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步行是健身良方，每天走路30分钟，可以减少20％罹患乳癌、30％得心脏病、50％罹患糖尿病的机会，而且帮助你活得健康、活得长寿。
大家都说走路好...
有氧代谢运动是指那些以增强人体摄入、输送以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到了平衡，因此它的特点是强度低...
步行更好，因为：促进全身健康不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心...
大家还关注朋友圈里狂拼运动量 别只看步数 看看如何走路更健康
[导读]最近，微信朋友圈、微博中晒运动排名成了一种新流行，也成为了大家茶余饭后的热门话题，许多上班族纷纷发社交平台展示自己的运动成果“今天走了多少步”“谁的排名是第一位”，很多人更是定下了每天走一万步的目标。那么，走步到底能不能为锻炼、健身、减肥带来帮助？怎样走步才是行之有效的？为此，我们请来了营养专家和健身教练，谈谈怎样才能走出健康来。
近日，&微信运动&&微博运动&成为微友间又一互动新方式，不少人为了占据运动量榜首，使出浑身解数拼命走步
最近，微信朋友圈、微博中晒运动排名成了一种新流行，也成为了大家茶余饭后的热门话题，许多上班族纷纷发社交平台展示自己的运动成果&今天走了多少步&&谁的排名是第一位&，很多人更是定下了每天走一万步的目标。那么，走步到底能不能为锻炼、健身、减肥带来帮助？怎样走步才是行之有效的？为此，我们请来了营养专家和健身教练，谈谈怎样才能走出健康来。
朋友圈里拼运动量引网友关注
如今，只要你在微信中添加&微信运动&公众号，或者开启微博中&微博运动&，手机就能自动记录你每天行走的步数，还可以跟朋友圈里的好友PK运动量。每日排名第一的用户头像和背景将占据当日实时排行榜的封面，朋友间可相互点赞。
相关数据显示，成年人每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡，这样就多出了300大卡需要通过运动消耗。成年人走30步可消耗1大卡，这样算下来，要消耗多余的300大卡能量需要行走步。然而，对于大部分办公室人群来说，每天都达不到5000步。
正常的体育运动，对于每天久坐的上班族来说是非常&奢侈&的，但是通过走步就能达到消耗多余热量的效果，就容易多了。一时间，朋友圈中每天都有网友纷纷晒出自己的运动量。
成绩排名靠后&同事拉她去走步
27岁的李默是某电脑品牌长春分公司的内勤人员，平时基本上都是开车上下班，除了吃午饭、打水、上卫生间，工作时都是坐在电脑前。
一天里李默走路最多的时候，就是中午从办公室走到餐厅，&工作4年以来，小蛮腰已经变成水桶腰了。&前不久，在闺蜜的推荐下，她关注了&微信运动&公众号，开始了走步运动，但每天的步行数从没超过3000步。
一周前，隔壁办公室的同事小张吃过午饭之后，邀约李默一起在公司写字楼的后院散步。&理由居然是看到我在&微信运动&里的成绩总是垫底，所以相约一起散步健身。&李默说，一周下来，有好多同事都加入了她们的&散步小分队&，从最开始的2人发展到了5人，每天吃过午饭后，大家都散步半小时。
好友相约比拼运动量&输的要请客
杨女士是某红酒品牌代理经理，最近两天，无论干什么杨女士总要把手机揣在兜里，不是因为要玩手机，而是她想记录自己的步行量。上周日，她和三个好朋友相互勉励，要在这个夏天甩掉身上的&游泳圈&，她们都关注了&微信运动&，要在朋友圈里比试一番，输的请客吃饭。
由于工作的需要，每周的星期一，杨女士都要到二道、经开、高新等城区5个大超市做品牌巡视。7月6日那天，她居然走了56223步，换算成公里数，大约有27公里。&那天累得不行了，这一天走下来，脚都疼了。&杨女士抱怨完，看了看三个好朋友的步行数，只有3000多步、4000多步、6000多步，她又笑了，&看来这顿饭不用我请了。&
走路可以减少多种疾病发病几率
不管是&微信运动&还是&微博运动&，都被大家玩得风生水起，有的人一天仅走1000多步，有的人一天又暴走5万多步。是不是走得越多就越好呢？吉大一院营养部医生王继萍说，&人一天的最佳步行数为1万步，约5公里是最好的。&
王继萍介绍，卫生部曾向全国人民发出倡议，提出&每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子&的口号，走得过多过少都不太好。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。美国医学学会也提出，每天走30分钟，可以维持心肺功能的健康状况。
王继萍说，肥胖、心脑血管病、糖尿病甚至肿瘤，都与久坐不动有关系。医学研究表明，走路可以减少30%的心脏病、50%的糖尿病发病几率。
走不到一万步怎么办？&可以做一些家务来代替。&王继萍称，中速走1000步所消耗的热量相当于中速行走10分钟、骑7分钟单车、拖8分钟地&&如果做这些活动，可以进行大致换算。
走步姿势正确才能达到健身效果
&想要健身减肥，光算步数还不够，随意的走路可不行。&绿园区某健身中心教练耿先生提醒市民，&人正常走路时，都会略微有一点&外八字&，轻度的&内外八字&都不会对身体造成影响，但如果走路&内外八字&的状况严重，就需要及时调整甚至就医。&因为习惯&内外八字&走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正确的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，耿先生建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路姿势。
耿先生表示，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；而在走路步幅上并没有太多要求，只要合适就好。
走步也要热身&循序渐进
&快走锻炼贵在坚持。&耿先生说，在开始运动时，可以隔天走一次，使身体可以慢慢接受，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果。不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度做出及时调整。
为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤；在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。
&松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外，公园和自家小区也是不错的选择，因为这些地方空气质量较好，可以保证在运动时，呼吸系统不受过多的伤害。&（记者&冯超）
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教你正确的健步走路方法锻炼身体
【导读】现在好多人会选择用健步走的方式来达到运动健身的目的。可是，你知道不，这种健步走，其实在走的时候，也是需要讲究的。如果你没有走对的话，不仅不利于你健身，反而可能会损伤你的一些器官。
对于健步走来讲，是最近几年来非常流行的。今天一起来看一下，到底是什么样的方式是适合健步走的呢。把一些健步走的错误的走路方式给大家纠正一下，以免大家在用健步走的时候，伤害到自己的身体。有许多人认为健步走的时候，脚要多接触地面，这样，可以让脚底与地面的接触，产生摩擦力，从而导致人在走路的时候，会帮助燃烧掉更多的脂肪，这是一种错误的方法。对于健步走来讲，要知道，我们平时走路的时候，都会是把脚抬起来的，而如果你再健步走的时候，反而不抬脚，用摩擦地面的方式来走路的话，其实更是不利于你的锻炼的。在这种情况下，记得，要健步走的时候，要把自己的脚抬高，从而在走路的时候，可以让步子不受到你刻意的走路姿势，这样，带动你的膝盖的同时，也能达到其走路的发挥的目的。我们在走路的时候，只是选择了走路，也没有把身体的其他的部分给结合起来。一般情况下，你要懂得，你在走路的时候，也是需要有胳膊来配合的。我们平时走路的时候，都会有胳膊来甩起来，这样，带动上半身的运动的，或者是让身体保持平衡。既然如此，那么你选择健步走的时候，其胳膊，就更要甩开了。如果你在走路的时候，不甩胳膊的话，那么，你的身体的锻炼是得不到有效的目的的。因为你的上半身几乎是不动的。因此，在这个时候，健步走，需要用你的上半身，尤其是胳膊来与你的脚步的速度保持平衡，甩动起来的。在选择健步走的时候，建议大家还是走平坦的道路，保持一个均匀的速度。大家要清楚，在健步走的时候，其因为是平地，而且是一些硬质的平地上行走，会更好。如果你选择在其草地上或者是湿软的地上行走的话，其对于锻炼来讲，也没有什么多大的好处的。当然，你也不能选择其有坡度的路来走，这样，虽然增加了你的负重，可是，却不利于你的运动，有可能会引起损伤等。有些人在选择健步走的时候，会用一种很僵硬的姿势来走，认为这样，才是和谐的。实际上，不是的。最好是把身体保持在一个和谐的状态中，不要让自己用僵硬的姿势来走。保持一个平时的走路的习惯，就可以了。本页地址：/ys/46887.html
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[] [] [] []走路也能锻炼出好身体 每天走一走活到九十九
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　　最好的走路方式是走路吗?
　　走路是一项很不错的健身运动，也是被作为国家计划的一项运动，走路对我们的身体好处有很多，而且走路能带动全身一起运动，环保又健康。
　　每天行走二十分钟，有很神奇的抗衰功效，并且只要坚持行走，甚至还能达到健康的效果，自己的精神状态也会变的越来越好。
　　走路有哪些好处?
　　走路可以让我们的心情变好，周围的景色能带给我们很愉悦的感受，而且走路能提高神经系统的兴奋性，让人在行走之后精神状态良好。
　　走路还比安全许多，跑步姿势不对或者是时间等其他因素没把控好会伤害到膝盖，而走路就能避免这个弊端。
　　走路对我们身体的冲击也是比较小的，坚持走路可以减少和的发病几率，还能防治神经忧郁等，推迟免疫器官的老化，让心脑血管疾病的发病率降低60%。
　　走路还能走出好身材，大腿粗壮、臀部肥大、小肚腩等问题通通都能得到解决，拥有苗条的体形是人人关心的问题，而走路就能减掉体内多余的脂肪。
　　如何正确走路
　　1、正确走路，要保证上身挺直，身体任何部位都不要过于用力，心情舒畅，不乏轻松。
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