锻炼哑铃锻炼方法 要一直天天坚持么 休息一天会不会把前面的锻炼白费了。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-07 14:41 标签： 哑铃锻炼方法
10斤哑铃前平举和侧平举能练到哪里的肌肉?一天各五十次会有效果吗不需要大块大块的肌肉 只要有轮廓 看起来漂亮就成 大概需要练多久需要天天做吗?
橙nxfxu4919
看你问这种问题就知道你不是经常练健身的,我可以很负责任的告诉你,健身练肌肉,动作不正确练出来轮廓会很难看,这也是为什么健身房的教练能挣钱的缘故.一天50次这种根本是门外汉做的事情.正常应该是一个动作分组练习,先轻重量热身一、两组,然后用合适的重量做4组,然后再轻重量做两组左右.合适的重量是指,同一个动作一次性能做满8次而又不超过15次的重量.还有,练的多并不是就会出现大块大块的肌肉,大块大块的肌肉是练的多外加吃的多才出来的,所以你放心,练再多,吃的不多,你也不会成肌肉棒子的.你要有时间精力,有点闲钱,就去健身房,不然,在家玩哑铃什么的,你就随便练练吧,别练的太过分,否则以后想练好会发现形状已经难看了.
为您推荐：
扫描下载二维码*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
天天练哑铃或其他健身会影响长身体吗？
天天练哑铃或其他健身会影响长身体吗？
天天练哑铃 或其他健身 会影响长身体吗？ 我怕长不高 我今年17岁
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：20974
健康指导：正常负荷运动时不会损害身体的。应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：5153
健康指导：适度锻炼是不会影响长高的，有些锻炼反而对长高有益，例如拉伸运动、跳起运动、球类运动等，这些对长高都有一定的帮助，饮食方面建议你吃些蛋白质含量丰富的食物，例如牛奶、瘦肉等，对长高都有帮助。
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：16411
健康指导：练哑铃的话是开业锻炼身体的，但是对于影响长高的话应该是并不会的，如果锻炼身体太多太剧烈的话对于身体也是吃不消的，建议注意适当地进行营养补充比较好的选择的，另外注意搭配休息。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：280
健康指导：不会影响，练哑铃或者其他健身都不会影响长高，健身更有利于身体的成长，饮食方面也要注意，你这阶段可以吃一些含钙食物，像牛奶之类的，白天出去晒一下太阳，有助于钙的吸收，希望对你有所帮助
问15岁的青少年适合健身吗？我现在天天练哑
职称：医师
专长：消化内科，心脑血管专科，两性健康咨询、心理健康咨询
&&已帮助用户：564
问题分析：您好，根据您的描述，您是什么时候开始健身的，目的是进行相关的减肥吗，现在又什么不适的症状吗？意见建议：你好，个人建议您还是不要过于频繁的健身，可以进行跑跑步和骑自行车等户外有氧运动为主！
问从去年年底开始，我天天在家练哑铃，
职称：四级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：28455
健康指导：根据您的描述，这种情况考虑应该是由于缺钙造成的，建议可以去医院做个微量元素检查，平时注意饮食调节，多进食含钙丰富的食物，比如牛奶，排骨汤，多晒太阳，可以促进钙的吸收，避免长时间剧烈运动，以免加重身体不适。
问我天天练哑铃和俯卧撑这样子能减肥吗？
职称：药师
专长：中西医结合内科，
&&已帮助用户：49402
病情分析： 体育锻炼能使机体肌肉发达，主要是骨骼肌纤维增粗增长，而不是肌纤维数量增加，锻炼引起肌纤维内部的变化是，肌丝和肌原纤维数量增加，肌节增长，线粒体和糖原增多，肌纤维外的变化是意见建议：毛细血管和结缔组织细胞增多，这些因素使骨骼肌变得粗壮发达可以说体育锻炼对身体的发育是有好处的
问胸肌停止增长了，一直练哑铃方式都比较正规
职称：医师
专长：骨科，普外科疾病
&&已帮助用户：7330
病情分析： 胸肌停止生长，主要是由于肌肉的纤维已经增长足够了意见建议：建议进行改变肌肉的锻炼方式，进行其他的方式锻炼即可
问我爸爸以前身体非常好，天天早晨晨跑，晚上练哑铃、做...
职称：护士
专长：口腔粘膜弥漫充血,口腔粘膜色素沉着,口香,口腔炎喷雾剂
&&已帮助用户：14953
病情分析： 你好，考虑为支炎伴感染，可以采用头孢类抗生素进行治疗，配合止喘药物进行治疗，可能需要一周左右时间，意见建议：同时注意保暖，不吃辛辣刺激性食物很重要的。多喝开水有利于症状的好转，定期复查。
问我天天练哑铃仰卧起坐俯卧撑和弹跳先练那个才行
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406337
问题分析：什么练习都要适度过犹不及会损伤到肌肉意见建议：至于是那种练习都是可以的哑铃锻炼胸肌和臂力仰卧起坐锻炼腹肌俯卧撑锻炼腰背肌
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
本人男，身高只有155CM，太矮，有方法治疗吗？
身材矮小，需要找对方法增高，详情点击》》
身材矮小，影响生活，想咨询增高的方法……
矮小症是不是病?，增高医生向您详细解答！
一般身材矮小对生活影响大，增高医生告诉您……
多动，学习成绩不好，站不住坐不住，注意力不集中发现有一年多
儿童多动症的原因有哪些呢？我家孩子总是动来动去！是不是多动症？
身体状况相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！请问在家用哑铃练肌肉适宜天天练吗？一般举哑铃多久才有效？
请问在家用哑铃练肌肉适宜天天练吗？一般举哑铃多久才有效？
请问在家用哑铃练肌肉适宜天天练吗？一般举哑铃多久才有效？
要祥细回答
适宜？ 不适宜孩功粉嘉莠黄疯萎弗联？ 你不是专业健身的 就没有不适宜. 只要重量合适就可以.还有 练多久才有效. 这没有底线的.. 比如你练肱二头肌. 你已经没有力量在做了 而且肱二头肌已经充血发胀了 这就可以了. 每天做的时候都让肌肉充血发胀 就可以. 要让肌肉充分发挥它的爆发力量和耐久力量. “不要每天都做相同的地方就可以 ”因为肌肉也需要休息的.这样它才能逐渐变大而且是很漂亮的变大.天天做 反而它变大的时间相对长！ 侧平举 体前举. 哑铃飞鸟 等等一些.
上举一组30个，一天做5组。还有平举。一组10个。一天3组。要是体制好，适应10天—15天之后适当的少加量。一次类推到一定数目。就别加量。如果你不想肌肉块太大，最好还是别加量。这样的运动量一足够！一般的15天开始有见效。1一个月。就小有成就了。3个月，就OK！
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，。
如果你想练胸肌的话就用两个哑铃躺着向上平举。如果是练二头肌的话就站着两个哑铃一起举而腰背不能动《这样...
请问在家用哑铃练肌肉适宜天天练吗?一般举哑铃多久才有效? 9 2010-12...
你好朋友 给你我学生时期曾经在家自己练得计划 现在我已经去健身房练了 周一 胸大肌 哑铃卧推 哑铃飞...
每天都做不合适,肌肉需要时间来恢复,最合适的应该是在感到肌肉不再酸痛后再次锻炼,但这样肌肉的生长速度...
瘦的人当然可以练出肌肉的。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可...
呵呵,哑铃锻炼也有它的局限性的,不是每个部位都用的上的阿,一般来讲,手臂部位,胸大肌外侧,三角肌的前...
建议每组10~14个 做4组 同一个动作不要连续做,肌肉会习惯的 本回答由网友...2014-04-...
三个月,每天练半小时,间隔一天再练
选择合适的重量,就是你做了十个后还能做几个的那个重量,然后做四~六组,每组10个,然后就是吃啦,多吃...
这个要看你主要发展的肌肉群,做不同的动作有不同的发展效果,一开始的练习量也不宜过大,要慢慢的循序渐进...
你可能感兴趣的主题

我要回帖

更多关于 哑铃锻炼方法 的文章

 

随机推荐