请帮我制定一个暑期减肥计划，我现在十五岁，一米五九，124斤，希望可-爱提问
&&&&&&请帮我制定一个暑期减肥计划，我现在十五岁，一米五九，124斤，希望可
请帮我制定一个暑期减肥计划，我现在十五岁，一米五九，124斤，希望可
请帮我制定一个暑期减肥计划沪恭高枷薨磺胳委供莲，我现在十五岁，一米五九，124斤，希望可以两个月瘦24斤的那种，万分感谢
多运动，少吃零食
回答者：邂逅唯美人生 时间： 18:28:52
饭后慢走，天天多健走
回答者：313快乐每一天 时间： 18:28:56
本类最有帮助
爱提问,不要问为什么,就是有喜欢提问的精神,解决心中的疑惑,不要让问题一直陪在你左右,清清爽爽解决它
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www.20ted.com All rights reserved. 投诉邮箱：真实减肥故事：30天从124斤瘦到100斤，分享我的减肥经验真实减肥故事：30天从124斤瘦到100斤，分享我的减肥经验野猫说爱情vdvc百家号今天很高兴能在这里以文章形式把我的减肥故事分享给大家，在分享之前我在这里首先感谢减肥路上的贵人晶晶老师，如果不是她我现在还是一个胖子。关于减肥这件事，可真是太多太多年了…作为一个一贪吃就胖但却特别嘴馋的易胖星人，忍不住来说一说。从最开始意识到自己胖的时候是高一时，第一次住校，十点下了晚自习还忍不住去商店买个汉堡吃，那时觉得住校太好了，家里不会管我吃多吃少，然后代价就是两个月胖了将近二十斤。就像这样，那时体重124斤高中以前没有手机可以玩自拍，所以木有照片给大家对比下了。然而高一时我并没有觉得自己有多胖…太后知后觉了。接下来到了高二，变瘦大概是因为一场突如其来的急性肠胃炎，上吐下泻好多天，然后很多天都不敢吃油腻的东西，我妈觉得食堂的饭可能不太好，然后就给我办了走校～经过一场肠胃炎，每天不敢乱吃乱喝，胃好像就变小了一些，那时候每天的早饭都是老妈早上起来给我榨的豆浆或者米糊，做一些粗粮的小饼。中午回家时先喝两碗汤，然后就不太饿了，吃半碗米饭。下午去学校的时候会带一些应季的水果还有一大盒酸奶。晚饭时间一般就拌在一起吃掉了。然后去操场走圈，有时会去跳绳～这样一是不会吃很多二是高中学习每天都要坐很久，这样正好可以运动运动。之后的高二高三基本都是这样过来的。高三毕业时104斤，哦对，我身高是168公分，上一张高三毕业的照片之后终于上大学啦，再兴奋之余，我又一次重复了刚上高中的悲剧。是的，在大吃大喝中，体重又一次达到了顶峰。见照片，脸都变形了，而且我那个腿!不要太粗了好吧?大一第一次放假回家，我妈惊讶的问我你在学校吃的化肥吗?怎么像吹气了!m(_ _)m我表示很受伤…然后在很长一段时间我穿的都是运动裤或者休闲裤神马的，因为觉得肥肥的裤子就看不出自己的腿胖了…然并卵啊。胖就是胖啊，就像有时我问我妈…妈，这个显瘦吗?我妈都会直白的告诉我，瘦人怎么穿看着都瘦Σ(дlll)然后我开始跳舞了，每天泡在舞室里面，不得不说跳舞真的会瘦啊!然而大学胖了以后再瘦的时候也没有再低于110过了，好吧，我对自己要求不高，看着舒服健康就好了…说减肥，节食确实来得快，比如失恋时一周没啥食欲一天被舍友硬逼着吃两口，一周人小了一圈，裤腰一下就肥了…但是绝对不提倡这种方法，对身体有害无益，还是坚持运动吧。然后愉快的大学毕业了，从北京调来了宁夏银川，不得不说，我的适应能力实在太强了。作为一个重口味的人，银川的饮食太对我胃口了…以至于我又一次重复了高中和大学开学时的悲剧!啊摔!原谅我的暴躁，我就是个记吃不记打的家伙…我又一次变成了酱紫我很难过!真的很难过!正当我为减肥不知所错的时候，一次偶然的机会我朋友李楠楠给我推荐现在帮助我成功瘦下来秦海棠妙晶晶师，当时我加妙妙老师的 W//信，还抱着怀疑的态度，因为之间我尝试太多的减肥方法，都没有效果！加了晶晶的老师的W//薪之后，我花了十几分钟时间，看了晶晶的朋友圈，越看越心动，看着一个个肥胖者已经在晶晶老师的帮助下成功瘦下来了。我鼓起勇气抱着最后的一丝希望发消息给晶晶师，希望也能帮助成功瘦下来。晶晶老师通过对我自身情况的了解，给我制定详细的减肥计划，三天之后我收到了老师给制定的详细的瘦身方案：减肥食谱+精油，收到之后在晶晶老师指导下，刚开始几天感觉没有什么变化，然后我就找晶晶问询，晶晶给我说不着急，耐心等待，我清楚的记得大概在我使用第八天早上时候，我照镜子感觉脸瘦了一点，我迫不及待跑到客厅称量一下，结果把我高兴，居然瘦了4斤，我立刻拿手机向晶晶老师报喜。大概一个月瘦了28斤左右，变成了这样去年四月份，我办了张健身卡，开始下班去锻炼，上操课，因为要健身，所以一般都晚上一杯酸奶，一个水果就解决了。然后一直在锻炼所以也不觉得饿(因此感觉自己饿了都是闲的没事干)，到了夏天觉得健身房有点热也就懒得去了…拉着男盆友每天晚上吃完晚饭走大概七八公里的样子，觉得消化的差不多的时候就开始跑步。有时工作日的中午还有周末去游泳。现在身高169公分，体重113斤。尽管在好多追求瘦瘦的女生眼里我仍然是个胖子，但我真的觉得美食是生活的乐趣…如果是以不能这不能吃那不能吃作为减肥的代价的话，也太过于痛苦了。现在该吃还是会吃，只是戒掉了一切零食，膨化食品，甜食(好在我本来就不爱吃甜的)。正常吃饭，不暴饮暴食～别太懒，有时间去跑步，游泳。能走的到的地方尽量不开车，不打车。说白了，减肥不过就是管住嘴，迈开腿。减肥好多年，只是想跟大家分享下我自己的经验而已。限于篇幅，我只能和大家分享这么多了。真心的希望能有更多的胖友们能看到我的文章，找到瘦身顾问晶晶老师W//信，避免一切不必要的弯路，也少受一点胖的折磨，因为，曾经作为胖子的我，真真的明白胖子的辛酸苦楚。我的故事到这里就要结束了，我把这段宝贵的经历写下来，相信有同样遭遇的胖友一定用的上。感谢我老天让我在生命中遇见了妙妙，是她彻底改变了我的人生，要相信我，方法很重要，有时候连我自己都不相信这是真的，可是我真的就一点点瘦下来了。其实减肥并非像姐妹们想象的那么难，只要你坚持去做，只要你找对方法，就会很快地瘦下来，重要的是在一个坚持过程，相信很多姐妹肯定和我当初一样，还在为肥胖烦恼着？希望我的自身减肥经历对大家有帮助，也给大家加加油，只要有信心，方法正确，不抛弃不放弃，保准你也可以瘦的美美滴！祝所有人能够以健康的方式瘦下来，任何减肥都不应该以牺牲自己的健康为前提。最后给大家分享几个塑身瘦肚子的动作，每天做半小时，只要坚持两周就能见到明显效果　　NO.1：双脚离地，双手左右变换向下抛。　　NO.2：双手撑地，两腿模拟脚踏车动作。　　NO.3：重心放在臀部，双腿并拢前后收缩，双手配合前后伸展。　　NO.4：身体平躺，双腿并拢往上提拉。　　NO.5：双手伸开撑地，一只脚撑地，另一条腿往前伸，腹部向上提拉。　　NO.7：双手撑地，固定一条腿，另一条腿向前使劲伸展。　　NO.8：一条腿半跪在地，另一条腿在侧方前后拉伸。　　NO.9：一条腿侧躺，一只手臂平放固定住身体，另一条腿往上提拉，手臂配合。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。野猫说爱情vdvc百家号最近更新：简介:文章写作爱好者，分享文章给广大用户群体。作者最新文章相关文章推荐这篇日记的豆列
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我看了一些网友的减肥日记、计划，他们一个月减肥有瘦3、4斤的，还有瘦7、8斤的，更有甚者瘦10斤、20斤的都有。我不得不感叹，那些瘦10斤的，他们的减肥速度也太快了吧，当然我们要肯定他们减肥的毅力，但是，我不知道那些一个月减肥10斤的网友，有没有想过，这样减肥健康吗？这样的减肥真的可取吗？如果不健康、不可取，那么一个月减肥瘦几斤才健康了？下面我从网上收集了一些网友的看法，希望对大家有所帮助。 1.百度知道的热心网友回答 一个月三四斤就很好了，有些人急于求成，结果身体饿坏了，皮肤变差，内分泌失调，那就得不偿失喽，减肥的目的就是让自己变漂亮的嘛！谁也不想变成不健康的丑女孩吧！o(∩_∩)o... 所以要健康，绿色减肥！ 一日三餐必不可少，饭前多喝水，只要吃到6分饱就OK，不会太饿，也会有体力做事情， 关键是要持之以恒， 吃饭八分饱，医生不用找。 2.百度知道的热心网友回答 不要一味的求快。我就是个例子，原来我是通过运动在一个月内瘦了十斤，本很欣喜的，但后来因为疲劳过度加上饮食不得当，导致自己身体免疫下滑，发了高烧，不得不暂停运动了，结果反弹了，白白辛苦了一个月。建议你每天45分钟的有氧运动（跑步，骑单车，快步走等）.瑜伽和合理的膳食（早上吃饱，中午吃好，晚上吃少、吃清淡，实在不行就每顿吃7分饱）
万万不可心急,就把减肥当做你生活一部分,形成一种健康的习惯,慢慢的你会发现你的身材在变,而你的健康一点也不会变。 3.百度知道的热心网友回答 运动减肥的话得看体型来说，肉比较松散，也许可以减轻体重，但是肉比较紧的，也许你的体重下的很少，但是你可以感觉到你身体的围度在变小。所以健康的减肥“运动”就很不好说你每个月减多少的体重是正常了。我在健身房看到正常减的最多的也就，第一个月3到5斤的体重，后来的几个月就看不到他下体重了 只是看到她结实了，围度变细了。 3.39健康医生的回答 建议：你好，最理想最健康的减肥速度是一周减1斤，一个月减3斤。健康的减肥速度，不会伤身体，也不一反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中还能养成好的生活习惯哦。建议平时少吃，控制饮食摄入的热量，高热量的薯片、炸还有等饮料尽量不吃，不吃宵夜，多吃低热量的水果蔬菜，均衡营养。运动方面，每天要适量的运动，消耗掉体内的热量和脂肪。 结论：从上面的分析来看，一个月减肥3斤左右是比较正常的，所以，各位网友在制定减肥计划时，请不要把目标设置得太高，太高的目标不但使自己辛苦，而且也是对健康不利的。
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刚开始减肥一周左右一般能瘦4斤左右，这就是一个月差不多的重量。后面的就要坚持。
51kg48kg53kg
总结得不错嘛
44.3kg42.3kg44.3kg
一般来说 一个月减2kg是最健康的 如果减超过3kg 就有水分和肌肉开始流失了，如果减超过4kg 就会影响到免疫力和健康了，比如容易感冒等
44.3kg42.3kg44.3kg
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嘻嘻，，，终于有人认同了。。。
最健康的减肥速度是一个月减3斤
过快的减肥速度会导致皮肤松弛，乳房下垂。
还会导致反弹之类的。
60kg58kg57.6kg
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最健康的减肥速度是一个月减3斤过快的减肥速度会导致皮肤松弛，乳房下垂。还会导致反弹之类的。&
真的，我觉得皮肤有点松松垮垮的。有什么好方法紧肤吗
最好的办法还是锻炼，如游泳，慢跑，尽量让自己多出点汗，慢慢的皮肤就会变得紧致了。坚持有氧运动，对紧致皮肤也很有帮助，比如说仰卧起坐就对紧致腹部皮肤有很好的作用。在进行锻炼的同时应多补充维生素c，多吃一些含胶原蛋白的食物，对皮肤比较好，如，，之类的。
平时也要多注意按摩，特别是洗澡时，涂上沐浴露后在身上多按摩一会，洗完澡后，在皮肤松弛处抹上紧致类的护肤品，并轻轻拍打，以促进吸收，这样做对紧致皮肤很有效。
60kg58kg57.6kg
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3斤感觉好少哦！
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那减掉12斤就要4个月了，感觉好漫长
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很赞的帖子。。。但这里太多人只看数字。。。其他什么都不管的。。。除了特别大基数的一开始可以减的多点，其他都是要慢慢来的。
很赞的帖子。。。但这里太多人只看数字。。。其他什么都不管的。。。除了特别大基数的一开始可以减的多点，其他都是要慢慢来的。&
是啊 减肥是一个一个长期的任务 慢慢减 健康地减
44.3kg42.3kg44.3kg
那减掉12斤就要4个月了，感觉好漫长&
慢慢减 对健康更好 而且不容易反弹呢
44.3kg42.3kg44.3kg
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我现在晚上吃水果，再加跳绳。一周减一斤左右。
71kg67kg69.7kg
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就想快点减肥成功
55kg52kg54.02kg
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我平均每月5斤，开始的时候快一点，第一个月8斤，第二阶段没完成，第三阶段一定可以完成的。
67kg64kg67kg
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大基数的前几月应该可以减不少，我三个月减了30斤。感觉良好，出了右小腿中部有苏酸软的感觉。
有毅力承受最大限度的运动量，最低程度的饮食，减重是没问题的。但多上网看看，结合自己的实际情况科学减肥
我一直认为，减肥没有定式，适合自己的，就是最好的。
我174CM ,从91KG到现在76KG，我再坚持减5、6KG就达目标了。给我鼓励和支持吧。
87kg83kg87kg
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很赞的帖子。。。但这里太多人只看数字。。。其他什么都不管的。。。除了特别大基数的一开始可以减的多点，其他都是要慢慢来的。&
是啊，太多人只看数字了，其实要做到“不看数字”，也是需要一定的境界的。
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刚开始减肥一周左右一般能瘦4斤左右，这就是一个月差不多的重量。后面的就要坚持。&
注意身体哦，不要过量运动就好，加油。。
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总结得不错嘛&
谢谢，很开心，你能认同我的观点。
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我也是个小瘦子啊~当时还以为自己是天生吃不胖的体质，恰好碰上了青春发育期，每天就抱着零食吃个不停，三个月胖了20多斤！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%我一直很胖，现在1.6米，可是有120斤
我一直很胖，现在1.6米，可是有120斤，为此我很自卑，我想有位爱心人士帮我制定一个健康的减肥计划。
医生回复（1）
健康指导：您好，想要减肥，必须要改掉平时不良的饮食习惯，多吃富含膳食纤维的蔬菜及水果，少吃富含脂肪的食物如肥肉等，零食及甜食也要少吃，养成少食多餐的习惯，不要暴饮暴食，适当减少主食的进食量。同时建议您要适当运动，并且坚持运动，通过运动来消耗掉身体的过多脂肪。