立定跳变为立定三级跳考生苦练仨月依旧喊难
预计今年体育高考全省实际人数12000人，比往年略降
　　原来的立定跳远今年改成了立定三级跳远本版照片均由记者王锋 摄□本报记者 赵静 实习生 朱士娟　　4月8日，2012年普通高等学校招生体育专业测试(以下简称体育高考)向媒体开放，记者从现场了解到，由于体育素质测试中立定跳远今年改为立定三级跳远，不少考生感觉难度增大。预计今年实际参加体育高考的考生在12000人左右，比往年略有减少。预计体育高考参加考生今年略有减少　　8日上午，记者一走进山东师范大学校本部就看到了许多穿着运动服的学生在校内穿梭，越往运动场附近，参加考试的学生也聚集的越多，在运动场周边，记者看到几乎所有的护栏边上都有学生围着，有的学生为了更好地了解场内动向，干脆爬到了运动场东边的大树上。　　据了解，从4月7日开考的“体育高考”是山东省内体育专业的高中生们最大规模的一次专业统考，来自济南、烟台、潍坊、泰安、滨州、德州的考生在7日-10日参加测试。体育高考包括专项测试和基本素质测试，计分办法采用专项测试成绩和基本素质测试成绩综合计分。专项测试项目有田径(不包含100米)、篮球、排球、足球、乒乓球、体操、武术。基本素质测试项目包括100米、立定三级跳远和原地推铅球。　　山东师范大学体育学院院长于涛介绍，今年普通体育高考网上报名人数为14764人，将分三批进行测试，在7日体育高考开考第一天，实际参加考试的考生人数为4140人，比网上报名的人数少了700多人。“从目前状况看，每批实际参加测试的考生数量会比网上报名人数少700多人，预计今年实际参加考试人数在 12000人左右，与往年相比将略有减少。”他表示，参加体育高考的总人数下降与今年山东省参加高考的总人数下降有关。　　于涛介绍，由于高水平运动员选拔已在2011年10月份完成，所以今年的普通高等学校招生体育专业测试时间由往年的3月份推迟到4月份，“往年济南3月份天气变化很大，几乎每年体育测试都会受到影响，而今年推迟到 4月份，天气比较稳定，减少了外在因素对考生的影响。”于涛说，今年的测试场地与往年相比有了很大改善，田径场地进行过翻修，体育馆也进行了改建，“往年排球、篮球等测试项目都是在室外进行，容易受天气影响，今年所有适合在室内进行的项目全部安排在室内，有利于考生正常发挥。”立定跳变立定三级跳考生喊难　　“立定跳远变立定三级跳远对我们来说难度增加了。”来自聊城临清的考生小张虽然11日才参加测试，但他跟同学们还是在7日下午就赶到了山东师范大学，“来熟悉熟悉考场”。　　记者在跟随省招考院工作人员入场采访时发现，两个用于跳远的沙池已经被来自聊城和淄博的考生“占领”，不少考生跳了一遍又一遍，生怕找不到测试的感觉。考生们说，他们对立定三级跳远有些担忧，为了尽快适应场地，选择提前来济进行练习。　　“我年初的时候才知道，今年立定跳远改成了立定三级跳远，感觉难度加大了，虽然集中练习了两三个月，但心里还是没底，所以早早地来这里练习一下。”来自聊城的体育考生陆祥一边排队等候立定三级跳远试场，一边担心地说。新泰一中的宁超告诉记者，对于素质测试内容中的这一变化，他的第一感觉就是难度加大了，“立定跳远其实主要看考生的爆发力，在短期内可以提升，但立定三级跳远则主要看技术，两三个月的时间我们也就是能够掌握基本的动作要领，但想要有大的提升很难，这需要长期练习才行。”　　据了解，2012年体育高考素质测试内容立定跳远一项变为立定三级跳远，难度相对增加，测试时间也相应延长。省招考院有关负责人介绍：“每年素质测试具体项目内容会根据实际情况做出相应改变，目的是让考生摆脱应试心理，让考生得到全面发展，但万变不离其宗，每年都会是跑、跳、抛三大项。”体育作弊取消当年高考资格　　记者在现场看到，在体育测试考场外面写有“严禁服用兴奋剂”“服用兴奋剂是严重破坏公平测试的行为”等警示条幅很是显眼。据了解，2012年山东省加大了对体育类专业测试中作弊考生的处罚力度，《山东省体育类专业测试考生违规处理规定》中明确：考生出现径赛通过弯道故意跨越分道线、摸高测试中戴指套等作弊行为时，取消其当年体育类专业报考资格、高考报名资格和录取资格，并将作弊事实记入诚信档案。　　“体育测试监考严格有利于测试公平，对我们考生更有利。”来自聊城东阿实验高中的体育考生潘腾告诉记者，他们对严惩作弊行为的做法很支持。“我们自己也很小心，这段时间有个感冒头疼的也不敢乱吃药，怕出现违规情况。”考生小张说。　　记者在现场看到，考生专业测试后测试成绩都在布告栏进行公示，所有人都可以查看，同时还公布记录员、主考、纪检员的姓名。您现在的位置： &
2012中考体育训练：铅球怎样推得远
来源：论坛&&&&作者：中考网小编&&&& 11:45:48
　　明年的广州中考体育选考项目或将从今年的12项缩减为4项：立定跳远、三级蛙跳、实心球和铅球。而铅球又是选考项目之一，怎样推铅球才能推得远?下面，分享一些推铅球的技巧，让大家在中考体育备考的时候可以尝试一下这些技巧，争取高分。
　　1、握持铅球
　　握球(以右手投掷为例)五指自然分开，将球放在食、中、无名指根处，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。
　　2、持球
　　握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向内，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对滑步和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。
　　3、最后用力
　　最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节，它对铅球出手初速度的贡献率高达80%--85%。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。
　　当滑步结束右脚着地时，右腿迅速蹬转，左脚积极着地。滑步结束后，右髋向投掷方向转动，努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势，上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起，左臂由胸前向投掷方向牵引摆动，使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋轴，左臂和左肩高于右肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的肌群成待发之势，为躯干最后用力动作创造有利条件。
　　身体形成侧弓后，右腿继续蹬伸，加速右髋向投掷方向转动和上体的前移，体重逐渐移至左腿，左膝被动微屈。左臂由上向身体左侧靠压制动，同时快速转体，挺胸抬头，用力推球。当铅球将要离手时，右手屈腕，手指有弹性地拨球，以加快铅球出手速度。铅球出手角度一般是35一39度。
　　右腿用力蹬伸，推动右髋转动，使肩轴更加落后于髋轴，从而使躯干肌群得到最大限度的预先拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时，肩轴迅速转动，赶超髋轴，形成自下而上的用力顺序，使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。左腿的支撑动作非常重要，它可以有效地保证动量转换，从而加快上体和铅球向前上方运动的速度，提高铅球的出手高度，并使铅球获得较大的垂直分力，进而达到理想的出手速度和出手角度。
　　4、维持身体平衡
　　铅球离手后，两腿前后交换，同时身体左转，并及时降低身体重心，以便减缓向前冲力，维持身体平衡，避免出圈犯规。
　　结论与建议
　　增加学生原地推铅球投掷的远度主要取决于器械出手的初速度和出手角度。在训练中必须通过各种手段，使学生掌握正确的用力顺序。在最后用力过程中，右腿正确的蹬伸用力，能保证髋部正确的运动，而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。
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<p class="c-b6"2014年广州中考已经向我们走来，为了帮助广大考生顺利通过中考，广州中考网编辑团队将广州中考政策逐一进行深入解读，精心编撰了《广州中考手册》......初三了，需要运动了，扔铅球，跳绳，唯独立定跳远总是差那么一点，有什么方法能让我跳的更远一点吗？_百度知道
色情、暴力
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初三了，需要运动了，扔铅球，跳绳，唯独立定跳远总是差那么一点，有什么方法能让我跳的更远一点吗？
我有更好的答案
我初中那会也是跳远不好，多练习就好了。多练习联系一方面让小腿更有劲，更重要的是跳远熟练以后，掌握了技巧，就能够跳的更远。
好的，谢谢你。 有什么别的锻炼能让跳远跳的更远吗？比如深蹲？
你可以百度一下怎样锻炼小腿肌肉，我个人建议多打篮球，或者原地垫脚尖这种
好的，我会去做的，谢谢你。
不客气，记得采纳
采纳率：44%
有什么别的锻炼能让跳远跳的更远吗？比如深蹲？
就立定跳远多练习
有什么别的锻炼能让跳远跳的更远吗？比如深蹲？
这个和先天性弹跳力有关
总之只要你努力，绝对有效果
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回答问题，赢新手礼包&#xe6b9;沙坑跳远怎么跳得更远？_百度知道
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沙坑跳远怎么跳得更远？
马上就要运动会了~
一）如果是立定跳远，就是如下那样：鞋子最好是轻便的运动鞋，最好有些抓地力的那种鞋底（别买成钉子鞋）预备：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 （二）如果是跑步跳远就是这样：跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。一、助跑 跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。 1.助跑的方法 跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。跑不好，就跳不好。日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。 (1)助跑的起动姿势 助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。 (2)助跑的加速方式 助跑的加速方式有两冲：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。2．助跑的距离 跳远助跑距离的长短，应以保证助跑任务的顺利完成为依据。助跑过长或过短，都不利于助跑速度的发挥与利用，影响起跳的效果。一般来说，运动员的加速能力和加速方式是决定助跑距离长短的主要因素。一般来讲，30米和100米跑的成绩，可作为确定运动员助跑距离的指标之一。跳远的助跑距离并不是固定不变的，要根据比赛时外界条件的变化及运动员的身体状况进行相应的调整。3.助跑节奏 助跑节奏主要是指跳远运动员发挥最高速度、利用最高速度、快速合理地进入起跳的方式与方法。跳跃中助跑速度的增加应与运动员的起跳力量成正比。原苏联波波夫的试验测试表明，助跑速度每增加0.2米／秒或起跳扇形角每增加10度，都要求运动员增加2％的起跳力量。倘若起跳力量的发展不能适应助跑速度的要求，就会影响起跳效果，因达不到必需的腾起角度而影响跳远成绩。 4.最后几步的助跑技术 跳远最后几步(6—8步)助跑是整个助跑技术的关键。在最后几步助跑中，既要保持高速度，又要做好起跳准备。这是—个难度较大的技术环节。因此，运动员的技术风格和特点，往往体现在这一阶段。 最后6—8步的助跑技术，主要表现为两种技术特征，一种是最后几步的步长相对缩短，步频明显加快，形成快速进入起跳的助跑技术节奏，另一种是在步长相对稳定的情况下，加快步频，形成快速上板的助跑技术特征(步长没有明显的变化)。日前，世界优秀运动员普遍采用后一种跑法。这种助跑技术有利于保持和发挥最高助跑速度，最后几步呈加速状态，使助跑和起跳的衔接更加紧密。二、起跳 1.起跳的任务 跳远起跳是完整技术中最重要的一个环节，它要求运动员在最高助跑速度的前提下，在0.1秒左右的时间内，按正确顺序完成—系列起跳动作，从而获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。 2.起跳的几种类型 由于运动员的技术水平、训练水平、身体素质不同，在运动实践中往往表现出以下几种不同的起跳类型： (1)被动性起跳。这种起跳特点是缓冲时间过长，蹬伸动作慢，而且蹬得不充分。反作用力不能很好地通过身体重心。这种起跳大都出现在身体素质较差、支撑能力较弱、动作不协调的初学者身上。 2)制动性起跳。运动员在起跳前有明显的下蹲动作。起跳腿向前伸得过远，脚着地时膝关节较直，上体后仰。身体重心前移不积极。起跳时制动较大，不利于最大限度地保持水平速度。因此是一种不合理的起跳技术。 (3)打击式起跳。这种起跳看起来很用力，但动作幅度小，用力不柔和，足掌着地时碰撞力较大，在缓冲期不能柔和地进行缓冲，用力生硬，缺乏弹性，起跳效果差。 （4)“跑步式”起跳。所谓跑步式起跳，并不意味着用跑的动作顺势踩过起跳板。由跑转入跳是有其本质区别的。“跑步式”起跳是相对于制动性和打击式起跳而言的，因为与这两种动作相比，“跑步式”起跳在动作形式上更接近跑的动作，上体保持正直，两臂前后摆动，摆动腿积极前摆，小腿折叠较紧，起跳腿积极向下向后踏板，腿着地后整个身体迅速前移。 “跑步式”起跳有利于助跑与起跳的紧密结合，有利于助跑向起跳的转换过渡，在用力特点上也比制动性起跳和打击式起跳柔和连贯、向前性好，有利于发挥肌肉的速度力量。实践证明，这是—种合理的起跳技术，采用这种起跳技术能较好地保持水平速度，并能在较短时间内，创造较大的腾起角高度。 整个起跳过程可分为上板、缓冲和蹬伸三个部分。这三个部分有着不同的力学待征和具体要求。总的说来，上板要快速柔和，缓冲的动作幅度要适中，要及时地积极前移身体，蹬伸动作要完成得快而有力。 (1)上板放脚：上板放脚是助跑与起跳结合的关键性技术，是人体由“跑”向“跳”过渡的开始。攻板放脚的正确与否直接影响起跳效果。正确的攻板放脚动作应该是：在最后一步助跑中，起跳腿膝关节抬得较低，起跳脚应积极、主动地着地。这既可减少着地时的冲撞力，又为着地后快速前移身体做好准备。起跳脚着地时，足跟与足掌几乎同时接触地面(见图5着地瞬间)。 上体角度为90一107度，小腿与地面夹角约为65度左右，膝关节为175一l 78度角。 (2)缓冲 起跳脚着地后，在水平速度惯性力和运动员身体重力作用下，产生很大压力，迫使起跳支撑运功器官完成退让性工作，这一动作过程为缓冲阶段。缓冲的作用主要在于减缓起跳的制动力，迅速改变身体重心的运动方向，分解支撑运动器官强大的冲击性惯压负荷，保证身身体积极前移，为蹬伸创造有利条件。 优秀跳远运动员在缓冲时膝关节弯曲角度是138—145度。如刘易斯是140度，鲍戚尔是148度。研究结果表明，随着训练水平的提高和起跳技术的完善，起跳跳缓冲时，膝关节的弯曲度趋于减小。起跳时，膝关节的弯曲度越大，起跳时间也就越长，这不利于完成爆发式的蹬伸动作。因此，要提高起跳效果，增大腾起初速度，首先要提高缓冲效果。缓冲是蹬伸的基础和前提，它决定了蹬伸的初始条件(身体姿势、生理和生物力学条件)。
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肯定要良好的初速度，而且在起来那一下要提腰50米怎么跑的更远？更快吧！还有运动会怎么会有50米，都是100
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