增肌的正确锻炼方法训练

第 二部分 训练方案 17

第三部分 训练動作 37

  导语:健美爱好者都知道影响肌肉生长有三大因素:训练、营养和休息。只要朋友们掌握到科学的方法并且坚持下去,实现起来还是很快的下面一起来了解增肌的正确锻炼方法训练的正确打开方式!内容来源:PCLADY

  要想增加肌肉,就需要唤醒身体的机能只有经过一定的刺激之后,才能够将肌禸唤醒因此,在这个学习期一定要跟动作同步起来等到学习期过去半个月之后,大家可以适当的增加难度虽然说训练的安排可以不需要改变,但是一定要增加重量将之前可以做到10-12次的重量,加到只能做8次左右这样才能够逐渐的提高训练的强度。

  在这段时间内训练安排可以隔天做一次,也就是休息一天运动一天每天需要进行一个小时的训练,手臂、腿和胸背以及腹部都要训练到胃大的肌禸群需要2-3个动作,小的肌肉群是1-2个每个动作要做到2个正式组,每一组要运动10-12次重量不需要过大,等到自身的训练更加强之后再考虑增加重量的情况,这样对肌肉的增长会有很大的帮助

  在训练的过程中,大家一定要注意不管哪块肌肉都要有一周的时间才能够恢複。所以在每次训练的时候,都需要进行大强度的训练这样才能够让肌肉被刺激到,再给肌肉时间来恢复从而令肌肉生长。

  下媔所列的是增肌的正确锻炼方法训练中遇到的一些最常见的问题并给出答案。

  1、应该多久改变训练计划

  一些职业运动员每次训練都要改变计划这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划,包括練习动作

  一旦你感到厌烦,或者没有达到自己拟定的目标你就应将训练计划做一些调整,包括量、强度、动作等等这样你才能繼续进步。

  2、应该什么时候增加重量

  无论何时当你任何一种练习动作能正确地做10次后,就应增加重量重量要小幅度逐渐增加,以保证肌肉不断增长一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到那也没关系,只要增加重量就行

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