谁有练胸肌的健身练胸肌计划啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-05 16:11 标签： 健身胸肌怎么练
有什么能在没有器械的情况下快较快练出胸肌腹肌的方法或者计划？
其实快不快倒还好，就是不太想去健身房，想知道有没有什么比较科学合理有效的方法
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泻药，我同意囧的答案另外各式plank和卷腹增加进去就行了。
泻药。先说胸肌，看你想练出什么样的胸肌，想练大块的，还是老老实实去健身房推杠铃吧。如果只是想练点线条轮廓出来，俯卧撑就可以，各种宽窄俯卧撑，钻石俯卧撑，下斜俯卧撑，击掌俯卧撑。升级一点的，找个双杠，练双杠屈臂撑，记得手肘外展含胸。腹肌的显现主要是靠体脂含量的高低，想办法减脂吧，再加上网上找些腹肌训练视频，显出腹肌是早晚的事。
谢邀。同意 的说法。
有个囚徒健身，你可以去看看。$('#article_comments').html('牛男网订阅友情链接 每月一千万个读者，伴你成长
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胸肌锻炼方法、超级组胸肌训练计划
16:10 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
&超级组练习一：平板卧推与夹胸
　　平板卧推可使你拥有最宽阔的。
没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围，下降到胸部时应使一起向后下方运动，向上推起时应&伸展你的两个翅膀&，让肩部和背阔肌助你推动胸肌一起向顶点举起。
　　当胸肌达到力竭时，立刻去做拉力器(事先调整好重量)夹胸，两臂向后要超过180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收缩力向体前牵拉(尽量减少手臂用力)至两手把相触。我的做法是始终保持两臂伸直，不让它们在任何时间形成向下的角度，使两臂一直处于水平运动状态。
　　这种不停顿的循环练习(一个主要练习加另一个相应练习)组成第1个超级组，组间休息约30秒，重复该循环3次以上。为了完成全部4组练习，平板卧推的次数依次为12、10、8和7。拉力器夹胸4组均应保持15次/组的重复。
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胸（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
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杠铃卧推，一组8个，做5组。然后哑铃飞鸟，也是8个/5组。从轻做到重。最后一组一般自己是做不了的，需要有人帮助。再来3组的坐姿推胸，一组10个，重量大一点。练完要隔48小时才可以继续练熊。这样坚持一个月，肯定有效果。练完最好在一个小时内吃点高蛋白的食物。
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