初次去健身房的注意事项。
初次去健身房的注意事项。
基本信息：女&&28岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我是个胖子，想去健身，之前就很不爱运动，随便跑下都会喘，第一次去健身需要注意什么？
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摆正自己的心态。
当你决定走进健身房的时候，就一定要好好地将自己的内心打理好。不论你是出于减肥的目的，还是想拥有自己理想中的肌肉，或者只是让自己更健康一点……但是健身是需要一个过程的，同时要付出汗水的。走进健身房后，肯定要流汗，做好这个心里准备，想象着自己会变成什么样子，努力去健身吧！ 要多谦虚的问。
第一次踏进健身房的时候，可能很多健身器件你都不认识。不要不好意思，要多谦虚的去问。绝不要不懂装懂，你都不认识这个健身器材，你怎么知道它用来锻炼你哪方面的肌肉呢？所以，不懂就问吧如实的和教练说出自己的想法。
当我们了第一次办了卡，或者在朋友的推荐下走进健身房的时候，都会接触到知道自己健身的教练。不要不好意思，因为那一刻，你就是从零开始，试着和他坦诚你心中的想法，你想炼成什么效果，对于他交代的注意事项和技巧要努力掌握，不动了或者忘记了一定要及时地去问。
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衣着和鞋子的搭配。
健身房不是大街，你不要穿的太张扬，也不要太随意。既然决定健身，健身肯定会流汗，建议准备一至两套健身的装备，如果暂时没有，也要穿上透气好的衣服，鞋子要耐滑，最好是运动内型的。千万别穿着一个拖鞋进去，那样就别人情何以堪，你决定这样妥当吗？ 别灰心，坚持就有结果。
很多身材很好，肌肉发达的人一开始都和我们一样，有的比我们还要严重，可能更胖，但是别人通过自己的努力，实现了他们的目标。也许，当你第一次接触健身器材时，做不了几个就累得不行了，或者有的根本就做不了。别灰心，一开始，都需要一个过程。记住，罗马不是一日修成的。健身也如此。坚持吧！只要努力了，就会有结果的！
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初到健身房第一次健身女性必知常识！
来源：久久健康网
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　在运动的世界里我们有太多的误区。如何只是简单的运动倒也无妨，怕只怕是这些运动让我们适得其反。有这么一群人在运动的世界里总是不听话，那就是初到健身的女汉子们，要知道如果没有经验，是需要积累部分常识的，那么，我们初到健身房的女性朋友们应该如何避免一些误区?接下来看这里!
　自测指数
　　1、运动是否达到最佳效果
　　年轻人运动中的心跳应该在120次/分~140次/分，60岁左右的人应该为110次/分，每次不少于30分钟。这样最有助于免疫力的提高，达到好的效果。
　　2、你的腹部脂肪多吗?
　　腹部肥胖计算方法是臀腰比值：即用腰围尺码除以臀部尺码。如果在0.9或在0.8以上者，则显示腹内脂肪积聚过多。
　　3、何时休息?
　　每次运动的时候，要注意自己的心跳情况，如果说话时都要大口大口地喘气并有困难的感觉，就要赶紧歇歇。这种超负荷的运动对身体有害而无益。
　　1、女性练器械不会变成施瓦辛格
　　大家在电视上看到参加健美比赛的女性肌肉发达，其实这些&肌肉女&很多都是打了激素的。女性的肌肉成长与男性不同，男性是以增加围度的方式增长，而女性的肌肉呈纵向增长，只会显得健美。
　　2、女性健身光图
　　女性只为减肥不辅之以肌肉训练，其危险虽不会马上表现出来，但就像颗定时炸弹，埋藏在的表面现象下。这些隐患包括易患骨质疏松症、由于力量不够关节容易受伤。这也是为什么许多女性的手、胯和小腿容易的原因，还容易引起下背部酸痛、脊柱侧弯。
　　3、大量出汗与减脂无关
　　在&多出汗就能多减脂&的观念误导下，人们心甘情愿&挥汗如雨&。研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果。
　　4、运动前避免剃毛
　　因为经过剃刮后的皮肤特别敏感，运动时的汗液会刺激这些部位的皮肤，使之发炎并有刺痛感。
　　5、练哪儿不一定减哪儿
　　有人认为练腹肌能减去腹部脂肪，其实不然。合理的器械训练，能有效进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。
　　久久温馨提示：希望大家都健身愉快。
编辑: 周周
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& 第一次去健身房，有必要请私教吗？
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女，从小不爱运动，现在想锻炼一下身体，体力各方面都比较差。
主要是希望能塑形，然后增强体力。
现在办了年卡，也体验了免费的私教课，感觉不错，但是价格贵是肯定的。
请问我有必要先请一个阶段的私教，然后再自己练吗？还是从一开始就自己慢慢练？
真心求教，希望大家能给一些意见！谢谢！
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经济能力够的话，就请。如果想完全靠自己练，就在网上找教程，循序渐进！
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广 告是我。我肯定要的。运动项目时间计划abc呼吸节奏等一些都要搞清楚后，在自己嗨皮。也可以自己网上看哈子适合自己的方案。
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问下私教是多少钱一节课呢
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300，感觉太贵了
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那上几节课就能比较好的了解运动方法呢？十节课够吗？
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我最近也开始健身，刚开始什么都不会用，我就偷偷看别人怎么用，然后自己去试，或者偶尔啦一下路过的教练问一下正确的方法，当然也免不了问了后给你推销私人课程，其实器材比电脑简单，你看看问问，然后回来百度找下视频和方法就行了，希望对你有用。
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女生的话建议请个...看你是只想减脂肪还是增肌或者是塑形.. 减脂肪的话有氧加点哑铃就足够了...增肌就请私教吧.安全点.. 塑形的话就做小重量多组数..
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经济允许找个教练靠谱 说真的不找教练又没有有经验的朋友指导真的要走很多弯路
美格菲大客户经理Jason：为顾客考虑每一个细节 电话： QQ：
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我也才办了个健身卡，私教价格确实贵，我主要是减脂，所以目前是自己在跑步和单车，再看下别人的动作。如果你是想塑形的话还是建议你请各教练，但是一个月肯定他不可能把所有东西都教你的，齐码３个月，那费用就很高了。建议你先自己锻炼１－２个月，主要目标是增加自己的体力，耐力　肺活量和身体素质，等这块过了再直接请教练教些塑形的动作，因为一开始教练估计也是让你先跑步什么的，希望对你有帮助。
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我们这里有舞蹈私教，球球，二九二五八六九七二三
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我自己在健身房跑了一两个月，瘦是瘦了教练说瘦的都是肌肉，肌肉和肥肉一起瘦了。现在体重到点还反弹了，所以现在也准备请个私教，但是好贵，还说要买她5个月的课程，我觉得太贵了，一个月两千四呀，现在感觉先试一个月试一试吧，总比自己瞎练好，练完看能学到点什么自己在折腾，为了瘦，豁出去了
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你够了哦！我们这一个月4000&&一个月减十斤
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口袋足够，，可以随意，， 但是一般还是从自己的需求出发最好
空中健身，武汉最好的连锁健身房，游泳，健身，瑜伽，SPA，搏击 咨询QQ：
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如果没有目标，没有计划，不懂怎么练的话，还是请你练练比较好！可以让教练带你练一段时间，感受肌肉的发力，器械的安全使用和注意事项，避免自己盲目健身给自己身体带来伤害。
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转让菲力健身大智路的健身年卡一张，因个人原因以后没机会过去了，希望有人愿意做它的后妈后爸，还有18个月的使用期限，期间能停卡。菲力健身的环境很不错的，而且在很多地方都有分馆，大家可以去看看，现在600元出售，转卡费我包，有意者可加V信：xu
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才知道学校体育馆有健身房，看起来很好但没有教练什么的，之前对健身房完全没有概念，女生去健身房需要做什么准备才会显得不会很菜。比如选什么器材，比如对初学者来说跑步机要怎么合理运用，里面很多猛男会害羞怎么办，so on... ps.第一次提问有这么多关注好
【第一次去健身房如何才会显得不会太菜？】
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科学运动健身 第一次去健身房千万不要做的5件事
1.一上来就开始大强度运动
正式开始健身前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中低强度训练开始。
2.排队等器械
有时碰上健身高峰时间，健身房的器械就会不够用。这时千万不要把健身的时间花在等器械上面。健身讲究节奏，运动与休息的时间安排要恰当，如果你刚做完这种器械，然后就开始排队等下一种器械。中间的时间耗费太多，会打乱你的节奏，影响健身效果。
3.练完器械就地坐在器械上休息
运动完器械会气喘吁吁，一些人就坐在器械上休息。这样的行为一方面影响别人使用器械，另一方面万一器械没放好，松下来，容易弄伤自己。
4.别人练啥就跟着练啥
第一次进健身房不知道先从什么练起，容易盲目跟风，跟着别人训练。然而，每个人的运动基础和条件不一样，运动的内容也会有所不同。跟着别人练可能达不到自己想要的效果，还可能因为进行一些不适合自己的运动而误伤自己。
5.健身完马上吃饭
运动消耗能量，运动后一些人会感觉饥肠辘辘，就会马上进食补充能量。疲劳感和饥饿感带给人的感觉相似，人们容易混淆，把疲劳感当做饥饿感而大量进食。这样不但会葬送掉人们辛苦的减肥成果，还会加大消化器官的负担。建议健身后不要马上吃饭。但是，可以吃些水果和一些含蛋白质的食物来帮助身体恢复。
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来源：39健康网 ]
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