练蝴蝶臂买瘦手臂用几公斤的哑铃铃合适

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-26 23:31 标签： 臂力棒多少公斤合适
6个妙招，让你快速告别蝴蝶臂
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&&&&&& 1、按摩
　　左侧手臂伸直和肩膀同高，右手虎口放在左侧手肘上，从手肘开始沿着手臂内侧向腋下方向推10次。然后换左手按摩右手，同样重复按摩10次。注意：只能从手肘向腋下推，不能来回推按。
　　2、墙上俯卧撑
　　站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量。双脚打开与肩同宽；重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉拉紧状最好；双手伸直脚不动，身体缓慢后移回到最初。
　　3、下犬式
　　身体呈倒&V&字形，双手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动，同时要保持均匀的呼吸。将延伸的姿势保持30-60秒，然后回到原来的姿势。
　　4、做手臂运动
　　双手向前伸直，两脚站立与肩同宽；双手画圆，向外画圆20次；再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
　　5、举哑铃
　　自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。
　　6、毛巾（适用于减掉手臂内侧赘肉）
　　两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸；双手向上伸直；同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作；将双手在向左侧移动，重复第二个动作。每日20分钟。
　　无论什么样的方法总是有它的合理性，而且也没有什么方法是立刻见效的。坚持1周，你会发现，手臂明显是瘦了一圈；坚持1个月，还你纤细紧致的手臂。
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新闻肝病肿瘤减肥男性哑铃练胸肌最有效方法:怎样用哑铃可以快速的练_三角牛-->瘦手臂三大秘籍告别蝴蝶臂　　很多MM可能会有这样的烦恼：自己平时也没有经常性地抬重东 西，也没有经常打网球或者打羽毛球，可是不知道为什么，手臂却变得十分粗壮。或许你就是属于水肿型的手臂粗壮。小腿水肿就经常听了，但是，手臂也会水肿 吗？没错。那怎么才知道自己是不是水肿型，如果是又该额、怎么办了？不用着急，今天就由小编为大家一一解答。　　一、水肿型手臂小测试　　1。橡皮筋捆绑法：用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟，取下后，痕迹很深并且久久不消？　　2。灯照透光法：将手臂向前抬起，跟身体保持垂直，用强力白光手电筒从手臂外侧照射，是不是发现手臂内侧也变得很透明？　　如果你的答案是yes，那么幸好，你是最容易迅速瘦手臂的水肿族。只要改善生活习惯，加速手臂的血液循环，保持身体良好的新陈代谢，很有希望一个礼拜就变成超级窈窕的瘦美人哦！　　二、手臂水肿的原因　　水肿族的手臂通常是因为血液循环及代谢不畅，淋巴阻塞，或者长期姿势不良造成的。检查你的日常餐单，是否热爱吃盐分高的食物，睡前喝水过多呢。通常办公室的电脑OL和不爱运动的女生，最容易成为水肿族。　　三、手臂水肿怎么办　　按摩法　　动作一：坐在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击，两边各刺激3-5次。　　动作二：用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激，换手臂，两边各握3-5次。　　动作三：将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。　　动作四：取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环不同于以上的手部按摩，它更注重手臂的“气的循环”，以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪。　　运动法　　方法1：　　坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷；屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。　　方法2：　　伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。　　方法3：　　1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。　　2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。　　饮食法　　1、尽量多喝水，少喝冷饮。　　2、少吃口味重的食物。　　3、多吃蔬菜和水果。　　另外，要多吃促进血液循环的食物可帮助瘦手臂，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
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