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/etc/nginx/nginx.conf.打羽毛球造成肩膀受伤，非常严重，求治疗恢复良方~！！！ - 运动保健 中羽在线社区
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打羽毛球造成肩膀受伤，非常严重，求治疗恢复良方~！！！
初级选手, 积分 60, 距离下一级还需 40 积分
平时喜欢打羽毛球，而且特别喜欢杀球那种感觉，4月份有段时间双打比较激烈，水平相当嘛，所以杀球特别多，由于姿势不正确，连续的大力杀球，造成肩膀受伤，但没当回事，之前也疼过，过两天就好了，后来就一直打，越来越疼，高远球疼，杀球疼，反手挑球，接杀球都疼，总之反手的都疼，后来就尽量少打这些球，就想着打到6月底，就不打了（我们这里的球馆是开在游泳馆里的，7月份要改成游泳馆）后来球馆关了，才想到去治疗，去当地医院看了，医生说让拍片子，结果出来了，骨头没事，就说是肩周炎，回去休息，开了点消炎药。又找了家盲人按摩理疗，当时按过感觉很舒服，但实质上并没有多少改善，胳膊转整圈转到背后时候会咯噔一下，疼的受不了。现在穿衣服也不能自如的活动，开车时右手打方向也会疼，睡觉时候喜欢把手枕在头下看电视，有时候忘了，猛的从头后面抬过来想去拿东西，会把自己疼的嗷嗷叫。
现在已经停打快一个月了，目前的治疗就是按摩，想问问要做怎样的治疗能恢复的最快？不打球的日子真难熬啊！
专业高手, 积分 1159, 距离下一级还需 841 积分
和我一样 有点疼的感觉 还不是很严重&&刚在淘宝上买了个护肩&&试试效果
业余选手, 积分 278, 距离下一级还需 222 积分
稍微做点力量训练。。。。
初级选手, 积分 60, 距离下一级还需 40 积分
稍微做点力量训练。。。。
要做哪方面的力量训练呢？能否说的再详细一些？
全国冠军, 积分 11667, 距离下一级还需 333 积分
峰撞肩综合症，加强肩部肌肉的锻炼，同时减少大臂杀球频率，其实我也有这种痛苦，一直在用正骨水，膏药不要用，其他的安美露也有用
初级选手, 积分 60, 距离下一级还需 40 积分
和我一样 有点疼的感觉 还不是很严重&&刚在淘宝上买了个护肩&&试试效果
现在按摩完比之前好多了，但似乎现在又疼了，而且和以前疼的感觉不一样了。会不会是得了肩周炎，现在是阴雨天疼的？
初级选手, 积分 60, 距离下一级还需 40 积分
峰撞肩综合症，加强肩部肌肉的锻炼，同时减少大臂杀球频率，其实我也有这种痛苦，一直在用正骨水，膏药不要 ...
你现在还在打球？
省队选手, 积分 2791, 距离下一级还需 209 积分
换家医院 = =& && && &
初级选手, 积分 60, 距离下一级还需 40 积分
换家医院 = =
想知道要做哪方面的检查呢，
全国冠军, 积分 11667, 距离下一级还需 333 积分
你现在还在打球？
在啊，少杀球，我肩部就不疼，打球之前充分热身，压肩，拉大臂一个都不能少。你现在已经是盲羊补牢
初级选手, 积分 60, 距离下一级还需 40 积分
在啊，少杀球，我肩部就不疼，打球之前充分热身，压肩，拉大臂一个都不能少。你现在已经是盲羊补牢
我不敢打啊，别把胳膊打废了。天天看别人打，急死了。
省队高手, 积分 3028, 距离下一级还需 972 积分
这个太严重了吧。既然是肩周炎，那就对症下药吧。
全国冠军, 积分 11667, 距离下一级还需 333 积分
我不敢打啊，别把胳膊打废了。天天看别人打，急死了。
俯卧撑，自己做去吧
专业选手, 积分 807, 距离下一级还需 193 积分
不一定是肩周炎，可能是肩袖损伤，需要静养一段时间，等感觉恢复的差不多了做一些静力训练。
初级选手, 积分 60, 距离下一级还需 40 积分
不一定是肩周炎，可能是肩袖损伤，需要静养一段时间，等感觉恢复的差不多了做一些静力训练。
怎样能确定是肩袖受伤呢？磁共振吗？
专业选手, 积分 807, 距离下一级还需 193 积分
怎样能确定是肩袖受伤呢？磁共振吗？
我只是猜测，很多肩袖损伤被误诊为肩周炎，你可以找个权威点的医院检查或者上网先了解一下。
专业选手, 积分 990, 距离下一级还需 10 积分
13、4岁打篮球时候有过，后来好了。楼主是不是太瘦了？鸡肉包不住骨头。容易这样
国家一级, 积分 6652, 距离下一级还需 1348 积分
我和楼主情况一样，也是打了几次，肩部开始疼痛，休息几天又不疼了，只要去打球，就会疼，我也爱杀球，姿势不对。后来终于造成肩部韧带拉伤，抬手就会痛，反手击球都会痛。自己休息了差不多两个月，现在自我恢复的差不多了，打球基本不痛了，偶尔某些大力的姿势还是会感觉到轻微疼痛。
楼主可以试试肌肉贴，据说有效果
省队高手, 积分 3900, 距离下一级还需 100 积分
欢迎楼主看我恢复的帖子&&及肌肉贴使用方法
初级选手, 积分 47, 距离下一级还需 53 积分
我肩膀也疼 关节 好久了 很苦恼吖
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谢谢邀请防止手臂受伤，首先要会正确的动作去发力，从握拍，到高吊杀的侧身、蹬转、引拍、发力、收拍都是需要注意的。错误案例如苍蝇拍握法、高远球和杀球不侧身，无蹬转，仰面后退，杀球强行压手腕等等，当然发不上力，强行追求发力，就有很大的受伤隐患然后就是注意打球的频率，我一开始就是打的过于频繁，导致的肌肉拉伤（貌似一般很少见），然后再涂抹上各种药膏去打球....还有很重要的一点，一定要注意打前的热身和打完的拉伸！一定要注意打前的热身和打完的拉伸！一定要注意打前的热身和打完的拉伸！最后，受了伤，一定要先养好再去打球！ 比如网球肘和手腕疼痛这种，一定要先养好，一旦落下慢性病根说不定就伴随你的一生了.......一些常用药，止疼消炎：云南白药、扶他林（推荐）活血化瘀：正骨水、红花油
热身：颈椎动动，手臂拉拉，大腿拉拉～膝盖：静蹲静蹲静蹲！在打球前蹲使膝盖迅速润滑。平时用这个方法锻炼，膝盖绝对杠杠的。一次做的时间量力而行，做三组足够。注意！脚尖朝前！朝前！朝前！手臂:卷绳运动，锻炼小臂肌肉，不仅增强力量，强壮的肌肉可以防止运动中受伤。最后任何锻炼之后都要放松，先自我按摩放松紧绷的肌肉，然后再拉伸。放松方法推荐泡沫轴和网球。（我自己用泡沫轴和石头板子 ）祝大家有个好身体，锻炼虽好，可不要过度噢！
谢邀，第一次被邀，好激动！突然想起好久没有打球了。。。岔题了。。。针对手臂受伤，本人其实没有太多经验教训。因为在懂得手腕发力技巧的之后，更多的情况是全身的力气不够，过度使用手腕进行挥拍甚至扣杀，以至于给手腕造成过度的负担，还留下了一些老毛病。同理，要是经常手臂受伤（不是碰撞之类的），除了热身不足的缘故，或者全身酸痛中夹杂着手臂酸痛这两种原因，最大的可能是因为姿势不正确而造成的，这种情况常见于羽毛球新手。在球馆夜经常可以看见一些爱好者打球的姿势很生硬，最主要是没有掌握发力的技巧，觉得用手臂就足够了，长久之后，手臂必然酸软、容易受伤啊，因为你身体的其他部位都没有活动起来，他们是不开心的 +_+ （我倒是经常借手腕的力，但是腰、腿都是有用上的）如果是这样的问题，就正手高远球作为例子（右撇子），应该是：1. 右脚向斜后方退一步侧身，同时左脚虚点地；右手引拍和左手架起来形成一个类似 “凹” 字模样2. 身体稍向后倾、转换重心到右脚上；拍子引到后背准备击球3.（重中之重！！！）利用右侧作为旋转轴、用腰力将自己如同鞭子一样甩出去，同时力道要从下肢引到手臂，最后集中到手腕将球击出去以上都是理论啦，羽毛球还是要多练习。《专家把脉》这个片子就蛮不错的，边看边学。推荐两个可能对这个问题帮的上忙的视频，顺祝希望各位的球越打越好：
谢邀。本着题主问题也看了上面很多回复都说的很好就不多说什么，简单总结一下吧1.动作规范，上面很多回复都有提到，基本上动作规范了就好办了，不是说会规范动作就可以不受伤了，只是降低了受伤的风险而已，学习标准动作可以参考上面的几个回复或者度娘2.做好充分热身运动，打球打球，咱不是打架，何况打架前还要热热身呢，做好充分热身运动很重要，特别是冬天，身体少活动，更加要热身，不做热身运动，不光是手臂，腰部，腿都很容易受伤，所以，热身甚至比动作更加重要！3.掌握好发力，新手打羽毛球大部分都会认为，为啥我用那么大力还没别人打的远啊，那是因为发力不对，喜欢“强来”，记得当时有一位教练和我说，刚打羽毛球的时候，你是用手臂发力，等到你打一段时间了熟练了，发力位置也就慢慢从手臂转移手腕，可以比较灵活的控球了，再打久一点，慢慢积累，你有可能变成只要手指轻轻发力就可以掌控好这个小小的羽毛球了，回到话题，很多新手大部分都在“手臂发力”的阶段，而且喜欢“强来”所以比较容易受伤，这一点需要慢慢练习，急不成。4.购买护具，在淘宝搜索“羽毛球护具”会出来一大堆，虽然这些护具可能你会觉得作用不会很大，但也可以比较有效的降低了受伤风险（也有心理的因素），之前有一段时间打完球晚上睡觉半夜时候小腿老是抽筋，痛的我不要不要的，后来买了一双护小腿的，也不知道是心理因素还是真的有效果，打完球以后真的不会半夜抽筋的，从那以后我一大球就带上，效果还不错，至少到现在再也没有出现过抽筋情况了，所以说护具也是一种降低受伤风险的好办法。
谢邀！排除热身和放松带来的问题，手臂的问题往往与击球姿势、发力位置、发力集中程度等息息相关。 姿势的纠正靠钻研视频是没希望的，还是正规教练来的有效彻底。（请警惕野鸡教练！请警惕不负责的教练！请警惕不负责的野鸡教练！市面上大把学两年就出来骗钱的**）羽球的上手击球大多伴随着肩带肘，再带手腕最后到手指这样一个过程。初学者经常会有用很大力气挥拍，击出的球却……那些没有传递到球上的力量最终承受者便是你的手臂。（网球肘？）当你不更正姿势，不改善发力，七伤拳就诞生了。所以烧器材不如烧个教练啊！（为啥九宫格拼音 器材 和 傻X 是同样的输入--！）待更
其实不明白业余爱好者手臂为什么会受伤。。。业余的没几个会去鱼跃接球吧？除了这个动作之外想不出手臂受伤的可能性。毕竟羽毛球给手臂造成的荷载是非常小的，就算是顶尖的羽毛球运动员手臂也是非常细的，所以防止摔跤就是了。
重点：热身，拉伸下面是我自己的做法。热身：简单地很敷衍地拉伸一下全身，接着围绕球场慢跑10圈，大约2500m。ok可以打了，可是接下来的打才是真正意义上的热身，循序渐进前场小球，平抽，高远，难度不用大，动作准确缓缓的就可以。当全身发热所有毛孔都在欢悦的时候就开始正真的对抗性的比赛吧。拉伸：除了上半部分的拉伸，打完球后拉伸不只是重要简直是舒服。。。我最喜欢的拉伸动作是小腿弯曲置于大腿侧然后仰卧，屁股一定要贴在地上。
谢邀，打羽毛球手臂受伤一般都是发力不正确，或者热身不够充分，如果不会恰当使用手腕的话，打完第二天小臂都会酸痛，老师教育我们，要学会手腕压球发力，这样可以在最短的时间打出最好的效果，还有要记得戴护腕，没事可以绕绕8字什么的。忠告女生们，可以左右手同练，不要像我这样左右手臂不一样粗，打完记得拉伸捏捏按摩，希望大家越打越健康哦
如果動作無法規範，那就儘量充分熱身吧。說實話動作不規範傷痛是遲早的事，其他措施都是治標不治本
谢邀根据我自己的经验，主要要在以下几个方面注意一，充分热身，这是减少伤害最需要考虑的问题。热身可以提高肌肉的柔韧性，同时便于关节液润滑关节内部，减少磨损。二、打球的激烈程度因循序渐进。先热身，再拉吊，多球，然后再比赛三、动作要尽量规范。一些看似漂亮华而不实的动作要少做，增加受伤几率。四、平时注意大肌肉群的锻炼，羽毛球虽然不是纯力量运动，但对力量的需求不可或缺，不仅体现在爆发力上，更体现在保护上，肌肉的强壮程度，直接决定受伤的概率。经常锻炼手臂肌肉，可以避免发力过猛造成的牵拉伤，对于某些不是经常使用的动作，更是应注意平时多无球练习可能涉及的肌肉群。
动作要规范，规范的动作是前人总结出来，效率最高，最自然的方式。推荐看视频教程加多练习，动作固化下来。视频教程有很多，李在福的比较详细，拉斯姆森的简洁，这都是比较基础的，有点基础的看专家把脉，各种纠正错误动作。
谢邀，手臂受伤风险太笼统，我可以理解为肩部受伤，小臂受伤，手腕受伤吗？我分开来说吧,经常给运动防护师打下手，有一点点了解。先说伤病原因，再说怎么预防，最后说已经受伤怎么缓解。手臂各关节受伤非常普遍，先说肩膀吧。刚开始打羽毛球，大部分人都是肩膀疼，因为发力不标准，习惯苍蝇拍握法，发力主要靠甩大臂，感觉吃奶的劲都用上了，击球声音还是很闷，球速慢，也经常击不到球，小臂内旋是什么鬼？蹬地扭腰转胯鞭打发力是什么鬼？真正对抗起来，一套君临天下的王八拳姿势打出去，对手没事，自己先伤了。通俗一点，正确的姿势的发力大概发力类似于扇扇子吧，这就是小臂内旋，想象一下，你一身牛逼的装备去拍苍蝇一点都不优雅么。但是你羽扇纶巾，面带微笑，一条红裤衩傍身，腿毛飘荡，小扇子扇啊扇的，是不是优雅了许多？肩膀受伤主要是高远球姿势不对造成的，只要击球的时候手肘尽量高举，大臂尽量垂直地面。很多怪异的姿势都是因为打球的时候水平还很一般，但是强行潇洒帅气的跳杀，又极其刁钻的去回球，诡异又华丽的装逼，你以为自己很帅，其实已经丑成狗了，比如我。如果连挑球搓球发球等都猛烈的甩大臂，你这么威武雄壮，你是给自己施展关节技，不受伤也难了。那么问题来了，受伤了怎么办？记得我们都曾经学过一套终生受用的疗伤绝技吧，少先队员之拳。来来来，第八套广播体操里有两招，第一招，时代在召唤，第四招，扩胸运动。好了，够了，坚持一天做一百遍，没压力就拿两个黄瓜，黄瓜太轻就红萝卜，红萝卜太轻就换白萝卜，白萝卜你还不满足那就就拿两个冬瓜做，很快就好了，对肩周炎也有效果的。小臂受伤一般是肌肉拉伤，毕竟只有尺骨和挠骨，打羽毛球把这两根骨头都打伤的没听说过。肌肉拉伤预防就是练力量，打球前热身。拉伤了怎么办啊？这个最好办了，先把小臂放进开水里煮半小时，加上茴香八角，花椒辣椒，油盐酱醋，然后冰冻，嘎嘣脆的nice不nice。身体发肤受之父母不敢浪费，要邀请家人一起享受嘎嘣脆。不扯了，肌肉拉伤不打紧，就是恶心人，如果还想玩的话，就戴两个护具，一个护肘，一个护腕，是那种加压型的，把小臂肌肉群尽量固定住，不要让旁边的肌肉拉扯它们，你还能浪的。手腕的小骨头紧急集合在一块，经常勾心斗角打架斗殴，它们都是小浪蹄子。如果没有经过力量训练，很容易在击球压手腕甩手腕的时候弯曲角度大而受伤，不过也不要紧，难不成还能粉碎性骨折？所以多进行手腕部位的针对性力量练习是很有效的，可以买一个腕力训练的小玩意，一天做二三十个，或者用网拍挥一挥也就行了。灵活性也是很关键，跳跳绳，球拍绕绕八字，据说国家队热身经常跳绳一千个双摇？反正我只能摇十来个。你要说自己能三摇四摇五摇六摇的，那就不用练了，跳绳也有锦标赛呢。手腕受伤轻微的想继续浪，那就一个加压型护腕，但不要太浪。综合以上，预防胜于缓解。加强力量训练，肌肉是最好的护具，力量上去了，受伤的几率会降低。找玩的好的人纠正一下动作，受伤的几率会再次降低。还有一个容易忽略的，步伐。有时候步伐不到位，动作会很牵强，容易受伤，跑到位了，随便打，羽毛球也是用脚打的。一起加油吧。
谢邀，其实说什么都是假，认真请个教练，连1个课程，把动作练好练熟，没有其他诀窍，当年我自己学球，看了多少CD，多少图片，多少书，只能让我了解羽毛球，而动作都是靠教练教，然后纠正，然后不停练，然后达到肌肉记忆，不如说：后场高远球的击球动作是什么，很简单：准备转身提肘击球收拍，你懂什么意思么
泻药如果你担心手臂受伤的话，去，挥1万次拍再来打球。以前一个朋友跟省队教练学球就是这么玩的标准动作固定以后，剩下的就是热身和运动适度了
要是知道是什么类型的受伤的话就能更好了。 整体来说的话，就像其他几位答主所说，首先打球之前要适当热身，不要直接就开打。简单活动活动手臂之后可以以拉高远球来让手臂适应。比赛之中要量力而行，然后打完一段时间后要适当休息下，甩甩手臂。假如小臂或者大臂肌肉不够强壮，就不要过于勉强，长期的锻炼能加强手臂肌肉。最后有一点我想强调的是关于球拍。不要强行追求中杆太硬的球拍，要根据自己的情况选择合适的球拍。打球虽爽，但要适度哦~
谢赞。击球的时候大臂不需太大摆动，以手肘为支点，小臂主要内旋发力，手腕尽量绷紧不动。利用全身的肌肉发力，同侧脚的蹬力，腰腹旋转力，大小臂力，达到协同发力的效果。不然想要达到同样的效果，发力点越少局部的压力也会增大，进而受伤几率大增。
谢邀！1.运动前一定要热身！运动前一定要热身！运动前一定要热身！重要的话要说三遍。2.感到不舒服的时候'请立刻休息。
在我年轻的时候'对于打球有足够的热情'也愿意打球。每天训练强度很大'有时候没有热身就扑倒场上一顿顶高远球。有时候感觉肩膀疼'但还是要咬着牙不让自己拉下训练'结果现在一打完球胳膊都抬不起来(?oˇ?ˇo?)3.买双适合自己的球鞋。
个人认为'装备上最重要的是鞋。以前有句话叫一鞋二线三球拍。有一双适合自己的鞋可以让你在球场上跑起来更轻松' 减少对脚前掌的磨损程度。
1.热身2.协调发力。重杀的发力，上半身最主要是胸大肌，其次肩部(即大臂)，小臂手腕手指差不多。高球应该也差不多。所以不要过分抡手臂，过分用肘，过分用腕。3.动作正确。其实和第2点是一个方面。4.力量，发力不过于超过自身能力。羽毛球是需要力量的。如果不进行专门力量训练，那就在动作正确基础上不要太超过自己的发力限度，随着多打相应肌肉力量提高自然球速快受伤概率低了。不要以为自己劲儿大动作正确球速就快，相应肌肉可能力量还差得远呢。当然动作正确是前提。
这么多人回答了，很全了，我添一句废话，有多高水平做多难的动作，不要逞能。即使看似普通的动作其实对一般业余来说也超出其能力范围了。可惜业余里面不自知的太多（我也算一个吧）。
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