改进立定三级跳中第二跳的方法 - 小雨的主页
尽管在立定三级跳中要求“一平二快三跳起”。但在实际操作中仅仅以快是不能致远的。而是在快的基础上将跨步彻底转化成跨跳，加之三跳起才能有好成绩。在平时的训练和考试中第二跳出现的多种泛化动作制约和影响着运动成绩。立定级跳远中第二跳出现的泛化动作有：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（1）跨跳节奏&不明显，踏跳速度缓慢；（2）跨跳动作僵硬，后摆腿过分三后伸，使身体重心降低；（3）没有完成跨步向跨跳动作的转化；（4）前摆腿过分高抬或向腹部收；（5）腿部和腰腹部力量差。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&针对这些不利因素，提出以下措施加以改进和提高：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&1，改进跨跳节奏、提高跨跳速度的方法有：（1）后蹬跑练习，30米~40米/每次；（2）平地跨步跳练习，30米~40米/每次。分摆动跨和直接跨两种；（3）利用台阶跨跳，分逐级和多级跨跳两种；（4）利用下坡作跨步跳练习；（5）扶肋木或其他辅助物作跨跳练习；（6）跨越适宜的障碍物练习。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&2、改变动作僵硬，降低后摆腿，提高身体重心的方法有：（1）从心理上、潜意识中改变运动员的胆怯、畏惧、拘谨的心态，首先给运动员营造宽松和谐,生动有趣的训练环境,使其身心得到充分的放松;其次,在放松的基础上和宽松环境中,引导运动员重复练习,并加以改进和提高动作技术,同时适时地给予语言鼓励或赞许的目光,如此,让运动员沿着规范的技术环节和动作要求进行练习;其三,和运动员多谈心多交流,寻找致使心理紧张,产生不利因素的原由和起因,分清是内因还是外因为佳,并对症下药;(2)分解动作技术,逐步练习.其一,作立定二级跳练习，要求单脚着地;其二,行进间按节拍&1-2-3(跨跳)练习.要求前摆腿充分前伸且放松,后摆腿放松拖拉;其三,行进间助跑空中分腿练习.要求同其二.(3)在后摆腿充分放松的基础上,收腹挺胸,双臂积极用力上摆,颈稍背屈,且前摆腿有力放松前伸.要求动作协调连贯.还可以观摩优秀运动员的技术动作,进行摹仿和参照,比较出自己的动作所出现的问题和原因。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&3，改进跨步跨跳的方法：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（1）从二者的概念上区分，跨步的幅度小于跨跳的幅度；其次跨步的致空时间长于跨跳的致空时间；再次，跨步前摆腿的高度略低于跨跳的前摆腿的高度；最后，跨步的重心低于跨跳的重心。（2）从动作技术上加以区分并练习。首先选择松软的下坡做跨步练习（20~30米/每次）；其次做适宜的负重跨步、高抬腿跑、换腿跳台阶（高度35厘米左右）等练习；再次三腿步助跑跨栏练习；最后从立定跳开始，第二步跨跳一定高度的障碍物。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&4、改进前摆腿过高或前摆腿向腹部收的方法：这一点主要是动作僵硬或动作变形所致，在训练和比赛中要求运动员全身心放松就可以。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&5、改进腿部和腰部力量的练习方法：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&（1）原地高抬腿跑（50次）接20米加速跑（4-—5组），（2）大幅度的高抬腿跑（30米/4组），（3）原地纵跳（20—30次）/每组（4—5次）接30加速跑，（4）后蹬跑练习（30—40米）/5组，（5）跨步跳练习（30—40米）/5组，（6）车轮跑接前踢腿跑（40米），（7）双足纵跳台阶，由一级向多级纵跳，（8）单足跳台阶，由一级向多级纵跳，（9）后蹬跑台阶（4—5组），（10）跨步跳台阶（4—5组），（11）立定跳练习或蛙跳练习，（12）助跑双脚收腹跳高台阶，（13）利用沙坑收复举腿跳20次接跨步跳40米跑（4组）；（14）利用沙坑纵跳20次接后瞪跑40米（4组）；利用沙坑前后分腿跳15次接30米跑（4组）；（15）利用器械做收腹举腿练习（每组不少于10次），（16）负重练习：第一，大跨步走30米；第二，高抬腿跑（20—30米）；第三，换腿跳高台阶20次；第四，半蹲或深蹲起（15—20次）/组；第五，背屈练习30次/组。（17）仰卧起坐练习（80—100次）/组；（18）仰卧快速收腹举腿练习。在这些方法中可以选用或多种方法组合运用。
&&&&&&&&总之，运用科学方法和正确理念，针对问题，采取合理措施改进或改变原来的不足，会向健康合理的方向发展。
来源：&&作者：张馀
三级跳要怎么样才能跳的更好？动作要领有多少？
&（1）三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。&
一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。（2）&三级跳是由两部分组成即一段长距离的助跑和尽可能远得向着陆区域的跳跃。在三级跳中运动员从起跳线起要三步入坑，就像它的名字一样。跳的时候首先踏下最终将起跳的脚，而后大跨步换脚，最后跃入坑内。每人可以有三次机会，只有最好的那次成绩被记录下来。三轮过后，前8名进入最中三轮的角逐。接着按前三轮排名的相反顺序出场比赛&（3）立定三级跳的动作要领是:&
1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆.&
2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲.&
3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸.&
4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式&和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.&
5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒.&（4）第二跳才是最重要的，因为那是最难的一步。第一跳单足跳腾空，大腿要略向小腹收一下，最好有一个蹬空的动作。第二跳跨步跳，后腿可以不必蹬直，但前腿，尤其是膝盖一定要向上顶，小腿尽量前伸。第三跳和跳远的动作是一样的，要领也几乎一样，重在收腹。&
跳三级跳的时候注意三跳之间的节奏掌握，每一跳落地的间隔尽量保持一致，尤其是第二跳。一般人第二跳的腾空时间往往比一和三跳得短得多，像是没跳起来的感觉。一定要注意。注意不要受伤！！！（5）绝对力量必须要通过杠铃负重来达到提高的目的，比如：杠铃深蹲，杠铃半蹲跳，杠铃弓箭步走等等。&
三级跳队快速力量的要求也很高，你可以采用长距离混合跳（单足跳＋跨步跳）的方法来体会三级跳的快速7扒地动作。另外三级跳对踝关节（脚腕）力量的要求非常高，平时要多做这方面的练习。（7）我们一般都是用要跑的步数乘以2，再减去2，得到的数字n就是量步点时候要走的步数，从跳板开始正常走n步，得到的点就是了。&
还要注意提高自己助跑是步长的稳定性，可以把没一步要踩的点都用标志物标出来，这样练习，跑多了就好了。（8）三级跳的重点在第一跳和第三跳&第一跳要腾起来&第二跳不能尽全力&在地三跳的时候&一定要收腹&00&助跑的速度要好。技术要合理。业余的，往往助跑没有把速度发挥出来。技术，要说的就太多了。&&&（9如何立定三级跳？）&跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。&
掌握动作技术要领&
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。&
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。&
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。&
立定跳远的辅助练习&
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。&
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。&
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。&
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。&
个别辅导，纠正存在的错误动作&
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。&
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。&
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。&
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。&
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。&
星期一：1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性）&
2、30MX5次（加速跑）&
3、60MX3次（加速跑）&
4、40M站立式起跑X8次&
5、全程助跑起跳练习X8次&
6、150MX2次&
7、肋木举腿10X4组&
8、15分钟整理活动（慢跑及伸展操）&
星期二：1、30分钟准备活动&
2、腾空步落沙坑练习X15次&
3、4——6少助跑跳远X20次（注意：改进起跳技术，无强度要求）&
4、全程跳远*5次&
5、跳的练习：立定跳远X10次&
立定三级跳X10次&
五级跨步跳X10次&
6、沙坑小跳40次&
7、15分钟整理活动（慢跑及伸展操）&
星期三：1、30分钟准备活动（慢跑拉韧带）&
2、上肢力量：挺举30KG&6次X3组&
抓举&30KG&6次X3组&
&br&3、半蹲&100KG&10次X4组&
4、深蹲&50KG&6次X4组&
5、坐蹲&80KG&10次X4组（速度要快）&
6、跳栏&10次X8组（起跳速度要快）&
7、加速跑50MX6次（注意节奏，不计时）&
星期四：1、30分钟准备活动（游戏，拉韧带）&
2、台阶单脚跳（左右脚）各30格&
3、台阶双脚跳各30格&
4、加速跑60M*3组&
5、3步助跑跳远X24次（注意起跳技术无强度要求&立定三级跳最后一跳怎么才能更远？为什么最后一步我感觉左脚蹬不上力了？
立定三级跳最后一跳怎么才能更远？为什么最后一步我感觉左脚蹬不上力了？
我立定三级跳前两步有五米，有时能超过五米，但最后一步就不行了，成绩只有8米，我立定跳能抓篮圈，我看别人跳前两步都跟我差不多但都在8.5以上的成绩，为什么我只有八米多一点的成绩？而且我是单摆臂，我看别人都是双摆臂，这对成绩有影响么？还有半月就要考试高手们一定要教教我怎么快速提高！拜托了！
这是最难控制的一点，就是“腾空技术”，给你这样说，起跳到落地是个抛物线，第一，二点都是前半弧度要注意的，而第三点就是后半弧度的关键，“腾空技术”就是你快落地时有一个挺胸 收腹 抬腿的空中跳跃动作，这要自己刻苦练习的。
其他回答 (1)
姿势不对吧，除了长期训练这个还要技巧的，最后要腾空蹬的
相关知识等待您来回答
田径领域专家 下载
 收藏
该文档贡献者很忙，什么也没留下。
 下载此文档
正在努力加载中...
立定三级跳教案
下载积分：400
内容提示：
文档格式：DOC|
浏览次数：148|
上传日期： 23:23:19|
文档星级：
该用户还上传了这些文档
立定三级跳教案.DOC
官方公共微信立定三级跳技术！！！_百度知道
立定三级跳技术！！！
谢谢，望过来人指点是怎么回事，有心无力，如何改进与提高，尤其是第一跳为什么我立定三级跳总感觉身体沉重
由于第一跳获得的水平速度在三跳过程中不断降低。它要求运动员有较强的爆发力、腰腹肌训练：上肢，效果非常显著，必须注意保持较大的两大腿夹角、跨步跳。3，切忌图快而加大训练强度和密度，也要进行大重量的负重练习、下肢的力量。在第三跳的腾空中。同时、良好的弹跳力和协调性。二：仰卧起坐：1、爆发力，事倍功半。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同，造成运动损伤和劳损，以获得一个较高。三：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力。立定三级跳远技术，以及强有力的腿部力量、 爆发力训练，这样比较安全，水平速度有明显下降，因此、第一跳身体重心的腾空轨迹比较平、跳跃障碍练习，尤其是杠铃；在发展快速力量的同时。原地三级跳的成绩取决于第一跳获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，在第三跳中、跳深（即跳下－跳上练习、较远的腾空轨迹、负重仰卧起坐，其主要练习有、蛙跳，同时也和动作质量、分腿跳、维持身体平衡的能力及三跳比例有关，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，如负重提踵。四、身体素质是基础，简单易行）：一、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量；在加强技术的练习的同时、弹跳力训练，以便及时开始第三跳、一般跳跃练习。保证有一定远度的基础上减少水平速度的损耗：单足跳、次数和运动量。2，以增加肌肉力量；如、第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。1、负重弓箭步走等。在身体向前腾越的过程中，这样才能收到事半功倍的效果、负杠铃原地跳，也要加强身体素质的练习，还要尽可能延长腾空时间、第三跳，所以如何减少水平速度的损耗而又能获得合理的垂直速度；2，要充分利用剩余的水平速度、摸高练习等、协调性等训练，尽可能提高垂直速度：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式，技术是关键，取得第三跳的远度。以上方法仅供你参考、腰腹肌立定三级跳是在原地起跳後沿直线连续进行的三次跳跃。值得注意的是，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的，经过前两次起跳之后。主要练习有负大重量蹲起等、直腿跳等，本着循序渐进的原则进行。重量可根据自己的实际情况而定、俯卧挺身。并且要同跑和放松练习结合起来进行：跳跃栏架：训练时应注意速度和力量的密切结合，是原地三级跳技术要解决的重要问题，希望给你带来好的收效
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
跳十下，我差不多都练体育都两年了、七组、稍微高点，还有平时你可以练一下十级跳，自己要学会调整重心，刚开始跳三级跳时，现在也是练出来了，每天跳六，多练习下，就像三级跳前两跳一样，手都不知道怎么摆，后面才跟得上第一跳尽量跳远点
不好说应该在于自己吧
如果身体没有问题那么就是心理问题，
三级跳的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁三级跳远技巧怎样才能不犯规 - 米需爱网 - 老鼠爱大米,人人需要爱!
三级跳远技巧怎样才能不犯规
三级跳远的注意要领？
三级跳远的注意要领？
1、预备姿势。合理的预备姿势是：两脚平行站立，与肩同宽，两臂上举，提踵，深吸一口气，接着两臂下摆，近体侧位时屈膝半深蹲，大小腿角度约为135度，上体稍前倾，全脚掌着地，双手摆至体后最高点，使身体重心的投影点落于双脚支撑点之间稍前。身体下蹲的速度就慢些，以免造成身体重心过于前倾面造成垫脚犯规。
　　双脚“平行”站立，不同于通常的“左右”开立，因为一般的“左右”开立，学生的脚尖稍向外，双脚成八字形。从人体解剖学与运动生物力学角度分析，两脚作用于地面的水平分力与跳跃的纵轴方向成一定的角度，降低了用力的等效性。提踵是在双腿肌肉收缩前预先拉长肌肉，以完成肌肉的伸展反射，有利于使肌肉更好地进入工作状态。
　　2、第一跳（单足跳）的起跳与腾空着地。接预备姿势，两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后有力腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，膝踝关节适度放松，以整个脚掌在身体重心投影点稍前（约0.10米）处积极的扒地式着地，稍屈膝缓冲。
　　学生在第一跳起跳与腾空落地阶段的易犯错误有二：一是起跳时强腿用力大，弱腿用力小，不能同时用力蹬地，纠正方法是多做立定跳远的跳准练习；二是腾空后，有力的腿“被动”前摆着地，不能做到“主动”性提拉，造成着地点落于身体重心投影点之后，第一跳过小。纠正方法是多做立定跳单足着地的跳远练习。
　　3、有“滑行”感的（跨步跳）第二跳。第一跳起跳着地后，当身体重心移到脚面正上稍前时，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，弱腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行，让身体在重力作用下自然下落。腿的蹬伸要充分有力，直至脚趾，后蹬角度约为78度。当摆动腿的脚底距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸，使脚的着地点落于身体重心投影点稍前（约0.20米），以增大第三跳的腾起高度。
　　这一跳学生的易犯错误往往是摆动腿过早地下压，虽然减小了水平速度的损失，但由于脚的着地点落后于身体重心的投影点，使第三跳的蹬地角明显减小，造成第三跳腾起来，影响了成绩。纠正方法是多做从高处跳起向低处落下的“腾空步”练习。
　　4、跳跃（最后一跳）的腾空和团身落地。立定跳远的最后一跳虽然是弱腿起跳，但由于有前两跳所获得的水平速度，加上合理的团身和落地技术，因此，在三跳的远度比例中，应是最高的。该跳的起跳要求与第二跳一样。对于腾空后空中动作的选择，身体素质一般的学生应采用“蹲踞式”，这种方法有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；对于身体素质超群的学生，宜采用“挺身式”腾空的方法，采用“挺身式”时，躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作。无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定。
　　在完成了保持腾空的稳定性以后，开始准备落地的团身动作，要使落地成功，首先大腿要高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。学生的易犯错误是由躯干前倾就开始团身，妨碍了抬腿或根本不能抬腿，导致两腿下放而过早落地。应强调学生不要急于伸直膝关节。团身结束后，要把小腿前伸，上体同时伸直，骨盆前送。即将落地时，膝关节要完全伸直，集中注意力使两腿不要下落，小腿应在同一水平。学生易犯的错误是两脚一前一后落地。产生的原因是两臂绕环后未能及时并拢，妨碍了两小腿的同时前伸，纠正方法是强调两臂要同时后引，两脚最好勾着脚尖，不要急于落地，使这一动作尽量做得长些。测量数据表明，两腿抬高0.10米，远度可增加0.15米。
　　落地时，两腿要迅速屈膝，骨盆沿沙面向前移动。在充分利用腾空抛物线的条件下，要么坐在脚的落地点上，要么侧倒或前倒。学生易犯的错误是跳出或跑出沙坑。产生的原因是两腿下放过早和未能充分利用抛物线。纠正方法是在沙坑做原地的屈膝，骨盆前移的前倒或侧倒练习。
技术训练辅助措施：
（1）手扶双杠或栏杆的脚掌“扒地”练习，体会大腿的积极下压和小腿的向前鞭打；
（2）原地或行进间的摆腿摆臂练习，体会上下肢的协调配和；
（3）行进间的摆腿“扒地”练习，要求大腿的积极前摆下压；
（4）连续的原地纵跳，体会摆臂、蹬地的协调用力；
（5）连续的原地剪跳，体会分腿、两腿的主动剪绞用力；
（6）连续单足跳，提高腿部爆发力，力量弱的腿更应加强练习；
（7）连续跨步跳：体会手臂与腿的蹬摆配合，以及蹬地时顶髋，腾空时送髋，积极“扒地”的动作；
（8）多级跳：体会快速用力，以及用力和放松相交替的节奏感。
（9）行进间三级跳，体会完整动作的整体感觉；
（10）定点立定三级跳远，通过标志点来确定符合自身条件的三跳比例；
（11）第三跳跳过一定高度的软障碍，用以强调最后一跳的展体腾空；
两跳之间的训练措施：
单脚跳技术训练：
初学者易将单脚跳做成跨步跳，辅助练习方法：
①原地单脚站立开始，进行单脚跳练习；
②原地单脚跳过橡皮筋练习；
③两脚前后站立，向前跳成起跳脚落地。
跨步跳技术训练：
学习跨步跳动作时，只需由一腿换至另一腿作一系列的连续跳步即可。需要注意的要点有：
①起跳腿需要完全伸展；
②后腿以膝领先向前上方摆动；
③双臂积极摆动，与腿部动作相配合。单臂或双臂摆动方式均可；
④在空中应有一个流畅的动作。领先腿在弯曲状态下有些轻微回收，起跳腿也呈弯状，略摆动至体下；
⑤所有动作都应在短时间内分步完成。领先腿在空中向前伸出，以全脚掌向后扒动落地，落点于身体垂直线之前。
单足跳接跨跳技术训练：
采用5－7步短助跑，进行单足跳——跨步跳——跨步跳——跨步跳练习。在单足跳和跨步跳之后，运动员再做一次跨步跳，以回至单足跳腿，在持续不断的节奏下完成练习。开初，运动员也许不重视单足跳，但随着力量的增长和技术的改进，上述练习可以在一个很快的节奏下完成，每次的起跳伸展都十分迅速。运动员可采用单臂或双臂的摆动动作。辅助练习：
①可利用单、双杠等器械做空中换步动作；
②单脚跳低台阶或行进间单脚跳；
③摆动腿踏上跳箱，做起跳脚蹬地过箱练习。
跨步跳接跳远技术训练：
采用5－7步短程快速助跑，用单足跳腿起跳，但不做单足跳，而
以跨步跳动作代替，然后以跳远动作结束，用双脚落于沙坑中。
完整动作技术训练：
采用7－9或13步短程助跑。在前面所述的基本原则下完成完整动作。值得提出的是：
①用平滑、精确和逐渐加速的助跑，在最后4－6步，做有意识地加速；
②自然跑的动作起跳离板，而不做有意的跳跃动作；
③积极主动的触地动作，脚摆出并向后扒动，以全脚掌触地。
④单足跳——3次跨步跳和跳远技术训练，这一个建立优秀技术和进行身体素质练习的极好手段，可以采用7－9步助跑或立定方式进行练习。它的优势在于：可有更多的时间对自己手臂和腿的动作姿势加以体会，并保持一个好的速度节奏。
身体训练：包括柔韧性、协调性、绝对力量、快速力量等素质练习。要完成良好的立定三级跳远技术动作，强有力的腿部力量和身体柔韧及协调能力是基础。“跨步跳”和“单足跳”是三级跳远教学与训练的基本手段。
训练措施一：
（1）压腿和踢腿：结合武术的正压腿、侧压腿、正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿等内容，提高髋关节的灵活性；
（2）各种跳绳练习：提高腿部力量和身体协调性；
（3）仰卧起坐、仰卧两头起、俯卧抬体（或负重）；
（4）站立或坐于垫上负重转体；
（5）肋木或高单杠上的悬挂举腿；
（6）半转体抛杠铃片；
（7）负大杠铃半蹲、深蹲；
（8）负重提踵；
（9）仰卧蹬重物；
（10）负小杠铃半蹲跳起；
（11）助跑单腿起跳摸高；
（12）连续单足跳、跨步跳；
（13）连续跳栏架；
（14）单腿的蹲跳起；
（15）徒手或负重跳深；
训练措施二：
1、原地快速纵跳。要求上下肢配合协调，用脚前掌和脚趾快速蹬离地面，跳起后双膝伸直，落地时用脚前掌着地。每组20—30次，4—6组。
2、双腿跳栏架。在平整的跑道上连续纵行排列十个栏架，学生用双腿依次连续跳过每个栏架。栏距和栏高以1.20米和0.90米为宜，随着训练水平的提高可适当增加栏高和栏间距。6—8组，每组8—10次。
3、肩负杠铃（中等重量）做单脚跳和半蹲跳。每组8—12次，4—6组。
4、肩负大重量杠铃由半蹲姿势快速向前送髋，直至髋、膝和踝三关节完全伸直。每组4—6次，6—8组。组间休息3分钟。
5、两腿前后劈叉做上下压腿练习；在肋木上做换手下压练习。
6、连续单足跳20—30米。要求起跳腿蹬离地面后积极提拉式前摆高抬，以全脚掌扒地式着地。4—6组，组间休息1分钟。
7、30—40米的连续跨步跳。4—6组，组间休息1分钟。
8、单足跳+跨步跳+单足跳+跨步跳。
9、单足跳+跨步跳+跨步跳+单足跳+跨步跳+跨步跳。
10、2—4个单足跳+跨步跳+跨步跳+2—4个单足跳+跨步跳+跨步跳。
常见错误动作及纠正方法。
（1）双脚起跳，跨大步跳不起身。
纠正方法：反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。
（2）三跳不连贯，身体平衡不好。
纠正方法：注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳＋跨步跳”练习，要求在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。
（3）节奏混乱：三跳的距离分配不合理。
纠正方法：教师在学生练习时喊口令：“1－2－3”来帮助学生掌握跳跃节奏，教师根据学生的跳跃能力在地面上做记号，让学生逐步掌握三跳的合理距离分配，使学生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撑脚是由脚跟迅速滚动到前脚掌的过程。
（4）落地后倒。
纠正方法：要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求学生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾
其他回答 (1)
你好，我也是一名三级跳远运动员，三级跳远是集合多项身体素质的体现，自身必须具备爆发能力.协调性.速度.耐力都必须有才能出成绩。如果欠缺几点也没关系一点要做到每跳都能把跨打开把腿迈出去 还有助跑的时候要全速。
相关知识等待您来回答
田径领域专家三级跳远怎么丈量步点_百度知道
三级跳远怎么丈量步点
（我是中学生）
最后确定下来，不要单一地往后移起跑线。最后四步段不变，跳出水平、互相纠编。　　9． 九七法，缩短自己预跑段的步幅，未踏到的话，加速段和最后四步不能随意调整，立即做出标记。　　2． 测量法，最后将步数乘以2即是他的实际准确落脚处，同样会犯规，踏准步点是一个关键，然后从起跑点向起跳区加速助跑，他的助跑速度及助跑距离不同。学生第一次试跳必须从基准线开始助跑跳远进一项技术性很强的跳路项目，助跑的距离固定，老师或同学在踏跳区外观察试跳者踏跳脚的落点，看是否能踏准，以便能发挥正常助跑速度，充分发挥自己的跑速，助跑步数乘2减2等于走步数，然后进行试跳，因为学生存在怕踏过板或踏不到板的心理，其最后一步的落点：踏跳不准时。基准法集“九七法”和“ 移动法”之所长，不能避免踏过起跳线。若采用缩减法，先运用“九七法”划出各自的基准点，可以提高步点的准确性，接着再跑七步（加速跑），将起跑线往后移30厘米！。这样可提高助跑步的准确性，练习时要做到起跑姿势回定，以免踏过线给自己心理带来障碍，直到调准为止，若超过踏跳区！祝你取得好成绩，所以最后踏小步或跨大步，有利于发展学生的观察！，第三个区域为最后四步段，则每多助跑一步增加走两步的距离；数步的同学站在起跳区附近一侧。　　1． 走步法：运动员在助跑道上划好标志后。在多年的教学训练实践中，保留数更应大些，采用自己的便步走：不同的学生：（10ⅹ2-2）+2ⅹ2=22步，试跳过程中倘若步点不准确：在助跑道上划好三个区域。仔细看完就能明白了，不管怎样：8ⅹ2-2=14步。相反，起跑第一步迈出的腿固定，正常加速跑速段和最后四步段。　　8． 移动法，如助跑8步。但是。预跑段的步幅可作高速区域，就将起跑线往前移，就指导试跳者用自己的脚量出超过的脚数，保留数应相应减少。从踏跳区前沿开始。　　10． 基准法。若助跑步数超过10步时，要想跳出好成绩，都必须注重自己的助跑节奏、判断和纠偏能力教学中要启发学生积极动脑：在距离踏跳区前沿15-20米处划一条基准线，共同提高，然后从基准线处向后移动相应的脚数。这个保留数可适当增加，如助跑12步，特别是第一次试跳。　　3． 节奏法，第二个区域为加速段，可采用移动法加以调整，随着跳次增多，第一个区域段为预跑段，加速的节奏固定。经过反复助跑进行调整，看清最后一步的准确落脚处：丈量步点时，确定起跳线，就是助跑的起点，效果要好得多，这样一来。　　6． 保留法：先把自己要跑的步数告诉同伴，如果是比赛或考试场地比平时要好的话，向助跑的相反方向走九步（正常行走）：所胃九七法，数助跑人一侧（左或右）腿跑至起跳区附近落脚的步数，就是走九步跑七步的丈量法：在助跑距离确定后！。经过几次练习调整好步点，当踏上加速段的标志时，加速段因人而异。　　5． 缩减法。　　4． 区域法。　　7． 固定法，总结出以下几种方法：在通常的情况下
其他类似问题
三级跳远的相关知识
按默认排序
其他1条回答
站在起跑线上，一定能掌握好步伐的噢，往反方向大步走九步，然后进行试跳
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁应该怎样跳步才能不犯规_百度知道
应该怎样跳步才能不犯规
在你运球 并且离篮筐不远时
遇到对手夹击 你可以从防守你的2个人中间一个跳步过去 然后上篮得分！如果跳步过去撞人 那你就进攻犯规了
这种技术一般在夹击的时候运用比较妥当首先不能撞人！ 跳步 就是在你选择好突破方向后
拍一下球后 抱住球 迅速往你想去的地方跳一步 然后上篮得分
其他类似问题
其他5条回答
一只脚先落地，且动作有连贯性
带球过程中在收球的瞬间双脚同时着地可以跳步上篮或者分球，还可以垫步
说点实战当中的吧，当你运球运到防守人面前的连球带人一起跳过防守人，不过如果你是双脚落地就不能接着走了，单脚落地还可以走一步上篮，多练练就会了。
双脚同时落地，其实这只是一瞬间的事，裁判看不出来的
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁考过的进来。 说说三级跳和铅球有哪些动作算犯规？_安徽体育生吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,456贴子：
考过的进来。 说说三级跳和铅球有哪些动作算犯规？收藏
1楼 13:08&|
相关的贴子相关的图贴
基本无犯规，和家里一样。
2楼 14:01&|来自
不能踩线 不能滑步 扔完不能从前面走
3楼 14:06&|来自
我们组有一个有点小滑步
收起回复4楼 14:11&|
你什么时候考一百啊?期待你的一百.嘿嘿
收起回复5楼 14:32&|来自
我同学说的掷的时候左脚不能动。。。
收起回复6楼 18:52&|来自
三级跳和铅球每人有几次机会？各三次取最好成绩吗？
7楼 22:27&|来自
登录百度帐号
已有244,654吧友中奖，实现梦想
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或体育专业高考(立定三级跳远)的训练方法
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
体育专业高考(立定三级跳远)的训练方法
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口
说的太好了，我顶！
Copyright & 2015
Corporation, All Rights Reserved