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All Rights Reserved日期：好像准备要下雨。果然不出我的所料，天真的下起雨来，幸好雨过了一会儿就停了，我们的校运会还是照常进行。
校运会开始了！这次校运会的比赛项目有跳高、立定跳远、跑100米、跑200米、跑400米、跑800米，还有女子组4x100和男子组4x100。其中，我们班的陈思瑶参加800米的女子组比赛。她的比赛开始了！我们一个个在旁边跟着她跑，为她加油。当陈思瑶跑到第四圈的时候，她的脸已经变青了，口不断的喘气，我自己也一下子紧张起来了，心想：&陈思瑶，在这紧要关头，你可要挺下去哦！&于是我在旁边对她说：&陈思瑶加油！你...立定跳远的相关内容日期：体育活动:体验跳远运动(原创) 目标 练习立定跳远和助跑跨跳，发展幼儿腿部肌肉的力量及动作的协调性。 准备 粉笔、长绳等。 过程 1．设置小河 教师和幼儿一起，在活动场地上用粉笔和绳子设置出 一条条小河，小河...日期：二年级趣味数学：跳远比赛 老虎把答案告诉给哼哼。哼哼点点头说：&嗯，果然聪明了点。老虎，你找我有什么事吗？& &当然有事！昨天我从森林东边过，闻到一股特别的香味，我跑过去一看，是一大坛红色的东西。小熊告诉我这是酒糟，说猪最爱吃。我立刻想到了你。日期：改进跳远助跑踏板技术的训练方法研究 目前，中国跳远高水平运动员与世界水平存在一定差距，中国高水平跳远运动员因为助跑踏板技术不过硬而屡屡出现犯规，导致比赛失利。悉尼奥运会上，中国女子跳远运动员助跑起跳犯规次数乃世界之罕见，助跑踏...日期：儿童户外游戏：跳绳、跳远比赛 方法：传统的游戏方法。跳绳时要求孩子边跳边数；跳远时要求孩子自己测量。点评：这两种游戏是最常见的跳跃游戏，跳绳可以锻炼宝宝的耐力与数字方面的记忆力，跳远可以训练孩子长度的概念，同时...日期：小学体育教案：《蹲踞式跳远》 课时安排 教学目标 知识技能 过程方法 情感态度 教学札记 教学过程 设计 预设教学路径 预设学生活动 备择方案 一、准备阶段 1、 明确队列队形的意义，确立学习的意向，集体指导和个别指导相结合的原则。 2、 使学生养成听从指挥的好习惯。 1、日期：小学体育教案：立定跳远 一：教学目标 和要求： 1、通过 立定跳远 的学习，初步掌握 立定跳远 的技术动作，形成正确的概念。 2、增强学生的弹跳力以及灵敏、速度、协调等身体素质的发展。 3...日期：小学体育教学设计：《跑几步，单脚起跳双脚落地跳远》 使用教材：人教版九义小学体育教学大纲 一年级 教学内容：1、跑几步，单脚起跳，双脚落地跳远； 2、活动性游戏： 狼追羊 、 推掌 、 抓尾巴 等。 教学...
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作文 运动会的那种,有跳远,还有接力赛,还有100米,200米,300米,800米.400字左右
　　秋日的风吹得日益猛烈,使得那飘零的树叶也加快频率的舞动着,似乎也是确凿它们也通了人性,为我们欢悦的心鼓舞.看台上的人们为场上拼搏着的运动健将鼓舞着,也祝福着.那短短几分钟,又或者是几秒钟的力争上游,也许并不炫目也没有得到荣誉,可在那黄昏的夕阳西下时,那挥汗如雨的身影却永远铭刻在你我的脑海中;那整齐的队列中,也许并不豪华,没有什么创新,可那队伍中站得笔挺的俊姿将时时刻刻回荡在你我心中.　　正当大家把目光锁定在激烈的角逐中,每一位幕后工作者忙碌的身影穿梭在你我中间:台上,学生会的干部正在挑选稿件,全校交来的叠叠稿件,一篇篇翻阅,一张张登记;台下,学生会的同学们在记分员四周徘徊,奔跑于各个角落,为大家报来喜讯;跑道旁,医务室的老师正在为受伤的运动员医治.一幕幕,那感觉,无法用语言描述,无法用泪水表达,也无法把它执笔保存.那感动留在你我心中,就这样一生不忘.　　可以说,2005年奔放在秋季的运动会,是一次心灵的洗涤;2005年奔放在秋季的运动会,是一次灵魂的交流;2005年奔放在秋季的运动会是一次人生的回味　　秋日的风依然猛烈的吹着,把那一片片舞动着的金叶带向哪儿是我们童年的诉说更是我们一生的感动.对着飞往冬天的叶瓣,我许下祝福.愿每一个人都在寻找一生的幸福.
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南昌2012中考体育考试办法出台 考50米跑立定跳远一分钟跳绳
以满分20分计入中考总分
　　来源：
【字体：&&】&&&&&&&&&
新闻热线：5
　　本报南昌讯 实习生谭潭、记者黄小路报道：南昌市2012年中考体育考试办法近日出台。记者从南昌市中招办获悉，凡报考普通高中、职业高中、中等专业学校的应、历届初中毕业生，一律要进行体育科目考试。考试内容为50米跑、立定跳远、一分钟跳绳（男女同项）。体育科目考试以满分20分计入中考总分，考试时间为5月6日至16日。
　　部分肢体残疾者可免考
　　记者从南昌市中招办获悉，凡报考普通高中、职业高中、中等专业学校的应、历届初中毕业生，一律要进行体育科目考试。凡患有先天性严重疾病，小儿麻痹症或部分肢体残疾，以致不能参加体育活动的学生可免考，由学生本人提交免体育科目考试的申请，经县（区）级以上医院证明，学校审核后报市、县（区）中招体育科目考试办公室组织审验属实，可办理免于体育科目考试手续，并免于参加体育科目考试。
　　体育考试满分20分
　　据记者了解，体育科目考试内容为：50米跑、立定跳远、一分钟跳绳（男女同项）。体育科目考试以满分20分计入中考总分，50米跑为8分、立定跳远为7分、一分钟跳绳为5分。考试时间为5月6日至16日。
　　经批准免于体育科目考试的考生，以10分计入总分，凡能参加部分项目测试的，测试项目按实际得分计分，免试项目按折半计分。
　　缓试考生准许一次补考
　　凡符合免试的考生，须于4月18日前由本人申请，提供县（区）级以上医院证明，经学校核实后，按学校隶属关系统一于4月25日前到市、县（区）体考办办理审核手续，经市、县（区）体考办认定批准后，方可免试。
　　因临时突发伤病或女生例假需要缓试的考生，须于考试前二天由本人申请，学校核实后分别报市、县（区）体考办批准，方可缓试。缓试考生只准许一次补考，其成绩按实得分数计算，补考一般应从批准之日起七天内完成。
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江南都市报
今日家庭报如何练50米，1000米和立定跳远？
如何练50米，1000米和立定跳远？ 80
我们学校体育考试标准：
满分
我只有5分钟 不是呼吸跟不上，总是腿跟不上太累
跳远2米46满分
我只有1米8差好多，总是怕卡倒
50米7秒满分
我只有8秒46我尽全力了啊
请高人指点如何联系这些项目网上那些我都看过了，不适合我，也看不懂我只要实用的，有效果得不用长篇大论。
不区分大小写匿名
脚帮1KG沙袋天天跑50米,和绑1.5KG沙袋跑1000米,跑到考试那天,把沙袋拿下来就会跑的又快又轻松.
身体向前倾,双手同时前后摆动,当觉的状态达到最好时就一跃,奋力向前冲,不管前面有什么东西.
50米6秒8
我的 个人经验 也算是老师教我的
首先跑步1，练韧带 韧带松了脚的舒展力自然加强了，每天3组30米往返跑，5米10米15米20米25米30米折返，重深蹲，俯力挺身，每日5组，深蹲一组10次，重量在50~60公斤左右适量而定，俯力挺身一组30次，循序增加！
跳远2，多做立卧撑、仰卧起坐，加强腰腹力量。摆臂要有力，蹬地要快，眼睛要看前上方，空中收腿
但是最主要的的是要调整好状态
不要太紧张
上次跑100米比赛 由于太紧张开枪了之后1秒才开炮 搞得我没进决赛 汗
还要多练练！！

练多就好！
不是一天两就可以练的起来的,要慢慢练习就可以.
你好! 
立定跳远怎样才能跳得远些呢 

立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 
一、 两脚平等站位 
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 
二、 两臂的摆动与呼吸的配合 
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 
三、 身体重心前移 
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 
四、 蹬摆是关键 
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 
注意！！！· 
，&后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 

立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。三个月要有成效，主要练习动作技术，另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合，这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉，落地时小腿用力前收，两臂用力后摆，维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法 

短跑的技术含量是很高的，并不是一味的直冲，短跑的跑步姿势是非常重要的，姿势的不正确会加大自身的阻力，限制成绩的上升空间，当一个人的成绩上升到一定程度时，成绩会保持在一定的线上，这时就要靠加大运动量，来激发运动员的潜能，一定要吃苦，还要掌握全面的技术，跑100M时在有起跑器的前提下发令后，第一步出脚不要太大，太大会使脚用不上力，还会使人瞪起来，这样人就 没有了加速度，前20-30M身体要前倾，但要放松，不要把头压低，也不要把上身故意压低，摆臂积极，脚要有力，蹬地要猛，步频要快，剩下70M上身逐渐提起，但一定不能后仰，尽量保持上身一定的前倾角度，步幅逐渐加大，摆臂更加有力，摆臂幅度也要加大，直到终点压线。当然如果是普通的体育爱好者，其实要求不必那么高。我是一名学体育专业的，有什么没说好的，请多多包涵！ 
最好也祝你跳出精彩，跑出好成绩来。。
天天练

有些事勉强不来的，只能说你不适合运动，或者从小就不喜欢户外运动个。

现在一下子突破那么多难题几乎不可能，不过你可以常常锻炼，保持身体健康健壮。
天天样样多练习一下就会提高的
你需要上强度的训练。每天下午课余训练30分钟。热身10分钟接下来的运动量要使你的心跳在每分钟180~200之间。间歇3~5分钟。持续半小时。如果跑250~300米的话。就是5~6次！但在比赛前一周要积极休息。打打篮球等。

调节呼吸,脚上 绑沙袋向高处跳.经常做伸蹲,蛙跳.
调节呼吸,脚上 绑沙袋向高处跳.经常做伸蹲,蛙跳.
拼命做
周一
（速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组），间隔3分钟 60米全速跑计时（3组），间隔3分钟 80米～100米上坡跑不计时（3组），间隔5分钟 80米～100米下坡跑不计时（3组），间隔5分钟 放松
 周二
（速度耐力练习） 准备活动 200米全速跑计时（3组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米快速高抬腿跑（3组），间隔3分钟 100米快速后蹬跑（1～2组） 放松 
周三
（力量练习） 准备活动 150米跑全速计时3组 哑铃练习 哑铃摆臂（3组，每组40个以上） 哑铃侧向飞鸟（3组，每组极限） 放松 
周四
（速度耐力练习） 准备活动 300米跑全速计时（5组），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 垫上练习 两头起（3组，每组极限），俯卧静压后踢腿（3组，每组极限） 放松 
周五
（速度练习） 准备活动 30米全速跑计时（3组） 100米全速跑计时（3组） 跳跃练习 立定二级跳（3组计成绩）（要求第一跳与第二跳的衔接快） 放松
 周六
 准备活动 3000米变速跑（1组，要求200米快速跑，300米匀速跑），间隔以心脏恢复正常跳动为基准 50米高抬腿跑（3组） 50米交替单足跳30米（3组） 80米跨跳（2组） 1分钟跳绳（3组） 放松 
周日
 准备活动 球类活动（以足球，篮球为主）.

1000米提高的最快了！只要每天跑两次1000米，一星期就有明显的效果了！
还有饮食很重要！不要暴饮暴食！
这三个项目都需要暴发力,所以你应该要加强训练你的腿部力量.如负重深蹲,蛙跳,腿绑沙袋,等训练你的腿部力量.
找个45°到70°的斜坡 从下往 上冲刺， 练习速度和腿部肌肉，从上往下练习步伐长度和频率！我就这么练习的100米10.22 50米6.34
还有 其实负重训练到最后是没什么效果的 还是在平时 坚持训练的好
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