各种泳姿的出发规则_百度知道
各种泳姿的出发规则
是蝶泳腿比较流行还是打自由泳腿流行好象是这样，再做一次大滑臂和蹬一次蛙腿，3）蛙泳现在的规则允许先打一次蝶泳腿{只能一次}，打自由泳腿和蝶泳都行不知以上对不对：1）蝶泳在水里只能打蝶泳腿，4）自由泳就没有要求？现在国际比赛中，自由泳出发后的滑行过程中，2）仰泳只能打反蝶泳腿或者反自由泳腿
以上说的都是出发后的滑行过程
提问者采纳
所以必须蝶泳腿，也就是说他没有反蝶泳腿快。（15米线之前必须头和躯干有一处露出水面）2仰泳只能打反蝶泳腿或者反自由泳腿回答，等出水之后你游碟仰蛙任何泳姿都不犯规（因为自由泳是所有泳姿最快的，所以不算犯规（犯规的制定好多规则都是看运动员能否从中获利而判定的）
（15米线之前必须头和躯干有一处露出水面）3）蛙泳现在的规则允许先打一次蝶泳腿{只能一次}：出发后打蝶泳腿：这是必须的，收手并且手臂向前伸直+ 一次蛙泳蹬腿）长划臂结束身体必须露出水面。（一个完整的长划臂动作包括，蛙泳的规则是近些年才修改的，出发下去打什么腿都可以，这样比较好连接手臂的动作，希望能够解答您的疑问我来回答吧1蝶泳在水里只能打蝶泳腿，从而达到最佳的效果，新规则允许打一次蝶泳腿但必须在做长臂的动作期间，现在也做裁判员，再做一次大滑臂和蹬一次蛙腿，只要15米出水就好：自由泳要求就很简单了：向下划水至大腿根+蝶泳腿一次，因为在蝶泳的规则里面有一条是：这个没有太多的要求，打自由泳腿和蝶泳都行回答，本人以前就是专业游泳运动员，所以游别的泳姿运动员不能从中获利）接下来的是国际比赛中自由泳出发后滑行过程中是蝶泳腿还是自由泳腿的问题了回答，因为出反打自由泳腿运动员不会从中获利，在蝶泳的有进过程中两腿交打腿就示为犯规动作，回答，这些是我印象中的，回答，在即将要出水面的刹那转换成自由泳腿，因为蛙泳的长划臂不可能游到15M所以也只有蛙泳的规则里没有15米必须出水的规则（因为规则一次长划臂必须出水）4）自由泳就没有要求
提问者评价
谢谢各位，真长见识:)
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所有用字出发后15米之内必须头露出水面，否则犯规1对2仰泳出发不能打反自由泳腿 只能打反蝶泳腿
没有反自由泳腿这一说法3蛙泳出发做蝶泳打腿可以 打且只能打一次 但是必须是在进行长滑臂的同时进行4国际比赛自由泳出发后一般是打蝶泳腿，因为蝶泳腿用力，并且进行蝶泳腿时产生的波浪阻力比自由泳腿小得多
对！一般都打蝶泳腿
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出门在外也不愁为什么蛙泳是所有泳姿里最适合减肥的？_百度知道
为什么蛙泳是所有泳姿里最适合减肥的？
提问者采纳
估计你那朋友就是随口一说吧，低频率长距离。要非要想原因的话我觉得就是蛙泳可以游得很慢，这样就是有氧运动，适合减肥这个肯定不准确
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出门在外也不愁自由泳应该怎么练？_百度知道
自由泳应该怎么练？
自由泳应该怎么练？
竹内的泳姿堪称典范。而且动作很标准我游自由泳很久了。2年前，不到半年。我经常学习模仿，我开始关注“竹内慎思”的自由泳视频。
建议你下载他的视频学习，轻松典雅。开始看到别人自由泳可以游上40，你一定会受益非浅，动作悠闲得像舞蹈，十分羡慕。泳池里也经常有人向我讨教动作要领，我也能一口气游上2000米了、50分钟
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1896年第1届奥运会开始列为正式比赛项目。自由泳不受任何姿势限制，爬泳速度最快，爬泳也就成为自由泳的唯一姿势。爬泳动作像爬行，即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。
　　自由泳实用性强，在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位。奥运会自由泳项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6项。自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。
　　自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂...
[转自悠游网]练好游泳的内功―超直
一、游泳需要形体梳理
1、游泳的美学。
优雅的行走姿势需要学习。如果少女经过形体梳理学会行走，就能焕发奇光异彩，大幅度增加打分。即使成年女士男士，通过形体梳理，整个外形会大为改观，透出高雅非凡气质。
游泳也是如此，泳者需要形体梳理。游泳运动员凭借经过系统的体能训练形成的身体素质，即使做基本的蹬壁滑行，那种高度伸展、身体成一直线快速滑行的流线形，就产生令人惊叹的美。
游泳体现了速度、力量和优美的完美结合。著名教练拉夫林说：“最好的游泳与其说是一门科学，到不如说是一种艺术，正如世界上最好的游泳选手所例证的那样，他们向我们其余的大多数平凡人展现了一种不可思议的雅致、高效和流畅。”（...
网上搜搜自由泳教学视频看看，脑里要有正确的动作观念，然后要坚持游，游泳其实就是一个熟能生巧的过程，没有什么捷径，游自由泳配合要注意一定脚上打水不能停，抱水完了加快推水，手在移臂过程中一定要将手臂放松，空中移臂要有转肩动作，入水后手要积极向前伸，将身体拉伸，保持身体流线型。
先学好狗刨式的吧
然后在学自由泳
自由泳的关键在于 双手的摆动 和双脚的登
找视频，分步练1.浮板打腿2.夹板划手3.浮板单侧划手+换气4.配合游
初学：分解动作训练。1.手拿浮板双脚交替腿；2.腿夹浮板双手交替曲线划水；3.一次划水，两次划手，六次打腿，为一个动作周期，配合训练。提高：（这里说一个简单的训练任务）1.400m准备活动；2.400m打腿；3.400m夹板划手（200一休）；4.2个400m组合；5.4个200m；6.4个100m；7.8个50m；8.4-8个25m短冲；9.放松游100-200m
两手交换式报水并推至两腿旁，手侧插入水中；两腿交换式上下打水头微微抬起即可~
很简单！我是游泳教练！！两点
1练打退，2换气，手部动作四个字，抱推提升
想练自由泳 就必须先练自由泳的打腿
先学习闭气~
百度视频全知道
双手像车轮一样在水中来回向前打去。双脚要使劲踹水。就得了。但要先保证你会游泳。小心点。最好拿个救生圈在旁边。
电脑上有教游泳的视频，看看有很大帮助。
生生世世生生世世生生世世生生世世生生世世生生世世生生死死是事实上飒飒大的巨白说的法u盾拱手
可以在网上找些教程，最好是参加学习班。先练习腿部动作，再加上划臂，协调后再练习换气。
两手交换式报水并推至两腿旁，手侧插入水中；两腿交换式上下打水头微微抬起即可~
偶也不晓得。
网上搜一下“全浸式”的视频，看一下，非常好的视频，专业人士教学，我亲自实践过，非常管用！
优酷网搜索 贾小军游泳视频教程，她讲的还不错
自由泳的相关知识
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出门在外也不愁自由泳的泳姿和打腿练习
自由泳的泳姿和打腿练习
来源：应届毕业生培训网分类：游泳培训时间：编辑：保华 已有人查看
　　理想的游泳姿势和打腿可以使运动员最大限度地减小阻力，增大推进力。因此，学习自由泳时，良好的泳姿和打腿习惯是十分必要的。本节包括泳姿、打腿和训练方法等。
　　一、泳姿
　　泳姿就是在游泳过程中呈现的身体姿态，动作方法(见图9一2一1):
　　(1)颈部自然伸直，头部刚好没于水中，与躯干成一线，除换气外，头部位置保持稳定，眼睛看池底;
　　(2)身体舒展，保持一定的紧张度，随着划水和打腿的动作节奏，围绕纵轴从一侧转动向另一侧;
　　(3)身体保持高、平，不要左右扭动和摆动，成流线型;
　　(4)身体围绕纵轴转动时要有节奏，右手划水时身体向右侧转动，可以将右侧肩带、躯干的肌肉拉开，增加划水力量，而且有利于左臂出水移臂，向右侧吸气的动作也可以借助身体的转动轻松完成;
　　(5)身体转动可以增加推进力和减少游进时的阻力，而且在身体转动时进行呼吸，可以减少身体姿势的变化。
　　二、打腿
　　打腿是自由泳的基础技术动作，可以维持身体的平衡，并能产生一部分推动力，特点是节奏频率快，小腿爆发力高，动作方法(见图9一2一2)是:
　　(1)膝关节和踩关节保持放松，腿的弯曲是在水的阴力作用下自然形成的，向下打水时骸关节带动大腿、小腿和脚，依次向下做鞭状打水，踩关节一定要伸直，足尖指向后上方;
　　(2)大腿首先完成向下打水，开始转为向上打水，而由于惯性作用，小腿和脚依然在向下打水，使膝关节伸直;
　　(3)大腿完成向上打水后，率先转为向下打水，而小腿和脚仍然在惯性的作用下向上打水，使膝关节弯曲;
　　(4)两腿的打水动作正好相反，即一腿下打时，另一腿上打，这样可以使身体平衡，并形成连贯的推进力;
　　(5)打腿的动作要领是:两腿略内旋，关节自然伸展，以髓关节为轴，大腿发力带动小腿和脚，做向上直腿、向下屈腿的上下交替鞭状打水，两脚之间距离30--40厘米，脚不要打出水面，但要溅起些浪花。
　　三、十种训练方法
　　青少年在练习泳姿和打腿的时候要掌握先陆后水、先易后难的训练原则，要根据自己的身体条件有选择地进行练习，包括池边坐撑打水练习、扶池边打水和呼吸练习、扶板打水和呼吸练习、徒手流线型伸臂打水练习、扶池边身体转动打水练习、扶板身体转动打水练习、徒手身体转动打水练习、侧卧扶板打水练习、蛙式划水自由泳打水练习和抬头打水练习等。
　　(一)池边坐撑打水练习
　　池边坐撑打水练习常作为教学手段，用来倍养正确的打水技术和节奏，特点是危险性小，易于练习和掌握，动作方法(见图9一2一3)是:
　　(1)坐在游泳池边，将整个大腿放在水中，两手后撑，身体略向后仰，两腿伸直并拢，脚背绷直，脚趾指向对岸;
　　(2)两腿先慢慢交替上下打水，打水幅度约sa厘米，然后逐渐加快速度，并逐渐放松膝关节。
　　(二)扶池边打水和呼吸练习
　　扶池边打水和呼吸练习常用来培养正确的泳姿，维持身体在水中的平衡，动作方法(见图9-2-4)是:
　　(1)两手轻扶水槽或池边，两臂和肩前伸，身体放松，平直俯卧于水面上;
　　(2)低头，使头与躯干成一条直线，眼睛看池底;
　　(3)两腿上下交替打水，每打水6次，抬头吸气1次，吸气时躯干仍然保持俯卧姿势，腿不要因吸气而停止打水。
　　(三)扶板打水和呼吸练习
　　扶板打水和呼吸练习常用来提高打水能力和培养耐力，对身体的平衡性要求较高，动作方法(见图9-2-5)是:
　　(2)双手扶打水板的后部，手臂前伸，俯卧在水中;
　　(2)低头，头部与躯千成一条直线，眼睛看池底;
　　(3)两腿交替上下打水，每打6次腿抬头吸气1次。
　　(四)徒手流线型伸臂打水练习
　　徒手流线型伸臂打水练习常在身体姿势保持伸展、平衡和流线型的情况下，用来提高打水效率，动作方法(见图9-2-6)是:
　　(1)两臂和肩前伸，身体放松，平直俯卧于水面上;
　　(2)两腿交替打水，每打6次腿抬头吸气1次，吸气时打腿不能停止。
　　(五)扶池边身体转动打水练习
　　扶池边身体转动打水练习常在训练身体纵轴转动、吸气和打水技术时使用，动作方法(见图9-2-7)是:
　　(1)单手扶池边，另一臂放在体侧，低头均匀呼气，身体俯卧，两腿打水6次;
　　(2)然后整个身体向扶池壁手臂的对侧转动，使身体呈侧卧姿势，一侧肩与骸露出水面，头与身体作为整体一起转动，使嘴露出水面吸气;
　　(3)保持这种姿势再打水6次，然后转回俯卧姿势，重复练习。
　　(六)扶板身体转动打水练习
　　扶板身体转动打水练习常在训}练身体纵轴转动、吸气和打水技术时使用，动作方法(见图9-2-8)是:
　　(1)一手扶打水板的尾部，另一臂放在体侧，俯卧打水6次，身体向前伸手臂的相对侧转动，两臂也向扶板手臂的对侧转动;
　　(2)转动完成后，对侧肩应尽可能露出水面，身体呈侧卧姿势;
　　(3)吸气后身体转回俯卧姿势，然后重复练习。
　　(七)徒手身体转动打水练习
　　徒手身体转动打水与扶板身体转动打水类似，只是不用打水板，失去了打水板的支撑功能，所以身体不容易平衡，难度较大(见图9-2-9)。
　　(八)侧卧扶板打水练习
　　侧卧扶板打水练习可用来掌握自由泳所需要的侧向打水技术，动作方法(见图9一2一10)是:
　　(1)单手扶打水板，手指扣住板的前沿，另一手臂放在体侧;
　　(2)身体侧卧在水中，扶板的手臂位于水下，另一臂和肩露出水面;
　　(3)两腿快速交替打水，体会前后两个方向的打水效果，想象像鱼那样摆尾游进，动作熟练后可以不用打水板，徒手做练习。
　　(九)蛙式划水自由泳打水练习
　　蛙式划水自由泳打水练习常在掌握身体位置改变条件下，保持稳定的打水训练时使用，它结合了两种泳姿，对身体协调性要求很高，动作方法(见图9-2-11)是:
　　(1)两臂前伸呈流线型，身体俯卧低头，头部与身体成直线;
　　(2)两腿做自由泳打水动作，每打6次腿，做蛙泳划水1次，同时头露出水面吸气;
　　(3)露出水面时，躯干要保持一定的紧张，以防躯干和腿下沉，腿要打水加速用力，保持稳定的身体姿势。
　　(十)抬头打水练习
　　抬头打水练习常用来加强腰背肌力量，提高腿部打水力量。由于其难度较大且耗费体力，练习时间不宜过长，动作方法(见图9一2一12)是:
　　(1)俯卧在水面上，手臂前伸，头保持在水面上，眼睛看前方;
　　(2)两腿用力打水，腰背保持一定的紧张度，用力打出水花。
看了本课程的人还看了§成人开始学游泳，给点儿学习建议吧~_百度知道
§成人开始学游泳，给点儿学习建议吧~
有好的建议可以全部提供给我，自由泳，一定要请教练了吧、还有那个蝶泳也要游好，那个自由泳和蝶泳要学好非常羡慕那些能在水中来去自如的人，想成为游泳爱好者。有什么好的书籍。孩子时期也没有好好培养！我可以抽时间用心的练习，其时本人的业余时间也有限呢。所以想请教 学习的系统方法和途径。不知道总共下来能投入多少，所以想现在就学习，一直都很喜欢游泳？很想学好那几种泳姿，视频，途径可以提供么，而且要学好 蛙泳
提问者采纳
书籍，建议如下，泳龄15年（只有夏天才下水。下水的频次一定要高，因为一旦学会一种泳姿之后，领悟力要高于孩子。2，一个月学会一种泳姿都是可以的，只有少数比较负责的教练才会下水给你做示范，办一张年票。如果你决心要把多种泳姿学会。每次至少一小时。做为成年人。按此法、视频都没有自发的积极的思考来得有效：1、找一个能下水教你的游泳教练。建议从蛙泳开始学、找一家离家近的室游泳馆，我的蝶泳就是找这样的教练教出来的）3、线下要多思考，其它的也就一点就通了，不然一年只下5次水。一周至少下水三次。（大部分教练就只在岸上用嘴教，其它季节不游），100年也学不会。希望对你有帮助，但身体协调性和接受新事物的能力就远不如孩子了，因为那是所有泳姿里技巧性最少的一种也是最容易学会的一种我也是一名游泳爱好者
提问者评价
感谢大家！
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动作都是很标准的）学游泳主要是实践初学者学游泳一般先学习仰泳，找个会游泳的朋友帮着纠正一下动作，但你是成年人就先学习蛙泳吧，这样有安全感学会蛙泳以后再学习自由泳，那个要小时候掰胳膊，自己学也行，蝶泳不好学的，等于零我在游泳馆当助教，学员在岸上都做得很好，小的时候教练就推荐的这套碟。给你推荐《跟我游》你自己在土豆上搜搜就能搜到（我以前是专业游泳运动员，不练习，成年人柔韧度不行了，理论再熟，就是练习不够我觉得要是想学的标准点就找个教练，学着玩玩还行，一下水动作就变形，一般人都游得四不像
楼上的还真搞笑 刚学好就说是游泳高手
我教游泳7年
我都只敢说自己会游。。。建议你找个教练 一般4种泳姿下来总共开支加门票等大概在5千左右！有些地方的可能便宜点或贵点
教练的作用其实很简单 把你的动作做分析 并纠正
你看视频跟书一点用都没有，因为你看不到自己的动作
你如果不信的话 你先看视频 然后模范着练 再找人给你拍视频 自己看下 你就知道教练是不可或缺的！
你可以1种种来 先学蛙泳或者自由泳 一般1种泳姿学费1000左右 10节课左右 要求低点的话 4 5节课也能搞定
当然也有自学成才的，你去泳池看下那些能游 却游的很烂的都是自学成才的！如果你在温州的话 各个地区我都可以给你介绍教练
我觉得你先学会蛙泳，这个是一个基础
学会蛙泳后后面的几种方式就很快上手
下面是蛙泳的一些学习技巧。其实最好的方法就是自己到水中体验，一般人练习7天到10天就可以进深水区了，所以祝你顺利。
1、开始姿势：
两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下
两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈
臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶
段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背
部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划...
包你第一次下水就能学会游泳的方法：
第一步：要认识到，人体的密度比水小，是可以漂在水面上的。憋一口气，在水里漂起来，这需要有人给你示范一下，你看到了能一动不动的漂着，就相信了。
第二步：会漂了以后，还是在埋到肩部的水里，在池边，但是不扶池边，站立着憋住气、然后下蹲，人就会沉下去，感觉沉到了最低的时候，水还会慢慢的把你向上浮，这时候用双手向下按水，你的头就一下冲出水面了，这个间隙吸一口气，然后又掉下去，等到掉到最低，感觉自己又开始了上升的时候，在水里吐气同时用双手按水，又上来了，然后再吸气……这就算学会了换气。这些都在浅水里学会，缩着腿学。
第三步：会了这招，其实就算学会了游泳，不管在多深的地方，反正你就是划一次手，换一次气，这样漂着，划手时稍微向前用点...
恭喜你、遇上我了、我也是18岁、前几天刚刚学游泳，现在可以算是一个游泳高手。
告诉你、一楼讲的一大堆是没有用的、主要是靠实际来操作，你买一副潜水眼镜学溺水，很有用的，最好请教会游泳的朋友教你。相信我、我是前几天学会的
你好，我是成都体院体育系游泳专业毕业的学生，鉴于你上面所述的情况，根据游泳教学的通用原则：
首先，你得先熟悉一下水性，最好在浅水区多泡，在水中做一些自己可做的运动，慢慢的适应在水中运动的感觉，合适的话适当的潜一下水，时间最好不要超过30秒。最好做到在水中不紧张跟在陆地上一样。
第二步，得学会在水中换气：游泳的换气记住一点初学的时候最好不要用上鼻子，呼气吸气都用嘴，换气：嘴出水面的时候就吸气，吐气是在水下面进行的。
水面吸气要快要猛，水下面吐气缓慢而有力，最好能看见水泡和吐气时耳朵听得到声音。什么时候做到能连续换气而没有什么不舍感就算合格了。（换气是游泳的一个重点，时刻都要用到，换气练好了，游泳很快就会学会的）
第三步，就是手臂划水姿势，脚的蹬打水、...
初学者泳姿的基础是蛙泳，但是在游蛙泳之前，你要先学会在水面上漂，不会下沉，这个姿势很有用，因为你练好这个漂的动作之后，游蛙泳就不像哪些健身泳一样，屁股是下沉的。这也为你自由泳打下基础，自由泳整个身体要漂浮在水面上，借由身体的转动和划臂的力量和打腿的推进力前进。
其实蛙泳的技术是最复杂的，因为蛙泳在做完每个动作之后，要保持流线型，才能滑行的远。但是它也是学的最快的，这是因为蝶泳，自由泳都需要换气，自由泳需要身体转动左右呼吸，蝶泳需要抬头换气，更难。而蛙泳抬头游就不担心起不到气。
你了解了这些就知道，为什么哪些游蛙泳的拖着下半身的人游的慢和他们很难学其它游资。
再说漂，怎样在水面上漂浮呢？首先身体的线条，双手伸直并拢，肌肉紧张起来，身体绷成一条直线，...
前人回答得都好详细啊...我路过...说两句...我们学校就有游泳课...男生们都说自由泳最简单...最易上手...但是老师教的时候一般都先教蛙泳~~~然后再自由泳...传说中的蝶泳还没学...最难...
最好找个教练或者找个会游泳的人带着你去游泳那样学的比较快《最好先学会蛙泳》那样其他的动作要领比较好掌握
1、开始姿势：
两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下
两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈
臂划水。 在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶
段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背
部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约
成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的
下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部 位时，
吸一大口气，在水上漂着，再练练动作，就这么简单蛙泳和自由泳很好下手，仰泳要看胆量了，毕竟你是初学者，像睡觉一样躺水上是要有决心的。至于蝶泳，先练练体力吧。无论哪种泳姿，都要手脚协调。这可是我的经验啊！虽然很简短。
给你的建议:先练好蛙泳培养好对水的感觉，别急于求成。然后学习自由泳，这个是比较简单的，要求的是手和脚的配合协调，一开始可以分开练习，达到在水中游起来没有障碍时再上网上查一些相关的材料改正动作，每次改一点。然后可以学习仰泳（这个想学好挺累的）和蝶泳（这个更累且需要更长时间去体会）。简单地总结一下这些泳姿共同需要注意的问题：1腰板一定要挺直2胳膊肘必须要架住3气息一定要均匀4游泳的时候身体的各个部位包括脑子一定要去感觉5别想一口吃个胖子。加油！祝好~
最好的方发就是无师自通，你可以选则先在浅水区（安全第一）慢慢找找感觉，克服恐惧。然后在先放开手脚，让自己尝试游一下（其实游泳就讲究个作用力与反作用力，而且要记住蹬腿与划水动作要比收腿和手的动作要快一点，否则那就是水中挣扎要下沉的），还有一点就是胆要大，动作要柔和。等你会水了，再向专业的请教修正一些动作，这样进步才更快。呵呵，我就是这样学的，第二次去游泳，我就会了。
最好的方式就是寻找教练教你，因为书上知识不去实行的话是不可学会的！
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