请问提肛运动（也就是PC肌锻炼）的正确做法？ 为什么我每次做的时候总感觉有点收腹而朋友做时却肚子不动呢_百度知道
请问提肛运动（也就是PC肌锻炼）的正确做法？ 为什么我每次做的时候总感觉有点收腹而朋友做时却肚子不动呢
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第说没错便候憋住觉块肌肉收缩块 PC肌第二种 说俗点 射精候块肌肉收缩PC肌作用经锻炼块肌肉增加射精快 块肌肉位于 殖器 与肛门间手放腹候觉微微颤觉肌肉控制强做块肌肉候注意力定要集排尿候通憋尿找块肌肉希望所帮助
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跟憋尿差觉.试行,跟尿半停住觉,古代叫提谷道,消化,据说乾隆练寿.现却变别用途.
它和肚子没关系 它是在身体内部的
就是把一段尿段成好几段的尿出来
在停顿的一刹那就能练到pc肌了
我也想知道 而且提肛时感觉不到pc肌肉在运动
做深蹲的作用是》？
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形意拳三体式提肛要点
来源：　编辑：刘答　时间：
1自然直立两臂下垂，两掌自然靠于腿外侧头正自然拔起,下颏回收眼平视齿扣,舌顶上腭前脚尖朝前,脚跟靠于后脚的里踝骨;后脚尖外展,与前脚成45度左右夹角(图l~1)。
要点:排除杂念精神集中,姿势正确周身放松,呼吸自然。
2两前臂贴身向胸前抬起手心朝下(图1~)。
要点抬前臂时既要贴身,又要使掌根的拇指侧贴于心口旁。这就是肘不离肋手不离心、摩经、手摩内五行的技法要领不得耸肩、亮肘，更不要提气用拙力。
3两前臂及掌根拇指侧贴身,随呼气自然下按,停于小腹前两腿同时屈膝下蹲(图1~)。
要点下按时,上体自然正直头顶、项直沉肩、坠肘呼气时两手下按,边下按边塌掌根，使掌指保持水平,气亦随之下沉入丹田。两肘抱于两胁，拇指横平靠于丹田。两腿下蹲要跪膝压踝,前膝向前,后膝紧靠于前膝里侧成半蹲姿势提肛,不得突臀,上体保持与地面垂直。
4两掌握拳,两拳与两前臂同时贴身由里向上翻转拳,心朝上(图1~
要点握拳时要先从小指依次卷握成实心拳，自然不用拙力。向上翻转两拳要有拧拉之意,提肛练习使两拳停于脐之两侧两肘,必须仍抱贴于两肋(图1~、附1~正面
5左拳及左前臂贴身上钻,至心口上颏下处图1~5。
要点拳及前臂上钻时必须沉肩、坠肘,又要做到肘不离肋手不离心。这就是拳经所指的先打顾法后打人的虎抱头,是亦顾亦打蓄力待发的技法窍要。
6上动不停。左拳及左前臂继续上钻,从颏下钻出拳心朝上,高不过眉同时左脚进步形成前三、七的夹剪步(图1~、附1~正面)。
要点左拳贴身从频下嘴前钻出,即虎抱头的具体运用,亦即拳经云出洞入洞紧随身，洞是指人嘴。钻出的拳要向外拧,有横劲却不见横形,眼看小指窝。出拳时要肩催肘肘催手,顺腰拔背,上体形成似正非正似斜非斜。出脚时要腰催胯胯催膝、膝催足。尽管不是向远进步,也要一动步就要有三催之意与劲,并要于脚齐到,也是为给动作打基矗前脚跟对后脚里踝骨,相距不小于两脚长,两脚抓地扣实。前膝微前挺后膝里扣,拧腰顺膀重心前三、后七。
7上式站稳后,两拳变掌,掌心朝上(图1~)。
8三体左式(母式)。附1~@正面)
上式不停。眼看前臂肘窝使肘窝不变,将手前臂向下、向内翻转于掌和前臂,变为掌心朝下,掌高与心齐
同时后手前臂亦向里翻转,掌心朝下,掌根靠脐,拇指侧贴腹。这就是三体式的定式。(图1~、附1~正面)。
要点掌在翻转时要沉肩、坠肘,掌要边沉坠、边向前神拔,但臂肘不能直,上体不能前俯,肩、肘、手在一条线上鼻尖、手尖、脚尖要三尖相对后臂后翻转时,边拧扣边略前抻,手贴胁侧两掌五指自然分开,要做到手心圆(掌心有撑力),手背圆(力贯指尖),虎口圆(拇指与四指间既有撑力又有扣握之力)(图1~、附1~正面)。
掌指上翘,指端高出掌根3~4横指,约45度,前掌有顶扣之劲,后掌根拇指侧平靠于脐。头要上顶,下颏内收,项要伸直。目从食指端注视前方。扣齿、舌顶上腭。神要集中,呼吸自然,舒胸实腹,气沉丹田。拧腰、顺膀(即龙折身)形成上体似正非正,似斜非斜,上体与地面垂直,两肩要平,不得前俯后仰,左斜右歪,要做到含胸拔背,上体自然。肛门自然里收,不可突臀。前腿三成劲,后腿七成劲,前膝微前挺,后膝尽量里扣,即形成夹剪劲。前脚尖朝前,后脚尖外展成45度左右夹角,前脚眼对后脚里踝骨，体重前三后七,但臀部与上体重心必须在后脚跟以内(即足下存身)。两脚脚趾抓地落平、扣实。提肛运动怎么做上述要领必须记熟落实,形成自然。
9上式站至后腿乏力,即应换式。两掌同时握拳,只是左拳边拉边拧收到脐旁,而右拳则由脐前拧转移至脐旁,拳心皆朝上同时左脚以脚跟作轴向里扣脚尖,形成两脚尖相对,角度相同重心仍在右脚(图1~)。
要点左拳回拉要以肘拉拳,贴身,边拉边向外拧转,拉至脐旁拧成拳,心朝上,右拳亦同时向外拧转拉到脐旁。左脚尖里扣与左拳回拉要做到上下相合,不得俯身、突臀。
10上式不停。重心移至左腿,上体右转回身收回右脚,脚跟靠于左脚里踝骨右膝微前顶,左膝紧靠于右膝里侧(图1~11)。
要点重心左移时不得突臀,也不可长身,要保持原有高度。
11右拳及右前臂贴身上钻至心口上、颏下(图1~12)。
要点要贴身起钻,并要沉肩、坠肘与5同。
12上动不停。右拳及右前臂继续上钻,从颏下、嘴前钻出,拳心向上,高不过眉同时右脚进步,成前三后七的夹剪步(图1~13)。
13将两拳变掌,掌心向上(图1~14。
14三体右式
上式不停。眼看前臂肘窝,使肘窝不变向下、向内翻转手和前手前臂变为掌心朝下,高与心齐
同时后手前臂亦向里翻转,掌心朝下掌根靠脐,拇指侧贴腹(图1~15)。
15三体右式欲换左式,其转换动作和要领如前述之、11、12、13、14同,只左右相反。提肛的好处参看(图1~16~19),再左右转换悉按此。
两掌同时握拳(图1~20)
要点形意拳的起式必须是左手、左脚在前,而收式亦必须如是。
前拳(左)向上翻转,抬至眉高,拳心朝上,同时后拳以肘作轴向下、向外、再向上翻转,提肛法亦抬至眉高。拳心朝上,两臂前后成弧形相对(图1~21)。
要点两臂翻转时要沉肩、坠肘，轻松自然。
3两拳向里并拢，拳面相抵于胸前图1~22。
4完成上动后，待呼气时两拳、两肘继续下沉，不过北京中医药大学博士研究生张牧川建议，要想有更好的壮阳效果，最好重点做做看了本文的网友还看了搜索相关文章 保健 深蹲提肛 壮阳提肛运动的好处两拳停于丹田图1~23。
要点两拳面相抵于胸前时要贴身呼气时两拳下落，并要轻松自然地气沉丹田。
5上体微左转，身朝正前方后脚上步与前脚并拢图1~24。
6两拳自然张开变掌，随两腿的自然伸直起立同时两臂也自然下落，随即成立正姿式图1~25。如何锻炼性能力深蹲虽然锻炼男人性能力的方法有很多种但大多都很难坚持下去今天给大家分享一种简单易行的能提高男人性能力的懒汉锻炼法深蹲提肛
2三体式的技法和作用
三体式,有沉肩、坠肘、拔背、提肛、并膝、裹胯、三圆、三顶和三扣等技法要求。从中,使之既能掌握要领,又能自然而然地完成抻筋拔骨的技法目的,也是为了实现筋长力大、放而能远的具体操作。但都是在轻松、自然、和谐的锻炼中逐步求得的。
所提三圆,是对形意掌型的要求
手心圆,由于掌心回收,使掌的横撑力大,有利于控制对方重心。
手背圆,使劲力易贯于指,三节劲整,便于三催气贯。手心、手背虽互为表里,但因用意不同,劲与作用也不一样。
虎口圆,是助长掌的外宣和里扣之劲,使所打出之掌到对方身上产生较强的控制力。因而有沉肩、拔背的要求,前胸后背自然会圆,而不必再作胸背圆的要求。
所提三扣,即指:
齿扣,是发动骨梢之威。切齿会使周身筋骨紧缩而力大,所谓有勇在骨,切齿则发是也。
手扣,是发动上肢筋梢之威,可使劲达于指,气贯梢节。既可增大起钻拔根之力,又可增大落翻发人之劲。
脚扣,是发动下肢筋悄之威。劲达下肢,气贯掌趾,增强下盘桩基之功。因已有沉肩、坠肘,就不需要再有扣肩之要求。
所提三顶,即指:
头上顶,有冲天之雄,发动血梢之戚,振发精神。由于项坚、头顶和气沉丹田由于身躯的抻拔使三关易通,骨气能上达泥丸以养性。
舌顶上腭,用吼狮吞象之意,发动肉梢力实之威,因吞卷气降,沉入丹田,使肾气归根以养命,且因舌卷唾液增多,既润口腔又咽津还丹,以顺气养身。
手顶,若有推山之功,助长筋梢之威,且腰力得展,三催劲整气贯五指,增强起钻落翻之劲。
初学站桩,首先要掌握上述要领,待有一定基础后,再以拳经的理论来作指导。要求如下:
经云:鹰捉四平
五行、十二形拳的起手多用的是鹰捉。桩功的三体式也就是鹰捉式。鹰捉四平也正是三体式所要求做到的四平。
头顶要平,即下额回收,形成头顶、项拔,既可发动血梢又可振奋精神。
两肩要平,即上身不歪两肩持平并相称(音趁)相撑以便使腰劲得发。
前手前臂要平，特别指肘下坠而里裹则肘窝朝上，使肩、肘、手在一条直线上,伸展抻长,使前臂三催劲顺,劲力到手。既增大起钻之劲又增助长落翻之长。
两足抓地要平，即发动下肢筋梢之力,使桩实步稳避免因后腿并膝、裹胯而影响后脚的平实。
经云:足下存身
其下是放入的意思。三体式虽是单重前三后七,但要求把身体重心放在后脚根的里边。上体虽偏后,却不影响整体平衡。这样不仅前腿灵活容易变化,虚中有实,使后腿既支撑力大,又得蓄力待发。
即所谓鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头。要求做到四象就是为了象各物之特殊技能,得之于心而能尽物之性,把它变为自己武技的特长利于实战。三体式虽为静态而正是象形取意,静中寓动,为培养这些特技而筑基。
鸡腿,就是要学鸡的独立之形、之稳和两腿相夹,磨胫而行。形意拳有突出前趟、后蹬之特长。这样,练之有素时久功深,用于技击自会倍增实效。
龙身,龙有搜骨之法,三折之势,长于宛转腾挪而使身力得以施展更加娇健而逞威。我们就要学它这一特长。站三体式时前膝向前微挺,后膝里扣。为使上、下肢的三催劲整,又能顺达并直接助长腰劲得发,掌握和运用龙折身的身劲实为至关重要。当后膝里扣,上体反拧,形成似正非正似斜非斜之势,使腰拧而腿顺胯力前催。这样才能使胯裹腰蓄,三催之劲得逞，腰劲得发则丹田省(音醒)劲自然更会倍增威力。
熊膀,就是学熊有竖项之力和膀垂力大的特点。三体式则用拔背、垂肩以求项直头顶振起精神,以发动血悄之威。同时因垂肩伸拔双臂。则力贯肘、手,使上肢三催劲整力大。
虎抱头,就是学虎未扑食头早抱、蓄力待发的技巧。学用此技法,突出强调肘不离肋,一直蹲至马步状，就不要再往下了。然后停顿片刻，再缓慢站立起来，如此循环。双手握哑铃效果更好。 或深蹲，臀部与足后跟接触，也是不错的锻炼办法。 提肛手不离心,出洞入洞紧随身这既是顾法、又是打法的技艺要旨。虽然在练三体式的静态桩功中,看不到这一技法内涵但是在站桩一出手屈前臂，肘不离肋,手不离心,手过心口则从颏下向前出手,这一过程所运用的正是虎抱头这一技法。
夹,是形意拳打破武术多以弓、马、仆、虚、歇为主要步型的惯例,形成前三后七劲的别具一格的夹剪劲步型的来源。从技法上讲,如果要想找到练出夹剪的劲就必须拧腰，顺后胯,使两胯前后在一条线上,并使后膝里扣,膝尖朝前,才能构成完整的夹剪之劲。夹剪劲对形意桩功和下肢技法起着决定性的作用。它的步较小,又是单重比传统的弓步、马步行动顺遂,劲速而又有力,这就是它的优点。
它是形意拳妙谛入道法门。做不到内、外三合,就技法论,等于失去了要旨的前提。内三合是心与意合意与气合、气与力合外三合是手与足合,肘与膝合,肩与胯合,要想有更好的壮阳效果，最好重点做做深蹲等下半身运动。男性性功能的强弱，关键 除此以外，平时别忘了经常做做古老的提肛运动，既不需要场地，又不露声色，内外共为六合。而外三合虽见形于外,但不是上下相对,而是上肢与下肢的各个三节的意、气、力,以及动、静的相合。上、下虽是两条线在统一指挥与行动下,男性能力增强锻炼 深蹲提肛提高男人性能力载入中,请稍等若 一直蹲至马步状，就不要再往下了。 然后停顿片刻，再缓慢站立起来，如此循环。以腰身催根节,根节催中节,中节催梢节,上下合为一力。六合一气周身一体才能意气归根,从而使内劲萌萌而生。内三合是不见形的静中寓动,是意在起作用。但必须在外三合的上下相随的基础上,练得心与意、意与气、气与力三合归一。这样,以求得上下相随、内外合一,才会进而周身一气,则形意技法精华自可求得。站三体式桩功,外形是静,内意在动,这就是静中求动,是意气在起作用。
经云:静中之动谓之真动
静则为性,动则为意静为本体,动为作用静中之动谓之真动,动中之静谓之真静。这些都清楚地告诉我们除了平素磨砺的动作之动以外,深蹲等下半身运动对壮阳有功效，年10月20日要想有更好的壮阳效果，最好重点做做深蹲等下半身运动。可以很好地锻炼腰部臀部大腿的肌肉力量。转腰什么运动可以还要追求静中之动,只有知道真动,才能知意。换句话说,只有动中之静才是真知道它才能知性。在形意的妙谛中,只有知意才能寂然不动,感而遂发,进而才能妙用则为神。只有知性才能虚极静笃,还先天之本性才能在技击上不思自得,触之自应,从而攀登技术高峰。提肛能否提高性能力？
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可以的，不过坚持才会有成效，最好还是配合锻炼，休息和饮食。给你网址上去看一下吧，写的很详细。
很多人都听过锻炼PC肌、耻骨尾骨肌、凯格尔运动、提肛运动等，其实都是一回事。PC肌又叫耻骨尾骨肌，PuboCoccygeus，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨（pubo）开始，到身体后方的尾骨（coccygeus）对男人来讲，锻炼PC肌有助勃起、延时、高潮乃至多重高潮。对女人而言，锻炼PC肌有助分娩、高潮等。总之，锻炼PC肌，对男女都大有好处。并且和其他肌肉一样，越锻炼越强壮，越锻炼越性福！对早泄而言，PC肌相当于刹车，在射精冲动时及时刹住，从而延长时间。如果刹车系统不够有力，即使想刹车也刹不住。所以才需要锻炼！先找到PC肌：小便的时候半路突然憋住，那块肌肉就是。如果憋尿很困难，说明PC肌很弱。找到PC肌之后，就可以锻炼了：先收缩3秒，然后放松3秒，如此反复，刚开始可以每天做个3、5分钟。然后慢慢延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒，同时结合呼吸训练，收缩时深深吸气，放松时呼气，可以感受到明显的放松和神经舒缓。每天保持5——10分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。可以在任何时候锻炼PC肌，尤其等车、站地铁、开会等无聊时间，但是注意，有人锻炼PC肌过程中可能会勃起，所以注意遮挡，别大庭广众之下练着练着练勃起了……
LZ的语义不详：你值得的提肛的男还是女？性能力的强度是攻还是受？ 提肛能不能提高性能力我不知道，但是我听说过缩阴可以提纲女性性能力，以下是网络上找到是一些方法：时下最流行的有效收缩阴道肌肉法是在小便的时候，通过憋尿的方法，尽可能地延长排尿时间，这一锻炼法得到众多的女性青睐。其他一些被证明有效的方法包括：弯曲阴道肌肉，利用下蹲法进行锻炼，收缩臀部肌肉以及在自慰时集中注意力等。
提肛能促进菊部地区血液循环，对痔疮很有效，对于性功能不太清楚，不过你要是真的想知道答案，按照你现在的生活方式先提一个月，前后比较一下不就ok了。不过题主如果只是针对提升性能力，如勃起的硬度、持久性、频率等，建议重点放在运动和饮食上，深蹲、长跑、腹肌撕裂者都很有效，饮食上多补充锌、蛋白质、维生素，少摄入脂肪就行了。我当初健身不是为了提升性能力的，只是当时太瘦了，186cm只有70kg ，在知乎某健身大牛的影响下就跟着练起来了，现在大学快毕业了，对身材很满意啦
中国自古就有这一说，叫做提肾功，属于一种养生法，出处我就不清楚了，对于男性而言确实可以提升性能力，前提是你要坚持一段时间才能看到效果，练和不练对于精子数量的恢复确实有效果。歪果仁说，提肛锻炼的是PC肌，然后开发出来了凯格尔盆底肌训练，这是针对的女性朋友，歪果仁说这样可以达到缩阴的目的，而且可以提升女性性高潮的体验，这点我不清楚，求女生前来验证。
就男性生理构造来说，提肛的时候丁丁会变得更硬，而且你提多久就能硬多久；而女性的话，提肛应该是收缩阴道吧。。等我at个人
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