win10 64位系统安装quartus 8.1后无法调用LPM！！！_百度知道
win10 64位系统安装quartus 8.1后无法调用LPM！！！
1、win10 64位（企业版）系统安装quartus 8.1后无法调用LPM，一调用就显示错误。显示“Megafunction LPM_M
UX is not lister in any wizard.lst file in the specified library path(s).Wizard launch aborted”
2、还有就是在运行32位quartus的时候，特...
接下来让选择文件，选择还还是会提示下面的问题。新添加也会提示，反正就是添加不了
我有更好的答案
可以。可以下载电脑管家通过以下步骤升级win10系统：1.打开电脑管家，点击升级win0，在检测通过后会自动下载“装机助手”。2.打开装机助手会下载Windows10系统安装包，下载完成方可升级;此过程比较漫长，时间长短取决于下载带宽。3.系统安装包下载完成后点击“开始安装”会完整备份系统和重要资料;4.如果使用的是系统自带的账户，则需要重新建立账户才可以进行资料备份;5.在资料备份完成后，点击“立即安装”则开始系统安装;6.在合并、校验完成后则开始准备安装Windows10。
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MacBook Air磁盘工具进度条不动了
说是：正在将更改应用到“APPLE SSD SM0256G Media”但是，Created new APFS Volume disk2s1为什么还是不能点完成？都好久了。。
求求各位大佬了orz为啥啊，要不要紧啊qaq一直还没遇到过这样的状况啊
我有更好的答案
1、强制关机，重启电脑看看能不能正常进入系统。2、开机时按option，选择Macintosh HD进入，看看能不能正常进入系统3、重置一下NVRAM：先关机，然后开机时同时按下option+command+P+R，听到3-4声启动声音后进入系统，看看是不是恢复正常4、如果以上操作都不行，尝试进入安全模式：开机立即按下shift，直到出现苹果图标，这个启动过程比正常的启动过程要慢一些，然后用你的账户密码登录系统，然后重启电脑，正常启动，应该恢复正常。
可我甚至不能强制关机qaq说让我先关闭磁盘工具。可磁盘工具关不了qwq
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第三方登录：&b&有效果&/b&，这是练了一年的效果图，中间还为准备北京马拉松停了几个月，当然我原来就有一点胸肌腹肌，但没现在这么明显（A cup了=。=）&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1dd24d9cfea59efbcc315d7_b.jpg& data-rawwidth=&1788& data-rawheight=&3000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1788& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1dd24d9cfea59efbcc315d7_r.jpg&&&/figure&&br&正常吃（三餐公司食堂）、没有吃补剂、蛋白粉。&br&&br&目前对身材很满意，穿衬衫、T恤都很有型。&br&&br&俯卧撑、深蹲、举腿都已经练到第十式，引体向上，桥和倒立撑正在升级中。&br&&br&练囚徒主要是方便，在家就能练，每天练二三十分钟搞定，能明显看到自己在进步，很有成就感。&br&&br&所以，题主，开始练吧，从简单的开始，慢慢来，你也会拥有完美身材。&br&&br&---------------------------------6月12日补充--------------------------------------&br&大家比较好奇的胸肌都是靠俯卧撑练的吗？&br&&br&一半是囚徒吧，我练囚徒之前也练过卧推，最高推50公斤13次，但手滑受伤后就不练了。那时候也有一点胸肌了，但真正感觉到胸变大还是练囚徒。&br&&br&从14年4月开始练囚徒，开始只练俯卧撑，因为觉得能练成单手俯卧撑会很帅。&br&囚徒里面俯卧撑有很多种，比如窄距俯卧撑，其实难度并不比卧推低。&br&我当时能卧推50公斤，但开始的时候，连一个窄距俯卧撑也起不来，大家试一试就知道难度了。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bc9bc0a87ad6d7_b.jpg& data-rawwidth=&428& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bc9bc0a87ad6d7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&建议没看过《囚徒健身》的朋友，找本电子书，两个小时就能看完主要的内容，你自己会有判断。&br&囚徒健身还有一套视频，建议看一下&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av2037856/index_1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身之俯卧撑 【无字幕】&/a&&br&&br&&b&关于坚持和习惯&/b&&br&补充一下，大部分人说健身都要说坚持，其实不用坚持，你能养成习惯就好了。&br&关键是开始两周你不用强度太大，隔天练习，让身体慢慢适应，如果你能连续2周都健身，&br&那么你就能感觉到身体的变化了，就会有自信心了，同时也开始养成习惯了。&br&&br&当你能连续一个月都健身的时候，（不是每一天，你完全可以隔一两天，但最好不要超过三天）&br&你就养成健身的习惯了，这时候是习惯在推动你前进了，你就很轻松了，你能看到次数的进步，也能体会到身体的渐渐变得强壮，健身就会上瘾的。（前提是每次你都要想着前进一点点，如果你每次都只做10个俯卧撑，那做一个月，你还是只能做10个俯卧撑）&br&&br&健身和跑步一样，到了一定阶段，都会有运动的快感。健身叫泵感，就是大强度锻炼后肌肉充血的快感，那时候你会感觉自己很爽，所以有人会对健身这种自虐的行为乐此不疲。&br&&br&&b&如何开始？&/b&&br&&b&很多新人都关心这个问题，我的建议很简单：&br&&/b&&br&从简单开始！&br&&br&&b&首先你去下一个囚徒健身的电子书或者买一本，花两个小时看完理论部分（具体的练习不用看，等你练到再看），重点最后一章自我指导，里面有关热身，计划等内容，然后挑一式（比如俯卧撑）。&/b&&br&&br&&b&然后放下手机，在床上开始练吧，看看你能做哪一式（&/b&&b&建议新手从第一式开始&/b&&b&）。&/b&&b&比如现在你只能做两个标准俯卧撑就起不来了，那做两个今天就不做了，如果明天肌肉疼就休息一天&/b&&br&&br&&b&接着隔天练一次，七天后你可以做6个，两周后你可以做10个，一个月后你就能做20个标准俯卧撑了！（你要勤奋点一天增加两个也可以。这样你一个月就能达到升级目标了。）&/b&&br&&br&&b&中间偷懒休息2天也没问题，但是你的进度可能会慢一点而已。&/b&&br&&br&&b&每天花费的时间不到2分钟，时间成本已经低到忽略不计。&/b&&br&&br&&b&到达30个你就可以升级下一个阶段窄距俯卧撑了，这时候你已经能看到自己的进步了，（开始做十个俯卧撑都非常吃力，一个月后轻轻松松十个俯卧撑）树立信心了，后面你可以再加上练深蹲，举腿等等，爱怎么玩就怎么玩。&/b&&br&&br&&b&只要一个月，你就入门了，就这么简单。&/b&&br&&br&&b&女生能练囚徒吗？&/b&&br&当然能练，在家就能练，非常方便。而且自重比器械要安全得多，群里也有女生之前练杠铃深蹲把腰练伤了，其实女生练自重完全可以练出好身材了，完全没必要上器械。&br&&br&&b&肌肉维护怎么办&/b&&br&当满级以后，要维持也很简单，隔几天练几次就可以了。比如做10个单手俯卧撑，10个垂悬直举腿，用不了几分钟，维护成本非常低，这也是我很喜欢囚徒健身的一点。我现在每天健身时间大概15～20分钟，但是强度很大，因为我懒…&br&&br&&b&补充：&/b&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//tieba.baidu.com/p/%3Fsee_lz%3D1%26pn%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&译：教练针对《囚徒健身》的常见问题回答&/a&&br&&br&还有什么问题，麻烦在下面评论，我隔一段时间集中回复。&br&另外，提问前请先把《囚徒健身》看一遍，其实书里已经说得很详细了，而且作者比我说得好多了。&br&&br&&b&关于反馈&/b&&br&《囚徒健身》最牛逼的地方是建立了一套细致的升级体系，就像玩游戏升级一样，只要你练了，马上就能看到次数在增加，这样你就更有信心练下去。而一般的徒手健身教程每次都是做一个动作15个 做3组，练久了很枯燥啊。而《囚徒健身》已经指定了一个牛逼的目标在你眼前，只要你练下去，就一定能达成这个目标，比如完成单手俯卧撑（如果你能做单手俯卧撑，胸肌肯定不小了）。&br&&br&如果觉得有用，想收藏或感谢，请随手点个赞，谢谢了～&br&&br&挖个坑，发现大家的疑问都差不多，我想把我练每一式可能遇到的问题以及解决方法写出来，供大家参考。看完觉得好请点个赞，鼓励我更快地填坑。&br&1、俯卧撑：待填&br&2、腹肌：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何健身才能练出腹肌？ - peter 的回答&/a&&br&3、深蹲：待填
有效果，这是练了一年的效果图，中间还为准备北京马拉松停了几个月，当然我原来就有一点胸肌腹肌，但没现在这么明显（A cup了=。=） 正常吃（三餐公司食堂）、没有吃补剂、蛋白粉。 目前对身材很满意，穿衬衫、T恤都很有型。 俯卧撑、深蹲、举腿都已经练到…
最近在努力减肥健身，刚好整理明星超模们的减肥饮食餐，哈哈，那就发出来吧～&br&&br&第二波补充：在最后&br&&br&一、早餐篇&br&&br&1、刘雯的早餐&br&&br&玉米，苹果，酸奶&br&&figure&&img data-rawheight=&1126& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c96ca7a9af76f6feda3fa_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2c96ca7a9af76f6feda3fa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&牛奶，蔓越莓果酱&br&&figure&&img data-rawheight=&1551& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-badfecefcff_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-badfecefcff_r.jpg&&&/figure&&br&&br&豆浆&br&&figure&&img data-rawheight=&1257& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-52ead6deeccaede50c39bf438f07b556_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-52ead6deeccaede50c39bf438f07b556_r.jpg&&&/figure&&br&&br&咖啡 麦片&br&&figure&&img data-rawheight=&1094& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f81c1b92e20b640d03aa_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f81c1b92e20b640d03aa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&全麦面包，黑咖啡&br&&figure&&img data-rawheight=&1225& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a3f27ed3a16e_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a3f27ed3a16e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&藜麦，黑咖啡，面包&br&&figure&&img data-rawheight=&1121& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dee9be239b37a7606f63_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dee9be239b37a7606f63_r.jpg&&&/figure&&br&&br&包子，黑咖啡，油条，咸鸭蛋，花生米&br&&figure&&img data-rawheight=&1117& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f1af315b55bdcf0a63ff28_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f1af315b55bdcf0a63ff28_r.jpg&&&/figure&&br&&br&米饭，三文鱼，黑咖啡，鸡胸肉，海藻菜，草莓，蓝莓&br&&figure&&img data-rawheight=&988& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cbff0689ffff0d9f9a983baab6e7aeaf_b.jpg& data-rawwidth=&1373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1373& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cbff0689ffff0d9f9a983baab6e7aeaf_r.jpg&&&/figure&&br&&br&刘雯的早餐大多很丰盛，可是实际上量并不多，重在种类丰富。&br&&br&&br&2、谢欣（中国的维秘超模之一）&br&&br&焗西红柿，橙汁，黑咖啡&br&&figure&&img data-rawheight=&1453& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a7ac0cdd28ccb5abf51253b_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a7ac0cdd28ccb5abf51253b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&3、张含韵（一直在和脂肪做斗争的女明星）&br&&br&早餐比较丰盛，酸奶，西红柿，胡萝卜，黄瓜，三明治&br&&figure&&img data-rawheight=&1654& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-615b30f858ea5fee4dac4cf6fbfa27d9_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-615b30f858ea5fee4dac4cf6fbfa27d9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&蔬菜，水果，酸奶，鸡蛋，全麦面包（算是吃的比较多的女明星了，肉肉果然不是白长的）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1550& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e2c61afbe6da_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e2c61afbe6da_r.jpg&&&/figure&&br&&br&4、刘若英 的早餐&br&&br&鸡蛋，全麦面包，黑咖啡，白粥，火龙果，玉米，蔬菜，培根&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1226& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0d8c42aad73a675d6ed81b913a0730f1_b.jpg& data-rawwidth=&1374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1374& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0d8c42aad73a675d6ed81b913a0730f1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&5、刘涛&br&&br&藜麦，火龙果，煎鸡蛋，黑咖啡，当然还要运动&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&498& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b908d4f6e8_b.jpg& data-rawwidth=&846& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&846& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b908d4f6e8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&秋葵，全麦面包，鸡蛋，运动。&br&&figure&&img data-rawheight=&756& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f9a922bfa1f_b.jpg& data-rawwidth=&861& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&861& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2f9a922bfa1f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&6、张予曦的早餐&br&&br&南瓜，紫薯，西红柿炒蛋，一小撮菠菜，牛奶咖啡。&br&吃的这么少，还要督促自己不剩菜，饭量真的小。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&642& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b1c09db09a2f80408edd08dd4baa64ea_b.jpg& data-rawwidth=&865& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&865& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b1c09db09a2f80408edd08dd4baa64ea_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&二、午饭环节&br&&br&1、继续放刘雯&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&553& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dc83e8d8bcded90e1f038_b.jpg& data-rawwidth=&1370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1370& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dc83e8d8bcded90e1f038_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bde71d34cbda77af6f38_b.jpg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bde71d34cbda77af6f38_r.jpg&&&/figure&&br&&br&外食午餐也是蔬菜沙拉，面包&br&&figure&&img data-rawheight=&1551& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-db0fef96b0fd6_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-db0fef96b0fd6_r.jpg&&&/figure&&br&&br& 午餐：面加西红柿炒鸡蛋，小小的一碗&br&&figure&&img data-rawheight=&1235& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eed86d1c746a388e5b2d69_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-eed86d1c746a388e5b2d69_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&午餐：麦片，红枣，蓝莓，橘子，菠萝&br&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfcd676db628cfcc6258bf3_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfcd676db628cfcc6258bf3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2、颖儿（减肥界的战斗机）&br&&br&午饭只有塞牙缝的米饭。。。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1365& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-64aead0d02ea4cc7a5ee75_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-64aead0d02ea4cc7a5ee75_r.jpg&&&/figure&&br&&br&当然上面是特例，这才是正常一点的午餐，西红柿鸡蛋面&br&&figure&&img data-rawheight=&1726& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9100d2aaec06e8fea097f2_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9100d2aaec06e8fea097f2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&3、袁姗姗的午餐（凭借马甲线打了一个漂亮的翻身仗）&br&&br&午餐 白粥，西兰花&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&618& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a40b4df345ca_b.jpg& data-rawwidth=&850& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a40b4df345ca_r.jpg&&&/figure&&br&&br&4、张天爱午餐&br&&br&南瓜粥，蔬菜沙拉&br&&figure&&img data-rawheight=&760& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6fe8c2dc18d1a9b5a4fd_b.jpg& data-rawwidth=&871& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&871& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6fe8c2dc18d1a9b5a4fd_r.jpg&&&/figure&&br&张天爱和出道前比，瘦了真的不是一点点&br&&figure&&img data-rawheight=&448& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e11b1ea8_b.jpg& data-rawwidth=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e11b1ea8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&5、维秘超模 何穗&br&&br&午餐看似丰盛，实则清淡，粥，蔬菜沙拉&br&&figure&&img data-rawheight=&1239& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-426fdd02bfb_b.jpg& data-rawwidth=&1378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1378& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-426fdd02bfb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&6、张含韵午餐&br&&br&橘子，三文鱼，酸奶，黄瓜，小柿子&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&679& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c6f4abf310954_b.jpg& data-rawwidth=&1354& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1354& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c6f4abf310954_r.jpg&&&/figure&&br&&br&三、晚餐篇&br&&br&1、喝水都会胖的黄晓明&br&&br&晚餐：鸡胸肉，水煮菜，地瓜，芹菜&br&&figure&&img data-rawheight=&508& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-726f98dd700a9c0e3d07e_b.jpg& data-rawwidth=&978& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&978& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-726f98dd700a9c0e3d07e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&晚餐：水煮菜，鸡蛋，再闻一闻蛋糕&br&&figure&&img data-rawheight=&517& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ceecab61da_b.jpg& data-rawwidth=&1111& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1111& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ceecab61da_r.jpg&&&/figure&&br&&br&2、杨紫&br&&br&晚餐：水煮冬瓜，玉米，青菜，胡萝卜，以及。。。锅&br&&figure&&img data-rawheight=&1515& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-47c774dffcda846f4e8eb2_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-47c774dffcda846f4e8eb2_r.jpg&&&/figure&&br&&br&3、张予曦&br&&br&晚餐也是水煮菜，还要过三次油&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&538& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a2eb50bde8f78c4ae30b194a9ee6669c_b.jpg& data-rawwidth=&1238& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1238& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a2eb50bde8f78c4ae30b194a9ee6669c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&4、张馨予&br&（张予馨、张馨予傻傻分不清，总之都很瘦）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1073& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ebb94518ef7eed0b838320c_b.jpg& data-rawwidth=&1248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ebb94518ef7eed0b838320c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&5、邓紫棋&br&&br&晚餐：白粥就好&br&&figure&&img data-rawheight=&1528& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d80a5c7dfa54d432cf387d_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d80a5c7dfa54d432cf387d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&晚餐：生鱼片&br&大家减肥时如果要外食，尽可能选择日料，清淡一些，吃沙拉，刺身都是不错的选择&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1758& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e29a78453f_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e29a78453f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&晚餐：烤地瓜&br&&figure&&img data-rawheight=&1349& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-972c9feb61cf35f01ae4_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-972c9feb61cf35f01ae4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&6、刘雯&br&&br&烤地瓜也是刘雯晚餐的最爱&br&&figure&&img data-rawheight=&1796& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6bfa568538dfdeb15437fa_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6bfa568538dfdeb15437fa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&7、辰亦儒&br&&br&晚餐：标准的健身餐！西兰花，鸡胸肉&br&&figure&&img data-rawheight=&1556& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bb0d4cfd2e6ba_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bb0d4cfd2e6ba_r.jpg&&&/figure&&br&&br&8、袁姗姗&br&&br&晚餐：水果酸奶加坚果&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1552& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3e7fcda37b41dd161e4e9b9_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3e7fcda37b41dd161e4e9b9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&晚餐：水煮虾，蔬菜，鸡蛋&br&&figure&&img data-rawheight=&1759& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5f1c3a7f276bb01b5008_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5f1c3a7f276bb01b5008_r.jpg&&&/figure&&br&&br&晚餐：蔬菜沙拉&br&&figure&&img data-rawheight=&1932& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-67a11b0e4c8_b.jpg& data-rawwidth=&1932& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1932& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-67a11b0e4c8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&9、超模何穗&br&&br&晚餐：日料&br&&figure&&img data-rawheight=&1232& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d08acc69f233b1ef1f937c49fc4aafe9_b.jpg& data-rawwidth=&1362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1362& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d08acc69f233b1ef1f937c49fc4aafe9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&晚餐：梨，柠檬，鸡蛋，麦片，红枣，健身棒&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&495& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e5bfffb4ee717c9355edffa_b.jpg& data-rawwidth=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e5bfffb4ee717c9355edffa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&四、加餐&br&&br&刘雯，沉迷于粥无法自拔的女子&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1371& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bcacda6a6d0e3dc26b9b_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bcacda6a6d0e3dc26b9b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1550& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d908eee5ec86a_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d908eee5ec86a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&第二波补充：袁姗姗的微博发出了自己的减肥计划，贴出来&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1517& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-21bbb457cda378a2ab46ea3d3e4accd6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-21bbb457cda378a2ab46ea3d3e4accd6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&895& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1fc3b15e84da1a27a56125dc12abe77c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1fc3b15e84da1a27a56125dc12abe77c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&907& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-67ab6008608dfcb3ae64f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-67ab6008608dfcb3ae64f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&615& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-15fa7a72152d0caf784a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-15fa7a72152d0caf784a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&604& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5632e07beba51e6b4e230_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5632e07beba51e6b4e230_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7ddbd9f75b9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7ddbd9f75b9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&673& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bafbe493fddf227a96de381df928a841_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bafbe493fddf227a96de381df928a841_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&601& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-efe5cd9a10b8cf7c2b4ef9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-efe5cd9a10b8cf7c2b4ef9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-25a7dfaffc155f76fca9957cdcc973fb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-25a7dfaffc155f76fca9957cdcc973fb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&676& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9cafc542ed956_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9cafc542ed956_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&621& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-31593ca64eae194fee6faa53af7a8763_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-31593ca64eae194fee6faa53af7a8763_r.jpg&&&/figure&&br&好啦，终于整理完啦～听说点赞的都瘦了，点个赞再走呗～&br&&br&私服穿搭：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?iam=957effd7d7cb2& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3593&/span&&span class=&invisible&&1586/answer/?iam=957effd7d7cb2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&书单推荐：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?iam=957effd7d7cb2& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/6280&/span&&span class=&invisible&&3190/answer/?iam=957effd7d7cb2&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
最近在努力减肥健身，刚好整理明星超模们的减肥饮食餐，哈哈，那就发出来吧～ 第二波补充：在最后 一、早餐篇 1、刘雯的早餐 玉米，苹果，酸奶 牛奶，蔓越莓果酱 豆浆 咖啡 麦片 全麦面包，黑咖啡 藜麦，黑咖啡，面包 包子，黑咖啡，油条，咸鸭蛋，花生米 …
&p&关于健身前后，到底吃不吃东西、吃什么、怎么吃这个老问题，今天准备掰开了揉碎了仔细地给大家说一说。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e1d7d5d3657eaac7b7ab_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e1d7d5d3657eaac7b7ab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&知道大家都忙，在下面也为你们按时间、吃的种类提供了一些推荐，也都是非常易得、好做的食物。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1/健身之前&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&知道大家对健身前要不要吃都有过怀疑：吃了是不是要先燃烧这部分食物的热量，才能燃烧身体内的？放心吧，健身前也不是一顿大餐，不必有这样的负担。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-39f74ba419ca22d018c46dcdcf73f445_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&761& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-39f74ba419ca22d018c46dcdcf73f445_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&另外，健身前“饥饿”也不会让身体处于最佳状态，有了足够的“燃料“，才能保证血糖、能量供给在正常水平上，让燃脂更为迅速。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-84bf6f03ba4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-84bf6f03ba4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&那么，确定了”训练前还是要吃“这件事，我们再来看看吃什么，这其实是跟你在什么时间吃有关系，因为有些时候我们无法准时吃东西，那就来看看各个时间段应该吃什么吧～&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果你要在 2-3 小时后开始练：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&● 全麦的、谷物的面包做的三明治、少量的蛋白质和一些沙拉&/p&&p&● 鸡蛋饼、牛油果、混搭的一些水果&/p&&p&● 糙米饭、少量蛋白质、烤（或者清炒、煮、蒸）的一些蔬菜&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fd1c6b42c7b1ee70ad004a9ff6db4582_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fd1c6b42c7b1ee70ad004a9ff6db4582_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果你要在 2 小时之内开始练：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&● 蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔&/p&&p&● 全谷物的饭或者粥，牛奶&/p&&p&● 一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁&/p&&p&● 用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-541dc279d889c407c0bae67_b.jpg& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-541dc279d889c407c0bae67_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如果你要在 1 小时或更少时间内开练：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&● 酸奶杯，配些水果、干果&/p&&p&● 香蕉、橙子、苹果等任选一些&/p&&p&● 一条蛋白棒（高蛋白而不是士力架这种高热量的能量棒）&/p&&p&&br&&/p&&p&Ps：并不需要在不同的时间段都吃哦，只是需要在你有时间或者有准备的情况下准备加餐，大家可以根据自己情况来定。另外，大家也可以分别在不同的时间段吃，来试试训练的效果如何，选择最适合自己的时段。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&说完了练之前可以吃的，也提醒一下大家最好不要吃的东西：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&● 像汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物，可能会导致消化和身体疲倦。&/p&&p&● 高脂肪的也要避免，因为吸收慢，会降低血液循环，影响锻炼。&/p&&p&● 高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多，会让肠胃蠕动，产生“气体”，你们懂的。&/p&&p&● 最后，就是酒精一定要避免。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-62e810e25c31f77f54b4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-62e810e25c31f77f54b4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2/健身之后&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多小伙伴都知道了，健身之后是身体急需营养的”窗口期“，锻炼花了那么大精力，不好好补充，怎么增肌减脂呢？食悟妹按类别都给你分好了，只要适度搭配就行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&碳水化合物可以选：&/b&&/p&&p&红薯、藜麦、大米、饭团、燕麦、土豆、意面、各种水果（菠萝、莓果、香蕉、猕猴桃等）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa8c5f6617_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa8c5f6617_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白质可以选：&/b&&/p&&p&蛋白粉、鸡蛋、酸奶（希腊酸奶）、鸡肉、鱼肉（三文鱼、金枪鱼等）、蛋白棒、干酪、牛奶&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e96ebdeeb0_b.jpg& data-rawwidth=&517& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&517& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e96ebdeeb0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&脂肪类可以选：&/b&&/p&&p&牛油果、坚果、坚果酱（花生酱、榛子酱等）、健康油（橄榄油、亚麻籽油等）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6ad851c27c74132ade73_b.jpg& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6ad851c27c74132ade73_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&至于锻炼后要吃多少、吃得太多会不会吃不下正餐的问题，食悟妹建议：如果你练完就要吃晚餐，那么就可以照以往的饭量，按上面的搭配；如果是距离正餐还很有很长时间，可以适当吃一些，保证营养补给，正餐再吃。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-274dff2feae2_b.jpg& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&633& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-274dff2feae2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&给大家举几个例子：&/b&&/p&&p&意面 + 鸡胸肉、鸡蛋 + 蔬菜&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-30ab49c3427c0fbaa6e46_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-30ab49c3427c0fbaa6e46_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&燕麦 + 蛋白粉 + 杏仁&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b087dca61de059e88e6cbb211a2daeab_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b087dca61de059e88e6cbb211a2daeab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&红薯 + 鱼肉 + 蔬菜&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe14c7bf4e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-fe14c7bf4e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&除了这些，大家也一定要记得多喝水，补充流失的水分，让健身的效果最大化。现在你知道要怎么吃了吗？今天练之前就来试试效果吧！&/p&&p&你学会了吗？如果你学会了或对你有你有帮助，欢迎点赞，据说学习+分享是知识传播最好的途径呢！&/p&&p&........................................................................................................&/p&&p&相关阅读：&/p&&ol&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&头前倾如何有效康复？&/a& &/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&颈椎曲度变直，你该好好了解了解它了！&/a&&/li&&li&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& 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关于健身前后，到底吃不吃东西、吃什么、怎么吃这个老问题，今天准备掰开了揉碎了仔细地给大家说一说。 知道大家都忙，在下面也为你们按时间、吃的种类提供了一些推荐，也都是非常易得、好做的食物。 1/健身之前 知道大家对健身前要不要吃都有过怀疑：吃了…
本文下面写的主要是治疗方法，适用于患者。但大家貌似更关注的是保养方式，日常保健简单说就是多做脊柱背伸动作（&小燕飞式&、游泳）、不要长时间弯腰（保持正确坐姿站姿、间断活动休息）、锻炼腰背肌群韧带（平板支撑）、牵引理疗等。&b&其实任何康复锻炼都不如预防病因来的最重要，所以，不要久坐！不要久坐！不要久坐！才是最重要的！&/b&然而要做到其实是很难的，每坐50分钟起来休息10分钟做得到吗？说实话我都做不到。想了一下其实要做的就是改变我们的生活方式，很多地方与之相悖就行了，想坐下来打游戏的时候就出去玩去运动，想低头玩手机的时候就抬头看看天。&br&&u&空的时候放下手机离开座位就好。&/u&&br&&br&
看了排名第一的答案才发现我院的PELD微创手术还是很前沿高端的，传统手术创伤大花费多损伤大，而PELD恢复快创伤小花费也少，只是医生要吃射线这一点不好。&br&
先占坑下班再答。&br&----------------------------------------------------然后加了两个周的班-----------------------------------------------------------&br&
不好意思刚入科比较忙 &_& 用两周时间熟悉了一下现在再来答&br&
关于基础病因和发病过程高票答案已经讲的很好了，在这里我着重谈一下治疗方法，作为刚入门的小师弟还请各位多指教。&br&--------------------------------------------------------首先原理-----------------------------------------------------------------------&br&
椎间盘位于两椎体之间，起分担缓冲脊柱压力和提供一定旋转活动度的作用，是属于微动关节，它分为中央部的&b&髓核&/b&（富于弹性的胶状物质）和周围部的&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/3232871.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&纤维环&/a&（由多层&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/820244.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&纤维软骨&/a&环按同心圆排列）。椎间盘纤维环后面是后纵韧带，后纵韧带与椎体上下缘及纤维环连接较紧密，覆盖在椎间盘纤维环表面，起防止其突出和防止脊柱过屈的作用。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/268e5e67fc4e34bcb1566882baed837b_b.jpg& data-rawwidth=&337& data-rawheight=&336& class=&content_image& width=&337&&&/figure&&br&
人体在不同的姿势时腰椎间盘所承受的压力是不同的，假设站立位时腰椎间盘所承受的压力为100，坐立位承受压力为140，坐立前倾位承受压力为185，仰卧位压力最低只有25。&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/33e029aecb6d342af4df6_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/33e029aecb6d342af4df6_r.jpg&&&/figure&
当椎间盘承受压力较大时（如弯腰或提重物等动作）会向后挤压后纵韧带使其延展松弛，而且长期弯腰动作也会拉伸后纵韧带使其弹性降低（即使橡皮筋被长时间拉伸也会变松的），当后纵韧带松弛或椎间盘压力过大或二者同时存在的时候会容易产生椎间盘突出。突出部位可为中间（后纵韧带松弛时）或从后纵韧带旁边突出（图中后纵韧带十字交叉的四个象限）甚至后侧方突出（后纵韧带外侧）。&/p&&p&
所以从事&b&长时间伏案工作&/b&和&b&重劳力工作&/b&的人易得此病。&/p&&p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e6df8ab3d1f66bac757ebebe_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&782& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e6df8ab3d1f66bac757ebebe_r.jpg&&&/figure&
实物演示起来椎间盘和后纵韧带就像这样：&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8fcafd8f1bc_b.jpg& data-rawwidth=&1437& data-rawheight=&1489& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1437& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8fcafd8f1bc_r.jpg&&&/figure&
没错果冻就是代表椎间盘的髓核。。。。&/p&&p&&b&椎间盘突出的程度有轻重之分。一般按其突出的程度分为4个阶段：&/b&&/p&&p&1、&b&膨出&/b&：（果冻君被挤扁了）髓核在纤维环中向后移位，整个间盘亦后突，但为平滑和对称后凸，一般不引起或仅引起轻度症状。&/p&&p&2、&b&突出&/b&：（某个位置压力格外高果冻君（髓核）把塑料壳（纤维环）挤凸起一块）椎间盘向后方明显突出，但髓核仍在纤维环内，突出为非对称性，可压迫神经根引起明显的症状。&/p&&p&3、&b&脱出&/b&：（凸起的塑料壳也被挤破开了，果冻君解放了）椎间盘内的髓核突破纤维环，进入椎管，对神经造成严重压迫，但尚未完全从纤维环中脱离。&/p&&p&4、&b&游离&/b&：（果冻君进一步出来在塑料壳外面飘荡~~）椎间盘内的髓核完全从纤维环中脱离，在椎管内可自由移动，常与神经之间发生粘连。椎间盘突出的程度有时与症状并不平行，也就是说，不一定突出严重的椎间盘所引起的症状也重。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/119ffc1a3d7f8e617ad9a1_b.jpg& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&https://pic2.zhimg.com/119ffc1a3d7f8e617ad9a1_r.jpg&&&/figure&&p&
椎间盘突出后会压迫其后方的硬脊膜（其中包含脑脊液、脊髓、脊神经根），往往初始症状都是由于压倒神经根引起局部或一侧肢体的放射痛。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e9c8f91bbe9fe4a190b1ed53cb9f1cc1_b.jpg& data-rawwidth=&703& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&703& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e9c8f91bbe9fe4a190b1ed53cb9f1cc1_r.jpg&&&/figure&&p&------------------------------------------------------治疗方案-------------------------------------------------------------------------&/p&&p&&b&Q:果冻君被挤出来压到更加娇弱而敏感的神经根和脊髓了，怎么办？&/b&&/p&&p&
A ：1. 我靠竟敢挤压神经根妹妹，我来把果冻君一窝端了，换成不会变形的骨质硬间盘，不过转起来硬间盘要磨损两边的骨头，那就固定住这两节以后不能再动了。（开放椎间盘摘除+植骨融合+钢钉固定、内窥镜辅助下椎间盘切除+椎体融合）&/p&&p&
2.神经根妹妹既然这么娇气，来我把后面的墙砸开房间变大了不就不挤了嘛（半/全椎板切除术）&/p&&p&
3.把挤出来的部分取走，里面的也取一点，然后封住纤维环（PELD、MED、小开窗手术）&/p&&p&
4.让压力高的地方的果冻君挤一挤，大家体积减少压力降低了就不挤了嘛，然而如果已经挤破了的话出去的果冻君也是回不去的（经皮各种消融术）&/p&&p&
5.雪碧你干嘛要挤压果冻君，来躺下放松一下，椎体拉开，果冻君所受的压力降低了，对神经根的压迫也就减轻了嘛（牵引、物理疗法）Q:那我起来的时候怎么办？A:...&/p&&p&
6.神经根你给我闭嘴，人家挤你一下无所谓的嘛，不要大惊小怪（封闭、小针刀）A:...&/p&&br&&p&&u& 大概就是这几种处理的思路，下面具体介绍各种治疗方案和手术方式的不同之处。&/u&&/p&&br&&p&&b&一、保守治疗：&/b&&/p&&p&&b&
1）牵引治疗&/b&：躺着牵引一下可以把椎体拉开，减轻椎间盘的压力，压力降低后突出部分对神经的压迫肯定也会减弱，相应的腰部或肢体疼痛症状也立刻得到缓解。但是突出的椎间盘还是突出着，做完站立时也觉得还好症状确实好很多了，然而当下次伏案工作时，椎间盘压力又升高了，突出的椎间盘再次压迫神经，疼痛依旧。&/p&&p&&b& 2）中医中药&/b&：中医中药尤其膏药可以活血化瘀，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/3875530.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&舒筋活络&/a&，消炎止痛的作用，对局部跌打损伤还是有效果的，对于深在腰椎的椎间盘突出，怕是药物的效果还没有如此神奇到可以把椎间盘推回去吧。&/p&&p&&b& 3）物理疗法：&/b&中医推拿、针灸、红外理疗等等，同理其实也没有一个能把突出的东西扶回去吧。&/p&&p&&b&4）食疗：&/b&药物都效果不大还食疗....养生节目求放过。&/p&&p&&b& 5）封闭疗法和小针刀：&/b&封闭大家应该不陌生，就是局部打麻药或激素，起暂时性的缓解症状或诊断性治疗的作用，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/view/8529772.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小针刀治疗&/a&其实是一种封闭疗法的改良，其治疗效果等同封闭。&/p&&br&&p&&u&&b&虽然说保守治疗对于突出的椎间盘起不到根治的作用，但也不是完全没用，对于症状较轻的椎间盘膨出（髓核和纤维环整体向后轻微膨出）患者还是推荐先进行牵引等保守治疗，这是在还症状不严重也没必要手术的时候起到一个保养的作用，但如果生活方式依旧，加重到椎间盘突出甚至脱出，就不是保养所能挽回的了，该修理还得修理。&/b&&/u&&/p&&br&&p&&b&二、手术治疗：&/b&&/p&&p&&b&
1、开放式手术治疗：&/b&&/p&&p&&b&1）&/b&&b&单纯椎间盘摘除术（小开窗治疗）：&/b&切开皮肤和各层肌肉后在腰椎椎板上做一个小洞约1.0cm直径大小，摘除部分椎间盘。是经典手术方式，部分切除椎间盘，有复发可能。皮肤切口一般在5-10厘米左右。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ff7d08e356a1cecb8a7c38d_b.jpg& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&260&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a0c4dc07ca54b7f13d66ebc_b.jpg& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&247& class=&content_image& width=&230&&&/figure& 切开各层组织肌肉，打开椎板，看到突出的椎间盘，切开挖除里面的髓核组织，从而减压。&br&&/p&&p&&b&2）&/b&&b&椎间盘摘除+椎间盘植骨融合+钢钉固定&/b&&b&：&/b&即为最高票答案图示的手术方案，此手术是将突出椎间盘全部切除，椎间盘摘除后在两椎体间植入骨头（一般取于本人的髂骨），植骨后钢钉固定，这两节椎体以后就不能活动了，术后卧床休息3个月等待植骨愈合。此手术可完全摘除椎间盘防止其复发，但创伤大恢复慢、术后椎体活动受限制，且在后期可能发生相邻椎间盘过度活动引起的相邻椎间盘损伤。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/054e0d39fb1e2d5b41db1b_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&b& 3）&/b&&b&人工椎间盘植入术：&/b&这个没有接触过，但是人工椎间盘植入在颈椎的应用比腰椎要多，因为腰椎承受压力较大，目前人工椎间盘使用寿命太短，所以很多装了人工椎间盘还要做椎体融合以限制该间盘活动从而达到终生使用的目的，这除了不用取自体骨少开一刀以外跟植骨融合并没有什么区别...请懂的人补充。&/p&&p&&b&4）&/b&&b&半/全椎板切除术：&/b&此手术不处理前方的椎间盘，前面脊髓被挤了我们切掉椎板开后门减压，一种“敌进我退”的开放手术，但是创伤也大，术后可能发生血肿、椎板切除过多影响椎体稳定性、术后瘢痕形成可能再次压迫神经、在脊髓周围操作风险较大。适用于多个节段椎间盘突出致椎管狭窄者。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/87dcfc878b85a_b.jpg& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&https://pic1.zhimg.com/87dcfc878b85a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9bfda48cfb0e_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&276& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&/p&&p&&b& 2、微创手术治疗：&/b&&/p&&p&&b& 1）&/b&&b&椎间盘射频/等离子/臭氧/激光消融术&/b&&b&：&/b&是在局麻下用一根小针从背部皮肤刺入到小关节或椎间盘，然后进行射频、等离子、臭氧或激光消融操作。&/p&&p&&u&射频消融术（radiofrequency RF&/u&&u&）：&/u&原理是利用超高频电波产生局部高温加热使髓核组织凝固变性回缩，适用于不是很大的椎间盘突出，对于较大突出和脱出无效。&/p&&p&&u&等离子射频消融术&/u&&u&也称低温等离子治疗(Temperature-controlled Radiofrequency, TCRF)&/u&&u&：&/u&原理是以特定100KHz超低频率电能激发介质（Nacl）产生等离子体，在40～70℃蛋白质可逆变性的温度范围内，靠“等离子体”产生的声波打断分子键，将蛋白质等生物大分子直接裂解成O2，CO2，N2等气体，经皮穿刺到椎间盘，利用射频能量在椎间盘髓核内气化出多个槽道，降低椎间盘的压力。同样对于较大突出和椎间盘脱出、髓核游离、侧隐窝狭窄、椎间隙狭窄者等不适用。&/p&&p&&u&臭氧消融减压术&/u&&u&：&/u&原理同射频消融，穿刺针直达突出的髓核，注射少量臭氧气体，使髓核组织脱水萎缩，不损伤髓核周围组织及神经。适应症也同样为包容性或单纯性椎间盘突出或膨出，对于较大脱出、突出物钙化（不会回缩）、突出物有粘连（粘住了也不会回缩）等类型的突出无效。&/p&&p&&u&激光消融减压术（PLDD）：&/u&原理类似同等离子，但比等离子适应症更广，是通过激光放射的热量将突出部分髓核组织汽化，减轻椎间盘压力。同样适用于限制性椎间盘突出，对于椎间盘钙化、游离、脱出者无效。&/p&&p&&u&这些方法操作比较简单，风险低，创伤极小，但是消融效果和范围有限，因为是非直视下手术故适应症较窄，对于椎间盘压力较大的椎间盘突出效果较好（压力较大容易回缩起到减压的目的），适用于椎间盘膨出和轻中度限制型椎间盘突出（髓核未突破纤维环）。但是对于较大脱出、游离型突出、突出物钙化、突出物有粘连、突出伴椎管狭窄、突出伴椎体滑脱、突出合并马尾神经压迫综合征、椎间盘间隙小于50%(椎间盘评估较差可引起不稳，需加内固定)、以前做过椎间盘手术者等情况无效。&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cfef4f226cd807cb5a9020_b.png& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&388&&&/figure&&p&&b&
2）椎间盘镜（MED）技术：&/b&腰背部切开一个约2cm左右的切口，然后插入一个直径为1.8cm的内镜管到脊椎的病变部位，借助内镜的光源和成像设备对病变部位进行手术,是以空气为媒介的镜下手术，&u&视野较好。缺点是其虽然为微创，但后路MED和小开窗手术相比手术创伤和术后恢复相差无几，故微创优势不明显，目前发展情况一般。&/u&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/2b438a3e2376a83fca24_b.jpg& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&299& class=&content_image& width=&388&&&/figure&&/p&&p&&b&
3）椎间孔镜技术（PELD）：&/b&PELD椎间孔镜技术是MED的改进版，它的只有0.7cm大小，术后只需缝合一针甚至不需缝合，它对脊柱的稳定性破坏更少，患者术后2-6小时就可以下地行走，且创伤小瘢痕少可重复性好。PELD是以水为媒介的内窥镜镜下手术，目前开发有多种入路方式，可选择前后左右各种入路进行手术（后外侧、水平、椎板间、后路、椎间孔入路），在椎间盘纤维环之外做手术，在内窥镜直视下可以清楚的看到突出的髓核、神经根、硬膜囊和增生的骨组织，在彻底切除突出或脱垂髓核的同时，还可清除骨质增生 、治疗椎管狭窄、可以使用射频技术修补破损的纤维环等。适用于大多数椎间盘突出症患者的治疗。&u&优点是镜下可视操作、手术入路多适应症广，微创可重复，瘢痕小不会造成椎管神经粘连和压迫，可处理钙化、粘连、较大突出、游离突出等情况，术后复发率同经典小开窗手术，缺点是跟开放手术比所能处理的范围较小，对于某些较极端情况或多阶段病变可能需要再次手术。&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d2beaf45aeb96fe3f3d54d_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&601& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d2beaf45aeb96fe3f3d54d_r.jpg&&&/figure&&p&&b& 4)胸/腹腔镜辅助下微创脊柱外科技术：&/b&在胸/腹腔镜下可直观地暴露椎体，方便进行前路椎间盘取出和植骨，手术例如内窥镜辅助下前路椎间盘摘除+植骨融合。&u&优势是腹腔镜下视野好、可以从前路同时处理多个椎体，缺点是内窥镜下处理骨头操作不如开放方便，且腹腔脏器较多，部分情况镜下做不好还是需要开腹做。&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/60ba5f3f1f38ec7a1da89_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/60ba5f3f1f38ec7a1da89_r.jpg&&&/figure&&p&------------------------------------------------------总结的分割线-------------------------------------------------------------------&/p&&p&
关于手术目前就是这些方案，个人觉得针对&b&压力高或轻度和部分中度限制型的椎间盘突出选择经皮穿刺各种消融术&/b&是简单、创伤极小而且效果也不错的方案，但是对于&b&中重度和合并其他情况的椎间盘突出，PELD还是较好的选择方案之一&/b&。&/p&&p&&u&开放性椎间盘摘除手术虽然效果彻底不会复发，但是创伤大恢复慢、价格高、术后腰椎活动受限、且长期可能因相邻节段代偿性活动增加而引起相邻节段的椎间盘病变。PELD创伤小，适应症广，镜下手术视野直观，效果同开放式小开窗手术，且可重复性好，即使如有复发再次手术摘除即可。&/u&&/p&&p&PS.经皮穿刺椎间孔镜髓核摘除术目前也应用于颈椎病的治疗，简称PECD。&/p&&p&PSS.第一次这么认真答题，如有不妥之处还请各位指正。&/p&&p&PSSS.未经允许请勿转载，资料来源于网络，侵删。&/p&&p&以上。
本文下面写的主要是治疗方法，适用于患者。但大家貌似更关注的是保养方式，日常保健简单说就是多做脊柱背伸动作（"小燕飞式"、游泳）、不要长时间弯腰（保持正确坐姿站姿、间断活动休息）、锻炼腰背肌群韧带（平板支撑）、牵引理疗等。其实任何康复锻炼都不…
看到我看到我看到我！！！作为资深的腰间盘突出患者必须答一发。请耐心的看完=_=&br&&br&高二的时候我右腿微微发麻，去医院拍片被诊断是腰间盘突出。从18岁到一个月之前，这八年中随着年龄越来越大，站着的时间越长，腰越疼，有时候走的时间长了会疼的头脑恍惚，特别的累&br&&br&请先观察自己的体态！不管是站姿还是坐姿。先去从根源发现问题！&br&一个月前，刷健身方面的微博时，才发现自己骨盆前倾得很厉害！以前总看见这个词没当回事，觉得自己站姿很标准，抬头挺胸、腰背倍儿直。不可能前倾。结果对着镜子仔细观察了自己的站姿发现了问题。骨盆前倾导致走路时腰部代偿的厉害，所以越走越疼，长年累月下来腰痛越来越重。即使做了按摩、牵引，当下腰部舒服了，可是走路或坐下，腰依然会痛的不要不要的，因为走路和站立的姿势依然不正确，那是治标不治本。从根儿上没纠正，腰当然会继续痛。&br&&br&简单说下具体表现：臀部向后蹶（长时间前倾可能不自知，最好对着镜子好好观察）肚子前凸（这个不一定，我平时注意收腹就没有这项），臀部到腰部的过度部位凹得厉害，鸭子体态。可能有人会说：哟，这不挺好看吗，有翘臀，还有s曲线。好看个鬼哦，翘臀不是蹶出来的，是练出来的。s曲线不是凹出来的，也是练出来的。前阵子微博上晒翘臀，有多少都是骨盆前倾硬蹶出来的曲线 &br&&br&&br&&br&补：加强核心力量和下背部肌肉是保护腰椎的好选择，但是一定要注意训练时的姿势啊，切不可塌腰！腰痛的人会在各个动作上习惯性的各种塌腰（前倾惯了，塌腰时觉得舒服）例如：硬拉、划船、俯身踢腿、各种蹲等等。练一段时间可能会大吼：说好的加强肌肉腰就不疼了，为毛老子的腰越练越疼！因为你骨盆前倾啊。所以训练时一定先要时刻摆正骨盆，摆正骨盆，摆正骨盆！！！！还要收紧腹部！&br&&br&基本解决方法：走路和站立的时候，收紧腹部+用力夹紧臀部。在这个过程中，把向后撅的屁股往前（臀部后蹶的反方向）用力顶，把前倾的骨盆摆正。这只是纠正前倾最简单的方法，我是只做到这步就基本不痛了，如果您只做这一步不够缓解，可以去看专业的文章，里面有讲解。微博上林烁nathan、程翀的微博、维秘大师、私人教练c戈，他们都写过关于骨盆前倾的内容&br&&br&另外，腰痛的人趴在床上时间长了腰会更痛，甚至翻身都费劲。试着在趴着的状态下，把放松的臀部夹紧往下（床的方向）顶，腰痛会缓解好多。用了这招我趴着再也不怕腰痛了。当然，尽量还是不要趴着了。&br&&br&骨盆前倾是挺常见的一种体态。我患病这么多年了，去过医院，进过按摩院，试过偏方，在健身房也陆续呆过一段时间，竟然从没被人指出来骨盆前倾TAT。还好自己终于发现了罪魁祸首。最近一周恢复锻炼，腰还不错，没有疼痛感。&br&&br&补：我说的很磨叽，是怕说得不清楚，大家看不懂TAT。尽量把骨盆前倾的方方面面都说一些，甚至健身方面也涉及一点。因为我自己走过很多弯路，所以希望腰间盘突出的患者能尽早治疗自己，也许只是纠正一个姿势，就可以省下一把吃药按摩的钱。&br&这个答案对付的是最轻微、不太影响生活的腰间盘突出。如果体态没问题，却依然腰间盘突出，就不要大量运动了，一定要去医院好好医治。针灸，牵引，手术之类的，认真听医生的话哦。祝大家早日康复。
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&p&腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。&/p&&br&&p&本文提供的康复方案主要针对共性的肌肉紧张僵硬、稳定和关节灵活性不足，适用于大多数的腰痛患者。当然少数人肯呢个存在特殊原因效果不佳，若自我康复过程中出现4分以上疼痛或不舒服，可咨询我们或您身边专业的医生或康复师。&/p&&br&&p&我们的腰椎有这样的特点：椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括：韧带、肌肉、椎间盘等。&/p&&br&&p&&strong&腰痛的原因大致可分为这几类：&/strong&&/p&&p&1 生活习惯不好：比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。&/p&&br&&p&2 动作模式改变，腰部肌肉代偿：当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。髂腰肌有关系大家都比较了解，那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢？其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性，腰椎就在骨盆上，骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题。正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。&/p&&br&&p&3 腰肌劳损：腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。&/p&&br&&p&4 急性损伤之后：急性损伤导致腰部肌肉受损，或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出，、腰椎骨折等，其周围韧带肌肉也会受到影响。&/p&&br&&p&5 腰间盘突出或膨出：腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压。&/p&&p&间盘压力变化——间盘内膜胀（症状酸）——纤维环破裂（本身不会有症状）——单处破裂是突出（症状多），多处破裂是膨出（症状少）——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿&/p&&br&&p&再发展导致脱出
&/p&&p&突出，脱出和膨出是间盘变化的不同阶段，但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的。 &/p&&p&急性扭伤腰间盘突出是他的原发病，先有原发病，然后某一个诱因导致疼痛。经验说，除了急性的外伤，没有急性的腰间盘突出。&/p&&br&&p&5 还有不少原因，比如腰椎先天性或发育异常、腰椎退行性改变、炎症、肾脏、肿瘤等&/p&&br&&p&&strong&康复前简单评估：&/strong&&/p&&p&以下测试动作，大家可在家中自行完成，出现阳性问题需引起注意。&/p&&br&&p&如果已经出现疼痛请先完成动作评估中的1、2两项测试，以明确后续锻炼方案中适用的具体锻炼动作。&/p&&p&1&/p&&p&&strong&姿势评估：&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d82c619c572d8eadab8627a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。&/p&&p&阴性（正常）：&/p&&p&间距≤一个手掌厚度&/p&&p&阳性（存在问题）：&/p&&p&间距＞一个手掌厚度&/p&&p&&strong&2.&/strong&&strong&动作评估：&/strong&&/p&&p&&strong&一是前屈试验&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/4d761f7c16eefcec6a1bae878e3a7f5a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。&/p&&p&阴性：&/p&&p&整个腰背部弯成一均匀的弧形线，两手中指尖接近地面。&/p&&p&阳性：&/p&&p&腰部前屈活动范围低于80°，或屈曲过程发生疼痛。&/p&&br&&p&&strong&二是后仰试验&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/25d965fce2d_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰躯干尽量后仰。&/p&&p&阴性：&/p&&p&躯干后仰时没有疼痛，幅度足够，双肩能够后移超过双足后跟，髋部前移超过双足尖。&/p&&p&阳性：&/p&&p&双肩后移不能够超过双足后跟，髋部前移不能超过足尖；或后仰过程中腰部发生疼痛。&/p&&br&&p&&strong&三是左右侧屈活动度&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0aff71aacc7cfd83baec7_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰。&/p&&p&阳性：&/p&&p&侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛。&/p&&br&&br&&p&&strong&康复训练：&/strong&&/p&&p&&strong&一 &/strong&&strong&先说一个通用的手法&/strong&&/p&&br&&p&这个手法可以解决你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛，让你摆脱腰痛的困扰，并且一次就可以看到效果。&/p&&br&&p&一般腰痛的患者，我会从脚踝开始做手法处理，因为前面说了由于腰痛，我们的生活习惯动作模式会发生改变，患者从脚踝到腰部的肌肉不活，血液不痛，并且一个人下肢的肌肉占整个人体肌肉的40％左右，下肢的血液循环好了整个身体的血液循环就不会差。&/p&&br&&p&好，我们来介绍手法操作。&/p&&p&1 以手法整复本体反射和牵张反射的技巧，软化疏导下肢各肌群，。主要手法是卧推、拇指退、四肢推，松解肌紧张，改善静脉回流，复活肌肉，打通下行血路。促进下肢血运血供，为软化疏导痛处、清创开淤做准备。&/p&&p&2 以拇指推，四指推、木之分、掌指压推等指发，软化、疏导肩带肌群和背肌群，使斜方肌及背阔肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌等肌肉僵硬得到缓解，复活肌肉肌腱，为清理调节创面做准备。&/p&&p&3 清理疏导左右两侧腰背肌群及软组织，以掌指压推、拿捏、拇指分等指法，松解背阔肌、菱形肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌，改善血供血运，复活肌肉。&/p&&p&4 软化、疏导、清理、调节脊柱腰、背节段损伤的软组织。以拇指推、拇指分、掌指压推等指法，清理脊神经根传到通路的外环境，清理腰骶、骶髂部的粘连、瘀滞，改善神经传到通路.&/p&&p&5 以拇指推、掌指压推等指法，调节棘突，软化、松解棘上韧带、棘间韧带、黄韧带及前后纵韧带，改善关节活动度。&/p&&br&&p&&strong&康复手法诊疗&/strong&能够把你前期的腰部僵硬、酸困、疼痛的症状解决掉或者有很大改善，然后我们做&strong&具体的康复训练。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&1&/strong&&strong&放松&/strong&，滚泡沫轴：充分放松腘绳肌、臀肌、腰部胸部背部肩颈部肌肉群，每个部位可以滚1—2分钟，有压痛的部位可重点再滚一滚。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/03e94ed7bbb2ccf08f2034_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0a8a0fcb34de_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f483c5af1ff7f144a04670bac273d128_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/051d221cc4e30da878fc892fae75ce40_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&&strong&2 &/strong&&strong&小燕飞动作:&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c89de5f67d22c7b9aa31bab157a77817_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。&/p&&p&每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。&/p&&br&&p&&strong&3 &/strong&&strong&后仰伸展练习。&/strong&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e0e8fb62a53a6d2b09f6b_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&&strong&4 &/strong&&strong&四点支撑收腹练习：&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a9e4c8ec8d2b930bf4e3f5d7e5dc8d95_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5d4f9f919d44addf44ad6e8eff317a39_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&5 &/strong&&strong&交叉两点支撑：&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c901d59b5a8d76c1c34acf_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&6 &/strong&&strong&骨盆灵活性核心力量练习：&/strong&&/p&&p&以先向左侧为例：患者仰卧位，前屈上肢90度，右腿可稍抬起。依靠骨盆周围的核心力量向左滚动翻身，翻身时手一直高举，到完全俯卧位使上肢是前屈180左右，整个过程手和上肢完全不接触地面。返回时动作类似，依靠骨盆周围的核心力量向右翻转，整个过程和上肢同样不接触地面，回到起始位置。算是一次完整动作。&/p&&p&向右侧练习亦然。&/p&&p&练习时左右两边各做10次。&/p&&br&&p&&strong&7 &/strong&&strong&腰椎及肌肉活动度练习：&/strong&&/p&&p&这个动作练习时请细细体会身体活动度的变化。&/p&&p&站稳身体，右手向前伸直，与肩同高。看着右手，然后让右手、头部、眼睛一起向右转，在不拉痛肌肉的范围内，尽量向右转。在墙上做个记号，记下你能转动看到的位置。现在慢慢转回来。手臂垂下来，放松……再把右手举到前方位置，右手和刚才一样向右转，可是头却转向左方。在不拉痛肌肉的原则下尽可能转到极限，然后恢复原来姿势。重复五次。在这五次的动作中注意颈部、肩膀和腰部的感觉。把手放下来，放松……现在再试试刚才的动作，右手举起来，眼睛看着右手，让右手、头部、眼睛在不拉痛肌肉的范围内尽量向右转。和刚才做的记号比较一下，也许你会发现这一次比第一次转得更远些。手臂放下来，放松……再把右手举到正前方。这一次右手向右转，头部和腰部（骨盆）向左转，在不拉痛肌肉的情况下尽可能转动。重复五次，每次做完后都回到中间位置。你必须非常注意身体的动作。手臂垂下来，放松……再试试原先最初那个动作，右手和眼睛一起尽量向右转动而不拉痛肌肉。比较一下这一次的转动距离和第一次的记号，你的转动距离是不是比第一次进步许多？回到中间位置，把手放下来，放松。&/p&&br&&br&&p&现在伸出左手，与肩同高，眼睛看着左手。让头部、手和身体一起向左转，在不拉痛肌肉的范围内尽量向左转，然后在墙上画下记号。回到中间，手放下来休息一下……再把左手举起来放在正前方，现在闭上眼睛，运用你的想象力，想象左手向左转，头部却向右转，重复三次。然后再想象你的左手向左转，头部和腰部向右转，做三次。在这个过程中，把注意力集中在肌肉的感觉上，仔细感觉这三次的动作。想象完之后，张开眼睛，把手垂下来，放松……现在把左手举到正前方，看着你的手，把手臂、身体、头部转向左方，看看是否比刚才做的记号更远一点。虽然你并没有实际执行想象的动作，不过扩展的程度很可能和右手差不多。&/p&&br&&br&&p&&strong&8&/strong&&strong&不平衡垫单脚站立&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6ab2c7b6ed9b88b6935bdde4d1767374_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&9&/strong&&strong&充分拉伸：&/strong&&/p&&p&腰方肌拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/aeaa63fad309a7b0856a1fd_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&臀大肌拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/96edf5c2c08b1bc4c4e3462cfc9ae993_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&腘绳肌拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/babee82f554e20d3c5fe_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e8f261b9b8b1fa81c1579e_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&髂腰肌拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/658aecad378_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&股四头肌拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3dd27d947ba_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&阔筋膜张肌与髂颈束拉伸&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/89b2aeef3e1b_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&br&&p&备注：想要动态图的客官可关注微信平台：康复一家&/p&
腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和…
可以试试&b& 美型芭蕾，塑造体型+提高气质&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/19dc42c7c_b.png& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&https://pic4.zhimg.com/19dc42c7c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&&i&//版权所有，已与中美律师合作，未经许可请勿转载，谢谢！&/i&&/b&&p&对于不少女生来说，运动健身&b&最重要的其实并不一定是减肥减重，而是体型更好，看上去瘦&/b&。两个体重身高相同的人，肉松浮肿和身材紧致，视觉效果就是完全不同的（比如图下面这两位妹子）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ff7d9de52442_b.png& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&401& class=&content_image& width=&406&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6ea0ccacaa6d69d8140daa31fb01755f_b.png& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6ea0ccacaa6d69d8140daa31fb01755f_r.jpg&&&/figure&&p&所以，对于女性来说，如何&b&优雅地塑型美态，让自己体型更好，显得更有气质，是健身中的重点！&/b&&br&&/p&&br&&p&下面要介绍的健身方式，就是帮助塑造了《黑天鹅》中娜塔丽o波特曼和维密超模紧致窈窕好身材的秘密武器——史上最优雅最有气质的运动：&/p&&br&&p&&strong&美丽芭蕾(Ballet Beautiful)！&/strong&&/p&&br&&p&&strong&性质：&/strong&以芭蕾为灵感，&b&拉伸塑形&/b&的健身练习。让你优雅地健身美体。&br&&/p&&br&&p&&strong&优点：&/strong&每个系列只有15分钟，却&b&高效很有针对性。不会练成大块头肌肉，让形体更纤细，修长，好看。动作十分优美。&/b&&/p&&br&&p&&strong&适合：&/strong&&b&塑型美体，提高身体灵活性，培育气质和仪态&/b&，也可以配合其他运动，作为运动前后的拉伸。&/p&&br&&p&&strong&注意：&/strong&对于&b&减重效果可能有限&/b&。&/p&&br&&p&美丽芭蕾的创始人Mary Helen Bowers玛丽海伦曾是一名专业的芭蕾舞舞者，退役后创立了“美丽芭蕾”健身学校，并因为帮助娜塔丽o波特曼在《黑天鹅》中练成芭蕾女伶纤巧轻盈的身材而走红。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e8831cc43cae2b525ab9562d_b.png& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&701& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&p&娜塔莉的美丽芭蕾训练专注于&b&大腿内侧、小腿、臀部和腹部的提升和线条的塑造&/b&，雕塑出芭蕾舞者的轻盈姿态。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b9c31e5ec8c_b.png& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&502& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&p&除了娜塔莉之外，维密超模米兰达o可儿(Miranda Kerr)，莉莉o奥尔德里奇(Lily Aldridge)和时尚达人艾里珊o钟(Alexa Chung)等等明星名流也都是美丽芭蕾的粉丝！&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/78ecde776edd_b.png& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&692& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&https://pic2.zhimg.com/78ecde776edd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c086bdf50e0_b.png& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c086bdf50e0_r.jpg&&&/figure&&p&如今玛丽海伦现在已经是美国曼哈顿最火的健身私教之一！作为一名新妈妈，她即使在怀孕时，也做着适合孕妇的美体芭蕾运动！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2ccda622aeac1dd98cfab_b.png& data-rawwidth=&244& data-rawheight=&743& class=&content_image& width=&244&&&/figure&&br&&p&那么，现在就来看看美丽芭蕾里的几个重要的练习吧！（附有视频）&/p&&br&&p&&b&1 &/b&&b&天鹅臂——和蝴蝶袖说Byebye&/b&&/p&&br&&p&夏天是穿无袖装的时候，而天鹅臂的锻炼，帮助练出紧致纤细的手臂。&br&&/p&&br&&p&练习时，身体挺直，伸长脖颈，放轻松，保持优雅的站姿。&/p&&br&&p&让手臂像天鹅振翅般流畅摆动，伸展，挺胸收腹。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b4cb6ccf519_b.png& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b4cb6ccf519_r.jpg&&&/figure&视频：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iqiyi.com/w_19rrw1kigl.html%3Fptag%3Dvsogou& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[双语字幕]Ballet Beautiful-Body Blast 1 Swan Arm Series-原创视频&/a&&br&&/p&&br&&b&2 &/b&&b&桥式系列——15分钟，雕塑臀部大腿腹部，一网打尽！&/b&&br&&p&这套动作的特点是在短时间内可以有效地锻炼&b&臀部、腹部和腿部&/b&的肌肉，在雕塑线条的时候却不会练得粗壮。&/p&&br&&p&练习时，躺在瑜伽垫上，两腿并拢，膝盖弯曲，收紧腹部，用腹部，腿部和臀部力量抬起身。肩膀和背部上方贴在垫上，双手放在两侧。做四个八拍。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/1b4ed2bd666a58fe4b6a70f_b.png& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1b4ed2bd666a58fe4b6a70f_r.jpg&&&/figure&视频：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iqiyi.com/w_19rrtl0cwl.html%3Fptag%3Dvsogou& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【柔术绅士】美型芭蕾1 Ballet Beautiful&/a&&br&&/p&&br&&br&&br&&b&3.
阿拉贝斯系列——伸展全身，塑造修长线条！&/b&&br&&p&阿拉贝斯是芭蕾舞中最基本也是最优美的动作之一。舞者的手臂和腿要极力舒展，伸直成一条直线。多练习这个动作可以让人挺拔优雅。&/p&&