第一次去健身房如何才会显得不会太菜？
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才知道学校体育馆有健身房，看起来很好但没有教练什么的，之前对健身房完全没有概念，女生去健身房需要做什么准备才会显得不会很菜。比如选什么器材，比如对初学者来说跑步机要怎么合理运用，里面很多猛男会害羞怎么办，so on... ps.第一次提问有这么多关注好
【第一次去健身房如何才会显得不会太菜？】
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------分隔线----------------------------小弟我特老土，从没去过房。172了。这胖的自己感觉也应该锻炼了。问题来了
1、几点去合适？吃饭不吃？吃饱？
2、我想从减肥肉开始。做什么运动？做多久合适？
3、穿什么？（我衣服全是正装）
4、一个月每天从2点－6点。能会有很大变化吗？（比如心肺功能、肺活量、耐缺氧能力，因为胖运动下就喘。）
5、能洗澡吗？用不用带肥皂？哈哈！
6、健身方的教练，指导我收费吗？（小声问下有免费的那种吗？）
7、运动后吃什么？
8、一个月，天天都这样练好吗？
我来解答
时间根据你自己的时间安排，
最好养成一种相关信息习惯，一周2-3次
减肥的话，需要先做有氧器械再辅以力量器械
最好先以跑步和椭圆机开始，分几组进行练习，
每次不要同一速率，再有氧结束后再进行针对性的力量练习
比如要减腹部，就侧重仰卧起坐，
一开始不适宜大运动量的动感单车，可以在有一定强度练习的情况下，练习，是减肥不错的选择
穿肯定是比较宽松的全面吸汗的运动服，既舒服又潇洒
时间不是问题，关键是你的恒心和毅力，凡是贵在坚持
健身房就是赚那些办了卡不来人钱的，但不要运动过量，这样会使身体疲劳，产生心理厌倦，所以每周3-4次最好，实在没空2次一定要保证，要不办了卡就是浪费。
教练会帮你做个身体测试，检测你身体的健康状况，告诉你目前的状态，以及器械的使用。至于收费，教练肯定要生活的，所以他们的赚钱方式就是给人们制定详细的健身计划以及合理的饮食，包括营养的摄取，还有监督你的健身计划的完成和效果评估，然后进行适当的调整。一般的讲解是不收费的
至于洗澡的地方一般健身...
我来解答
时间根据你自己的时间安排，
最好养成一种相关信息习惯，一周2-3次
减肥的话，需要先做有氧器械再辅以力量器械
最好先以跑步和椭圆机开始，分几组进行练习，
每次不要同一速率，再有氧结束后再进行针对性的力量练习
比如要减腹部，就侧重仰卧起坐，
一开始不适宜大运动量的动感单车，可以在有一定强度练习的情况下，练习，是减肥不错的选择
穿肯定是比较宽松的全面吸汗的运动服，既舒服又潇洒
时间不是问题，关键是你的恒心和毅力，凡是贵在坚持
健身房就是赚那些办了卡不来人钱的，但不要运动过量，这样会使身体疲劳，产生心理厌倦，所以每周3-4次最好，实在没空2次一定要保证，要不办了卡就是浪费。
教练会帮你做个身体测试，检测你身体的健康状况，告诉你目前的状态，以及器械的使用。至于收费，教练肯定要生活的，所以他们的赚钱方式就是给人们制定详细的健身计划以及合理的饮食，包括营养的摄取，还有监督你的健身计划的完成和效果评估，然后进行适当的调整。一般的讲解是不收费的
至于洗澡的地方一般健身房都有，大小不一，最好自备沐浴用品，比较卫生。还有就是运动后不要马上进食和洗澡，需要等毛孔收缩后方洗澡，很多人不懂，因为身体正在分泌汗液排毒，所以不宜马上淋浴。
运动减肥要节食，不宜很多油荤，可适当补充蛋白质和蔬菜水果，少吃多餐。
一个月就减肥瘦下来10斤的我见过，可停下来的后果是3个月到半年后反弹15-20斤，所以运动健康是一辈子的事情，当成你的事业去做吧！
我的回答详细满意吗？
有什么问题可以给我留言，呵呵
其他答案（共7个回答）
房 或者说正规点的 都有教练的 你可以问问他们应该做什么
我以前去健身房 是为了健身 练肌肉 教练叫我饭前去 最好是下午3、4点
减肥运动应该是饭后1小时以后 晚饭后
我去的是比较好的地方 他们每半个月免费给我检查身体 看我需要做什么运动 调整运动量 应该吃什么食物
你说你要减肥 减肥的话要坚持每天运动 运动量不用很大 看你减肥的决心了 呵呵 最起码要把你今天吃的卡路里都烧掉！一般都是骑车 跑步什么的
减肥 跟健美运动不一样 健美1周去3 4次就可以了
运动完当然要洗澡 一般成规模的健身房都有浴室的 有的可能带浴液和洗头液 条件差点的可能就没有
哦 对了 衣服 穿舒服点的就可以了 最好是带着去 到了地方换掉 要不汗水把衣服浸湿了 就不舒服了
做任何事都不能操之过急，要循序渐进，对初次健身的人也来说显得就特别重要一些。因为强度稍大，就会出现精疲力竭现象。
1.运动后的休息。不要经常熬夜...
我去健身房训练有３年了，我的经验是下班后去，一般练９０分钟，然后吃晚饭．这样比较容易坚持．
在训练前可以吃点粗粮面包或者香蕉点饥．
利用跑步机的几种锻炼方法：
　　1、慢速放松跑：一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘。一般每周练2－3次，每次练习20分钟左右。坚持...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区菜鸟第一次进健身房做什么好?
正式开始健身前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中低强度训练开始。
（原标题：科学运动健身 菜鸟第一次进健身房做什么好？）
入冬这么久了，大家都囤了不少肉了吧。运动是甩肉最健康的方法，无奈外头太冷，在家就只想躺，怎么都提不起神来做运动。小编身边的闺蜜入冬后都长胖了一个号，崩溃得屁颠屁颠地去搞了张健身卡。最近都上健身房，可回头就跟小编抱怨，自己菜鸟一个，去健身房都不知道干啥好。为了照顾像小编这位闺蜜这样的兄弟姐妹们，小编今天请来了专业健身教练李耿辉跟大家聊聊，第一次去健身房的那些事儿。第一次去健身房需要带啥？下定决心健身，一身运动装备自然是少不了的。鞋子要选择防滑性能好的运动鞋，千万不要穿皮鞋运动。选择的运动服的透气性要好，不能太厚，也不要太过宽松。穿着嘻哈风那样宽松的衣服做有氧运动阻力大，做器械运动时容易勾到器械。有旧伤的人去健身时最好带上护具，如护腰，&护膝，&护腕等。运动过程需要补充水分，健身房会有水，但是最好自己带上水杯。另外，不要忘了备上一条吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的话，还需要准备一套洗澡用品。最后，务必要带上一个自信的自己。在健身房呆多久比较合适？初次进健身房，以为在健身房运动越久就越有效，结果一待就是两个多小时。教练告诉我们，一般去健身房有效运动时间加起来为60分钟~90分钟就可以了。运动太久，肌肉容易疲劳。一周去几次健身房好？要减肥要练肌肉，就得天天上健身房？NO！健身教练都不会那么做。健身讲究劳逸结合，运动时间长且过于频繁，容易造成肌肉劳损。有效运动后，我们需要给时间让肌肉休息。一般来说，对于刚刚入门的人来说，一周健身2~3次即可。进健身房就是为了力量训练的？有人说，有氧运动哪里都可以做，在健身房做有氧运动就是浪费！健身房确实能够提供比较好的力量训练的环境，但这并不能说在健身房做有氧运动就是浪费。说在健身房就不应该做有氧运动，那难不成健身房里的跑步机、动感单车都是摆给大家参观的？李耿辉教练认为，有氧运动结合力量训练才是减肥塑形的最好运动方式。力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。所以，在健身房做有氧运动绝对不是浪费的。力量训练和有氧运动做分别做多久好？李耿辉教练建议，有氧运动应该要坚持30分钟以上。跑步机跑步和动感单车都是不错的有氧运动。力量训练要根据个人的情况来定，健身初学者应该从低强度开始练起，强度不高的情况下，加上热身运动，练习时间为45分钟~60分钟。器械练哪种好？为避免受伤，初学者进行力量训练应该要进行大肌肉的轻重量训练。大肌肉群包括胸大肌、背阔肌、股四头肌、腹直肌、臀大肌。训练大肌肉的时候要注意肌肉力量训练的原则，就是同一个肌肉群，相邻的两次锻炼相隔的时间不宜短于48小时。器械方面应该要选择固定器械训练，从小重量练起。不要轻易选择杠铃、哑铃等器材。因为这些不固定的器材对肌肉的控制性比较差的，初学者没能掌握相关肌群的发力方法，贸然练习容易造成肌肉受伤。如果有条件的话，建议请个私教来指导，或者上网去看一些视频资料了解一下。你不知道哪些器械练哪些部位的肌肉？下面小编简单地整理了一个不全面表格，大家可以参考一下。具体的情况，建议你多到健身房走动走动，熟悉一下健身器材。器械练得越多越好？李教练提醒大家，器械不是练的越多效果越好的。具体练多少种器械要根据自身的条件和计划进行。训练方法有循环训练和金字塔训练方法。如果是进行循环训练，练习的器械种类可以多一些，可以依次将不同器械的训练循环下去。如果是金字塔的训练方法的话，讲究的是利用器械训练的重量和次数变化，整个锻炼下来，使用的器械是比较单一的。去健身房千万不要做的5件事1.一上来就开始大强度运动正式开始健身前要先做热身运动，增强肌肉弹性，避免运动受伤。运动要遵循循序渐进的原则，先从中低强度训练开始。2.排队等器械有时碰上健身高峰时间，健身房的器械就会不够用。这时千万不要把健身的时间花在等器械上面。健身讲究节奏，运动与休息的时间安排要恰当，如果你刚做完这种器械，然后就开始排队等下一种器械。中间的时间耗费太多，会打乱你的节奏，影响健身效果。3.练完器械就地坐在器械上休息运动完器械会气喘吁吁，一些人就坐在器械上休息。这样的行为一方面影响别人使用器械，另一方面万一器械没放好，松下来，容易弄伤自己。4.别人练啥就跟着练啥
第一次进健身房不知道先从什么练起，容易盲目跟风，跟着别人训练。然而，每个人的运动基础和条件不一样，运动的内容也会有所不同。跟着别人练可能达不到自己想要的效果，还可能因为进行一些不适合自己的运动而误伤自己。5.健身完马上吃饭运动消耗能量，运动后一些人会感觉饥肠辘辘，就会马上进食补充能量。疲劳感和饥饿感带给人的感觉相似，人们容易混淆，把疲劳感当做饥饿感而大量进食。这样不但会葬送掉人们辛苦的减肥成果，还会加大消化器官的负担。建议健身后不要马上吃饭。但是，可以吃些水果和一些含蛋白质的食物来帮助身体恢复。（责任编辑：笑笑）
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本文来源：39健康网
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