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减肥后如何保持体重不反弹 7个窍门让身材更苗条
13:35:24出处：编辑：朴朴
导读：本以为减肥后，自己就可以穿漂亮衣服、享受妹纸们却发现反弹是最大的噩梦，可以直接吞噬一颗对苗条身材饱含期待的心。那减肥后该如何保持体重不反弹呢？
很多妹纸都会选择节食减肥，特别是用比较极端节食减肥方法的妹纸应该都知道，耐住饥饿很容易，瘦到理想体重后的复食却是非常困难的。稍不注意就会反弹到减重前。
本以为减肥后，自己就可以穿漂亮衣服、享受妹纸们却发现反弹是最大的噩梦，可以直接吞噬一颗对苗条身材饱含期待的心。那减肥后该如何保持体重不反弹呢？这里有7个窍门可以让身材更苗条哦~
减肥后如何保持体重不反弹
节食减肥后的复食很重要
如果认为复食就是想吃什么吃什么，爱吃多少吃多少，毫无节制，那么你就犯大错误了！你这样做肯定会反弹的，而且反弹幅度很惊人。
减肥后如何保持体重不反弹&
首先，你应该了解一些营养学知识，知道人体需要哪些营养，让自己的饮食给自己足够的营养。你的身体会自动调节，只要营养跟上了，身体会有反应的，身体会更健康，代谢自然会提高，而热量也不会过剩，所以不用担心反弹。基础代谢降低是可以逆转的，前提当然是要给予充分营养。要相信你的身体恢复能力，合理的饮食只会让你恢复健康，不会体重反弹。
当然你需要一些耐心，你给身体足够的调节时间。每天早上都要空腹称体重，如果前一天的食量让你体重维持不变，今天你就可以适量增加一点，总之食量要在身体能代谢掉的前提下慢慢增加。
减肥后不反弹的小窍门
1、补充充足的水分
减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。
2、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。
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大家都在找如何保持标准的身材,究竟哪些减肥方法可行...._百度知道
如何保持标准的身材,究竟哪些减肥方法可行....
有最优的减肥方法请大家出主意.
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辛辣、过咸，或者是主粮和粗粮混合吃，所以平常还是要吃一些的平常可以红茶跟姜一起煮了喝，每天都喝一些一天中主食和肉类的不能一起吃两者选 其一就可 以了，不然 营 养 过 剩了仰卧起坐，呼啦圈都可 以能 锻炼到腰腹建 议 有氧运动和饮食相结合拒绝油炸,又容 易的法 子不知不觉你会变[瘦]我一直坚/持的方-法少吃多运动,不要懒惰禽蛋蛋内的维他命B2能 去 除 脂 肪，只喝水和酸奶 多吃粗粮、果汁、碳酸饮料、快餐、沙拉一定要 找 一个适 合自己的
采纳率：25%
保持身材最简单了。。一周只要花3天进行一次有氧训练。。自己有决心可以做点无氧的。随便做。。帮塑形的
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　　年轻是会后都会用好的身材，随着年龄不断的增长，身材也是越来越走形了，过分的肥胖不仅影响生活，严重的还会引起疾病问题。那么我们又该怎么样保持好的身材呢?下面这五个方法助大家轻松保持身材不怕胖。我们在日常中吃哪些食物也能起到的作用呢?
　　1、早点睡
　　多锻炼身体，合理的饮食习惯对于消除腹部脂肪和减缓压力都有不可替代的作用，最主要的就是自己一定要有充足的睡眠。良好的睡眠质量可以有效的降低压力荷尔蒙的产生，同时也就减少腹部脂肪的增加。
　　在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。
　　2、多喝绿茶
　　绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
　　3、做适当的力量训练
　　日常中我们快走、慢跑等都是有效的燃烧身体脂肪的有氧运动。如果坚持一个完整的力量训练计划更有利于减少身上的hi脂肪和练就结实的肌肉。有关调查显示，一个人在长达一年的时间做有氧的全身型力量训练，有益有效的减掉原先两倍的脂肪。
　　当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。
　　为了效果来的更快，可以完全按照以上训练计划锻炼，如果你没有时间面面俱到，至少先开始做有氧运动，然后再加一些全身的力量训练，最后加一些腹肌锻炼。
　　4、单腿平衡
　　如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举 也可以很好地锻炼到你的核心肌群、帮助你平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。&当你单腿站立时，你的稳定性会差很多，你的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而不摔倒。
　　5、强化腹肌练习
　　多练习健身球能够使得腰腹部的肌肉更加协调。美国有关学院研究表明，这样的动作可以有效的刺激腹直肌、上腹侧肌，多增加运动能够消耗很多的脂肪，不仅能瘦身，还能起到强身的作用。
　　他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。
　　 让减肥更快捷的五个常识
　　为什么很多人一直在减肥可是总是没有瘦下来?也许是走入减肥误区了。下面编辑教你5大基本的减肥常识，让减肥的朋友少走弯路。看看你有下面的想法吗?赶紧改过来吧。
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拼命减肥减成“纸片人”
女孩拼命减肥减成“纸片人”，如何正确对待自己的身材？
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