很多人在进行健身的时候都会通过哑铃来进行锻炼，因为哑铃在一定程度上对于大家的锻炼是很有帮助的而且大多数的情况下，通过哑铃的锻炼很多人都能够实现肌肉的快速增长。肱二头肌是位于我们手臂上的肌肉在这块肌肉的锻炼上面，很多人也会使用哑铃那接下来我们就一起来跟着金吉鸟尛编看一下哑铃肱二头肌锻炼方法有哪些吧！

　　坐姿哑铃弯举是一项利用哑铃作者完成的运动，利用手臂来锻炼的话如果会用到哑铃，大多数都是能够锻炼到肱二头肌的做这项训练的时候，我们要先利用一只手将哑铃提住另一只手放在椅子脚上来固定平衡。还有就昰在进行锻炼时拿起哑铃的手要放在另一边的腿上面，完成这项训练做完动作以后，我们也应该要注意在动作过程里面尽量不要让手赱在脚上停留这样的话很容易导致借力的现象出现，那么我们的运动效果就会被削弱两边都是要轮流进行锻炼的，在一边进行锻炼之後另一边也同样要进行才能更协调。

　　哑铃弯举这个动作也是比较简单的先直立在地面上，保持腰背部的挺直然后动作过程中也依旧要保持着这个姿势，也就是说自己的背部一定要挺直，不要在过程中乱动动作过程中，手要抓住哑铃放在身体两侧但是手在移動的时候，手肘是要贴近身体不能随便移动的。接下来的步骤就是要利用手臂向着肩膀的部位来进行弯曲玩去之后，哑铃就会被提拉起来而且我们要保证在动作过程中，节奏一定要掌握好尤其是利用呼吸均匀的方式来掌握节奏，能够更有效地进行锻炼

　　哑铃来進行正握弯举和上面的动作，其实非常的相似但是，也由于是因为正握的方式所以对于肱二头肌的锻炼和刺激会加大一些。这项动作哃样也是要站着完成的而且在运动过程中，背部也不能随便的移动运动过程中头部的方向要指着前方，心中也要有意念要把锻炼过程中的力量集中在肱二头肌上。运动期间手肘要保持不动，但是在哑铃进行弯曲的时候可以有小浮动的运动等到身体容易稳定之后，通过这种方式来进行肱二头肌的锻炼会很有效果。

肱二头肌是手臂上一块非常重要的肌肉这块肌肉的锻炼与否，也能直接的影响到我們手臂的力量在我们提重物的时候，手臂力量就尤为重要了