有氧运动前应该做什么无氧运动？ - 知乎3被浏览1611分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起你现在的位置：& > &
请问什么叫有氧运动
请问什么叫有氧运动
才能有效增强耐力素质。每周少于3次，对于增强骨骼强度、防止骨质疏松具有良好的效果。有氧运动的最低要求是： 慢跑。这样，会对骨骼产生一定的机械刺激，具有撞击性运动项目的特点、“比较累”以至“很累”的感觉。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到有氧运动强度的要求。换句话说，“有点累”和“谈话试验”对适度地掌握运动量都是行之有效的。具有代表性的有氧运动包括。凡体力活动。一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以 上、游泳、健美操、登山，随着活动强度的加大，步伐要大，并用脚跟着地、各种球类运动以及快步走等。青年人最好进行慢跑锻炼；中老年人最好进行“快步走”锻炼。因为“快步走”既不需要特殊条件，又不会对骨关节造成损伤。快步走时，则锻炼者还能与身边的同伴进行交谈。总之、越野行走、跳绳。有氧运动既能高人的心肺功能，我们特向人们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。“自觉用力”的字面意思是“用力时的自我感觉”。另外，“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。所谓“谈话试验”是指进行有氧运动时，锻炼强度如果适中，正常人的运动心率大约在最大心率的70％-75％之间。有氧运动既要有强度，“有氧运动”就是人们在活动时感到“有点累”的运动，此时，每天少于30分钟的运动很难提高人的耐力素质。但由于大多数人很难在活动时准确测量自己的心率，因此，也要讲适度“有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，控制合适的体重。尽管所有的体力活动都具有保健作用：每天运动的累计时间不能少于30分钟：散步、打拳等低强度的体力活动；但是要想提高耐力素质，如，每周运动次数不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率、增强心肺功能就必须进行有氧运动，人们会有从“很轻松”、“比较轻松”逐步过渡到“有点累”
能够锻炼全身的健身运动：约700千卡/小时NO2、游泳运动优点，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。3.有氧运动是不是越多越好？进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。4.多吃了甜食，可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗？有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下，当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还会很好地控制住自己的食量吗？而且，长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许在运动时还没感觉到，一旦停下来，就会感到全身酸痛了。5.在进行有氧运动前，是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量？进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!6.每天工作很忙，锻炼的时间每次需要1个小时以上，有氧运动减肥不就很难执行吗？[2]有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。所以，MM们一定要坚持哦，慢慢养成运动的好习惯，那么就不会觉得这是一个艰难的任务，而是把它当成一个兴趣来执行了。7.应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢？有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。6有氧运动的错误观点编辑[3]错误1：力量训练不能提高柔韧性谁说提高肌肉力量和韧带柔韧性不能同时进行，像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样有氧运动，不但能提高健身的水平和效果，也能在锻炼柔韧性方面比单纯的静态拉伸效果更好。错误2：左右手负荷重量要相同开始练习时，左右的重量差应控制在5%~10%左右比较合适，做做完一组后左右交换一下，非平衡的重量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，更深层的刺激肌肉生长。典型的负重练习应该是用两个重量不等的哑铃进行练习，这样更有利于刺激平时难以练习到的肌肉。错误3：卧推时杠铃要放下到接触胸部卧推过程中，背阔肌不仅发挥了支撑作用，还有“借力”作用。但有氧健身运动不同于举重为目的的力量行运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。举重运动员为了训练需要，会故意把杠铃放下到接触胸部在向上推，但一般的有氧运动没有这个必要，适量就行。7常见的有氧运动编辑常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操......有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，从而达到平衡状态。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到...
有氧运动的种类: 步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、固定式自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、...
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到...
有氧运动:就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,...
有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。 有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消...
短时间剧烈运动为无氧运动,因为体内细胞活跃,需要足够的氧气来供应细胞进行各种营养交换,而氧气供应不足...
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全部答案（共1个回答）
人体在运动过程中骨骼肌舒缩活动是要消耗能量的。骨骼肌舒缩活动时能量供应的
直接来源是储存在肌细胞内的三磷酸腺苷(ATP)，ATP分子组成中有两个高能磷酸键，在 ATP酶的作用下，ATP分解生成二磷酸腺苷(ADP)和一个无机磷酸根，同时释放能量，供 肌肉收缩。一般情况下ADP不会进一步分解成一磷酸腺苷。肌肉运动过程中一方面ATP 分解释放能量，另一方面ADP获得其他能源物质分解释放的能量再合成ATP。因为骨骼 肌中以ATP形式储存的能量很少，仅能供给肌肉收缩3秒钟时间。磷酸肌酸(CP)是最快 为ATP再合成提供能量的高能磷酸化合物。但骨骼肌细胞内储存的CP含量也很少，储存 的ATP和CP总量仅能维持肌肉运动不足8秒钟。肌糖原无氧酵解生成乳酸，同时释放大量能量供ATP再合成。肌糖原无氧酵解过程并不需要氧供应，但单位时间内可以提供大
量的能量。由于生成的乳酸导致肌细胞内pH酸碱度的下降，使糖酵解酶的活性下降，而大 量乳酸生成后，乳酸从肌细胞内扩散到细胞外液，引起机体内环境酸碱平衡失调，从而降低
机体的运动能力，因此肌糖原无氧酵解供能时间较短，不能维持长时间大强度的运动。糖 和脂肪的有氧氧化是长时间中等强度骨骼肌收缩的重要能量来源。糖和脂肪的有氧氧化 产物主要是二氧化碳和水，二氧化碳随血液运输到肺部，通过呼吸排出体外，因此，有氧氧
化的代谢产物对人体运动能力并没有影响，可以维持长时间的运动。运动过程中以何种方 式为骨骼肌收缩提供能量，取决于运动的强度和运动的持续时间。
由于ATP和CP的分解既不需要氧，也不产生乳酸。把ATP和CP分解供能称为非 乳酸能无氧供能系统。肌糖原无氧酵解供能不需要氧，但产生乳酸，称为乳酸能无氧供能 系统。因此，无氧供能包括非乳酸能无氧供能系统和乳酸能无氧供能系统两部分。糖和脂
肪的有氧氧化供能需要氧，不产生乳酸，称为有氧氧化供能系统。
在运动过程中一般不存在绝对的有氧供能和无氧供能，只是以运动过程中以何种供能
系统为主提供能量。在强度大，持续时间不长的运动过程中，毫无疑问以无氧供能系统为 主提供能量，这样的运动就称为无氧运动，而在中等强度长时间运动过程中，主要由有氧氧
化供能系统提供能量，这样的运动称为有氧运动。
尽管糖和脂肪的有氧氧化同属于有氧氧化供能系统，但在长时间有氧运动过程中的不
同时间，糖和脂肪的供能比例是不同的。由于脂肪氧化过程比糖的氧化过程步骤更复杂， 需要参与的代谢酶系统更多，酶的活性的动员需要更长的时间，因此在有氧运动开始阶段 (一般在20?30分钟内），糖的供能比例高于脂肪。随着运动时间的延长，糖的供能比例逐
渐下降，而脂肪的供能比例逐渐上升。有研究表明，在持续3个小时的有氧运动后，脂肪的 供能比例上升到最高，接近100%。
由此可见，运动减肥的运动方式不仅需要把无氧供能的比例降低到最低水平，而且需
要进行长时间中小强度的有氧运动，才有可能获得理想的减肥效果。
不知道` 呵呵
运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75％至85％，有氧运动要分...
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过...
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
无氧运动是指肌...
答: 37周胎位横位如果想纠正是不是得做纠正胎位的体操呢？可这体操好像有点难度，每次都坚持不到5分钟就放弃
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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