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慢跑 跳绳 心率 怎么跳?!
本帖最后由 upanpan 于
21:18 编辑
今天工作耽误了时间,想出门时一看时间,19:30,一个人在家不好再出去,只好在屋内跳绳.
连续跳100下,心率174...& &我天,太高了,喘死了.
连续跳50下,心率也有160..然后必须休息20秒才能继续.
敢情这跳绳比慢跑可真是剧烈多了啊...
我慢跑可以坚持1个小时不停歇,主要是心率持续得好,能在150以内,可以持久. 当然,慢跑如果174的心率其实也难以坚持太久.
跳绳很难坚持10分钟..主要是心率容易往上窜.
慢跑可以将心率控制得很平滑,大小不会相差很悬殊.
而跳绳则相反,一跳就上升特别多,一停就下降特别多.
而且老是中断,没跳几下就绊住了,没跳几下又绊住了... 烦.
根本无法计算时间,只能轮个数来吧.绳子上有计数器.大概1500下.
哈哈.想请教大家, 一般大伙怎么跳?
是连着一口气跳呢?还是分组跳?一组跳多少下?组间休息多长时间?
怎么样控制到目标心率?我想控制在150以内.
如果按慢跑来算,就是跑满一个小时.可是跳绳很难长时间坚持.只能跳跳休休,也要保持在一个小时吗.
还是更多? 还是轮个数来?跳满多少个收工?
还有一个重要问题,怎么样不被绳子绊住?我有时候1分钟要绊十来下!!
我自己跳绳是控制在每分钟120-140下 感觉很轻松，就是到最后手臂酸，多跳跳习惯就好。每次跳绳45min的确赶上慢跑90min了
跳绳没有下比性，因为动作不同，消耗可以差几十倍。
最标准的，整个重心提起，高度不同能量消耗也不同；不标准的，只把小腿向上缩而不把重心提起，可以毫不费力跳几百下。
跳绳有个好处，可以在没场地的时候训练心脏
本帖最后由 upanpan 于
20:54 编辑
今天晚餐吃了300克香菇瘦肉饺子，有点撑……。700大卡热量啊！！！！ 罪过，罪过……
今天去晚了，没跑步。
&&在家跳绳，30分钟跳绳2020下，其实一次休息15秒，一次休息20秒，加起来至少休息了12分钟。不知道这样子有效吗？ 还是跳绳也要坚持跳满1个小时？ 实在难以坚持了。&&
吃晚饭前 76.9KG,吃完饭后 77.3KG& & 跳完绳75.5KG。 就是说出汗1.8KG?
本帖最后由 流过客 于
10:22 编辑
我之前112KG,目前是85KG。
锻炼方式主要是：跳绳，长跑。
跳绳是从500个开始的，最开始时30分钟500个，累了就休息。心率150左右。我最大心率195.
跑步是从3公里开始的，一般是30分钟，平均心率150，最大178。
目前：半个小时，3000个跳绳，平均心率128.
& && && &跑步57分钟，10公里，平均心率143，最大173。
都是用心率带测得，希望有用
用的什么软件？&
太赞了，高水准！！你身高多少？ 用了多长时间有 这么大的进步的？&
多久时间就练成现在这水平呀？羡慕！&
1.跳绳比慢跑剧烈得多啊&&你可以类比无氧.心率会迅速上升的.&&这个是正常现象. 你只能放慢跳绳速度 慢慢找节奏来控制,但想控制到慢跑估计比较困难
2.打搅的问题是你起跳高度不够.也可能是你的节奏问题,起跳过早.
我觉得跳就行了 干嘛一定用绳呢
不跑步时也经常跳 大概45分钟6000下 不休息
开始时感觉累就慢跳 单腿跳 分腿跳 不难坚持的
这确实是个问题，有些运动注定心率不好控制的，比如打篮球，对抗这么激烈，心率不可能下的来。可能心率表针对慢跑骑行这些吧
<p id="rate_16" onmouseover="showTip(this)" tip="^^&威望 + 10
" class="mtn mbn">
我跳短绳是一边跳一边唱歌的节奏
先慢跑热身，在根具自己的体能练习跳绳，其实如果你心脏没有问题，可以不太考虑心率问题1
就平摇呗 你要是跳花式或者双摇肯定累
一般不跑步的时候就跳绳，一个小时，7000下
慢跳，每组250个，每次4组
流过客 发表于
我之前112KG,目前是85KG。
锻炼方式主要是：跳绳，长跑。
跳绳是从500个开始的，最开始时30分钟500个，累 ...
30分钟3000个才128心率。。。。怪物吗。。大神膜拜中
运动方式问题。习惯一种方式后，心率会自然趋于平稳，就像跑，开始都会心率起伏，慢慢的长时间训练后，就会固定在某一区间以内。变换方式，让心率上升，在下降平稳，是个不错的锻炼耐力的方式，类似于折返跑、加速跑。你再坚持跳下去，心率就会想跑步一样，固定某一区间值内。如心率过高，就休息，平稳后继续，数量因自己情况而定，不要强求。变换运动方式减脂效果最好，提升耐力与心肺也显著，但前提是别强求。我跑也是无感，但耐力训练中的N多跳跃型综合动作，次数一多，我也扛不住，心率瞬间能上170，这是正常现象，此类训练就是针对提升心肺耐力。
80个一组，跳12组，30-40分钟，心率150-160间，气喘，汗多。方式：双脚起跳，两次起跳间，双脚在地上略颠下，慢跳，挺肚子，不收腹。
一千到两千个一组,跳五千,心跳比跑十公里慢多了,状态最好,一个不坏跳六千多次.
呃，我当时为了减肥，开始跳的，不过我不用绳，直接双脚跳，双膝稍弯，前脚掌点地，快速起跳，别跳太高，落地注意缓冲，一分钟大概一百五到一百六十次。半年减了50斤左右，当然，要控制饮食。每次大概一小时左右吧，一开始跳不了这么长时间，就分段跳，能坚持了，就一气跳下来，很爽的。
问题是我现在再怎么跳心率也上不了130，郁闷，现在改跑步了，那心率是蹭蹭的上啊，还是跑步舒服，呵呵
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来源：网友分享
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　　跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式。你可以藉由跳绳来热身、缓和收操、夹杂在运动中跳或是将它当作一个独立的运动都可以，但重点是你要跳的正确才有效。如果你从小学以后就没再跳过绳，那我们先提醒你，它可不像我们以为的那么简单。　　正确跳绳燃脂减肥注意事项：　　跳绳正确的姿势　　跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双*替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。　　跳绳场地避免过硬　　跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。　　跳绳要循序渐进　　为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。　　过度肥胖不宜跳绳　　跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。　　跳绳后要做伸展运动　　跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。　　跳绳不该太短或太长　　适合你的绳长应该是当你站在绳子一半，将两端往上举，它们应该要刚好到你腋下，如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结!　　向前跳比向后跳简单　　把绳子放在脚后面，甩向前(右手逆时针、左手顺时针)。这会比向后跳简单。　　不要用脚跟跳　　用足弓跳，不要用脚跟，因为脚跟会拖慢你。　　用手腕的力量，而非整只手臂　　跳绳手把应该要在你身体前面，而手肘应该成90度。用手腕(最多到前臂)摆动跳绳而非整个手臂。　　不用抓太用力　　不用抓得太紧太用力，这样才可以让手臂放松，否则你会损耗很多体力。　　规律的跳绳节奏才是正确的　　仔细听跳绳的落地声，规律的节奏才是正确的。　　不用追求跳高　　不用跳很高，只要绳子过得去你的脚就好。
发布养生资讯锻炼跳绳运动可以瘦下来吗?练多长时间能瘦?_百度知道
锻炼跳绳运动可以瘦下来吗?练多长时间能瘦?
& & & &经过研究发现，跳绳有瘦身燃脂、抗老化、健脑、抒压、防病等好处，尤其适合青少年和女性朋友进行，既健美又健身，而且随时随地都可达成。跳绳一般选择人体活动状态最佳即精神较好的时段，大约下午3点到晚上8点之间。& & &&跳绳每1小时大约可消耗体内热量约1300大卡热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，可以达到大量燃烧脂肪的效果，而且比较不容易反弹。跳绳还能使肌肉变得有弹性，运动之后做伸展运动，能够让身体曲线变得比较有型。 & &&正确跳绳燃脂减肥注意事项：1、跳绳正确的姿势& & & &跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式；跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。2、跳绳场地避免过硬& & &跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。一般小区里都有小广场或是健身场所，比较适合大家活动。3、跳绳要循序渐进& & & 为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。4、过度肥胖不宜跳绳& & & &跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。5、跳绳后要做伸展运动& & & &跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。
采纳率：78%
任何运动长时间坚持都会瘦下来。你这个多长时间太抽象了，谁的情况都不一样，所以我只能给您抽象模糊的回答了
本回答被网友采纳
比如快跑5分钟然后慢走5分钟，再快跑5分钟，再慢走5分钟，这样反复坚持半小时即可，只要坚持一个月后就有效果。其实后来从我姐那里知道一个方式，我以前尝试过，曾经跳绳半个月左右，每天坚持跳绳30分钟，所以最根本的在于坚持，只要你能坚持下来，其他时间可以正常休息，就是跑半个小时，但是这半个小时是分阶段的，你可以尝试一周3-5天试验这种方法，就一定能瘦，从122斤瘦到116斤，所以又反弹回去，后来因为工作忙加上懒惰就放弃了，也就是6斤左右也是可以瘦下来的
还是要坚持吧，跳一个月估计才有效果。
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发布：董轲 &&点击：1922
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