排球大师梦见去超市买东西怎么买东西

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-29 01:33 标签： 梦见去超市买东西
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控糖达人如何修炼? 戒掉运动饮料进超市前吃水果
来源：网易体育作者：义君
相信大多数人都知道吃糖过多对身体不好，会增加患肥胖症、心脏病以及其他多种威胁健康的并发症。一杯葡萄只含有15克的糖和60卡路里的热量，而一杯葡萄干则含有98克的糖和大约500卡路里的热量。
控糖达人如何修炼? 戒掉运动饮料进超市前吃水果
　　网易体育7月6日报道：
　　相信大多数人都知道吃糖过多对身体不好，会增加患肥胖症、心脏病以及其他多种威胁健康的并发症。世界卫生组织建议，成年人每天的糖摄入量不超过25克。但实际生活中，很容易超过这个量。340克的可口可乐含糖量达到39克，像汉堡、酸奶等食品也都含有一定量的糖。
　　为了自身健康，主动减少糖的摄入量是个聪明的做法，但是很多人不知道该怎么做。其实，只要在日常生活中稍加注意，改变一些生活习惯，就可以避免过多的摄入糖。
　　咖啡逐渐少放糖
　　如果你平时习惯在咖啡中加两勺糖的话，那就尝试着每天减少一点点，并且逐渐加入全脂奶来满足对甜味的需求。或者加入肉桂、香料等，这些都是不含糖的。
　　戒掉喝苏打水的习惯
　　苏打水之类的任何运动饮料，都不会对减肥有利，而且很容易让人渴望摄入更多的糖。即使这样的饮料在标签上表明不含糖，其实也没有多少好处。研究表明，这类饮料中含有人工增甜剂，会增强人的食欲，吃的更多。不管是无糖汽水还是含糖汽水中的增甜剂，只会让跑者摄入更多的糖。
　　进超市之前吃点水果
　　康奈尔大学的研究者发现，进入超市之前吃点有营养的食物或者水果，比如吃了苹果之后，你在超市中便会购买比平时多出25%的水果。买的水果多了，意味着你的食谱中含糖就少了。
　　远离超市甜品区
　　如果在超市买过水果之后，那么你就坚持呆在这一块区域，不要靠近里面的甜品区。能够抵抗住极具诱惑的甜品，你就要成功了。
　　换种调味料
　　很多人喜欢番茄酱，就是因为它含有很多糖。实际上，当你蘸着番茄酱吃薯条时，相当于吃了两袋糖。不妨换一种调味料，芥末或者醋。
　　多喝水
　　口渴和脱水很容易让人产生饥饿的错觉，想确定自己是口渴还是饥饿了，不妨先喝一杯水，等待片刻。如果感觉很好，那就是体内缺水，而不是饥饿了。这样就能避免多饮食了。
　　吃葡萄别吃葡萄干
　　吃水果时能选择新鲜的就不要吃干果。比如，可以多吃葡萄，而尽量少吃葡萄干。干果内含有大量的糖和卡路里。一杯葡萄只含有15克的糖和60卡路里的热量，而一杯葡萄干则含有98克的糖和大约500卡路里的热量。
　　自己做沙拉酱
　　市场上卖的瓶装沙拉酱含有很多糖，一般两勺沙拉酱就包含2克糖，听起来貌似不多，但你吃的时候不可能只用两勺沙拉酱的。所以，不如自己在家动手做，而且可以控制糖的分量。
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