讨论一下有氧运动无氧运动区别和无氧运动哪个更降糖

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-21 15:49 标签： 有氧运动与无氧运动
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& 有氧运动和无氧运动降低餐后血糖的不同效果
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有氧运动和无氧运动降低餐后血糖的不同效果
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& & 有氧运动和无氧运动降低餐后血糖的不同效果，以前我一直都是选择快步行走的运动方式，最近这几天我尝试 & &早餐后做一些无氧运动，结果比有氧运动餐后血糖高一点。& &&快步行走了半个小时，每秒不小于2.3步& & 无氧运动选择深蹲50下，俯卧撑100个。哑铃若干。合计20分钟& & 早餐吃了两个小馒头（130克左右），凉菜一小盘，水煮鸡蛋一个，五谷豆浆一小杯& & 快不行走餐后在5.5左右，无氧过6，今早测右手无名指6.2，右手中指6.0& &&为了增几斤肉，适当做点无氧运动还是必要的
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这就是剧烈运动升糖的原因！
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不是吧，运动量大血糖会更低些
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慢跑会升糖吗？
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慢跑和快走是糖人最佳运动方式
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我们适宜多做些有氧运动
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无氧升糖，有氧降糖
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一直以来，对于糖尿病患者来说往往认为有氧运动是最适合的，的确，散步、骑单车、爬山、游泳等有氧运动，运动节奏较和缓，又可以消耗相当的热量，的确对于糖友来说是比较好的运动方式。但是，这并不意味着高强度的肌肉煅炼不适宜，其实诸如举哑铃、举重、弹力带、健身器等抗阻训练则可训练肌肉，增强肌力。糖尿病人在进行有氧运动时会消耗能量，抗阻训练更能优化和提高糖尿病人骨骼肌的抗氧化能力，可以帮助维持一种低氧状态，这样就能促进患者胰岛素阻抗降低。因此，两种锻炼可以互补，最重要的在于根据自己的年龄、兴趣和时间合理选择适合自己的运动，才能持之以恒。
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女子在郑州高速上被踹下车，哭诉一年被打二十次。
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　　运动治疗是糖尿病治疗的一项基础治疗，持之以恒的有氧运动对治疗糖尿病非常重要。适当运动可以维持身体健康，还可降低血糖，减轻胰岛素抵抗，所有人都可以从适度的运动中获益。如果运动不当就会欲速则不达，甚至适得其反，对人体造成伤害。以下是康复运动专业人员向大家揭秘糖尿病运动中的种种误区。
　　糖尿病不需要运动，只要少吃点糖就行？
　　糖尿病是一种代谢性疾病，血糖长期不加控制会导致各种并发症，甚至危及生命。糖尿病治疗不只是饮食控制就可以解决的，过度节食，不仅身体消瘦，营养不良，体质虚弱，而且也不利于胰岛细胞功能的保护，反而加重病情，更不是少吃点糖就可以控制的。运动和饮食一样是糖尿病治疗的基本措施，适当运动可以消耗多余热量，减少脂肪堆积，增强机体对胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，对控制血糖有利。
　　糖尿病运动治疗是有氧运动，就一定要在室外进行？
　　有氧运动的概念是指在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态，而不是在室外做的运动，简单的说，低、中强度的运动是有氧运动。只有当呼吸心率加快到一定程度，氧气不能满足肢体、肌肉的需求时，才为无氧运动，如刘翔在室内跨就是无氧运动。但剧烈的运动或高强度的运动过程中包括有氧运动，也包括无氧运动。
　　只做有氧运动，无需做抗阻运动
　　有的糖友认为，有氧运动可增强心肺功能，抗阻通动没有此作用，因此不需要做。虽然抗阻运动对心肺功能的贡献较小，但能增加肌肉的体积和力量。有研究表明，抗阻运可增加糖储存和毛细血管密度，提高基础代谢率，加速物质转运和利用，对1型和2型糖尿病都有一定价值。抗阻运动有助于发展肌肉耐力，与有氧运动一样有一定的改善糖脂代谢的作用。配合有氧运动，适当进行抗阻运动无疑是有利的心。
　　运动可以降血糖，所以运动越多越好，强度越大越好
　　虽然运动可以降血糖，但对于糖友还是推荐低、中强度的有氧运动，心率要比安静时快，达到最大心率的60%～80%即可。如果运动或短时间内剧烈运动，会刺激机体引起应激反应，反而使血糖升高，基至诱发酮症酸中毒。另外，糖友常伴眼病、肾病、血管病变和神经病变等或合并高血压，如果运动强度太大，会增加心脑血管病和低血糖风险。而且，运动强度大容易引起关节的劳损，尤其是高患者容易产生跌倒或其他外伤。
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健身:先做有氧运动还是无氧运动
10:01 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　有氧运动和力量训练是我们一直谈论的话题。
　　很多朋友常常问我：到底是要先做有氧运动好还是力量训练好？有什么区别吗？今天阿邦就和大家一起来解开这个疑惑。
　　很多人一到房就会先做各种有氧运动，如30分钟跑步跳45分钟有氧操。然後再去做些负重运动。
　　这样其实是大部分人的错误观念，而且是应该把这个先后次序倒转，正确应该是先做力量训练，然後才做带氧运动。
　　有没有这样的感觉：在上完一节单车课再踏上深蹲架时，都感觉之后的力量训练都是一种痛苦与煎熬。你的精力和体力储备都急剧下降。如果相反的话你会感到轻松。
　　那是为什么呢？
　　如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。
　　、先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。
　　把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
　　原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。
　　所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！
　　总结：先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。有氧容易使你疲惫对减脂效果也会差一些、反而先做重训合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提神有氧的效果。何乐不为。
　　如果时间许可，不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行。不过，每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的，提高安全性及功效。
　　温馨提醒：想要尽快锻炼出完美的肌肉，光靠健身可不够，在饮食方面要多摄入高蛋白的食物，例如：鸡肉、鸡蛋、猪肉、鸭肉、黄豆、豆腐皮等等。有条件的朋友建议定量补充（此处加粗加颜色，并链接到商城），效果更佳。
　　》》》推荐阅读《蛋白粉，健身的好帮手》
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