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有氧运动和无氧运动减肥哪个好 减肥大PK最强花落谁家
编辑：SUDS 11:28:10
有氧运动和无氧运动减肥哪个好
都说有氧运动比无氧运动对身体更健康？？说归这么说，但是好多人都不知道怎么区分有氧运动和无氧运动。
无氧运动主要是一些器械运动，进行无氧运动时，氧气的摄取量很低，大部分是高强度、瞬间性强的运动，如深蹲、卧推、举重、肩部运动、肌力训练等。
有氧运动和无氧运动减肥哪个好&
也就是说，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠&无氧供能&，无氧运动之后肌肉酸痛，呼吸急促。
而有氧运动也叫做有氧代谢运动，进行有氧运动时，人体吸入的氧气和需求相等，最终达到一个生理上的平衡状态，如：健身操、瑜伽、慢跑、游泳、步行、爬山等
也就是说，有氧运动的运动时间较长，一般在15分钟以上，运动强度在中等以上。
有氧运动和无氧运动减肥哪个好&
那有氧运动和无氧运动到底哪一个更好？
其实没有可比性，负责和训练的方向不一样，无氧运动主要负责力量练习，就是增肌训练；有氧运动主要负责减脂，增强心肺功能。
也就是说，想要练肌肉就练无氧运动，想要减肥就练有氧运动。
但是，这两者彻底分开来也是不可能的，最有效的健身方法就是先进行10-15分钟的无氧运动，然后在进行有氧运动，这样你就有充足的能量来完成接下来的运动。
两者有效结合之后，既能锻炼肌肉，又能减脂。
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怎么区分有氧运动和无氧运动
养生之道网导读：生命在于运动，运动分为有氧和无氧两种方式。那么，我们怎么区分有氧运动和无氧运动？二者的区别是什么？今天小编要跟大家一起分享的内容就是怎么区分有氧运动和无氧运动。
怎么区分有氧运动和无氧运动1、什么是有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。2、什么是无氧运动2.1、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且消除的时间也慢。2.2、无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时,比如、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。3、有氧运动和无氧运动的区别是什么3.1、有氧运动指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏。3.2、无氧运动指的是在短时间内做的高速和剧烈的运动,直到力竭,氧气供应不足。或者人体类的糖赶不上氧气的分解,而依靠“无氧供能”。即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧运动会使心、的工作负荷突然,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。3.3、你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。有氧运动和无氧运动哪种更利于减肥有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好。运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于部分以消脂为主要目的的朋友,建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕材曲线的朋友,建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实,这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因,女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实,更有线条感,并不会增加肌肉。先做有氧运动还是无氧运动1、把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。因为为了达到减脂的效果,你的身体应该把储存的作为锻炼所需要的燃料。而在这之前,你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在的肌糖。所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然,再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时,都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪。2、先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些，反而先做重训合理的安排了这一切,既满足了重训的目的,又可以有氧的效果。如果时间许可,不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过,每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动是必须的,提高安全性及功效。
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有氧运动和无氧运动哪个好
众所周知，运动的方法有很多，归纳起来也就两大类，那就是有氧运动和无氧运动，那这两种运动方法哪个好呢？这是很多想要进行运动的朋友面临的共同问题，为了让自己的运动锻炼达到最佳的效果，大家都希望找到正确的适合自己的运动方法，下面专家来介绍下这两大运动方法。
想要让运动锻炼取得理想的效果，那我们就得选择科学的适合自己的方法，对于有氧运动和无氧运动，可能很多人都并不是很了解，有的是一知半解，不知道它们有什么特点和区别，下面我们来了解下。
　　选择：有氧运动大家都能练
　　一， 有氧运动
　　是指在有氧条件下伴随糖原或氧化代谢的一种长时间进行的运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。
　　所以，有氧运动是指长时间的(大于15分钟，最好是30—60分钟)慢跑、、骑自行车、步行、原地跑、有氧等。有氧运动的益处：1.控制;2.增加血液总量;3.增强肺功能;4.改善心肺功能;5.增加骨密度;6.减少体内多余脂肪;7.改善心理状态。
　　二， 无氧运动
　　指身体在缺氧或供氧不足的情况下，组织细胞内的糖原仍然能经过一定的化学变化，产生乳酸并放出一部分能量的过程。比如举重、健身器械和短跑等运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能。其健身局限于塑造身形总体上不如有氧运动。
以上专家针对有氧运动和无氧运动两种方法哪个好的问题进行了介绍，总体上来讲，有氧运动是相对比较好的一种运动方法，它有着诸多好处，可以帮助增强心肺功能，增加骨密度，减肥瘦身等。
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微信扫一扫有氧运动与无氧运动应该如何搭配？
1有时候练完力量（无氧）之后去跑步 肌肉的泵感下降了一些 这样会不会影响训练效果？2改成每天只做无氧 或 只做有氧 会不会好一些？准备每周练六天 ，两天只跑步 四天只练力量 这样效果会不会更好？
看你的目的吧，减脂的话个人感觉器械跟有氧分开反而更好，不会掉太多肌肉
引用1楼 @ 发表的:
看你的目的吧，减脂的话个人感觉器械跟有氧分开反而更好，不会掉太多肌肉
想增肌肉应该怎么搞
我现在是有氧、无氧、有氧、休息、有氧、无氧、有氧、无氧 为一个循环，每天只做一种
引用2楼 @ 发表的:
想增肌肉应该怎么搞
多器械多吃
"肌肉的泵感下降了一些 这样会不会影响训练效果？"血液会流到它该去的地方,难道你想练完后血液一直停留在肌肉那里不流动?
引用3楼 @ 发表的:
我现在是有氧、无氧、有氧、休息、有氧、无氧、有氧、无氧 为一个循环，每天只做一种
效果怎么样 有没有一次性无氧加有氧效果好
一小时无氧+20分钟有氧,周末两次1小时有氧,对于普通人来说算可以了
肩 手臂 背 腿 胸
有氧日/休息
有氧日/弥补之前没练部位.
减脂掉肌肉 增肌会增加脂肪 两个本来就是矛盾的东西 你觉得会同时来而且还会不影响效果 如果偏重与减脂 建议是 每天都做力量训练 每组次数在12-15 次力竭 和有氧训练45-60分钟 为什么这么做那 练力量训练一部分是为了在做有氧训练的时候减少掉肌肉的量 还有就是增加身体内肌肉比例 提高每天新陈代谢率 能更好的有助于后期的减脂
如果偏重与增肌 建议是 在做一个力量循环后在休息那天 做一次有氧 比如是 一周是3天力量2天有氧 尽量不要在同一天进行而且有氧的量要小于力量训练
每周六天你不需要休息么。
引用10楼 @ 发表的:
每周六天你不需要休息么。
之前一直跑步 体力还不错 这个强度可以接受
引用@ 发表的:
之前一直跑步 体力还不错 这个强度可以接受你是不需要休息，但是你的肌肉需要。
引用@ 发表的:
之前一直跑步 体力还不错 这个强度可以接受一周五练差不多了。
引用13楼 @ 发表的:
一周五练差不多了。
是不是只要 同一部位的大肌肉群的酸痛感完全消失 就可以进行针对该大肌肉群的下一次训练了
引用13楼 @ 发表的:
一周五练差不多了。
suosuo7749
是不是只要 同一部位的大肌肉群的酸痛感完全消失 就可以进行针对该大肌肉群的下一次训练了？
引用13楼 @ 发表的:
一周五练差不多了。
是不是只要 同一部位的大肌肉群的酸痛感完全消失 就可以进行针对该大肌肉群的下一次训练了？
引用@ 发表的:
是不是只要 同一部位的大肌肉群的酸痛感完全消失 就可以进行针对该大肌肉群的下一次训练了？一个大肌群需要休息72个小时，但是酸痛感可能24小时就没了，所以不以酸痛感为准。
引用17楼 @ 发表的:
一个大肌群需要休息72个小时，但是酸痛感可能24小时就没了，所以不以酸痛感为准。
以72小时练一次 效果最好 是吗
引用@ 发表的:
以72小时练一次 效果最好 是吗一般大肌群差不多都是一周两练，所以间隔基本是72小时。
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265人参加团购359.00元&599.00元有氧运动和无氧运动有何区别_新浪健康_新浪网
有氧运动和无氧运动有何区别
　　1、两者定义&
　　这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
　　在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：
　　1)运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；
　　2)运动时全身(2/3)的肌肉群都参与；
　　3)运动的强度在中、低等之间，运动心率保持在最大心率[备注]的60%-80%；( 可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220―年龄)×(60%～85%)。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以(60%～85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
　　此方法不分男女。需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢史的老年人来说，运动中适宜心率为(170―年龄)×(60%～80%)；也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。)
　　4)运动有一定的节奏感，持续时间在30-60分钟或更长。
　　而无氧运动所需要能量主要由分解血糖来提供，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170-180次/分以上。在供能过程中不需要有氧气的参与。因此，要想分解体内的脂肪，有氧运动更适合我们。而且有氧运动还具有增强呼吸和心血管功能的作用。同时还有利于提高新陈代谢。而无氧运动只能在增强骨骼肌方面起到很好的效果。
　　2、两者代表运动的类型
　　一般常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等。也就是人们比较熟悉的耐久性运动。
　　常见的无氧运动有：举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。
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