女孩去健身房如何锻炼求助 - 薄荷减肥论坛
女孩去健身房如何锻炼求助&
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本人女& 21岁&& 现身高160cm& 65kg& 学生族& 从小就胖& 但是还算匀称
这一年半出外求学& 到了东北& 爱吃面食的我更是长了好几斤& 以前130左右
本人刚开始减肥& 就来到了薄荷
我还是很困惑呢
在学校外外面健身房办了张年卡，但是跟教练沟通他总是说买课才行，而且课的多少关乎钱的多少，更是意味着减肥效果的不同。看明白了，就是想要钱。而且他说效果不保证，于是我果断谢绝了。
但是现在是问题了，我自己在健身房不知道怎么练习呢，跑步机、那些器械，希望明白人给指个道。就是哪些器械练多久，我会去问怎么用，那些教练说练多久这个不能告诉我，只能说保证我不练出意外，但是其他的他们不管。
我想知道减肥用跑步机怎么用，用多快的速度运动多久，以及需要练的器械，练多少个一组，几组& 休息多久& 怎么休息等等
减肥应该有很多方案的& 很多种运动谱的& 只是& 我都不知道
第一次在论坛发帖& 求助
望各位大侠指点
希望自己可以减下来，欢迎大家监督~
希望自己可以减下来，欢迎大家监督~
我也是东北的呢
每次运动前拉伸一会儿（我有时候懒就忘了） 然后跑步机··差不多四五十分钟 再然后上单车课也就四十分钟 然后拉伸一会儿然后洗澡回家 我每次去健身房时候·····
这是最后一次机会，胖了瘦 瘦了胖的比减肥都累。 这次一定要彻底“斩草除根”！！！
宁愿做魔鬼、不做杨贵妃！
日开始 誓死减肥！
回忆，太美丽写道：我也是东北的呢
每次运动前拉伸一会儿（我有时候懒就忘了） 然后跑步机··差不多四五十分钟 再然后上单车课也就四十分钟 然后拉伸一会儿然后洗澡回家 我每次去健身房时候·····
我办卡的这个健身房是排了课的& 单车课不是天天都有的
跑步机也是有学问的& 主要是那些器械& 还有徒手运动& 这些很重要& 但是我都不会。。。& 求助。。
希望自己可以减下来，欢迎大家监督~
回忆，太美丽写道：我也是东北的呢
每次运动前拉伸一会儿（我有时候懒就忘了） 然后跑步机··差不多四五十分钟 再然后上单车课也就四十分钟 然后拉伸一会儿然后洗澡回家 我每次去健身房时候·····
还有饮食。。。我真的是什么都不知道。。。
晚上如果去健身房& 就意味着不能吃晚饭& 不去健身房的时候&& 晚上更是吃了饭也不运动& 愁人
希望自己可以减下来，欢迎大家监督~
我回国去了一起健身房，感觉女人多是在跑步机上走，男人除了跑步机还有器材可以做。我练会儿哑铃，大家都以为我是傻子呢哈。。。我感觉在健身房里可以做些器材和骑车的运动。骑单车吧，按低高低高低高低的顺序骑，一个步骤骑3分钟。器材就是能练大腿和屁股的那个，每个按低高低高低来做。
标准49kg, 奖励照相机标准47kg, 奖励道内旅行标准46kg, 奖励全套海蓝之迷标准45kg, 奖励海外旅行
我也在学校外面办了健身卡，一般下午四点过去哦，不吃晚饭，先慢跑三十分钟再快走二十分钟，然后有什么瑜伽形体课之类的就跑去练咯
yangtang写道：我回国去了一起健身房，感觉女人多是在跑步机上走，男人除了跑步机还有器材可以做。我练会儿哑铃，大家都以为我是傻子呢哈。。。我感觉在健身房里可以做些器材和骑车的运动。骑单车吧，按低高低高低高低的顺序骑，一个步骤骑3分钟。器材就是能练大腿和屁股的那个，每个按低高低高低来做。
你真强悍& 都奖励上国外了
我也要& 哈哈
单车。。。我只知道动感单车&但是那个是课& 一星期没几节& 场地那个像单车那个跑着可累了& 我更愿意上跑步机。。。
器材& 我还只会用仰卧起坐那个呢
请问哑铃你是怎么练的呢
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索隆写道：我也在学校外面办了健身卡，一般下午四点过去哦，不吃晚饭，先慢跑三十分钟再快走二十分钟，然后有什么瑜伽形体课之类的就跑去练咯
我有胃病 一回来饥饿感就上来了& 在健身房还不觉得
胃不好可怎么办呢& 还是不吃晚饭吗
但是有时候下午和晚上都有课 我就去不了健身房& 晚上如果不吃饭的话& 晚上上课全是在品茗饥饿感& 想的全是饿& 去了健身房& 运动着& 还不会觉得饿
希望自己可以减下来，欢迎大家监督~
星辰simba写道：
索隆写道： 我也在学校外面办了健身卡，一般下午四点过去哦，不吃晚饭，先慢跑三十分钟再快走二十分钟，然后有什么瑜伽形体课之类的就跑去练咯
我有胃病 一回来饥饿感就上来了& 在健身房还不觉得
胃不好可怎么办呢& 还是不吃晚饭吗
但是有时候下午和晚上都有课 我就去不了健身房& 晚上如果不吃饭的话& 晚上上课全是在品茗饥饿感& 想的全是饿& 去了健身房& 运动着& 还不会觉得饿
有胃病还是小心一点吧，饿坏了治不好的我爸说。。。。。不过我胃也不是很好啦，以前高中饿的现在饿饿就忍着，寒假要下百的，回家要长胖的，先把基数弄小点再回家，节食加运动
索隆写道：星辰simba写道：
我有胃病 一回来饥饿感就上来了& 在健身房还不觉得
胃不好可怎么办呢& 还是不吃晚饭吗
但是有时候下午和晚上都有课 我就去不了健身房& 晚上如果不吃饭的话& 晚上上课全是在品茗饥饿感& 想的全是饿& 去了健身房& 运动着& 还不会觉得饿
有胃病还是小心一点吧，饿坏了治不好的我爸说。。。。。不过我胃也不是很好啦，以前高中饿的现在饿饿就忍着，寒假要下百的，回家要长胖的，先把基数弄小点再回家，节食加运动
都好好加油啦
有大家一起就是好
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恩恩，今天我又有坚持了，三十分钟慢跑，二十分钟快走，街舞两小时，好累啊
索隆写道：恩恩，今天我又有坚持了，三十分钟慢跑，二十分钟快走，街舞两小时，好累啊
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星辰simba写道：
索隆写道： 恩恩，今天我又有坚持了，三十分钟慢跑，二十分钟快走，街舞两小时，好累啊
哎，木有办法，黄金期不能浪费啊，再说寒假越来越近了，急啊
我20岁跟你一样重 前段时间我去了健身房 有些经验跟你说说 首先 一个人盲目的是没有用地即使你很努力什么都参加 建议第一月由健身教练系统带下 后面按着来就行了 然后就是坚持 糖糖一个月瘦了8。5kg 围度瘦的超好 天冷没去全回来了。。在健身的日子我也是按教练的食谱吃 光练不控制还是不行 想知道详细动作呢 站内信我把 现在手机上 打字累
吃，我所欲也。瘦，亦我所欲也。二者不可兼得，我勒个去也！
女性: 665+ (9.6 x 体重kg) + (1.72 x 身高cm) -(4.7 x 年龄) = 基础代谢率我的基础代谢为1470大卡每天规定自己摄入不得超过1200大卡
要做最美的新娘！
& 上一页 1第一次去健身房怎样才会显得不会太菜？
来源：互联网
【才知道学校体育馆有健身房，看起来很好但没有教练什么的，之前对健身房完全没有概念，女生去健身房需要做什么准备才会显得不会很菜。比如选什么器材，比如对初学者来说跑步机要怎么合理运用，里面很多猛男会害羞怎么办，so on... ps.第一次提问有这么多关注好开心 pps.题主只是想来个健身房扫盲 ppps.关于害羞什么的题主只是卖个萌 pppps.话说题主真的会去健身么？ 果然还是被pppps喷得体无完肤 以上】
第一次去就第一次去，男生女生都可以找人问找人咨询，健身房中很多器械使用不当，挂掉都可能。其危险系数不亚于施工工地。健身房中有小白拆杠铃，跟葛优薅羊毛似的只拆一边，杠铃直接掘出去，把旁边做卧推的人吓个半死。站起来直接揪着脖子扔出去，“C你妈的，砸到我你就废了，滚！”（嗯，东北）卧推的人受到惊吓或者被杠铃砸到失手，会！死！人！的。还有小白觉得自己牛逼，深蹲架上扛着杠铃做侧踢，被杠铃直接扔出去住院，家人还厚脸皮找健身房要赔偿……还有吃的溜饱，到健身房直接上跑台跑步和深蹲，吐得那叫一个详细，各种食物看的一清二楚。再都无脸踏入健身房半步的。…………无论是受伤还是真挂了，都会给他人和家人徒增麻烦，如果出糗糗大了也不好意思是不是，刚交完年卡钱，退还是不退啊。小白就是小白，别装，做自己就好。
邀，在我看来，新手就是新手，你菜就是菜，装是装不出来的，不如 大大方方 诚诚恳恳的 多请教别人， 要是真的怕被看扁（实际上根本不会），你可以去另一个健身房练一年半载，再回你想去的健身 房，自然就是老手了。
第一次去健身房往往是熟悉熟悉器械，跑跑步之类的，所以我的回答主要针对前几次去健身房的人。-心态四个月前当我第一次踏进健身房，我就明白不专业是无法掩饰的，因为健身是一门比较专业的运动，新手的任何动作都会暴露出他的不专业。况且为什么要在意别人的想法呢？健身房里的人都是有自己明确的训练目标的，不会多看你一眼的，每个人强壮的人都是从孱弱开始练起的，他们看到你，就会想起曾经的他们，不可能会有任何人来嘲笑你的~所以进入健身房，就撕下自己的伪装吧~因为你根本装不了。熟悉器械刚开始来健身房的首要任务就是熟悉器械。也许最开始的几次你身边会跟着一个教练教你怎么用器械，不要害羞！不要犹豫！把你心中的疑问告诉他，他一定会给你解答。和你以后用错误的姿势导致受伤相比，初期（恬不知耻）的提问显得尤为重要。在你以后的健身历程中，不要害怕去问健身房里的人动作问题。他们会很高兴解答的！为什么我加粗了上面那行字呢？因为我在没来健身房之前觉得健身房里应该有很多混黑社会的...文身的....猛男们的脾气普遍不好.....问了无脑问题容易被鄙视~~~~完全不是这样的！健身确实会提高雄性激素和睾酮的分泌，但是睾酮分泌较多的人更倾向于公平，合作的解决问题。是不是和想象中的完全不同？结合我自身的经历，往往我说一句「哇，你的肱三头肌好大~能不能告诉我你是怎么练的？？？」我就会被健身房里大哥们的热情淹没...他们立马就会嘿茨嘿茨跑过来教你，拿着哑铃就开始言传身教。手把手的纠正动作。不要吝啬你的赞美之情，这点男女通用，屡试不爽。不过需要提醒的一点是，不要在他人使用器械时和他人交谈，会打乱他的气息，也容易使他人分心，导致事故。（问问题挑那种练得好的人问，但如果是那种一上来就挑大重量举一举然后嘭的一声放下来的人还是算了吧）明确一点，别人的意见也许不完全正确，这就需要多问多对比，多在网上看教程来甄别了。书籍在初期健身时，我建议你找一本书看，《施瓦辛格健身全书》就是很好的一本百科全书，州长先生用自身的例子编写成了这本健身百科全书。知乎上健身话题下的答案写得再好，也是碎片化的知识，是不能成体系的。健身几个月后才看这本书让我觉得相见恨晚，可见这课是迟早要补的。而且这本书不仅告诉你应该怎么做，更告诉你为什么这么做。
的文章也是通过严谨的文献展示了“为什么去做”，这点我非常佩服。举一个我自身的例子， 我最开始去健身房的时候，为了练出腹肌，仗着自己体重轻，在仰卧板上以一组100个，一共四组的方式疯狂的练仰卧起坐，两周之后我就开始觉得自己的下背部，腰后部开始酸痛......凭自己的直觉，觉得这不是一般运动后的肌肉酸痛，停掉了这个动作，在查了书之后，才发现.仰卧起坐：是髋关节动作，主要收缩发力的肌肉是 髂腰肌 和 股直肌，而腹直肌只是绷紧没有收缩。
所以 仰卧起坐
更多的是在练腿上的肌肉而不是腹直肌经常做 仰卧起坐 而不拉伸的话，会使 髂腰肌强化，使骨盆前倾，腰椎前凸，压迫腰椎神经，所以腰疼。仰卧起坐并不是一种好的训练方法，在美国早已被淘汰，因为此动作其实是训练不到腹直肌（也就是所谓的六块腹肌）的。我的酸痛其实就是劳损，属于运动损伤，这就是无知带来的后果。当初如果我没有停掉的话后果会变得越来越严重。但是人在一开始接触健身时是没有很大的兴趣去翻书的。书中所说的“泵感”如果不是亲身感受的话也很难体会得到。所以建议在熟悉动作之后的初期看。安全！！！安全，永远是重中之重，健身房并不是一个安全的地方，如果一不小心，就...多留一个心眼，做器械时不要逞能，大重量卧推需要人辅助，如果没有人保护的话宁愿去做有保护的史密斯架。我还有一个经历，说出来给大家一个警示。有一天我一进健身房就摘掉了眼镜，往一台跑步机走去，刚刚用那台跑步机的人跑去看电视了！（恨死这个人了= =）在人离开的状况下他没有关掉跑步机！于是履带依然在以8的速度动，黑色的履带动和没动看上去基本没有区别。我左脚刚一踏上跑步机，把重心放上来，整个人就应声飞了出去，人的惯性是可怕的，得益于在地上滚了好几圈，卸了大部分力，我并没有受伤。但当我停下来的时候我已经在跑步机后5,6米远的地方了。如果当时跑步机后面不是空地而是一片杠铃架的话，我现在就没有办法坐在这里打字了....从此我再也不敢在健身房浪了TAT你可能需要带的东西水和水杯跑步鞋，舒适的衣服和裤子（皮鞋和西装显然不适合出现在这种场合）换洗的衣服（如果要冲凉）耳机（我用跑步机时习惯戴耳机，可选）手套（如果你准备继续健身，又像我一样不想把手磨出茧，你就需要这个）毛巾（擦汗）运动bra,头绳（如果是女生）平和的内心（过不了多久，你也能像健身房里那些壮汉一样凹凸有致（误），心态不必失衡）与各位共勉。
假装北极熊:
啊我现在就在学校的工地健身房，年费巨便宜，设备极多极破旧，30kg以内的哑铃几乎铭牌都磨掉了，分辨重量要么拎到旁边一个粮店淘汰的秤上称一称，要么就全凭手感。至于教练？教练是什么？能吃吗？里面亚非拉美的肌肉男倒是不少。一个至少400平米的方形场地，充斥的汗液、雄性荷尔蒙和非洲友人的香水味。。。就是在这样的环境里我还是坚强的训练了半个大学的时光。好在马上就毕业了，我在想明年搬出去再贵也要找一个环境优雅香气袭人的，再请一个好的私教，远离这个怒吼的雄性动物园，最好还能有值得搭讪的美女一起训练。。。。。。扯远了，打住，坚决打住，我们来说正事。
我认为最重要的一点是，你要知道你是去干什么的。
训练？当然是去训练的，但我们今天是去练肩还是练腿？练胸还是练臂还是练背？ 1.做好前期准备
这里准备不是说穿了什么专业的衣服，带了什么护具或者水杯，而是为自己健身指定一个大致的计划。比如最简单在《施瓦辛格健身全书》上把P112页的初级训练计划拿过来，作为自己训练的开始，你也许练上一周就会觉得这个计划并不适合我，但没关系我们需要的就是在实际训练中体会，在训练后总结、读书、查阅、改进这个计划。
假设你现在有了初步的计划，比如今天应该练肩和手臂，那么你要知道你需要用什么器材做哪些动作，比如我现在来随手写一份：三角肌：三角肌前部：站姿哑铃前平举三角肌侧部：杠铃直立划船三角肌后部：坐姿俯身哑铃侧平举肩部小机群：冈下肌、小圆肌：外旋肩胛下肌：内旋冈上肌：上斜侧举手臂：肱二头肌：坐姿曲杠弯举肱三头肌：短棍下拉（正握、反握）前臂屈肌：腕弯举前臂伸肌：正握腕弯举肱桡肌：哑铃垂式弯举
把这些计划放到手机里或者写道一张纸上（当然时间久了就自然背下来在心里了），走进健身房，热身，开始训练。
2.用心训练目光坚定，不要像逛游乐园一样东张西望：哎这个器械样子好奇怪怎么玩的我来试试。。。今天该做什么就是来做什么的要有礼貌：用完器材不说轻拿轻放至少不要故意重重得扔在地上（当然这个对女生来说应该不会）；不要玩手机，尤其不要边占用器材边玩手机，每次看到这样的人都想让他赶紧滚回家去；拿你想用的器材，之前先问一问旁边的人是不是还在用记录你每个动作用的重量和做的组数：这个我现在凭记忆还是记不住，我都是拿张纸练一组休息的时候写一组每一个动作都不要应付：该做全程就老老实实做全程哪怕少做几个也不要用变形的姿势应付预定的数目，没有意义还容易受伤。用一个表精确休息时间，最好控制30s以内，最长也不要超过1min，这个因动作而异，以后慢慢学习就会逐渐明白
3.训练完总结
用一个本子记录你今天练了哪几块肌肉，用了多大的重量，做了多少组。这个重量是太轻了？让我泵感不足，那么下次就加一些重量；还是太重了？感觉到肌肉拉伤的疼痛，下次减轻一点。或者在跑步机上用什么速度，跑了多少米，再写上每天起床空腹的体重，一周量一次胸围腰围臂围。。。。。这有助于监督你坚持训练，而且当你写完了几个本，看到自己的变化时也会很有成就感的。
剩下的就是漫长的学习过程。结合着实际训练，调整训练计划（我是从三天一循环到现在两天一循环，每周训练六天），纠正每个动作的姿势（尤其是和腰背有关的训练，千万保护好脊柱），学习各种强度变换的方法（强迫次数，孤立训练，冲击原则，交叉组，超级组。。。。），分配训练休息的时间（一般早上健身房是空气最好人最少的时候），学习科学的饮食食谱（蛋白质碳水脂肪摄入应该各占多少比例），再掉进补剂的深坑为了各种补剂省吃俭用（当然其实并没省吃，现在每月80%支出都在吃上），学习骨骼肌肉构造（边吃牛肉饭边看人体肌肉标本视频什么的会吃得更香哦你试试）。。。。。革～命尚未成功，同志们要永远努力啊，希望我三年以后能顺手考一个健身教练资格证出来，就这样，妹子加油吧
以下是我第一次去健身房的全过程，也许能对题主有用。去年的十二月份第一次去学校健身房，很开心是一个有经验的妹子带我去的，她当时已经去了两个多月了。在此之前，我自己买了健身内衣，运动裤，运动鞋，然后大冬天把中袖拿出来了，因为那件衣服肚子那里有个两边打通的口袋 （好奇怪的描述），我可以放手机用来听音乐= =我很喜欢我现在的运动鞋，室内训练的那种，前面是网状，一点都不会有折痕，虽然颜色被我妈吐槽了好久= = 亮瞎眼的粉色。第一次去的时候，妹子带我去旁边舞蹈室的换衣间换衣服，然后告诉我，健身房上课的时候老师不欢迎汉子，但不介意妹子= = 不过我一般不会在健身房有课的时候去，总是感觉怪怪的。然后在健身房外面我们做了拉伸。说实话，我真的是犹豫了好久（三十秒？）才鼓起勇气进去的= =复杂的心理斗争，高二以来我就没有进到过男生这么多的房间了……进去了，扑面而来的是男性荷尔蒙的气味，一定要有心理准备= =不过那天算是人少了。我发现了，大多数健身房的猛男见到女生还是比较羞涩的，至少他会想，你和他性别不一样。认识的学弟看到我进去了默默跑到外面换衣服了= =这种情况我每次都遇到了。是猛男见到你害羞！！！！！你要调戏他们啊！！！！先来点简单的呗，我俩就都去拿小哑铃了，我想说的是，那些哑铃真的长得一样，没有任何重量或者颜色的区分度，只能用靠肉眼和自己手估计重量！！！！然后我拿了两个就有个外国哥们儿马上走过来，告诉我，我拿的两个是不同重量的= =然后帮我拿了一个和其中一个相同的给我！！！超级感谢他！！！接下来用哑铃跟着妹子对着镜子做了一点训练，抱歉我实在不记得胳膊上的好多块肌肉叫什么= =总之就是全程有人指导了。后来又去用了四个锻炼上肢肌肉的器械，都是她给我演示了以后我才做的。第一次去健身房由于练的太狠= = 全身疼痛了一周。第二次第三次都是跟着妹子一起去的，她带我做腹部还有腿部的练习，有的时候用器械，有的时候把垫子拿到健身房外面练习，不对的动作她都会纠正我。之后肌肉疼痛的时间就比较短了，不过第一次做完腹部的也疼了三四天= =总之就是她带我入了健身的门，所以我真的很感谢她！综上，建议你，找个性别相同的人带你！！！实在不行再找熟悉的男生吧，对了，男朋友最好= =女孩子第一次去真的是比较羞涩的，我第一次去的时候见到了两三个认识的男生都有点不好意思。会被调戏啊什么的= =才不要说我还被男生在健身房掐过脸呢= = 魂淡 希望对你有用。好像偏题了= =怎么样都很菜的，一眼就能看出来= =
这个，我从老手方面来回答你。首先很多人去健身房都喜欢各种装备各种带，但是我会告诉你我平时跟着健美冠军训练时大家都穿得很随意吗，健身越久，越不在乎装备这些东西，亲身经历。什么压缩服，压缩裤，运动耳机，臂带(放手机那玩意，是这名字么?)，专业训练鞋等。。。几乎都没沾边，平时就紧身背心或Tshirt，你们就别追求各种装备了，感觉看起来各种屌，但往往自我感觉良好在其他人眼里很傻逼。。。推荐装备，一双舒适跑鞋几套舒适运动服一副好手套，一对助力带和一个护腰带，保护身体才是最重要的。然后要训练的话。。。你是新手你没法改变呀，多请教教练或看起来稍微牛逼点的，我就是这样过来的，什么不懂就问，就扯，别忘了谈吐间要给人家留个好印象，别拽得跟258万似的，这种傻冒我见多了，从心里鄙视这种人!差不多了吧。。。吃饭去~
shear mia:
我不是故意要和你抬杠的题主，不过人为什么不可以坦然接受自己呢？第一次去，菜是理所应当的，是理直气壮的，为什么要为了自己真实水准而不好意思？菜就菜呗，看到什么好奇就盯着看好啦，不懂就问教练和高手好啦～要知道器械的练习方式可以在知乎看看健身话题下的最佳回答，我能回答你跑步的问题：先以快走慢跑（时速6-7即可）速度，跑完第二天不疲惫的量练习，不同目的练习方式也不同，看你情况。等你上手了，纯熟了，想想这段生涩的经历也满好玩的^_^因为我就是这么过来的～have fun！
我认为最重要的就是明白自己进健身房是要做什么，你的健身目的是什么。想要增肌练块就去按照韦德体系去举铁。想要减脂就去做有氧，蹬车跑步，或是去操房去跳操（现在hit也可以尝试）。想提高自己的某项运动项目体能（如篮球、足球），就去做有针对性的肌肉力量训练。菜鸟最大问题就是去了健身房不知道该干嘛，东一榔头西一棒槌，在健身房瞎转悠，让不少老鸟看着心烦。健身房不少刚练习举铁的小白，卧推只能举个空杆，虽然训练强度不高，但是从动作和组数看，路子对。
运动包 带水和毛巾 。跑步机（4km/h起步到8km/h 跑2000m） 单车20min
仰卧起坐和蹬腿器
（没见过主练力量的女生
可能是因为我们这边女生健身是为减肥）。
对了，最好把辫子扎起来
你想太多了！经常泡健身房的人一般关注几个点1、有木有帅哥美女，脸不行看身材，2、身材不好，懒得看，身材好，看他肌肉练得如何，3、从肌肉锻炼情况揣测他哪里没练好，或者动作有木有做到位，4、普通菜鸟一看便知，如果对你有想法（想泡你或者想被你包养或者从你身上获得其他利益）会热情教你动作，交流心得等等没话找话，5，一般来说，认真练身体的对长得一般身材一般的人毫无兴趣。============嗯，对真正想锻炼身体的菜鸟（非题主）回答这个问题器械类的不要碰，动作不对，发力肌肉不对很容易拉伤扭伤或者伤到关节，看着是没出血没骨折，长期错误姿势会导致严重后果。简单的玩一下就蹬自行车，用跑步机快走、跳绳得了。最好多看学习资料，学习正确的动作后再来健身。
我昨天第一次去感觉我又一次走向人生巅峰首先，我去健身房是因为学校门口发传单的小哥说可以免费体验一次，哇塞女屌丝觉得好高端，于是我就贱贱地和我们寝室的有健身卡的妹子一起去了，好开森啊不要钱啊有木有！感觉自己也白富美了有木有！
进去以后觉得哇哇哇都好高端啊，好多肌肉男啊好多美女在跑步啊嘎嘎嘎，恩，一定不要被别人看出来我第一次来，一定要装的像经常来的样子！
然后发现有一个器械刚好没人用，凭我闯荡江湖多年经验看来应该用来坐仰卧起坐的，就很有模有样地做了几个仰卧起坐，感觉自己肚子上的肉肉都少了一点呢！可是，，，可是怎么感觉怪怪的呢？后来一个旁边的的汉子刚好路过，我羞涩的问了一下这个器械是干嘛的，汉子演示了一下，怎么说呢，反正不是仰卧起坐的！放图你们就知道了当时我就想捂脸逃走，好羞耻唔唔唔所以，我觉得，，，，脸皮厚一点就可以了吧
在健身房经常看到很胖的人用很慢的速度跑步，或者瘦小的男生拿空杆卧推。其实根本没有人会嘲笑他们。就是因为认识到自身不足才去改变，相比很多人已经跨出了最重要的一步。我觉得不管是不是第一次去健身房都要注意的是：不要占用着器械玩手机！不要什么都不练满场乱跑找人聊天！真的累了就去休息区坐着！请尊重其他刻苦训练的人！（啊，这句有点矫情~）
开始健身一周，我想我可以站在菜鸟的角度上，为想要健身的女生提供一些帮助1、前期准备一定要做好前期准备！一定要做好前期准备！重要的事要说两遍！ 你的短期目标长期目标？怎么安排健身计划？力量训练和有氧训练如何安排？每个动作的标准以及拉伸？运动内衣的选择？最后，还要想明白，健身之后一定要吃点东西。知乎、果壳、豆瓣，上面有关女性健身的我差不多都看了一遍。知乎上有很多健身问题，基本上高票都不会错。 我基本是按照这个做的。这个是 这个是 在博客分享的模板，针对在家健身（不要吐槽我的字啊）（不要吐槽我的字啊）看到下面的小人没？记不住拉伸动作就画个小人。2、进健身房第一次进健身房，会不会感到慌张，很大程度上取决与你的前期准备充不充分。我第一次进健身房的时候故意没戴眼镜，看不清楚他人的视线也就不会特别紧张。然后，各个器械玩一玩，多看看其他人怎么用的。不要怕，又不是大美女，没有谁会注意你的。有些动作不会或者器械不会用，大胆去问。前几天看见一个女教练？教人深蹲，我在旁边看了一会就直接上去问：“你好，请问你是教练吗？能不能也教一下我深蹲？”然后女教练很热心的教我怎么蹲，脚怎么站。大大方方的请教，记得带着微笑，又是女生，没有人会拒绝的。要注意的是，请教对象也要练得好才行。我也是在学校健身房，说句直话，我从来没接触过健身，只不过准备做的多，但是去了健身房两三次后发现，很多人比我更不靠谱。穿牛仔裤的、用器械哐当哐当猛弄好几下的、动作完全不标准的、女生坐在那聊天的、一个劲猛做仰卧起坐的……这样的太多了。专业的健身房应该会好很多。你看，也有很多菜鸟嘛！怕个锤子！所以不要紧张心虚，也不要抓着跑步机猛跑，多看看多问问，自然就清楚怎么做了。
女生去健身房，啥都不用准备，带身运动装，毛巾，运动鞋，直接去就行。旁边臭不要脸的饥渴男生们已经准备好指导你了，但是身材不好的男生这时候会显得比较菜，因为他不好意思指导你，你别提前准备的啥都明白，你让那些就等这一天的屌丝们怎么活？
倒立进去……
Malcolm Yu:
找个专业的和你一起去，你自己尽量不要说话，让对方说，谈吐间尽量能听到“今天我们主要练习背部和腹部肌群”“每个动作做五组，尽量做到力竭”“先无氧后有氧”之类的专业话语，尽量避免听到“哈哈哈哈这个是什么看起来好有趣”“我擦这个好沉”“我擦跑步机速度太快了谁能帮我停一下！（甩出三米远）”等小白话语等。如果只有一个人，去跑步的时候问一下旁边的人跑步机怎么用，让他帮你启动然后你在上面一直匀速跑就行。有一点要注意的事：从跑步机甩下来以后，千万不要在跑步机履带还在运动的状态下尝试上去。亲眼看到一个妹子被摔了三次，最后被看不下去的一帮壮汉停掉跑步机然后搀扶起来的场景。。
第一次去健身房，很谦虚地问教练：“这个器械怎么用啊？”教练笑眯眯地上下打量了我，说：“建议你头几个月先上跑步机减减脂，直接上器械容易受伤。”(╯`□′)╯(┴—┴虽然当时周围的人很不厚道地笑了，但第二天再去，谁还记得你是谁啊。所以不必担心啦，任何出糗大家都会很快忘掉的（为什么这个答案让人蛮伤心？）。当然，如果题主是绝色大美女，让人一眼忘不掉的话～～～美女有特权，出糗只会增加人气的。
1、请穿适合运动的服装鞋子。看起来似乎是不用特别说明的事情但是我真的看到过穿着衬衫/皮衣/皮鞋/工装裤来健身房的男生啊2、有健身计划之前请先自己做做基本功课。跑步怎么保护膝盖，各种力量训练器械怎么用，推荐Fittime睿健时代（网站和人人主页上都有很多给新手的文章）。既然有开始健身的打算就最好认认真真的对待，能自己找到答案的问题就别总做伸手党，也是对自己负责。3、找一个有经验的小伙伴同去。上面很多答案都说“新手就是新手，该问就问”，同意。不过我记得自己最开始去健身房的时就什么都不敢问，全靠模仿起步啊。相信很多妹子们也都是一样，就这样只能在跑步机上跑跑步，不敢涉足充斥着男性荷尔蒙和汗臭（夏天快到了，健身房真的是一天比一天臭）的力量训练区。两个人一起训练既可以互相保护，还可以互相鼓励。当然，当你不再是新手的时候，也请这样帮助其他新手小伙伴们。4、不要害怕问别人。我觉得健身房里的小伙伴们还都是很友善的，只要你敢问，大家应该都会愿意解答（碰到奇葩的话大不了下次换个人问嘛），当然，前提是你要有礼貌，上面虎柔的答案已经说得很全面了~另外，不要占着器械玩手机打电话；还听很多小伙伴吐槽女孩子们在跑步机上一走就走一个多小时，个人身体状况有差异，个人保留意见，不过这样减脂效果真的不怎么样啊姑娘们。5、不了解自己身体的情况下请不要贸然冲击大重量！！这个一定要强调，之前和一个男性朋友聊天，他说健身房里有些男生有一种很奇怪的心态“要不然就不做，要做就要比别人用更大重量”。拼命冲击大重量，往小了说导致动作变形，达不训练效果，往大了说会严重受伤。6，这点应该算是女生福利了。在国内，女孩子去健身房，特别是做力量训练的话，总会得到比男同学们更多的关注（如果男孩子喜欢绣花的话我也会多看他几眼的好嘛），有的时候可能不用你自己去问，就会有人（健身教练，热爱社交的歪国朋友...）来纠正你的动作并且示范正确动作了。请认真学习并表示感谢，并抓紧机会向其请教。
空杆儿 斜卧 平卧 一直在推，我会乱说。。偶尔挂个5KG
& &久了就好了哇，慢慢来题主。
不懂就问。我刚开始去的时候。我就直接和前台说。我第一次来。对器械的分布和使用都不熟悉。可不可以找个人带我一下。然后前台就广播了值班教练出来。当时就被他的身材迷住了。随后就带我去器械区讲解了一遍各种器械的使用，锻炼到什么部位，需要注意什么。给我讲解和示范了半小时。后面我自己练，不要怕，不明白就问，那样会少走很多弯路。
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