快速长肌肉绝招
核心提示：为了快速的长肌肉，许多健美爱好者都在服用肌酸。肌酸到底是一种什么样的物质?它对于肌肉的快速生长具有哪些促进作用?为什么被誉为促进肌肉生长的“常青树”呢?
　　为了快速的长肌肉，许多健美爱好者都在服用肌酸。肌酸到底是一种什么样的物质?它对于肌肉的快速生长具有哪些促进作用?为什么被誉为促进肌肉生长的“常青树”呢?
　　提起肌酸，可能很多人觉得有些陌生。其实，肌酸对于我们每个人来说都是非常重要的，因为它和我们每个人息息相关，尤其是对于运动人群来说，肌酸更是不可缺少的营养物质。
　　肌酸最早发现于1932年，当时法国的科学家Chevreul首先在人体的肌肉中发现了这张物质，并命名为肌酸。在随后的100多年里，各国科学家对肌酸进行了多方面的研究，取得了很多研究成果。
　　肌酸是一种存在于肉类和鱼类食品中的天然物质，但是食物中肌酸含量比较少，因此虽然文体可以从食物中摄取少量肌酸，但是不能满足运动员或者健美人群的身体需要，因此增长肌肉所需要的肌酸必须要靠外源性摄入。
　　例如要想帮助肌肉最大限度的生长，每日肌酸摄入量应该在5～20克，而以肌酸含量比较高的牛肉来说，1公斤牛肉中也只含有4克左右肌酸，也就是说要想满足需要，每天必须摄入1。25～5公斤的牛肉，这对于常人来说是不可能实现的。
　　肌酸在人体当中也可以少量合成，主要是以、和甲硫氨酸为前体，在肝脏、肾脏和胰脏进行内源性合成，因此肌酸也是天然地存在于我们身体内的营养素。
　　人体中95%的肌酸都存在于骨骼肌中，另外5%存在于其他器官，含量最高的是心脏、脑和睾丸。肌酸在人体内含量很少，一个体重70公斤的男子，体内的肌酸含量只有大约140克。
　　而且每天正常活动条件下人体还会消耗掉一部分肌酸，运动会导致肌酸消耗量增加，因此内源性合成的肌酸量满足不了运动的需要。 现在市场上的肌酸产品主要有三种：磷酸肌酸、酸肌酸以及一水肌酸。
　　一水肌酸是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少、溶解度好、利于吸收，是外源性肌酸的重要补充来源。现在科学家也想了很多办法，包括在肌酸率添加一些其他成分来促进肌酸的吸收，如低聚糖、硫辛酸，D-松醇，4-羟基等。此外，乙基化的肌酸即肌酸乙基酯类吸收效果非常好，作用显著。
　　大部分普通人群由于对肌酸不是很熟悉，所以对于使用肌酸补剂还存在着顾虑。其实，人工生产的纯肌酸在化学结构上与人体内的肌酸完全—样，只要合理使用是安全的。需要指出的是，肌酸不是激素，它与类固醇，。
　　有着本质的不同，肌酸是通过人体的肝脏来实现它的功能，对人体的内分泌系统不会造成任何干扰和破坏，是一种安全的营养补剂。据统计，1999年全美国的肌酸消耗量已达到了250万公斤，而2000年更是达到了310万公斤，并逐年增长。肌酸在美国如此长时间，大量的应用，从一个侧面也反映出肌酸使用的安全性和有效性。
　　肌酸的作用 肌酸是能量代谢、肌肉活动和人类生存最重要的物质之一，也是生命最基础的物质之一，它同蛋白质，碳水化合物、脂肪、维生素和一样是维持生命的不可缺少的物质。肌酸缺乏会引起肌肉，这对人和动物来说是致命的。
　　肌酸在能量代谢中扮演着重要有色。骨骼肌收缩的瞬间能量来自叫做ATP(三磷酸腺苷)，而ATP是由碳水化合物、脂肪、蛋白质转化而来的，而肌酸恰好参与了这个转化过程，补充肌酸可有效地提高肌肉中肌酸和磷酸肌酸的含量，促进肌肉收缩后磷酸肌酸和ATP的再合成，从而保证肌肉高强度反复收缩时的能量供给，提高运动能力，有效地改善肌力、速度和耐力。
　　在短时高强度的运动中，工作的肌肉比静止状态的肌肉所需的肌酸要高出几百倍，高强度的运动可在10秒钟内耗尽全部磷酸肌酸的储备，而耗尽的ATP和磷酸肌酸库必须不断地填充，才能保证肌肉收缩并持续达到频率和强度的峰值。研究表明，补充肌酸可使人体在高强度运动中提高维持能量输出的能力。
　　也就是说能够明显提高肌肉的爆发力。 肌酸在人体内还有一个重要的作用是增加肌肉力量并促进肌肉的生长。当肌肉吸收更多的肌酸时，将导致细胞增容，肌细胞会变得更大。这为肌肉的生长提供了有利条件。
　　同时，肌酸的摄入会刺激蛋白质的合成，迅速增长肌肉，提高瘦体重。实验证明，短期补充肌酸7天，每天20～25克，可以使0。7-1。6公斤。
　　肌酸对于促进肌肉增长、为骨骼肌提供能量方面具有重要作用，因此广泛应用于健身健美、运动训练中，被誉为营养补剂中的“常青树”。
　　肌酸的应用 当肌肉以最大力量收缩时，需要在短时间内消耗大量能量，而体内的糖，脂肪和氨基酸等常规的能量物质都无法满足这样大的功率输出，只能靠分解肌肉中的肌酸才能产生大量的能量。
　　由干肌肉中的肌酸储存量有限，当肌肉内的肌酸消耗完后，肌肉的收缩力量也就无法维持。因此在一些短时间、大强度、重复而有间歇的爆发用力的运动项目中，肌肉中的肌酸储存量就成为其运动能力的关键限制因素，例如短跨、举重、摔跤、健美等，合理补充肌酸能够显著提高其运动成绩。
　　对于健美训练者来说，合理使用肌酸能间接地增大肌肉体积。因为有了更多的能量，训练者能进行更高强度的力量训练，而这对于促进肌肉的生长是非常有帮助的。
　　同时肌细胞吸收肌酸的同时也储存了大量的水分，使肌肉细胞体积增大，从而增大了肌肉体积和瘦体重。因此，健美运动员很早就开始应用肌酸，并且一直沿用至今。
　　除了运动领域以外，肌酸也被用到医学领域，用以治疗与能量有关或与神经有关的疾病，如或者肌的病人。另外，还有不少人群需要特别补充肌酸，比如中老年人群，某些素食者或肉食相对偏少的人群。
　　当人体肌酸缺乏时，可能会由于身体能量代谢部分受阻而出现脑涨、神力和明显的感，有时还会出现、性功能衰退或下降，味觉异常或由于消化功能不良而导致的等。
　　服用肌酸要掌握好剂量和时间，过量服用既不经济，又会增加身体水重、导致肌肉痉挛和代谢负担。最佳方案为：在开始的5～7天，每天20克，分4次，每次5克左右服用，然后以每天3～5克的剂量维持。
　　服用时间一般在两餐之间，训练或比赛前30～60分钟以及运动后。在运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的强吸收能力，以便快速填充。
　　服用肌酸期间，需要注意的两点是补水和补糖。每天补充足够的水可以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的现象。
　　但不能用热水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。与肌酸和葡萄汁或其他含糖饮料一起服用，可以加快肌细胞对肌酸的吸收。
　　研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。 总之，不管从理论还是从实践看，肌酸都是促进肌肉生长不可或缺的一种营养素。对于希望增肌的男士来说，合理服用肌酸会让你梦想成真。
（实习编辑：何丽丽）
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吃肌肉都快要想肌肉快应该加强锻炼效
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香蕉 牛肉 鸡蛋 吃三种东西候 再锻炼肌肉增特别快 够狠
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出门在外也不愁看到标题可能很多朋友心里都笑了一下，心想一年365天估计很多人都忙着如何减肥，怎么今天红领巾竟然提起增肥来了？如果你是减肥专业户，那你可能真是不了解还有一群渴望长胖点的男生们在不知所措的寻觅着秘方，可惜的是，市面上卖的都是针对女性的减肥药，男生想要增重却不知该从何开始……
来到英国才发现，大家对肌肉男的关注不管是男是女都是高度密切的。比如我们介绍的猛男秀（和），还有我们采访的英国最帅数学老师 —— 平面模特，可都让看官们流了不少口水。想要拥有人鱼线和腹肌（腹肌到底是六块还是八块，网上众说纷纭说每个人不同，不过对我来讲，我就知道我只有一块）可不是一件容易的事情，人家靠脸吃饭的人，也得学会保养才可以！你听说过减肥痛苦了吧，那让我在开始之前先给你打个预防针，增重长肌肉也是一个漫长的过程。
这篇文章是献给那些想变壮一点的男生（不见得非得练得像内衣男模似的）（还有一位微博网友，祝她男朋友可以增重成功！），以及那些也希望自己男朋友或老公壮一点的女生们，各位亲们请随意转发给你们的男银审阅。
正在阅读的男士们，首先我希望你们知道：瘦没有错，更不是你的错！那么作为一个对健身还有那么点研究的人，下面我跟你分享的完全是我的个人之谈，供大家参考，如果你有增重成功的亲身体验，非常欢迎给我们留言分享你的增重秘诀！
我知道你怕累，但是长肌肉真的要坚持锻炼
这可能得分情况，如果你只是想变胖，完全不在乎自己的身体会胖成什么样子，那你可以直接忽略这段到下一段。如果你是想增重拥有更好的身材，那锻炼身体是你必须做的。不知道有多少男生在英国拥有健身房的会员卡，我也不知道你们每周会去多少次，做什么样的运动。但是，我只知道，经常去健身房练练重量的男人身材都很有线条。
我在这里说的锻炼可不是简单的跑跑步，做做操，有氧运动还是留给想要减肥的人来吧。锻炼身体对于想增重的人来说，主要指的是重量训练，使用哑铃以及奥林匹克杠铃杆，因为你们需要的是肌肉！改变你的外形，你需要更粗壮的胳膊和大腿，更翘的臀部，更明显的腹肌（不管是六块还是八块）。
国外人对bodybuilding的追求简直是痴迷，我健身房有超多人都是每天去训练的，从心眼里佩服他们的这种毅力，而也往往是这种人的进度最明显。Google上可以搜到各种关于健身的经验分享，文章、视频，针对不同部位的训练，我个人比较倾向于Youtube，因为视频比较直观，可以寻找到很多重量训练的好资源。
其次就是玩命吃，吃不下去你也得吃，噻啊！
土耳其举重运动员每天要吃3500卡路里来保持体能
你知道人为什么会胖吗？简单一句话就是每日摄入的卡路里超过了其身体所需要的因此能量开始囤积成脂肪。那你知道人为什么会瘦吗？在没有疾病影响的情况下，简单一句话就是你吃的不够多 —— 你摄取的卡路里比消耗的少。你可能会说“切！这个方法我早就试过了，吃多少都不胖嘛”。
增肥和减肥是一个道理，并不是饿一天就会瘦，多吃一天就会胖。我们的身体适应速度并没有我们想的这么快，跟减肥一样，你得坚持并且有耐心，想要看到效果至少得每天严格坚持持续一个月才会见效，别忘了家里备个量体重的称来监测你的改变。
我的健身教练小时候特别瘦，作为一个男孩子他很自卑，身边的亲戚朋友没有人觉得他有一天会变成肌肉男，并且还在健身房工作。他当时特别讨厌自己的身体，下定决心一定增重，所以他就玩命的吃，吃到自己吃不下去要吐才会停止。
那么吃多少才算吃多才算合适呢？你可以尝试的是“加倍法”，如果你平时只吃一碗饭，现在吃两碗，如果你平时只吃一个汉堡，现在吃两个，以此类推，这是最简单最容易记住的方法。
最痛苦的，吃成胖子以后再减下来
这才是变成肌肉男最痛苦的过程！练肌肉的人为了让自己体重增长会玩命的吃，那么吃的过程中难免就会添加脂肪（同时还有肌肉），为了达到我们在网上看到有腹肌有人鱼线有线条的身材，下一步就是把脂肪减掉，剩下有型的肌肉。说了半天，最后又说会到减肥来了，可是如果你不把脂肪减掉，谁看得到掩盖在脂肪下面那健壮的肌肉呢？这个过程可能比你强迫自己多吃食物还要痛苦，还需要时间，所以我一直觉得，有决心改变自己体型并成功了的人（不管是减肥还是增重）都是毅力超强的人啊，从心底佩服。
英国热门蛋白粉推荐
那么为了辅助你能够尽快的增长肌肉，你可以喝一些蛋白粉，其实它的作用和多吃含有蛋白质的食物没有太大差别，比如肉类、鸡蛋。服用方法通常是在锻炼之后马上喝一杯，或者拿它当早餐。很多人对蛋白粉有一种误解就是喝了就可以长肌肉，它可没有这么神奇！蛋白粉是一定要在搭配运动训练的情况下才会有辅助效果，而且也需要时间，一周两周是不会看到效果的。英国最热门的蛋白粉品牌是，其次还有，和，便宜一点的选择还有专门买蛋白粉的（我的就是在MyProtein买的）。
再给大家安利一款专业帮助肌肉增长的蛋白粉——Pharmamusle。这款蛋白粉的定位是专业级的，并不是说你必须要是专业的健身人士才能服用，业余的体育爱好者也同样可以吃，它不仅能帮助增长肌肉达到健身效果，还能给健身后的你补充所需要的营养。产品的开发都是在专业的健身专家指导下完成，因此Pharmamusle里的成分品质的选择都十分优秀，并且健康自然，100%纯萃取和提炼，里面不含有任何粘结剂、填充料以及其他任何化学物质，且无谷蛋白、小麦、添加糖、蔗糖素、天冬甜素以及人工色素和调味。Pharmamusle的产品特点可以概括成三点：创新、科技和品质（Innovation, Science, Quality）。Pharmamusle的专家团队只选用基于科学研究和分析下的最优质的天然产品，其中科学团队与营养学家一同配合，寻找到那些能在产品中起到积极作用的元素，让使用者能真正感受到他们的买的东西物有所值。他们的产品选用的原料不仅品质高，还被英国Vegetarian Society认可，并且在英国的职业运动员中很受欢迎。像来自North Devon的沙滩排球运动员Sam Dunbavin和英国马拉松运动员Rob Jude就曾服用过Pharmamusle的产品。
Pharmamusle的产品下面有好几个系列，如Opti-Glutamine, Wheyamine, MetaBurn, Alphamale……相信MetaBurn大家应该比较熟悉，我们之前就介绍过，详细的内容可以点击回顾。在调节饮食和增长肌肉方面大家可以尝试将WheyMax和MetaBurn搭配起来服用，WheyMax就是专门为长肌肉设计的，它里面优越的水解乳清分离蛋白可以促进肌肉的增长和肌肉质量的维护，WheyMax拥有目前市面上最纯的蛋白质，里面不含任何人工甜味剂，调味剂或添加物，这种蛋白质经过水解分离，比标准的乳清蛋白浓缩物效果更快更优越。关于服用的剂量，专家比较建议是每天2到3次，或者你也可以在私人健身教练的指导下服用。有关Pharmamusle系列产品的更多介绍大家可以点击了解。
英国热门健身房推荐
所有人都应该频繁锻炼，不为减肥或者增重，也为了保持健康的身体。英国的健身房有很多，大部分是连锁店。对于学生来讲，可能你的大学本身就设有健身房和游泳池，这是非常便利的资源。如果你的学校没有给学生提供健身设施，下面我就给大家列出三个英国最大的健身房连锁。
你家附近找不到这些健身房？那么就只能查一下有没有比较社区性的独立健身房了！英国有一个专门搜索健身房和预定的网站叫做Pay as u Gym，我一般都推荐这个给我的朋友，因为非常好找，你也可以试试，网址是：
增重比减肥还要痛苦，但是铁杵都能嚰成针，真正有心的人，是一定可以挑战成功的，加油吧男人们！
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吃什么可以长肌肉
1，首先必须对肌肉进行有效科学的训练使其得到一定的刺激；2，其次必须在训练后得到充足的休息，只有在休息时才长肉；3，最后，才是营养。在训练后先吃甜食（香蕉最佳）再补充蛋白质（蛋白粉最佳），三餐多吃牛肉、鸡肉、鱼类配以米饭蔬菜水果，另外每餐之间增加蛋白质和碳水的混合餐（一般为糕点配蛋白粉），预算充足的话可以在训练后和睡前再补充肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸等等运动补剂。
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总之,饮食只是一方面,没有科学的锻炼是不会长出健康,美观,有力量的肌肉的.
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