figure&&p&我们可以做一个4步操，从前后左右四个方向发展颈部肌肉力量，每个方向对抗20秒钟，注意不要屏气，要正常呼吸才行。共2组。做的时候一定保持下颌收紧。&/p&&ul&&li&&b&日常生活：&/b&&br&&/li&&/ul&&p&其实颈椎曲度的改善只做这些是不够的，因为现今社会低头俨然成了颈椎的最大杀手，&b&一定要防止过度低头&/b&！！！如果每天都是这样看手机，你的颈椎一定不好受啊！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f6fff31ede_b.jpg& data-rawwidth=&470& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&470& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f6fff31ede_r.jpg&&&/figure&&p&所以&b&一定要防止过度低头。&/b&&/p&&p&其次就是要选择一个对颈椎有比较好效果的枕头作为支撑，千万不要随便选择一个枕头。因为很多人理解的枕头只需要枕着头，但我们的脖子也需要枕头的支撑，不然颈部肌肉受到拉力太大，容易疲劳。因此，下图这种在颈椎有支撑弧度的枕头相对是更推荐的（枕头自己百度，并没有好的推荐~）。 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f4b7a5057f_b.jpg& data-rawwidth=&308& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&308&&&/figure&&br&&p&好了，写到这里总结一下，颈椎的不舒适主要由于&b&日常呼吸习惯（常被人忽视）和生活工作习惯（玩手机、电脑、iPad等）&/b&造成，因此，我们最需要的是改变呼吸模式以及减少玩手机的时间和次数。此外，正确的评估后科学合理的拉伸，力量训练和颈椎胸椎曲度改善也是很重要的。大家时刻要记住&b&人体是一个整体，并不一定是哪儿疼治哪儿，因为你的疼痛其实是身体代偿产生的&/b&，一定要做好整体的评估。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c6cd8ae7fbab16edfb78d_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c6cd8ae7fbab16edfb78d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&以下这些内容我觉得你也可以看一看：&/p&&p&跑步爱好者请戳：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=591872& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&br&&/p&&p&关于长短腿知识：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&身体上的哪些迹象表明你正在衰老？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&含胸驼背姿态矫正：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&腰椎间盘突出解决方案：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&腰椎间盘突出有什么好的治疗方法？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&&p&腰肌劳损解决方案： &a class=&internal& href=&https://www.zhihu.com/question//answer/&&腰肌劳损正确的康复方法是什么？ - 康复师 于梅君的回答&/a&&/p&
各位大神对于颈椎病的肌肉因素如：拉伸、训练、以及颈椎病的姿势影响都说的很棒了。那么我今天从整体康复的角度来讲讲颈椎的康复！任何康复都需要整体观！你以为颈椎曲度变直，就和胸椎一点关系都没有吗？殊不知，有很多人的颈椎曲度变直，其实是个结果，而…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-91a28a8afd7415fbed20_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&新年的假期已经过半，吃喝玩耍不知是否足够尽兴？紧绷一年的神经终于放松下来，可是在过不了几天就要开始上班了，你的颈椎准备好了吗？&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a976fb10556_b.jpg& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&192& class=&content_image& width=&290&&&/figure&&p&快趁着假期还未结束，赶紧每天抽出半小时进行一下颈椎的康复训练，让颈椎在鸡年做好准备，迎接一年的工作和挑战！！&/p&&p&含胸、驼背、头前伸是成天对着电脑的&b&办公室工作人群&/b&、坐在课桌前的&b&学生党&/b&以及在哪儿都在玩手机的&b&低头族的标配姿态&/b&。这是一种不良的身体姿态，而一个&b&错位的身体姿态又会导致肌肉力量的不平衡，进而加重了身体姿态的问题&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-042fd93e750b0c154a36e_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&不良的身体姿态很早之前就受到了重视。我们常&u&将圆肩、驼背头前伸等上肢不良姿态定义为&b&上交叉综合症（&/b&&/u&&b&&u&UCS&/u&&/b&&b&&u&），&/u&&/b&它不仅会导致圆肩、驼背、头前伸等不良姿势，长期下去还会导致&b&颈椎动脉供血不足引起头痛、胸廓位置不良引起呼吸不畅、肩关节肱骨头前侧疼痛&/b&等等，在美观层面，上交叉综合症的影响也是十分巨大的。&/p&&br&这是同一个美女，但是右边这个绝对是气质型并存型美女，而左边的则看上去却是缺少气质。得了上交叉综合症后的前后差距怎么就这么大呢？&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d41a3bd9fd7b2ada8c7559af0cda20cd_b.jpg& data-rawwidth=&409& data-rawheight=&297& class=&content_image& width=&409&&&/figure&这是同一个美女，但是右边这个气质型并存，而左边则看上去却是缺少气质。得了上交叉综合症后的前后差距真的很大。&p&上交叉综合症的罪魁祸首是——&b&离不开的电脑、放不下的手机、背不起的书包、改不了的坏习惯&/b&。看看下面4张图，你是不是很熟悉！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bf99eae0197bffaf70ac357_b.jpg& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bf99eae0197bffaf70ac357_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a6d80dcd25faa768f3793_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&202& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a6d80dcd25faa768f3793_r.jpg&&&/figure&&p&导致上交叉综合症的原因是多样的。而上交叉综合症首先导致&b&胸大肌胸小肌的紧张和短缩，中下斜方肌的无力和拉长，颈深屈肌的无力，上斜方肌过载而导致紧张，以及肩胛提肌的紧张，还会导致不良的胸廓姿态并导致膈肌位置异常，并导致呼吸模式的异常，下背部疼痛等等一系列问题。&/b&如果不及早纠正，还会导致其他的关节问题枕寰关节功能障碍，颈椎C4-5关节的退化，胸椎T4-5的退化，颈椎曲度变直，胸椎曲度增加（也就是驼背）还有盂肱关节的问题。椎体退化会导致其他相邻椎体的形态学改变从而加速了&b&脊柱的退化&/b&，最终导致身体的各种问题。&/p&&p&怎么&b&纠正上交叉综合症&/b&呢？常用的方法有以下几种：&br&&/p&&p&&u&说明一下，知乎康复训练动作以图片形式为主，可以&b&关注微博（&/b&&b&ID: &/b&&b&古德体育康复师_&/b&&b&于梅君）&/b&，不定期上传康复训练视频及康复治疗感悟~&/u&&br&&/p&&ul&&li&&b&1. 矫正胸椎后凸：&/b&&/li&&/ul&后凸的胸椎常常导致下颌前凸，并导致颈椎曲度的变直，我们可以使用一些自我纠正的方法来改善胸椎的后凸，改善驼背的问题。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aed6bb722b76d6d30fcef8cd_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&306& class=&content_image& width=&300&&&/figure&后凸的胸椎常常导致下颌前凸，并导致颈椎曲度的变直，我们可以使用一些自我纠正的方法来改善胸椎的后凸，改善驼背的问题。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cfc0ae76ec20bb5b3c39_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&应用泡沫轴改善是一个很好的办法，每次躺在上面5-10分钟，就可以对胸椎后凸起到很好的矫正。&/p&这个方法相没有上一个那么柔和，肩关节有问题的朋友尽量不要使用这个方法，没问题的人可以用下这个方法来矫正。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0bfc3cb65dc7fe66203dfc_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&358& class=&content_image& width=&300&&&/figure&这个方法相没有上一个那么柔和，肩关节有问题的朋友尽量不要使用这个方法，没问题的人可以用下这个方法来矫正&p&也可以仰卧用相似的矫正方法。这个姿势每次保持5分钟，每次将最突出的地方抵在泡沫轴或者矫正工具上，&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ecfde3a4a2_b.jpg& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&204& class=&content_image& width=&294&&&/figure&也可以仰卧用相似的矫正方法。这个姿势每次保持5分钟，每次将最突出的地方抵在泡沫轴或者矫正工具上，&b&注意不要出现头晕头痛的症状&/b&。&/p&&ul&&li&&b&2.
&/b&&b&加强中下斜方肌力量：&/b&&/li&&/ul&&p&Y训练绝对是加强下斜方肌的好动作，在做这个动作时，俯卧位，上臂与头部交角60度 背部收紧抬起整个手臂，我们要观察到&b&肩胛骨向内下的运动&/b&也就是如图中箭头所示，如果没有观察到肩胛骨的向内下运动，说明这个动作并没有做标准。每组12-15次，共4组，注重动作质量。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5b18ae2ef32_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&ul&&li&&b&3.&/b&&b&下颌回收的训练：&/b&&/li&&/ul&&p&该训练的意图是增加颈深屈肌的力量，帮助纠正下颌前凸。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9e6e1ce5dae07b1060479e_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&262& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&做此训练时，在下颌收紧时应该保持视线水平，不能低头。每两个小时就应该做1-2次这个训练，每次保持20秒钟以上。&/p&&p&希望大家假期好好练起来，强壮颈椎，新年更有新气象！&/p&
新年的假期已经过半，吃喝玩耍不知是否足够尽兴？紧绷一年的神经终于放松下来，可是在过不了几天就要开始上班了，你的颈椎准备好了吗？快趁着假期还未结束，赶紧每天抽出半小时进行一下颈椎的康复训练，让颈椎在鸡年做好准备，迎接一年的工作和挑战！！含胸…
这个答案必须要更新了，因为新的纸飞机世界纪录诞生了！&br&新的记录保持者“Suzanne”比排名第一回答里的“复仇者”多飞了19英尺，总共是226.8英尺（约70米）。&br&赶快回家折给孩子吧。&br&&br&&blockquote&打破世界纪录的纸飞机Suzanne　　&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4e42f0bdda_b.jpg& data-rawwidth=&1292& data-rawheight=&744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1292& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4e42f0bdda_r.jpg&&&/figure& 使用A4的纸，约翰使用的是美标信纸要裁掉19毫米。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c3bb0e83ea2ecf3d0b27ec5b17664c60_b.jpg& data-rawwidth=&1288& data-rawheight=&726& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1288& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c3bb0e83ea2ecf3d0b27ec5b17664c60_r.jpg&&&/figure&&br&第一步是对角折，留下一个折痕。　　&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ec7af164b54e4fb89a8b_b.jpg& data-rawwidth=&1288& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1288& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ec7af164b54e4fb89a8b_r.jpg&&&/figure&&br&打开后，另一个方向也折一下。　　&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b4ddfca13afc190db5afcf74_b.jpg& data-rawwidth=&1338& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1338& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b4ddfca13afc190db5afcf74_r.jpg&&&/figure&&br&第三步需要注意，在对齐这条折痕的时候要留出1~2mm的空隙，不要紧贴。　　&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b0323cff12c1c11c0fbe0_b.jpg& data-rawwidth=&1292& data-rawheight=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1292& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b0323cff12c1c11c0fbe0_r.jpg&&&/figure&&br&另一边同理，然后把两边交叠起来。　　&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5b8eddf1f010ddce5e4b03_b.jpg& data-rawwidth=&1298& data-rawheight=&734& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1298& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5b8eddf1f010ddce5e4b03_r.jpg&&&/figure&&br&以两边交叉的下交点为轴（如上图虚线所示），将上半部翻折过来。翻折的时候注意对齐折痕和折边（虚线所示）。　　&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6aa1a8e4af363de39dca404fc290df7b_b.jpg& data-rawwidth=&1306& data-rawheight=&736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1306& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6aa1a8e4af363de39dca404fc290df7b_r.jpg&&&/figure&&br&完成后的样子　　&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4142ccc2e14bfcb11def_b.jpg& data-rawwidth=&1296& data-rawheight=&736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1296& data-original=&https://pic3.zhimg.com/4142ccc2e14bfcb11def_r.jpg&&&/figure&&br&按照折痕将两边向内翻折将纸拿起来，沿竖轴向纸的背面对折　　&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/255ccaa62db8aedd70d95_b.jpg& data-rawwidth=&1304& data-rawheight=&726& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1304& data-original=&https://pic2.zhimg.com/255ccaa62db8aedd70d95_r.jpg&&&/figure&&br&开始折机翼，将一边向下折，要用拇指顶着机翼下缘。　　&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1b32f60dad480ff9d4ca_b.jpg& data-rawwidth=&1300& data-rawheight=&696& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1300& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1b32f60dad480ff9d4ca_r.jpg&&&/figure&&br&注意折的角度，离机头5mm左右　　&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9c0b008ea3dee686ed6eaec_b.jpg& data-rawwidth=&1302& data-rawheight=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1302& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9c0b008ea3dee686ed6eaec_r.jpg&&&/figure&&br&另一侧同理，注意使两个机翼底边对齐　　&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9f7db667aa_b.jpg& data-rawwidth=&1288& data-rawheight=&730& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1288& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9f7db667aa_r.jpg&&&/figure&&br&完成了，拿起来微调反角　　&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7c8f735351fcb114ca0047bdcbc13664_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&想让纸飞机飞得更远，你可以先向后伸展，然后向前用力，做投掷的动作，这样可以加快你的身体转动的速度，直线扔出去，尽量保持水平方向，保持水平、放松，然后扔出去。就是这样……&/blockquote&原文地址
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5MTkzMjA1MQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Db52c8e0cac4d2%26scene%3D2%26from%3Dtimeline%26isappinstalled%3D0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&会折纸飞机的爸爸最受崇拜 | get√一下能飞70米的纸飞机怎么折&/a&&br&这里还有 &a data-hash=&73ebd056ad6c827b9059fd7& href=&//www.zhihu.com/people/73ebd056ad6c827b9059fd7& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@九安& data-tip=&p$b$73ebd056ad6c827b9059fd7& data-hovercard=&p$b$73ebd056ad6c827b9059fd7&&@九安&/a&同学补充的视频地址 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.17173.com/v_102_610/MTIxMDY5MTg.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&飞得最远的纸飞机&/a&&br&&br&顺便推荐个好东西：在Minecraft里学编程，开发自己的小游戏 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//pvpin.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&用Minecraft学编程 编程 极客 少年 PVPIN&/a&
这个答案必须要更新了，因为新的纸飞机世界纪录诞生了！ 新的记录保持者“Suzanne”比排名第一回答里的“复仇者”多飞了19英尺，总共是226.8英尺（约70米）。 赶快回家折给孩子吧。 打破世界纪录的纸飞机Suzanne 使用A4的纸，约翰使用的是美标信纸要裁掉19…
&p&平时我们都在讨论怎么穿得美、怎么化个好看的妆。可穿得再好看妆容再美，体态如果不好，美感气质还是会大打折扣。为此我之前还专门在公众号（黎贝卡的异想世界）写了一篇&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwODA5MTM4Mg%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Ddcb5fcbbe8e7b4scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&老说气质气质，能不能先过了这三关再说&/a& &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cd25ed6fa49eeea_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&876& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cd25ed6fa49eeea_r.jpg&&&/figure&&p&前面那篇文章说过的最常见的体态问题--弯腰驼背，相信大家对此有了足够的警惕。除了它们，其实还有些体态问题，很常见但我们可能没意识到，不仅影响气质甚至会影响身体健康。&/p&&p&&b&1、脖子前伸&/b&&/p&&p&很多时候我们看到的“驼背”，其实有些是脖子前伸。当然脖子前伸还驼背的人也不少。&/p&&p&大幂幂就是这样，看上去也没那么挺拔了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ec20eed3ecb4216308aeeb6a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&601& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ec20eed3ecb4216308aeeb6a_r.jpg&&&/figure&&p&有这个坏习惯的明星还真不少。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/78f54cacb021effa6bdae7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/78f54cacb021effa6bdae7_r.jpg&&&/figure&&p&Gigi的体态也有问题。走台步的时候脖子前伸，上半身明显往前探。跟肯豆对比一下，气势一下子就弱下来了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ebe8d941f5cdb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&709& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ebe8d941f5cdb_r.jpg&&&/figure&&p&很多人总是在不经意间就会把头和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算是前伸了。脖子伸直，从侧面看，&b&耳垂、肩膀、腰应该是一条直线&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cc049deabe_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cc049deabe_r.jpg&&&/figure&&p&脖子前伸大都是后天因为不好的习惯而形成的，&b&平时站姿、坐姿不端正，习惯了低头弯腰看手机、玩电脑，久而久之成为惯性&/b&。老是脖子前伸，不光是体态受影响，感觉整个人都变矮。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/04decc7cbf5baafaf8bfd2a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/04decc7cbf5baafaf8bfd2a_r.jpg&&&/figure&&p&一旦意识到有脖子前伸的问题，平时自己尽量有意识地去&b&收紧脖子，下巴稍微向上抬&/b&。练习久了就会养成习惯，脖颈的线条也会慢慢变优雅。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4cc0ebab9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&883& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4cc0ebab9_r.jpg&&&/figure&&p&工作久了，也可以&b&前后左右转动、拉伸脖颈&/b&，既能放松肌肉，又能美化肩颈线条。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3e1e5a0fb3ded1bcccb9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3e1e5a0fb3ded1bcccb9_r.jpg&&&/figure&&p&还可以试试做超级简单的&b&扩胸运动&/b&，帮助纠正脖子前伸和驼背。方法：端坐在椅子上，背部挺直。弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平。两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢。保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3-5秒，重复做10遍。&/p&&p&注意头后仰时动作要缓，不宜太猛。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9c1f126cfbc7f232cb93d94_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9c1f126cfbc7f232cb93d94_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2、含胸 （圆肩）&/b&&/p&&p&伴随脖子前伸一起出现的体态问题常常还有含胸，也叫圆肩。如果你的&b&肩部在耳朵前方位置，那就是含胸了&/b&。&/p&&p&凯拉·奈特莉很明显肩在耳前，含胸驼背。平胸的人如果含胸，会更平。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/dd248d4eeafccb41174e22_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/dd248d4eeafccb41174e22_r.jpg&&&/figure&&p&全身图看起来更严重，一点都不优雅了~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f196eebeeabcafe96b3c08e6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&709& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f196eebeeabcafe96b3c08e6_r.jpg&&&/figure&&p&不过，很多人不仅仅是含胸，还常常集头前伸、驼背等等问题与一身。比如屈臣氏小姐，穿抹胸裙的时候问题最突出。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/da0f3eda617caca17eff8b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/da0f3eda617caca17eff8b_r.jpg&&&/figure&&p&很多女生&b&在胸部发育期缺少自信，喜欢缩着肩膀来遮一遮胸&/b&，日后就会养成含胸的坏习惯。&/p&&p&当然很多人含胸也都是&b&因为长期的不正确坐姿、站姿导致&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b696f1c62de35fe9deb095_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b696f1c62de35fe9deb095_r.jpg&&&/figure&&br&&p&不及时纠正，这些错误的体态还会让你：胸看起来更小，肩膀看起来更溜、腹部和背部更容易堆肉，看起来更矮……不是夸张啊，严重时还会对身体造成伤害，导致脊椎变形。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5e72a72cee0cee9fc25147edfb776b4d_b.jpg& data-rawwidth=&611& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&611& data-original=&https://pic2.zhimg.com/5e72a72cee0cee9fc25147edfb776b4d_r.jpg&&&/figure&&p&所以，改善这个体态问题的第一要义就是从纠正自己已经习惯的日常姿势开始——&/p&&p&&b&无论站着还是坐着，肩胛骨要向外打开，并向下压&/b&。肩沉下去，脖颈就出来了，离气质又近了一步。对比一下，其实动态的时候陈乔恩蛮灵蛮美的，但静照里和刘诗诗站在一起就很吃亏。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/167ffd4a9bf848e15267ba_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/167ffd4a9bf848e15267ba_r.jpg&&&/figure&&p&平时可以多做一些开肩、转肩的动作。&/p&&p&&b&走路的时候保持抬头、肩向后、挺胸并且直视前方&/b&，整个人保持一种向上的感觉。&/p&&p&没事可以&b&多练习贴墙站立&/b&：双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/01ce490b576c6be46ace33e_b.jpg& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&https://pic3.zhimg.com/01ce490b576c6be46ace33e_r.jpg&&&/figure&&p&注意贴墙的五个点分别是：&b&脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后脑勺&/b&。维密天使们形体教科书一般笔直的肩背，感受一下。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/984ecb1f8e9524bcf68dec_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/984ecb1f8e9524bcf68dec_r.jpg&&&/figure&&p&还有最近网络上很火的&b&天鹅臂&/b&视频，专门用来改善含胸驼背和手臂拜拜肉，据说很有用。感兴趣的同学可以去微博或B站搜索“天鹅臂”。&/p&&p&&b&3、时刻挺直腰板&/b& &/p&&p&除了脖子和肩膀的问题，还有很多人是腰部没力，不管是站着还是坐着腰都是松弛塌陷的状态。对比一下，右边的男士就是反例。&/p&&p&这张图能看出来，舒淇腰是挺直的，老徐则猫着腰，整个人都显得没精神。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/411e7f342dfa8f8daca609c861b8851b_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/411e7f342dfa8f8daca609c861b8851b_r.jpg&&&/figure&&p&毕竟人都有惰性，喜欢保持让自己最省力的姿势。&b&站久了或坐久了，自然而然就松懈下来，塌腰驼背&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a403c7ad0dfc28a5ca7b10_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a403c7ad0dfc28a5ca7b10_r.jpg&&&/figure&&p&相比之下，志玲姐姐则无论坐多久，腰背都是笔直的。蔡康永以前在康熙里就专门夸过她的好体态。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3b4d9ebba191bbfbfcf86_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&929& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3b4d9ebba191bbfbfcf86_r.jpg&&&/figure&&p&大小S坐姿也都蛮端正的。亲测像她们这样&b&只坐椅子前端&/b&，还蛮费力的，但不容易让腰腹、大腿囤积脂肪，值得学习。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4ef996c08f2168dbbd94_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4ef996c08f2168dbbd94_r.jpg&&&/figure&&p&体态问题也是功夫在日常，&b&时刻提醒自己挺直脊梁，挺胸收腹&/b&。&/p&&p&葛优瘫虽舒服，但只能偶尔放松一下。真的想改善体态，功夫在平时：&b&背部挺直，双肩放平，下巴抬高，挺胸、收腹&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/974c6bc377db135e064bbf3f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&709& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/974c6bc377db135e064bbf3f_r.jpg&&&/figure&&p&可儿下面这张图更是经典，连下个车腰都挺得这么直。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aecaa10bbdfce1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&791& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/aecaa10bbdfce1_r.jpg&&&/figure&&p&工作的时常需要久坐，可以&b&用一个小靠枕放在椅子上来给后腰提供支撑&/b&。否则腰部没有支撑，很难长时间保持。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bdbe4f649afe3b434a6e9f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bdbe4f649afe3b434a6e9f_r.jpg&&&/figure&&p&平时可以做一做&b&简单的伏地挺腰&/b&。方法：像KK一样趴在地上，双腿并拢伸直，腹部贴地，慢慢抬起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸。保持该姿势20秒，一共做10次。&/p&&p&坚持做一段时间之后你会感觉到腰部力量增强，肩膀和背部也都打开了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c918e370ba6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&757& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c918e370ba6_r.jpg&&&/figure&&p&想从根本上改善体态，还是要通过一些专业的体型训练，锻炼核心肌群才行。体态问题比较严重的女生去健身房或医院，在专业人士的指导下进行矫正。练习瑜伽也是有效改善体态的方法。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aec98ba4ccabcb485c6eb88a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aec98ba4ccabcb485c6eb88a_r.jpg&&&/figure&&p&体态和日常习惯真的有很大的关系。平时习惯瘫坐着，久而久之腰就很难挺直，平时习惯含着胸，久而久之就变成圆肩了……&/p&&p&时时提醒自己，&b&即使在别人看不到的时候也保持好的姿势&/b&更是难能可贵。不只是体态，还有很多“小毛病”，都是因为平时不注意造成的。下面是之前写过的气场大法前两期链接，感兴趣的可以到我的公众号（黎贝卡的异想世界）看看：&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwODA5MTM4Mg%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Ddcb5fcbbe8e7b4scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&老说气质气质，能不能先过了这三关再说&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzAwODA5MTM4Mg%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D2be8717d1bfeacdd9e0501a%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&可怕 || 这些小习惯正在悄悄改变我们的脸&/a&
平时我们都在讨论怎么穿得美、怎么化个好看的妆。可穿得再好看妆容再美，体态如果不好，美感气质还是会大打折扣。为此我之前还专门在公众号（黎贝卡的异想世界）写了一篇 前面那篇文章说过的最常见的体态问题--弯腰驼…
&p&谢邀&/p&&p&越来越多的人，关注自身的体态问题。&/p&&p&推荐一本书《体态决定你的健康》作者是台湾人。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.so.com/doc/8121.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&体态决定你的健康_360百科&/a&&/p&&p&链接里有介绍和目录，希望大家重视体态问题，了解体态与健康的密切关系。&/p&&p&并自我学习一些体态知识，和矫正方法。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1e9e692c77e48d1aaa0ff3a79608fd19_b.jpg& data-rawwidth=&254& data-rawheight=&355& class=&content_image& width=&254&&&/figure&&p&问题较严重的，最好还是找专业人员帮助。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//news.ifeng.com/a/41773_0.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&好姿势关乎体态 更关乎健康&/a&&/p&&p&越来越多的医生也在研究，不良姿势与疼痛骨伤的关系。&/p&&p&虽然官方教育严重缺失，也不认可，但事实存在，为什么中国就这么特殊？？？&/p&&br&&p&有人会问发达国家从小有这方面的教育，为什么一样有很多人出现不良体态。&/p&&p&良好体态姿势，需要训练，必须坚持保持。&/p&&p&你学习了，知道了，不去做，是你自己的事。&/p&&p&如果你压根就不知道，最基础的对错观念都没有，连学习渠道都没有，这难道不是官方教育的问题吗？&/p&&br&&p&我们不需要夸大，神话，体态问题，但作为最基础的身体健康知识，难道不值得学习了解一下吗？&/p&&p&简单的说，就是通过训练，自己掌握使用控制自己身体的能力，清楚明白什么是正确姿势。&/p&&p&不要自认为什么都会，其实什么都不会，一切都需要学习！&/p&
谢邀越来越多的人，关注自身的体态问题。推荐一本书《体态决定你的健康》作者是台湾人。链接里有介绍和目录，希望大家重视体态问题，了解体态与健康的密切关系。并自我学习一些体态知识，和矫正方法。问题较严重的，最好还是找专业…
有颈椎病的人注意观察一下自己有没有脖子前伸。&br&因为自己用过拉伸还有锻炼这些方法都没根本解决问题，但是经过自己勤学思考哈哈，没几天颈椎就不怎么痛了，关键方法并不难。亲身经历的人更有说服力，久病成良医嘛，而且改善了颈椎之后发现姿态竟然都变好看了耶。现在经历之后发现放松以及锻炼颈部肌肉是必要的，但不是最主要的。想要病痛不再发生，仅做到前两项是不可能的。下面具体说明。&br&&br&刚开始感到不舒服并不知道是颈椎有问题，想着年纪轻轻怎么可能得颈椎病，很多人应该都会这么想吧，但现在因为电子产品的普及，低头族越来越多，疾病发生率也增加，所以如果身体有某个部位不舒服，最好尽早做调整或者去医院检查。&br&&br&我是因为跑步加重了病痛（在此提醒大家不要在身体有伤病的时候做剧烈运动），导致头晕头痛，才去医院检查发现颈椎曲度变直，但医生也只说让我少低头而已，说实话，我真做不到，不过鉴于我这么爱学习爱思考哈哈，当然难不倒我了，而且在我了解了如何处理病症之后对这个医生的不负责严重鄙视。&br&&br&&b&1.首先除了拉伸，建议买一个按摩球或者网球进行放松，我认为比泡沫轴效果要好。&/b&&br&我一般站着靠墙进行按摩，来回揉压，遇到疼痛点就固定10秒左右，躺着也可以，但我觉得不太好活动。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-649d8f887decf2fadd06fd_b.png& data-rawheight=&480& data-rawwidth=&1019& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1019& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-649d8f887decf2fadd06fd_r.png&&&/figure&&br&&br&&b&拉伸肌肉&/b&&br&借用一下李哲老师的图片，觉得实在是做的太棒啦&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-62aaf3e7ba453b91ab99_b.png& data-rawheight=&683& data-rawwidth=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-62aaf3e7ba453b91ab99_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fde09fac163ef_b.png& data-rawheight=&778& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fde09fac163ef_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6a242fbb75bf45ee4fd36_b.png& data-rawheight=&711& data-rawwidth=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6a242fbb75bf45ee4fd36_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5d8dffeda3aed2ab0347b1f_b.png& data-rawheight=&689& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5d8dffeda3aed2ab0347b1f_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f05c976bad5e02977afe_b.png& data-rawheight=&705& data-rawwidth=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f05c976bad5e02977afe_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-43bf311d6791e00fabb86e_b.png& data-rawheight=&677& data-rawwidth=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-43bf311d6791e00fabb86e_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e85f4edc2ebc_b.png& data-rawheight=&695& data-rawwidth=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&623& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e85f4edc2ebc_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-633f63c1876a96fba6c6d8e6d895c6f4_b.png& data-rawheight=&668& data-rawwidth=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-633f63c1876a96fba6c6d8e6d895c6f4_r.png&&&/figure&&br&但是前面说放松必要却不主要，是因为很多人包括之前的我都是放松过后依旧保持原来的不良姿势，那么放松肌肉就变成是是短暂缓解疼痛，对于根治颈椎病没有多大用处。&br&&br&&br&&b&2.既然避免不了低头，那就调整身体姿态——站，坐，躺&br&&/b&&br&（1）先说&b&站&/b&哦&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-493f99e2ccd75cf045aff88fafbe9260_b.jpg& data-rawheight=&884& data-rawwidth=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-493f99e2ccd75cf045aff88fafbe9260_r.jpg&&&/figure&&br&从上到下：&b&肩关节要灵活，肩胛骨要稳定，胸椎要灵活，腰椎要稳定，髋关节要灵活，膝关节要稳定，踝关节要灵活，足底要稳定&/b&。&br&&br&僵硬的肌肉是谈不上灵活性的，所以当站姿正确的时候，&u&颈椎是放松的，肩膀是放松的。&/u&&br&很多颈椎有问题的人一般都会头往前伸，走路要么会抬头眼睛往下看人，要么就低着头眼睛往上看，泰勒就有一点这样，女神要是把这点改了就完美了。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a023efafcaf35f07539af9_b.jpg& data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&846& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&846& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a023efafcaf35f07539af9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b362d233d2b691ab80c0a70b409d97f6_b.jpg& data-rawheight=&1350& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b362d233d2b691ab80c0a70b409d97f6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&可能单独看觉得没什么，还是很美，但和我之前放的正确姿态那张图相比确实差距蛮大。同时或许你自己会意识不到这一点，那就让朋友帮你拍一张平常的站姿和走姿，这样最真实。&br&&br&放松过肌肉之后，就要保证&b&维持&/b&一个正确的姿态，刚开始可能会容易变形，但只要一意识到马上改正慢慢就会习惯。&br&&br&如何找到正确的姿态呢？很简单&br&&br&（可以靠墙做，头，背，臀，小腿和手臂贴墙）&br&&b&先维持骨盆中立位，（下面锻炼肌肉部分会说明核心的重要性），夹紧臀部，收腹（不是吸腹），肩胛骨下沉（很多人可能因为肌肉无力不好感受，这里有一个技巧，放不了动图，只能用文字说明了，将肩膀从前往后绕一圈，感受到肩胛骨向下沉之后维持住，然后&u&眼睛平视前方&/u&，这点很重要，很自然的头就摆正了，站姿对了，走路姿态也就好看了。&/b&&br&&u&我一直坚信，好看的姿态取决于身体各部分功能是否完善。&/u&&br&&br&&br&这时你可以用手捏一捏颈椎和肩膀这两个地方的肌肉是硬的还是软的，软的才是对的，这个时候拉伸和用按摩球放松的作用就体现出来了，让你维持在正确姿态时，该稳定的地方稳定，该放松的地方放松。&br&这也可以检测一下你平常的姿态颈椎和肩膀的肌肉是不是很僵硬。反正我在颈椎痛的时候让朋友帮忙按摩就被说肩膀很僵硬。&br&&br&&br&&br&&b&（2）坐&/b&&br&平常用电脑多的人建议用可伸降的座椅，调整到你的&b&眼睛可以和电脑持平的高度&/b&，然后保持和站姿时候一样的颈椎姿态。&br&&br&&b&（3）躺&/b&&br&对一般人来说，每天至少有1/4~1/3时间是在睡眠中度过，因此，如果枕头使用不当或不用枕头，容易引起头晕或加剧颈椎病。反之，如果注意和调整颈椎在睡眠中的姿势，亦可有预防和治疗作用。&br&&br&正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧位时，如果枕头过低，头颈过度后仰，使前凸曲度加大，不仅椎体前方的肌肉与韧带容易因张力过大而出现疲劳，而且可引起慢性损伤。与此同时，椎管后方组织可向前突入椎管，增加椎管内压力；头颈过度后仰还使椎管被拉长，椎管内脊髓和神经根相对变短，在其它因素作用下容易出现症状。如果枕头过高，头颈过度前屈，使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损，引发或加重颈椎病。由此可见，无论是健康人，还是已有颈椎病的人，都要注意保持颈椎前凸的生理体位，以防引起或加速颈椎的退变。&br&&br&建议用类似下图这样的枕头。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-79c7670aeafb05fc592c99_b.jpg& data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-79c7670aeafb05fc592c99_r.jpg&&&/figure&&b&3.锻炼肌肉&/b&&br&脊柱的稳定力量取决于静态和动态两个部分，静态包括脊柱、筋膜、韧带，动态包括附着在脊柱上的拮抗肌群。&br&&br&我不建议只锻炼颈部和背部肌肉，&b&反而更加要强调核心肌群的锻炼。&/b&当下盘不稳的时候，上面肯定姿势不正确。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bffcf3d97d33b1a8c5e5ffad1d76ca5b_b.png& data-rawheight=&524& data-rawwidth=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bffcf3d97d33b1a8c5e5ffad1d76ca5b_r.png&&&/figure&在躯干以及身体中心部位的这些肌肉是随时随地在收缩的，当我处于静态的时候，尽管外观上看不出来，但这些肌肉仍保持某个程度的收缩，维持基本的张力，使脊柱不会垮掉。&br&如果运动时，无论是挥手或者踢腿，核心肌群都会先收缩，把脊柱紧密的保护好，接下来上下肢的动作便能流畅的做出来。当核心肌群能够有效的收缩，那么脊柱就不用承受多余的负担，动作也会做得更有效率，维持脊柱稳定性的核心肌群主要包括腹横肌，腹内外斜肌，骨盆底肌，腰方肌，竖脊肌，臀大肌，股二头肌等。&br&按照下图的内容每日选取几项进行锻炼，关键要坚持。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ce350dd7c4b983e213f911b6c40bcef_b.png& data-rawheight=&870& data-rawwidth=&1375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1375& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ce350dd7c4b983e213f911b6c40bcef_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e8ebc5da73cc4a_b.png& data-rawheight=&707& data-rawwidth=&1145& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1145& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e8ebc5da73cc4a_r.png&&&/figure&&br&&br&&b&接下来就是锻炼颈部和背部肌肉&/b&&br&&b&（1）.颈部肌肉&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-68cfefe20a8b5de7140af9_b.jpg& data-rawheight=&347& data-rawwidth=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c9c410b9aebf_b.jpg& data-rawheight=&375& data-rawwidth=&350& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&br&这个动作&b&注意要将下颌微收，且动作过程都不要放松&/b&。弹力带绕头后一周，停于额头前上方，双手抓住固定弹力带，保持弹力绳紧绷。头部向后下方伸拉弹力带，尽量抬高下巴，整个发力过程持续2一4秒，头部缓慢还原。&br&&br&&br&&b&（2）.背部肌肉&/b&&br&我认为最需要锻炼的肌肉是菱形肌和斜方肌中下束，所以仅推荐这两块的训练方法。&br&&b&W&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-13a9c8afcf0b_b.jpg& data-rawheight=&340& data-rawwidth=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&br&这个动作我也不知道该把他称作什么，长得像W，就叫W吧，这个不用器械，空手做都会很有感觉&br&&br&&b&哑铃飞鸟&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2bfd527e381b4eaedfa38_b.jpg& data-rawheight=&1068& data-rawwidth=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&439& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e2bfd527e381b4eaedfa38_r.jpg&&&/figure&&br&&br&注意用背部肌肉发力，而不是手臂。&br&&br&希望大家身体健康，不要再受病痛困扰吧！
有颈椎病的人注意观察一下自己有没有脖子前伸。 因为自己用过拉伸还有锻炼这些方法都没根本解决问题，但是经过自己勤学思考哈哈，没几天颈椎就不怎么痛了，关键方法并不难。亲身经历的人更有说服力，久病成良医嘛，而且改善了颈椎之后发现姿态竟然都变好看…
&p&介绍麻省理工（mit）学霸的种种，顺便花样秀老公。更新一下学霸老公教育下一代的脑洞！&/p&&p&============日更新========&/p&&p&很久都没更新这个答案了，不知不觉赞数已经达到了5k。谢谢大家的留言，虽然没有一一回复，但是每条留言，不论是夸奖的还是批评的，我都认真看过了，谢谢大家，祝大家新年快乐！&/p&&p&先说一下我的近况吧，老大4岁半，老二两岁多一点，老三马上就要出生了。老大自3岁开始上学以来（他的学校是英国体系，从3岁就可以上，一直上到高中毕业），我又从我老公如何教育下一代身上发现了学霸与众不同的脑洞。比如说：&/p&&p&1、某天，学霸老公想教老大数学和阅读，但发现我已经完成了这项任务。于是学霸老公大手一挥“那爸爸教你life science吧！”我本来以为他是要教理化生之类的，结果人家开始一板一眼地说：如何避免在知名游乐园排长队呢？第一，先观察那些项目队伍最长（即最受欢迎）；第二，提前做好计划，早进园子；第三，一早开门没人时，先把最受欢迎的给坐完。这爷俩头脑风暴了一番，最后下结论，这就是供需的定义，还在地上用玩具演示了一番。我在边上听得一愣一愣的，还有这种life science！&/p&&p&2、又是某天，老大扎了好多预防针，很不爽。回到家，学霸老公开始给老大上课了，内容竟然是：bacteria, vaccines, and immune system （细菌、疫苗和免疫系统），讲完后还让我家老大总结都学到了什么，我家老大可才4岁呀 不过老大并不反感，第二天就用乐高搭了一个“针管”，追着给每个家人打预防针，说是要增加我们的免疫系统、认识坏细菌、杀死坏细菌、然后我们就更强壮了。&/p&&p&3、我家老大到了喜欢问问题的年龄，我们都尽量真实地回答他的问题。比如他问为什么树叶在天上飘、车子却没有飘，我们就会给他讲重力，去YouTube上找相关视频给他看，虽然他很可能只能懂个皮毛、甚至啥都没懂，但我们总觉得自己尽力就好。偶尔会有意外效果。有一次产检后，老大看到了B超照片，心中充满了疑问，我们就把他自己的B超照片找出来讲解，还看了B超是如何进行的视频；第二天，老大就把B超照片带到学校给同学们介绍了，老师后来告诉我，老大描述得非常正确，就好像他亲自陪我去产检一样，同学们都听得特别特别认真，还进行了讨论，实在是太可爱了。&/p&&p&4、身为学霸的老公和在学霸影响下的我，我俩特别喜欢提问题，特别特别喜欢，就连陪孩子去博物馆、动物园，我俩也总是在提问环节频繁发言，偶尔还互相鼓励某个问题提得好。这一点也影响了我家老大，他每每发现爸爸妈妈问个不停地时候，也会高高举手，努力表达自己的疑问。我觉得这种不懂就问、不怯场的行为特别好，特别有学霸范儿（尽管他其实完全不是个小学霸） ，精神可嘉！&/p&&p&&br&&/p&&p&不好意思，貌似今天有点跑题，本来应该介绍学霸老公的，怎么听起来更像介绍我家老大呀！一提起孩子，妈妈的话匣子总是关不上！
可惜老大现在还不是学霸，但没关系，有颜值担当
&/p&&p&好了，今年的就到这里了，再次感谢大家的支持。明年再更！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&＝＝＝＝＝＝＝原答案＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&/p&&p&看到这一题关注一下，娃睡觉的睡觉出去玩的出去玩，我终于有时间来回答一下这个题。&/p&&p&&br&&/p&&p&我要说一个国际学霸的故事（不是我），如果有幸被正在上学的朋友们看到的话，希望对你有所帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个真正的学霸，是我老公，他有多学霸，他是最牛麻省理工大学（简称MIT）的博士毕业生，更牛的是，他在mit上学的学费是受到多种国际著名奖学金资助的（多著名，就是看电影一提起奖学金总会提到的那几个），最一开始资助的那个奖学金高级阶段（现在分级已经取消），他们国家只有一个名额，把他给选上了。好了，描述他多学霸到此为止。&/p&&p&&br&&/p&&p&重要的是，他小时候，是一个学渣，学渣！渣！渣！有多渣，他初中还是高中的时候，差点被退学，只好重读一年，就是在这一年，他碰到了一个好老师，老师并没有在学习上起到多大作用，但这个老师人很好，对大家都是一视同仁，慈爱友好，没有影响我老公当时这个学渣的学习热情。就是在这一年（好吧，好像是高一），他突然开窍了，学起来得心应手，一举成为学校第一名，后来又上了他们国家（忘了提了，他是欧洲人）某专业最好的学校，以学校第一名的成绩毕业，拿着奖学金去了mit。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更更重要的在这里&/b&，身为学霸，他究竟哪一点不同呢？&/p&&p&1、&b&办事非常有效率，专注力高&/b&。可能一提到学霸，大家都会觉得是书呆子吧，我老公绝对不是。不是因为我自夸，我老公他自己也承认，在mit里，比他聪明的一大把一大把，比他用功的更是一大把一大把。但他就是可以一边玩一边出成果。后来工作也是，同事们需要早9点晚7点完成的工作，他两个小时就能完成。这样，他有很多时间陪我、陪孩子。并不是他比同事优秀特别特别多，原因就在于，他做事情非常有效率、非常专注，可以在一个小时内完成非常多的工作。他跟我提过一篇文章，是他最喜欢的博客里的文章，文章介绍了panic monster（可能有的朋友读过吧，这是一个非常好的博客，我比较懒的读，都是靠我老公给我二次讲解），就是人的意识里有一只猴子，他要做一件事情，可是总是不专注，总喜欢到playground（翻译成小公园比较妥？）浪费时间，比如，写着论文就突然觉得饿了，然后做饭，然后吃饭，然后觉得不能光吃吧看个电影吧，饭吃完了把电影看完吧，两三个小时就这么一晃就过去了。可是，在playground玩的同时，又要担心panic monster，任务的截止日期越来越近，panic monster出现得越来越频繁，为什么不能拒绝playground的诱惑，干完活再好好玩呢。所以，做事情要拒绝playground的诱惑，不要等到panic monster出现后，在临时抱佛脚。（非常可惜的是，时至今日，我还是临时抱佛脚的最大支持者，泪）&/p&&p&&br&&/p&&p&2、&b&数学思维&/b&。数学真的是非常非常有用和重要。可能很多人都愤愤过“现在学数学，究竟有什么用”，但学数学不光是学习方法，而是培养一种思维。这个真的很难描述。让我给大家举个例子，也不知道我能不能说明白：大家知道现在很火的游戏Pokemon吧（口袋小精灵对吧），我很爱玩，本来成绩平平，在我老公的指导下，我突然突飞猛进了（当然成绩还是平平），因为每一个重要步骤，他都会在心里计算好。我攻打其他队伍的道馆，赢了几次发现还没办法占领，我就会想放弃，而我老公却会说：“这个道馆的威望还剩多少多少，你每打赢一次会把它的威望减少多少多少，也就是说你再打败他们5次你就可以占领道馆了。”我恍然大悟脸，他再补上一句：“这就是基本数学，你不会自己先算一算吗？！” 说了这么多，不知道大家明白了没有。&/p&&p&&br&&/p&&p&3.&b&什么事情搞清楚再做&/b&。还用Pokemon游戏举例。之前这个游戏大火，我也很好奇地下载了，完了一下下，没觉得好玩，就放在一边了。后来我把这个游戏跟我老公说了，作为任天堂的爱好者，他也开始玩了，和我不同的是，他花了一整天的时间查找各种攻略，把这种游戏研究的十分透彻，然后才开始玩，游戏级别水涨船高呀，他还顺便教给我了很多重要知识，我也终于明白了很多用法。比如，lucky egg,用了它半小时内经验值翻倍，别人大概就是去攻占道馆或者努力去捉更多的小精灵。但珍贵lucky egg的正确做法是，用来进化小精灵。经过我老公的数学计算，有一种非常常见的鸟类精灵，进化只需要12颗糖，只要攒若干个鸟类精灵和若干颗这种糖，可以达到lucky egg最大化！后来，我在看娃的时候，无意中启动了一颗lucky egg，立刻用我老公教的，在没有攒够数量的情况下，半小时，游戏级别从17级升到了20级。 大家可能会说怎么老提游戏呀，这和学霸有什么关系。&b&大家要知道，学霸的霸并不只是在学习上，这种霸主要是在学习方法、思维方法上。并不是说，死记硬背考出来的好成绩就是学霸，如果培养这种思维，并把它应用在工作生活的各个方面才是真正的学霸！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我不是学霸，虽然也不学渣，学生时期，我就是一中不溜的学生吧，但在我老公的教导下，我也逐渐有了学霸的架势（注意，只是架势，并不是学霸本人哈），每当我回首往事，我总是后悔，如果我在本科、第一个研究生阶段就会这么学习，我会得到更多的知识的。&/p&&p&&br&&/p&&p&另，也不知道有没有人看，如果有人看，可能要质疑中国和欧洲的学习环境不一样。我要说，其实很接近，据我老公描述，除了大牛mit，他以前读的学校，照本宣科教书的老师简直太多了，我俩经常一起吐糟自己国家的教育问题，然后一起感叹问题怎么都那么接近。我老公说，真正改变他的学习方法的是mit，我也要说，真正改变我学习方法的，除了我老公，还有我现在马上就要毕业了的某牛校。并不是说一定要上牛校才是学霸，而且真正的好学校会潜移默化地给你灌输一种思维方式，当你生活中接触到大量信息时，大脑就自动开始对信息进行归类存储或丢弃，人突然变得很理性、有逻辑，如果要落实到具体语言，真的是无法描述的一件事。&/p&&p&&br&&/p&&p&又另，托我老公的福，我认识了好多大学霸，又好多真正的书呆子，他们的笑话和事迹，如果有人感兴趣，或者如果有合适的问题，我再来答。&/p&&p&&br&&/p&&p&孩子醒了，就写到这里吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&＝＝＝＝＝＝＝＝＝&b&8月4日更新＝&/b&＝＝＝＝＝＝＝＝＝&/p&&p&更新前