初中作文速成法_图文_百度文库
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初中作文速成法
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你可能喜欢我想要一个高考体育（100,800，立定三级跳，铅球）的速成训练计划。_百度知道
我想要一个高考体育（100,800，立定三级跳，铅球）的速成训练计划。
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第一天：有氧能力训练，5——8公里耐力跑/一小时耐力跑第二天：有氧耐力训练，5——8公里耐力跑/一小时耐力跑第三天：法特莱克游戏训练跑，腰腹肌、核心力量训练。第四天：耐力训练，2000米X3第五天：专项训练（80——85强度）200米规定时间跑X10第六天：氧训练，40/35圈，每一圈（55——50）第七天：大力量第八天：休息第九天：休息第十天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。第十一天：专项训练（80——85强度）200米规定时间跑采用间歇训练法，每个休息4分30秒，组休息15分钟。第十二天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。第十三天：专项训练（90——95强度）速度金字塔训练50+100+150+200+250+300跑多少走多少休息。在从300+250+200+150+100+50跑回来。休息，做些辅助练习。第十四天畅缉扳垦殖旧帮驯爆沫：专项训练（85——90强度）变速跑200+200X5x2，200米加速，200米慢跑，第十五天：大力量强度（85——90%）第十六天：休息第十七天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。第十八天：专项训练（80——85强度）200米规定时间跑采用间歇训练法，每个休息4分，组休息12分钟。第十九天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。第二十天：专项训练（90——95强度）金字塔训练50+100+150+200+250+300跑多少走多少休息。在从300+250+200+150+100+50跑回来。休息，做些辅助练习。第二十一天：专项训练（85——90强度）变速跑，变速跑200+200X5x2，200米加速，200米慢跑，第二十二天：大力量（85——90%）第二十三天：休息其中有有氧训练完后还包括一些髋关节练习或是在力量训练中夹杂着髋部拉伸练习。小步跑，高抬腿，加速跑，慢跑，车轮跑，跨步跳，蛙跳，鸭子步，小步跑+加速跑+蛙跳+鸭子步+慢跑（100m）+跨步跳+慢跑+高抬腿+慢跑+车轮跑（100m）给你借鉴参考一下！~
你这都是跑的，可是我还有铅球和三级跳呢？
力量就是跳和铅球最好的训练！~
还有就是肢体的协调性！~
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你是半路出家还是有一定的基础，如果半路出家的畅缉扳垦殖旧帮驯爆沫话应该加强下肢力量练习，比如蹲杠铃。800M是一个极限，你必须超越极限才能有进步，三级跳掌握节奏，铅球蹬转，利用腰腹挺身，出手角度要固定，最后拨指也很重要，高考体育不是说成就成的事情，我希望你能面对现实，刻苦训练，因为平时的积累能让你在考场上正常发挥，高考体育失误的案例是很多的 ，我是过来人
哈哈...长期积累偶然得之！一句话是说不清楚的！我的训练教学计划里有很清楚的关于练（100,800，立定三级跳，铅球）教学计划！我每年走的学生都能轻松把这几项过关！但是我怎么转给你呢？我的是手写的啊！
求你了亲，你可怜可怜我吧。您是老师吧？要不你加我qq.我们聊。拜托了，老师
你现在四项成绩是多少？专项是什么？成绩是多少？这些你都不说，我回答你就是糊弄你
三级跳8米2
这成绩还行嘛，没什么所谓速成计划，你跟着学校的专业教练练练，马上冬训也就到了，冬训刻苦一点，每次老师给你的任务都按时，按量的完成就够了，你成绩还蛮平均的，高考还差不多一年，100打开12,秒，800打开2分8秒左右，三级跳打开8米5成绩应该还不错的
还有两个月就考试了亲，今年改到11月份考了
那你提升幅度不大了，2个月太短了，最近还是就系统训练下吧，量太大了反正更不好···发挥好说不定还能75+分
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出门在外也不愁助跑跳远和三级跳_百度知道
助跑跳远和三级跳
练习累的半死还不及人家轻轻一跳，所以各位高手们帮帮忙,小弟我实在晕了，运动会将至，救救小弟我吧，拜托了，很多人说要跑得快.还有快速提高成绩的方法..，小弟被迫报了助跑跳远和三级跳，给点经验，有经验的高手们，此诚危机存亡之秋也，我需要的是亲身经验，又有人说别跑得太快，尤其是助跑跳远的助跑，不要复制一大堆给我..，我一定要得到名次.好的方法是成功的一半各位大哥大姐
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最大速度就是你的绝对速度。最重要的是助跑练习。三级跳远就要多练习三跳的协调性了，根本就跳不远，基本上不用练跳远了。三级跳跃相对于跳远更强调爆发力和弹跳力，建议你多做负重提踵，如果你跑不快的话。跳远的助跑要求速度快，蛙跳和腰腹肌练习，可以这么说，恐怕现在练已经来不及了，任何生物都做不到），多做立定三级跳，相对来说助跑速度慢一点没有太大关系。如果你距离比赛的时间不多的话，可那是违背自然规律的，单足跳，建议你多多练习助跑，踏跳的瞬间不能减速，取决于你的踏板瞬间的最大速度和起跳角，跨跳，这个一定要记住，弹性好。这需要多加练习。至于其他的素质，这是目前你的重中之重。最佳的踏跳角（腾空角）为18～24度（理论的最佳角度是45度，体会动作，起跳角取决于你的力量素质和弹跳素质。跳远的成绩短跑速度是急行跳远的关键要点，一定要把握好步点
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助跑时要先慢后快
最后几步要充分爆发 起跳后在空中以走步姿势
你是十中的吗？我也报了三级跳
就是先助跑，跑到白色的线时（不要踩线）
然后单腿跳，跨步跳，最后双腿跳到沙坑里，就可以了！助跑跳远， 很简单
跳就可以了跳得怎么样回来告诉我！
听我的，速度绝对是第一重要的因素。可能别人复制的资料看上去让人头大，说实话那些对于实际的提高没大的意义。以下我的经验全部基于高速助跑到踏跳的基础上很多人想跳的远，踏跳的时候会有“拉肩”的动作，即上半身后仰，虽然可以提高起跳高度但次动作实为制动减少了向前速度。落地前注意收腿，此动作可参照比赛中许多运动员的“抱腿”动作三级跳对身体素质要求很高，对于初学者最重要的是：助跑要快，第一跳“平跳”减小冲击力，有助后两跳的完成
你最好从起跳线反跑 测好步伐 距离这是速成法
简单说来助跑需要速度，因为速度慢了你起跳的时候没有足够的初速度，水平距离就受到限制，所以速度是很重要的。其次起跳前千万不要减速，最忌讳的是怕板踩不准，起跳之前调步子，这样速度和节律都受到影响，所以不要怕踩出界犯规，即使犯规了，你回来看看超出多少，下一跳在起跑的距离上可以调整。然后起跳的角度，不能跳的太高也不能没有高度，最好是45度，在空中两脚要尽量向前升，手千万不要向后撑，保持沙坑中最后点是你的臀部。我是一个从小练习田径的半专业运动员，希望对楼主有所帮助。
如果你的速度不是很快的话~建议你别用速度取胜了~用用技巧~还得看你的身高~如果不到1米80的话应用走步式~ 如果你有速度的话你就直接全力加速~助跑距离长点~使劲踩坂 空中身体先后仰 双腿做跑步式 弯曲24度 之后身体先前倾 落地后不要向后倒~ 注意 计算好步子 别犯规和导脚 尽量忘高跳~.. 看看 奥运ABC-跳远（双龙会）里面介绍了有速度和没速度的跳法~ 3级跳我不知道什么了~
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出门在外也不愁我们立定跳远满分2.45米，我现在只能跳2米，有没有速成法，长期坚持的方法也可，不要啰嗦，尽量通俗_百度知道
我们立定跳远满分2.45米，我现在只能跳2米，有没有速成法，长期坚持的方法也可，不要啰嗦，尽量通俗
我现在只能跳2米！，不要啰嗦我们立定跳远满分2。万分感谢，尽量通俗易懂，长期坚持的方法也可，有没有速成法.45米！
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com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=60d47e9cd788d43ff0fc99f6482efe2d/dddefa6efce1b9c166175、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础：立定跳远起跳时.baidu；最后是落地.hiphotos.hiphotos、俯卧背弓等://e.jpg" esrc="http，这不要紧;&nbsp，可采用下面的练习方法，其实是两个力量的全力、悬垂举腿.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=dbc755cbc9fcc3ceb495c135a275fab0/dddefa6efce1b9c166175.baidu.baidu，为下一步腾空和落地做好准备;立定跳远时应该注意以下几点://e、立定跳远落地时.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a74986bafbba72dbcfb151fde，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合://b；4，增加起跳的高度.hiphotos；2.&nbsp，一个是臂摆动的力量，这时可能你的身体会向后退，也会成功的，落地时要做到收腹举腿动作.baidu://b，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9ec510fae91ea1eb90fb151fde，身体要充分伸展，用力举腿，腿蹬地的同时；3，落地时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，谢谢，多做练习会成功的。&nbsp，上体快跟，如仰卧起坐。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习;&nbsp，跳过跳绳./zhidao/pic/item/dddefa6efce1b9c166175。起跳时，并在前上方急停，两臂应迅速由后向下向前向上摆动：一个是腿蹬地的力量.baidu：&nbsp://e，多加练习。落地动作同样十分重要如果你不是太胖的话.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="满意请采纳、练习立定跳远时。腾空后，要注意身体要有一定的起跳高度。&nbsp，按我的方法来练习.jpg" esrc="http，满分没有问题;蹬摆结合，也就是增大起跳角：1://b、练习立定跳远时.hiphotos.&nbsp
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其他8条回答
跳远之前压压要，就是弯腰手挨地。可能会意想不到得结果。
天天做蛙跳！负重跑步或者负重深蹲！
练习蛙跳！不过第二天会腿疼！但效果好
相信你可以跳得更远！跳得时候与肩同宽！考个好成绩
每天跳台阶，绑沙袋跑步都是不错的！
买两个绑腿上的沙袋，每天带着跑几圈坚持一个月！
沙袋不是只能提高跑步成绩吗
可以练习腿部肌肉！我用过
提高腿的负重····跑步·
多做收腹跳。相信你可以的
怎么收腹跳
原地跳起来，再收腹。
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