4个方法助你化解第一次去健身房时的尴尬
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4个方法助你化解第一次去健身房时的尴尬
第一次去健身房的时候，你是否有无所适从的感觉？今天就教给你4种化解尴尬的方法，让你更快的适应健身房环境，更好的开始锻炼身体！带上一个伙伴这个想必不用过多解释，不管是新人还是老司机，有个伙伴一起总能让你显得不那么孤单，也能更快的融入环境。制定一个健身计划凡事都该有个计划，有了计划才能更好的实施。为什么你会在健身房无所适从，也是因为你没给自己制定计划。设定自己的目标，然后分解计划，这样健身的时候才能有的放矢，就不会再漫无目的、无所事事了！买私教课很多人其实并不了解私教课程的重要性。对于健身新人来说，有人科学合理的指导是非常重要的，同时还可以起到督促监督的作用。明确目标，迈出第一步始终提醒自己健身的目标是为了获得健康，与其把时间浪费在害怕上，不如行动起来！帝豪斯在寻找你！帝豪斯在寻找你，没错就是你！我们有诚意，你有故事吗？健身故事、减肥方法、健康食谱……只要是你愿意分享的，我们统统都要，赶快与我们取得联系吧！把你的故事跟更多人分享，让你的经验帮助更多健身爱好者即日起，有意者请发送内容及联系方式至帝豪斯邮箱我们静候您的佳音！
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喜欢该文的人也喜欢　　很多刚刚加入健身大军的朋友们，在健身房里是不是都会因为这样或那样的尴尬而不好意思呢?
　　情况一
　　走进健身房
　　发现里边的人身材都超级棒
　　男的强壮、女的苗条
　　而肥肥的你或是弱不禁风的你
　　都不好意思从他们身边经过
　　情况二
　　看到别人在大重量锻炼
　　手握5公斤哑铃都面部狰狞的你
　　是不是会感到羞愧?
　　情况三
　　健身房里那么多器材，怎么用呢?
　　特别是女生
　　健身半年了还是只会在跑步机、椭圆机或动感单车上锻炼
　　重训区简直就是他们的灾区
　　情况四
　　你在训练的时候
　　发现旁边有人正盯着你
　　这时，无数种假想在你脑中极速闪过：
　　“我一定是哪里做错了啊啊啊啊啊，好丢人”
　　“我的动作有毛病吗?”
　　“我是不是太弱了，他肯定觉得我是来搞笑的?”
　　有过这些情况的人还是很多的
　　你对自己没有信心?
　　默默躲在角落里
　　如果你或你身边的人有同样感受的
　　一句话：是你想太多啦~
　　要知道
　　去健身房才会有好身材
　　而不是有好身材才去健身房
　　要知道
　　每个人都是从0开始
　　那些大神刚开始健身时
　　不见得比你现在有多好
　　要知道
　　看你的人或许是在放空
　　老手们自己要训练、要拉伸
　　很忙的
　　根本没时间去关注你
　　别害羞
　　不懂就大胆去问
　　要相信
　　健身的人都是热心人儿
　　他们真的很愿意帮助你
　　如果你还是顾虑重重
　　那么，在去健身前做好笔记吧~
　　这样就不会不知道干啥了
　　戴上耳机按训练计划进行
　　根本看不到其他人看你的眼神
　　你也可以约上几个好友一起来锻炼
　　请一位私人教练
　　让他带你carry全场
　　第一步总是最困难的
　　勇敢迈出去
　　不要与健身渐行渐远
　　更不要与健康擦肩而过
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第一次去健身房，却是哭着回来
无名小花ff
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第一次去健身房，却是哭着回来
第一次去健身房，我却哭着回来办了张健身卡很久了，办卡的时候健身房还没有建好，一来生完孩子到孩子快2岁都没有参加过锻炼，二来这个健身中心就在小区楼下特别方便，于是决定办卡。所以我是第一批创始会员。后来离开深圳一段时间回老家有事，所以从健身房开业到如今都没有去体验一次。差不多有2个多月，直到最近回来深圳后，昨天才第一次去感受。晚上7点多怀着高高兴兴的心情去了健身房，晚上我却是哭着回来的。事情是这样的，我在家换好衣服提着水杯手机等个人物品到了前台咨询我的第一次课怎么上，前台问我有没有教练联系我，我说没有，第一次来，于是帮我约了私人教练，检测身体状况，大概是测体重身高那些分析身体结构等等，私教很快来了，带着眼镜，身材中等，不是想象中的特别高大魁梧。简单的告诉他我是第一次来，该怎么开始健身等他便带我去做了身体检测，站在仪器上输入身高就得出各种数据就出来一张纸质结果。后来带我到前台对面的桌子坐下给我详细分析我身体的什么脂肪，肌肉，水，蛋白质，碳水化合物等等我不太明白的理论知识，面对这些，我基本只是听他的，偶尔表示同意的点头，问一下疑问，他也很和气的解释。后来就引入他的私教课是怎么样的课，通过他的课会达到什么效果，介绍他的私教课，总之在强调铺垫私教课各种好处，在安利我是否购买，大概是10000多元。这个过程大概有20分钟左右。我也非常理解他们的这种套路，并没有很反感。我在心里的答案是肯定的，不会购买。也告诉他我买不起。我见他说的比较多了，想快点开始锻炼，就说我才来第一次，办卡的时候有送2节私教课程，他也是知道的。那么就说体验一下再决定吧！接下来就是他带我体验抗阻力运动，体验了几种种器材，先是热身运动，站在有两个脚踏板的不知道什么叫什么的器材上，脚不离开两个踏板，两手扶着左右两柱子一样的扶手，后面两个是练习后背肌的器材，第四个是练习背肌和颈部肌肉的。都不知道叫什么名字。再后面就是深蹲，开合跳，卷腹，拿哑铃一上一下走，每个动作都做了3.4组，最后让我在一个一端带洞的皮床上，做身体拉伸动作，还帮我身体做了下康复按摩，我之前告诉他我有腰痛等毛病。整个过程都非常好，他人也很和气，说话动作都很文明，还帮我倒水等，特别客气的那种。其实挺满意的。几乎想不到他最后竟会对我发火。做完以上那些，他说就练习到此，又帮我倒水喝就进入他的私教办公室，玻璃房，都是透明的。这里有好几个这样的办公室。他就又开始说他的私教课了，问我感觉如何，哪里不满意我可以改善等等，我说很好，评价100，给我做课程安排，总共36节课10800元还是优惠价，说有多少学员买了，给我看他手机里庆祝拿单的微信，叫我投资身体，永远都不会吃亏云云都是些推销的内容。我告诉他我买不起，没钱，他又一个劲的推销推销，到这里我都没有表现出来不愉快，我就是看在他教我还很认真专业的份上没有阻止他，我看了下表快10点了就说我考虑下吧，准备走，他就急了逮着话头继续说说说，说你不是开始说体验再决定吗？现在体验完了你怎么决定了，哪里不好我们可以改进，再不好你也可以换教练，这些话说了不下3次，我说我还达不到购买私教课的经济层次，我接受你上课的内容并不是就得买，他又说那既然接受私教课你就去刷卡，我很纳闷，惊呆了，刷卡，刷卡，他说对呀！理直气壮！我一直说不买，难道接受你的课就得下单吗？我反问，我开始反抗了，语气开始加重，他就说我故意趁他课，我说还有一节课那我不上了行吗？他有点火了说我一开始跟你说一节理论课和体验课都上完了，你还让我上，我对我刚开始表示没听清对他表示抱歉，意思想让他降下火来。我没好气的说叫xx过来，给我最开始卖卡的那个销售，现在是经理，意思是让她解释这节课是我合理的该享受的免费课程。没想到这教练就发火了，说免费花时间给我上课，大声说我是私人教练你让我叫谁我跟你叫吗，我不认识她。大概认为我伤他面子了！后来看他来火了，我一句不说让他从头到尾把话说完，完了我问你还生气吗？他急忙喝口水说他下班了不再说话于是我走了去储物箱拿东西。路过他门口我既然还上前准备说清楚我刚开始没听懂两节课一起上完了表示歉意，他扬手状不想再继续听。出来的时候越想越不通，简直太过分了，很委屈，门口看到给我最开始办卡的女销售经理，给她说了经过，我因为太生气了既然情绪激动哭了起来，很是伤心，第一次来就碰上这样的事，觉得很不公平，内心简直被人践踏！一口气难易平复，后来私教主管也来了，知道经过后，他两座我旁边纷纷安慰我代表公司给我道歉，让我平复心情，我哭得很伤心，越说越激动，我心里想难倒顾客是让他这样对待的吗？关键是我第一次来，不买课还对我发火。我要主管叫他来给我道歉，他不来，他转悠经过2次，一次不理，第二次过来说我你不买就是，干嘛哭有必要吗？我说你怎么说我趁你课，那是你们办卡时候送的免费的。他说开个玩笑嘛！还说我用手指他叫谁谁。知道我情绪不好后他至始至终都没跟我道歉，最后从我眼前下班离开时，我气不过说他是个人渣，删了开头加的微信。女销售经理送我回去之前看到微信有人添加我附言，我不是人渣，我是一名健康传播者。我删除了添加那个绿条，拉黑他。之后回家洗澡睡觉，却一夜也睡不着。我既然害怕他报复我，挖掘我个人信息，恐吓我威胁我。失眠就是无止境的联想他会害我，甚至拿刀杀我。我陷入了莫名的困境中，越想越害怕。我既然很后悔骂他人渣，要是不说这句话应该会好点。我害怕他因为这句话报复我，或者因为上报他公司，公司批评他，他怀恨在心，想到社会什么人都有，什么变态都有，就睡不着。我甚至不敢去健身房了。怎么变成自己的这么重的苦恼了。我该怎么办？请大家帮我分析分析。
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给钱的还怕收钱的。。。看来你需要一个会吵架的老公。。。当初在路边被人拦着，也是健身销售，啪啦啪啦一堆胖啊减肥啊什么的，我冷冷来一句，我胖，我在这等的士，你瘦，你在这发传单。。。让你老公过去骂人去，尼玛他一健身有一身腱子肉还敢打人不成。报复，拿什么报复，怕啥。
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这健身房怎么这样，我去的那个健身房第一次也会让办私教课，也说是要一万多什么的，我是没办，他们也不会怎样，我每次都自己跑跑步，跳一下健身操
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我也没办私教课。贵死了，消费不起。每次去就是做瑜伽、健身操、动感单车，自己做一下器材。
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给钱的还怕收钱的。。。看来你需要一个会吵架的老公。。。当初在路边被人拦着，也是健身销售，啪啦啪啦一堆胖啊减肥啊什么的，我冷冷来一句，我胖，我在这等的士，你瘦，你在这发传单。。。让你老公过去骂人去，尼玛他一健身有一身腱子肉还敢打人不成。报复，拿什么报复，怕啥。
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赶紧退款！！！不用谢！
Sherry0887
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耳朵软经不起那些人推销，干脆不去。自己去绿道跟公园跑一下也不错
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是不是故意的，让你花了钱，也没心情，最后就不去健身了。用这种手法，只卖卡，不提供服务。看能不能退钱了事，换别家。
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你一开始就应该反击，没有素质的人就是得寸进尺，你应该表现出比他更没素质，不爽你就去退钱，没啥好说的
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都是套路来的，而且私教贵的要死，没事自己跑跑就好了。
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引用4楼大大镬的发言:给钱的还怕收钱的。。。看来你需要一个会吵架的老公。。。当初在路边被人拦着，也是健身销售，啪啦啪啦一堆胖啊减肥啊什么的，我冷冷来一句，我胖，我在这等的士，你瘦，你在这发传单。。。让你老公过去骂人去，尼玛他一健身有一身腱子肉还敢打人不成。报复，拿什么报复，怕啥。
让月光晒干泪水
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每次遇到死缠烂打的人，我就一句话，免费就要
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都是套路啊。。。行动之前一定要谨慎，被套就很麻烦。。。简简单单做运动。。。有人指导呢就道声谢，没人指导呢就自己玩儿。。。上课前问清楚。。。
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健身房私教太贵了，最近找了家附近的私教工作室，比健身房便宜不少我还是觉得挺贵坚持了半个月，体重木有少，但是体脂降低了一点也算值得了
那年樱花灿烂
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最讨厌路边那些做推销的所谓销售员了，一个个死缠烂打，每次非要说到你要发火他还不肯罢休，太难缠了。楼主竟然会被他说到哭？我也是醉了，他横，你应该比他还横，他不讲理，你应该比他更不讲理，他骂人，你应该比他骂的更大声，咱们可是拿钱去消费的“上帝”，怕他个啥？该哭的应该是他！
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反正健身的套路很深，我这个健身房也是一样的，我不理他。带我上了一次私教课，套路和你一模一样，我比较拽,还说我这身高体重，什么都不达标，要什么什么的怎么练,我才懒得理他。反正我自己想练什么就练什么呀，两个月也能瘦好几斤啊。
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路过，个人感觉吵架就吵架，上升到人格侮辱就不好了，楼主的描述中未看到对方说了侮辱楼主的话，反倒是楼主说的那句&人渣&挺伤人的
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自己去公园跑步，免费锻炼空气又好你不去，非要收费，收费偶尔可以去室內游泳池游泳
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楼主你太没出息了，我邻居跟我一起办的健身卡，她回老家必须退卡，人家要扣她很多手续费，我帮忙去找他们,乖乖退了,只扣了一点点手续费。要横,合理维护权益。我说小心我跟你们打官司，我精通深圳的劳动法，你们这样不地道。然后很凶地找到他们两次，最后他们主动给我的邻居退了。
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楼主不用怕，不用想那么多，我也是我现在这健身房的创始会员，也因为私教课程跟私教闹过不愉快，但没想那么多，我是甩头就走，我是客户，我有权不选择附加的消费，按你那个私教的说法，那他可以向健身房提要求，办新卡的会员不提供免费体验课程呀，什么嘴脸。楼主如果实在不想去这健身房了，你就以此为理由提退卡，但是应该不会给退的，又安慰你一番云云，或者你干脆加一些健身房的健身群，发信息转卡，再到网上发转卡信息。但是也太划不来了，你可以选择上一些公共课，健身房都有瑜珈，健美操，舞蹈课，动感单车和其它公共课程，每月你的销售顾问应该都会发课程表给你的，你可以看一下，选择去上课，这些公共课都随时都能上，想练器械可以请教一下在练的健身达人，或者上网看想练的器械使用方法，器械上面也有使用说明的呢，看到那私教，你可以选择昂首挺胸的飘过就是了。他敢怎么样。
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所以我根本不敢去健身房，那些男教练要是一言不合打你怎么办？
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（家在广告业务）剧烈运动，为何腹痛
核心提示：一些人在剧烈运动或急速行走时，常常发生腹痛，严重者还可出现恶心、冷汗和昏厥。运动时发生腹痛，主要是不适当的运动引起内脏功能紊乱和内脏过度活动所产生的重力牵拉。常见于下列情况：
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温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　一些人在剧烈运动或急速行走时，常常发生，严重者还可出现、和。运动时发生，主要是不适当的运动引起内脏功能紊乱和内脏过度活动所产生的重力牵拉。常见于下列情况：
　　内脏：当人体由安静状态立即进入剧烈运动时，由于人体的“惯性”作用，虽然神经、肌肉系统立即处于高度兴奋状态，但呼吸、循环、消化、内分泌等系统，还需要一定的时间才能适应剧烈运动的需要。因此，人体各系统的配合就发生了脱节而导致功能紊乱。
　　内脏重力牵拉：内脏特别是胃肠部由系膜、韧带固定于腹后壁，当机体运动剧烈时，这些脏器在腹内的活动度也增大，必然牵拉系膜。分布于系膜中或附近的神经、血管受到牵拉并超过其耐受限度时，即可引起内脏神经功能紊乱，产生腹痛、等症状。这种情况，在饱食后立即参加剧烈运动最易发生。此外，在运动时由于重力因素，使小肠内容物坠积于回盲部，该处神经、血管受到牵张，也可使右下腹发生。
　　胃肠缺血或饥饿性痉挛：肌肉运动的能量主要靠肌糖原化供给，剧烈运动时，能量的消耗比安静时可多10倍。饥饿时血糖浓度本身就偏低，再作剧烈运动，更易出现，并发生、冷汗及饥饿性腹痛等;同时，胃肠道更容易发生缺血性痉挛和功能紊乱。
　　内脏扭转：由于内脏运动度增大和功能紊乱等原因，处于病态下的一些脏器有时可发生扭转。如、肠蛔虫团、、脾及、等。这种运动时腹痛，在缺乏锻炼或不按计划锻炼的人中发生较多。锻炼有素的人，由于注意在运动前做好准备活动，运动量由少至多、由轻到重地增加，内脏器官已经适应，所以很少发生腹痛。
　　要防止运动时腹痛的发生，应避免精神，充分做好准备活动，注意循序渐进，量力而行。此外，剧烈运动前，既不要吃得过饱，不要吃平时不习惯的食物，又不要饿着肚子参加，一般在饭后1小时再进行剧烈运动为好。
　　万一发生运动时腹痛，如何处理呢?
　　放慢运动速度，减少运动量。如为球赛，可下场适当地缓慢活动一会儿，不要完全静止休息;若在中长跑时，可放慢跑速，待疼痛消失后再逐步加快速度。
　　轻轻按摩和揉动腹部，可以起到和顺血脉和减轻疼痛刺激的作用。
　　进行一会儿深呼吸，可以增加氧气的吸入量，调节心肺功能;随着深呼吸动作，也可减轻腹肌的紧张，缓解腹痛。
　　用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴，有助于止住腹痛。取穴时，伸臂，仰掌。在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间。
　　顽固腹痛，不要勉强坚持运动，应适当休息;还可口服阿托品、普鲁本辛等药物解疼止痛;若有心悸、冷汗、、脉细速等体征，应立即平卧体位，并服一些糖。
（实习编辑：陈兴娣）
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