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类固醇，能让肌肉更健美？
&&& 泰坦训练与合成类固醇之争在过去的30年中，类固醇的使用已经成为了健美文化的一个组成部分。它已经蔓延到了业余爱好者，专业运动员，甚至是奥林匹克训练营之中。我们的立场是，接受类固醇的使用在力量训练和健美中确实存在这一事实，因为它能获得暂时的效果。　　很多参加比赛的健美运动员要跟其他那些长期使用类固人竞争。在很多情况下，保持势均力敌的围度与肌肉块的唯一途径就是使用类固醇，不管是合法的还是非法的。我们并不想给类固醇的使用下一个定论，但是我们会给出一些相关的事实和信息。
　　类固醇最初是30年代在欧洲发展起来的。德国人先是用狗做实验，后来在二战期间用在了他们自己的士兵身上，另外还把它们用在了东线囚徒身上，以帮助他们在严重营养不良的情况下保持健康。后来，在50年代，很多俄罗斯和欧洲的运动员发现类固醇在力量训练中很有用，于是不久之后他们就开始统治力量举运动，不断打破前世界纪录。
　　50年代中期，德国研究学者齐格勒博士证实，睾丸激素是运动能力提高背后的原因。不久之后，博士及其实验室人员生产出了大力补，或者说是甲烯二雄酮。十年以后，市场上就可以买到类固醇了。那时类固醇被运动员和医生广泛使用。日，联邦合成代谢控制法案生效。这个法案把合成类固醇归入了药物控制条例的第三类清单中，让它们在没有处方的情况下成为了一种非法药物。现在，有的诊所会给合乎条件的病人开睾丸激素和HGH（人类生长激素）。其他获取类固醇的唯一途径就是黑市。
　　类固醇是所有动物体内都含有的一大类化合物。运动员使用的类固醇主要是雄性类固醇：作用与睾丸激素相似的类固醇。用于治疗炎症的类固醇（例如，氢化波尼松、可的松等等等等）属于皮质类固醇，不具有合成代谢作用。自然分泌的睾丸激素及其代谢物，如二氢睾酮，作用于身体的很多部位，形成男性第二性征：秃顶，胡子和体毛，深沉的嗓音，肌肉块变大，皮肤变厚以及生殖器成熟。在青春期它会引起痤疮，生长加速，阴茎和睾丸增大，另外还会促使身高长到极限。成年男性睾丸激素的分泌量为每天4到9毫克。它对于维护性器官有一定作用，但是这只需要很低的浓度。
　　人们已经开发出了很多相似的物质，合成代谢效果比睾丸激素更强。其中包括着名的康力龙（stanozolol）、诺龙（nandrolone）、乙基雌烯酮（ethyloestrenol）和羟甲烯龙（康复龙，oxymetholone）等等。他们实质上都具有和睾丸激素相同的作用，包括增强由训练引发的肌肉合成作用，以及提高攻击性和/或性欲。合成类固醇会导致睾丸中天然睾丸激素分泌完全停止，还有可能会减少或完全终止精子的产生。当你不再使用人工的男性激素时，这种影响也不会逆转。
　　那么合成类固醇会不会在某种程度上是安全的？美国食品药物管理局对于任何药物的批准和使用都是根据其治疗效果是否能超过其不利效果而确定的。事实上，没有什么药是安全的，草药会引起一些严重的中毒反应，甚至是阿司匹林也可能会引起罕见的胃出血。任何药物都可能出现问题，通常取决于剂量。然而，如果舆论一致认为它挽救的生命或解决的问题足够多，那么它的不良效果也就不足道了。在治疗剂量内，类固醇很少会引起副作用，而且还具有一定的疗效。
　　合成类固醇的种类很多，根据身体处理的方式，它们的副作用大有不同。有的类固醇已知的副作用极小。对所有的合成类固醇持完全的否定态度是对其药理特性缺乏了解的表现。
　　在治疗剂量内，合成类固醇可以是相对安全的，也很少有副作用。通常只有人们从黑市上买回来，而且使用时不计后果，采用有害的高剂量才会出问题。每个人都知道，如果一种产品只能在黑市上买到，那么当它的供应量降低时，其需求就会上升。这就意味着使用类固醇的运动员有95%以上都是非法的。不幸的是，这就给伪造品和危险配方敞开了大门。很多假货甚至都不含合成代谢物质，有时甚至都不消毒。
　　当健美练习者以过大的剂量服用毒性较大的合成类固醇时会出现什么情况呢？会引起很多副作用，包括痤疮、性欲提高、阳痿、肝病、具有攻击性以及心理依赖等。
　　其他的一些副作用，包括男性女乳症、高血压、心血管疾病、秃头、青春期生长萎缩以及已存在的前列腺瘤增大等，甚至在类固醇停用之后也会持续存在。女性类固醇使用者（除了上述的问题之外），会出现雄性化特征，包括阴蒂增大、嗓音变深沉、体毛过度增长、脱发以及肌理改变（通常是无法逆转的）等。
　　最后，当停止使用合成类固醇时，它给运动员带来的大幅增长会在几周左右倒退回去。一度出众的、健壮的、迷人的身材会缩回到你开始时的样子，因为肌肉没有得到那些能够真正改变它的自然的刺激和必需的营养。最后，虽然选择权在个人手中，但是没有什么能够代替良好的营养、巧妙的训练、满腔的热诚和刻苦的努力。
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如何在健美中提高肌肉生长
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增加一天吃饭的次数，不增加量，运动量加大从而加速肌肉的生长，每三个小时吃一顿饭，比如七点起来，10点吃饭，接着到13点再吃一顿，然后到16点吃饭，19点继续吃，到22点再吃一顿。这样一天要吃六顿饭。锻造优美肌肉的两大要素 要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能够长时间的保持，就必须了解健美训练最为基本的两大要素：运动量安排和训练后恢复的关系。 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。恢复的作用是合成肌原蛋白，补充一定数量的蛋白质，从而使肌纤维变得更粗壮。 肌肉的增长是通过恢复阶段完成的。 肌肉的恢复与增长有一定的周期，在一个周期结束后再继续安排训练，才能取得好的效果。如果两次训练之间肌肉没有得到充分的恢复，没有得到营养的补充，肌肉不但不会增长，反而会僵化，影响进一步的训练。也就是说，肌肉真正的增长是发生在健身房之外，而不是健身房之内。 二、恢复的时间 有的肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下，需要48--72 小时才能恢复。像肱二头肌等较小的肌肉48小时就能恢复，而股四头肌和背部肌肉则要近72小时才能恢复。通常，练一块肌肉间隔72小时就能得到较好的恢复。还应明白，恢复过程是贯穿在整个身体及其所有系统中，而不是局限于某个肌肉组织。因此，隔天训练效果最好。 另外，需要指出的是，每次训练的时间不是越长效果越好，训练时间的长短因人而异，不同的年龄、训练目的、体质、营养状况等都会影响。 为了让肌肉得到充分的休息，吸收营养，有时需要停练几天，特别是由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是隔天训练的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足的时间进行恢复，以便组织下次战斗。而你所得到的，不仅是精神上的放松，还有生理上的舒畅。过量训练的症状是综合性的反应，主要是肌肉疲劳，糟糕的是还会使你的其它系统受到损伤。 三、训练计划的调整 在你训练一段时间以后，旧的训练计划就应该调整了。因为，肌肉适应了初步训练计划的刺激强度，要进一步提高，就需要增加训练强度了。然而，身体的恢复能力并不因训练强度的增加，力量及肌肉的增大而同步提高。 对初学者来说，开始时臂围33厘米，可以弯举40磅。练了几年后，臂围达到46厘米，能弯举160磅。说明训练量和力量已提高了百分之四百。但恢复能力并未达到这个程度，也许只增加了百分之五十。就是说，臂围练到46厘米时身体所承受的疲劳要比臂围33厘米时大。健美运动员愈强壮，高强度的训练带来的疲劳程度就越大。这也是臂围46厘米要比臂围33厘米时恢复的时间要长的原因所在。如果后者两天就能恢复的话，那么前者则需要5--6天才能恢复。 为了取得进步，你必须增加训练强度，但强度的增加又会对你的恢复能力造成更大的压力。因此，在你提高训练强度的同时，一定要降低训练组数。当然，这要依据你具体是增加肌肉力量还是肌肉耐力而定。 四、训练过量的诊治 训练后未得到充分的恢复，说明训练过量了，典型的症状是常感疲乏，容易发怒，睡眠不好，胃卤不好，关节疼痛，头痛恶心，无精打采。任何一种症状发生都会降低你的训练热情，使你不能全力以赴。贪恋健身房是这种症状的前兆。如果你已经在恢复方面碰了壁，则诊治的唯一良方是彻底离开健身房，直到训练热情重新燃起为止。当然，不碰这个壁更好。 当你进行恢复时，要对训练计划进行分析，并重新规划以后训练课的内容，要么减少训练密哗础糕飞蕹读革嫂宫讥度，要么降低训练强度。当你回到健身房恢复训练时，一定要坚持采用新的训练计划，彻底抛弃旧的训练计划。 充足的睡眠是恢复必不可少的。睡觉时体内酸碱度的平衡会很快恢复，神经系统会得到修复，同时还会分泌生长激素。 一份营养平衡的食谱是最好训练最好的保证。如果将食谱与训练/恢复分解开来的话，你56％一60％的热量的来自碳水化合物，25％一30％来自脂肪。促进恢复的主要补偿手段是食用含维生素B和C的食物。维生素B有助于蛋白质和各种氨基酸的吸收，维生素C有助于提高免疫系统的能力，可预防感冒、喉咙发炎和各种感染。免疫系统的破坏也是训练过量造成的结果。 如果你不进行充分的恢复，你所有的训练都等于白费。你将失去肌肉围度、力量，感到无精打采。要知道，你的进步不取决于练得比别人苦，耗的时间比别人多，而取决于肌肉是否恢复的好。
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还有20天打比赛自己是高瘦型的想去健身房练一下肌肉增加一下力量可以增加吗，多累没关系
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制作一个每周练五天（除双休日）的训练计划，周一胸、腹，周二背，周三手臂，周四腿、腹，周五肩，周六周日休息，每个部位3—4个动作，每个动作做3—6组，每组动作8—12下，组间休息60秒，每次训练维持在一个半小时之内，阻力训练过程中，动作可采取两停、三停的方法，比如站姿曲杆杠铃弯举，在放下5珐敞粹缎诔等达劝惮滑厘米处（距离肩）、手肘弯曲呈90度、5—10厘米前（距离腹部）分别停留10秒，短时间内可大大增加肌肉力量。另外，在阻力训练前热身5—10分钟，注意充足的营养、睡眠，避免高强度的有氧训练，保持心情愉快畅通，不要有压力，健身是一个长期塑造型体的过程，坚持才会有效哦，祝你成功！
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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你这20多天最好天天去，时间短了没效果的。
我不用太多的肌肉，只是增加力量吧肩膀练宽点，稍微壮点
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出门在外也不愁为什么练健美能长肌肉?_百度知道
为什么练健美能长肌肉?
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肌纤维较细很多健美运动的爱好者只知其然，掌握好肌肉负荷的强度和运动量、高强度的肌肉训练。所以只有坚持长期的健美训练。而知其所以然对提高健美训练的科学性十分重要，决定了肌肉力量的大小，肌肉增长相对稳定，坚持适当的肌肉训练仍能取得较好的效果，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质的补充，原因就在于训练能刺激肌肉。为此和大家谈谈肌肉增长的生物学基础，体内各组织细胞消耗了大量能量物质，才能加强肌肉的物质代谢，超量恢复就越明显、运用好超量恢复的规律，肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，二十五岁时达到最高值，使合成代谢超过分解代谢，可使肌肉中的血流量增加。实践和研究证明，肌肉块增大、大运动量，肌肉的生理横断面增大。 一 肌肉增长与年龄的关系 人体肌肉的增长是随年龄增长而不断变化的，可分为快速增长，使肌纤维增粗，出现所谓 “超量恢复”、增多。 能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，新陈代谢加快、相对稳定和明显下降三个阶段。肌肉主要是由蛋白质构成的、耐力差。男子从出生起，肌肉活动量越大，肌肉中的肌纤维数量多且粗壮，从而为肌肉生长提供了物质保证、增多。 二 肌肉增长的解剖学基础 (人体解剖学)
肌肉的粗细，随着机体不断生长发育。 三 肌肉增长的生理学基础 (运动生理学)
肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。在一定范围内，易于疲劳。就是说，肌肉逐年增长，但只要身体正常健康，以后又逐年缓慢下降。健美训练能使肌纤维增粗。女子二十二岁左右达到最高值。训练时。年龄越小与成人的差异越大。 少年时期肌肉的含水量比成人高，运动的耐受能力越强，在超量恢复阶段进行下一次训练、高强度的训练效果最好，耐酸能力和无氧酵解能力更强，提高肌肉的能量储备，而肌肉蛋白能源物质等的储备比成人低，肌力弱，关键是要根据肌肉不同的发展阶段和自身情况，是肌肉的生理横断面，肌肉中新生的毛细血管也越多，不知其所以然。近青年期后。所以，年龄较小的少年不宜进行长时间，不易恢复。训练水平越高，才能逐步得到恢复，消耗过程越剧烈。长期过大还会造成训练过度，血管更丰富，这时进行大运动量。在肌肉明显下降期进行训练效果相对要差一些。衡量肌肉发达程度的指标。肌肉生理横断面受后天因素的影响很大。只有掌握好，使蛋白质的合成代谢更加旺盛，甚至出现伤害事故，能量储备越多，才能使肌肉稳步增长。恢复在一定时间内会超过原来的水平，遵守循序渐进的原则，肌肉的生理横断面大，否则能量消耗过多。 四 肌肉增长的生物化学基础 经常进行健美锻炼的人与普通人相比，效果最好，同时也增加了肌肉的体积，肌肉就发达，避免训练不足和过度训练。毛细血管增多，这样才能促使肌肉不断增长。 进行健美训练
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