晚上睡觉前做运动有做什么运动对胃有好处好处

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睡前做什么运动有助于睡眠 9招让你晚上睡个好觉
来源:&&编辑:七丽女性网 &&时间: 22:21:33
  很多人睡眠质量都不太好,尤其是对于白领上班族。那么有什么方法可以改善睡眠质量呢,这是很多人都非常关注的问题,睡前做什么运动有助于睡眠呢?下面小编就来给大家说说这个问题,一起来看看吧!
  睡前做什么运动有助于睡眠
  1、跪式动作
  像坐榻榻米一样屈膝跪着,慢慢往后躺,手臂也要往后伸直,30秒后再做一次。如果你是长期坐电脑前打字的工作者,这个动作对你很有帮助哦,能放松手臂的肌肉和锻炼腹部哦。
  2、剪刀脚式
  平躺,右脚举成 90度,左脚保持30度的姿势。双手要保住90度的脚,手脚伸直,背部也要伸直,一个动作维持30秒,然后换过来再做一遍。可以训练到腹部的肌肉哦,大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
  3、螳螂动作
  可以躺瑜伽垫或毯子,其实直接躺床上就可以啦。眼睛看上方,四肢向上伸展,肩膀要放松,手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环,长期坐办公室的妹纸们一定做啊,可以消除水肿和肿胀。抱膝动作
  先平躺,用手抱住其中一个膝盖,膝盖要尽量往身体方向靠,另一脚要伸直,借此拉伸大腿后侧的肌肉,还可以拉紧背部和手臂的肌肉。
  4、脚踝式动作
  很简单的动作,双手撑地,双脚伸直,脚趾头用力,向前方和自己的方向延伸,可以有效地舒缓脚踝承受的压力。
  5、靠墙抬腿
  把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。
  6、横拉筋法
  双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。
  7、剪刀脚运动
  脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动 作,来回做30-50次就会很累,有效果了。
  这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不 过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。
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全部答案(共3个回答)
睡前运动有益健康&n
在每天睡前做一做四类健康操&n
1、可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉&n
(1)平躺在床上,双脚打直&n
(2)右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁&n
(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)&n
(4)头部往右边看,数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔?&n
2、可消除肥肥的小腹,如果您平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助&n
(1)身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢&n
(2)脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高&n
(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下&n
3、有排气的功能,帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线&n
(1)双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起&n
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动&n
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线&n
(1)平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展&n
(2)双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下&n
其实你这样的是现像是我前几天所发生的,现在我每天做适量的运动,睡前散步,睡觉明显比前几天好了,另外睡前不要想事,更 不要做另你兴奋的事,比如唱歌 啊什么的。
晚上运动影响睡眠:
晚上可以简单的散散步,足矣。运动量稍大,会因神经兴奋而失眠。 最明显的就是这样,时间长了以后,会导致精神不振, 影响第二天的工作和学习。
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瑜珈的动作比较舒缓,运动量不大,应该要练30分钟左右才会有效果
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