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&求助各位健身达人
来自：保密
发帖：19＋210
阿拉30岁的人，比较瘦，打算两天练一次俯卧撑，还能练出胸肌吗？8}
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：保密
发帖：75＋225
关键是你想练多久，
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1件衣服~~~~
1个人穿是特立独行
100个人穿是鹤立鸡群
1000个人穿是现正流行
10000个人穿是不扔不行
来自：上海
发帖：412＋2977
俯卧撑 仰卧起做其实也能练胸肌.但胸肌和女人那2个球一样天生的.
有的人可以练很大有的人怎么练就那么点...
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：13＋613
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Dance with the dead in my dreams.
Listen to their hallowed screams.
The dead have taken my soul.
来自：上海
俯卧撑去买个支架练
第一天不要猛练
否则你第二天会发觉衣服穿不上了
两只手残废
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：23＋273
2天进行一次鸡头锻炼，好多都是这么教的，问题不大，据说是需要恢复期。但是俯卧撑的锻炼效果能有多好，就比较值得质疑了，我很瘦，卧推大约47公斤，明显胸肌不行，不能说没有，轮廓确实不够。LZ可以作为参考一下。
还有，充血状态和平常绝对不一样的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：1＋87
练胸肌，在家练俯卧撑是最好的了吧，至少我个人是这么认为的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：125＋6716
关键坚持，别的都是假的
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骑行天下，口纳四方！
来自：上海
发帖：353＋4767
一个冬天过去了，每天2组，一组35个
现在还没有变化
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无已经伐棱了！
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来自：上海
发帖：0＋83
一组20个 撑到底，最好胸碰地板，休息1分钟再做第二组，做4组，时间久了难度加高，垫脚加重都可以，可以练出，就怕你没恒心
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
光练俯卧撑没戏。还是老老实实去健身房吧
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人生已经如此的艰难 有些事情就不要拆穿
...10楼...
来自：上海
发帖：1＋89
一个冬天过去了，每天2组，一组35个现在还没有变化供LZ参考
朋友，练了1个冬天，效果都没，只能说明你在偷懒，呵呵
2组少了点吧，组与组之间间隔时间是多少，最好别超过1分钟
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：上海
发帖：296＋11667
关键坚持，别的都是假的
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我是工地民工兼水电工
...12楼...
来自：上海
发帖：52＋2775
很久没回健身帖了
俯卧撑你说一点没效果也不是，但是肯定到不了LZ你期待的效果的
打打基础是可以，为以后去健身房卧推做准备
想练出好身材取决于LZ你有多大的决心，多大的毅力
给一点实际意见吧
每天4组俯卧撑，1组12个，中间休息1分钟，在晚饭前完成，结束后适当的放松肌肉，做一下伸展，休息20分钟后，进食，以鸡肉、鱼肉、牛肉，高蛋白配合菠菜及青菜和胡萝卜为主食，睡前补充一杯牛奶
坚持一个月，可能会让你建立一定信心，接着遇到瓶颈期，那时将会是个分水岭
话尽于此，LZ自己斟酌吧
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转瞬之间我也已经老了
canon 500d ef-s 18~55/f3.5~5.6 is
...13楼...
来自：上海
能是能啊，就是形状可能难看了点，哈哈哈
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冠军蛋白粉330一桶|QQ4143121
...14楼...
来自：保密
发帖：19＋213
很久没回健身帖了俯卧撑你说一点没效果也不是，但是肯定到不了LZ你期待的效果的打打基础是可以，为以后去健身房卧推做准备想练出好身材取决于LZ你有多大的决心，多大的毅力给一点实际意见吧每天4组俯卧撑，1组12个，中间休息1分钟，在晚饭前完成，结束后适当的放松肌肉，做一下伸展，休息20分钟后，进食，以鸡肉、鱼肉、牛肉，高蛋白配合菠菜及青菜和胡萝卜为主食，睡前补充一杯牛奶坚持一个月，可能会让你建立一定信心，接着遇到瓶颈期，那时将会是个分水岭话尽于此，LZ自己斟酌吧
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：上海
发帖：161＋4567
一组20个 撑到底，最好胸碰地板，休息1分钟再做第二组，做4组，时间久了难度加高，垫脚加重都可以，可以练出，就怕你没恒心
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万能皮条客
...16楼...
来自：上海
发帖：266＋3807
所谓练出肌肉，其实就是通过运动，尤其是无氧运动来刺激肌肉、加速局部血液循环，使肌肉保持一种兴奋的状态，同时拉断部分肌纤维，通过补充蛋白质将肌纤维重新组合起来，使得肌肉越来越大，越来越强。关键是规律的生活和锻炼方式，充足但不过量运动量、营养摄入、睡眠时间，这个自己要有个分寸，毕竟是以健康为目的，别弄得一身运动伤就没意思了，稍微有点形体就可以了，毕竟心肌成长的幅度不可能像全身各个肌肉群那样，肌肉太大了心肺功能负荷就重了，适可而止
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空闲时要有一分忙碌，繁忙时要有一丝悠闲，人生会像Long island ice tea一样甜美却不乏激情。
...17楼...
来自：上海
发帖：11＋1546
阿拉30岁的人，比较瘦，打算两天练一次俯卧撑，还能练出胸肌吗？8}
这个要看你什么要求了，只是想看起来壮点，还是想要线条，还是厚度
每种要求跟练法都不一样的
不过人瘦的话还是先胖起来再说
还有俯卧撑的话，出个轮廓比较容易，要线条还是要到健身房的
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一夜回到解放前！
...18楼...
来自：上海
发帖：13＋244
练前3-4小时，高蛋白类物品进食
练中，保持节奏，建议多组少量，充血和伸展交替
练后30分钟-1小时，补充铁质，牛奶，牛肉，鸡蛋等
每星期2-3次左右，胸肌成型后逐步减少，修饰线条，保持肌肉块就可以了！
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五行无常胜,四时无常位,日有长短,月有生死
...19楼...
来自：上海
发帖：266＋3808
顺便说下，俯卧撑其实是个很好的运动，胸肌是肯定锻炼到的，同时对三头肌、腰腹也有不错的锻炼效果，我以前很瘦，173cm 58kg，去年做了一年俯卧撑，基本上每周2天，每天15~20组左右，15~20个一组，以前有点鸡胸，肋骨都看得出来，现在至少胸前有点肉了，体重62kg了
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空闲时要有一分忙碌，繁忙时要有一丝悠闲，人生会像Long island ice tea一样甜美却不乏激情。
...20楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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膝盖疼就别深蹲，千万别，如果你是很能跳而且打球打得很激烈很多的话，可能是有积液。如果真是这样的话去医院检查检查吧。。最好没事。身体不适就不要健身了。保护自己重要！！
手套有种绑着手腕然后有一条带子，好像叫助力带的，这个挺好的，还透气，我就是用这个，三四十就很不错的了。
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dartboy 发表于
看掌纹 楼主的生命线好短啊。。 要注意了
手套的话 我个人使用Harbinger 感觉不错
我只信自己，不信命
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狂野小狼狗 发表于
膝盖疼就别深蹲，千万别，如果你是很能跳而且打球打得很激烈很多的话，可能是有积液。如果真是这样的话去医 ...
好的，，之前打完球膝盖比较酸疼，，平常不会，不过感觉最近有所改善了，
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忘我随风 发表于
这马里奥裤子不错，有PM不？
没有了，，好久之前买的
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陈家亮 发表于
好羡慕LZ腹肌
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W5W5W5 发表于
身材醒目啊，看样子多撸还是益处多多
必须多撸，多多益善啊
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elroychq 发表于
你是专业健身的？
我是打篮球多一点，健身刚一个半月
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kobin 发表于
这线条真不错啊~膝盖疼就先不要做深蹲了，多做做按~ 摩和拉伸~ LZ怎么练的一个多月能涨八斤~瘦子求教方法
瞎几把练，百度下了无器械健身.PDF，选了里面的一些自己感觉比较舒服的动作练，不想去健身房，自己在家更惬意
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小哲Snaker 发表于
这身材没几年出不来吧
之前很瘦，，经常运动，健身也就一个半月吧，，不过之前也没有体脂
对商家小号做出一些限制,拥有此勋章者可以在一些限制发帖的销售板块内发帖 申请要求注册天数 ≥ 30
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