材料（三）立定跳远动作要领顺口溜脚与肩宽手预摆。前直后屈体前倾。蹬地腾空身体展，
。解释：①脚与肩宽手预摆：两脚分开，与肩同宽，手臂作好摆动准备。②前直后屈体前倾：手臂前摆时直腿，后摆时屈膝-题库-e学大
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材料（三）立定跳远动作要领顺口溜脚与肩宽手预摆。前直后屈体前倾。蹬地腾空身体展，
。解释：①脚与肩宽手预摆：两脚分开，与肩同宽，手臂作好摆动准备。②前直后屈体前倾：手臂前摆时直腿，后摆时屈膝-题库-e学大
【问答题】材料（三）立定跳远动作要领顺口溜脚与肩宽手预摆。前直后屈体前倾。蹬地腾空身体展，& &&& &&& &&&& & &&& &&&
。解释：①脚与肩宽手预摆：两脚分开，与肩同宽，手臂作好摆动准备。②前直后屈体前倾：手臂前摆时直腿，后摆时屈膝，上体稍向前倾。③蹬地腾空身体展:迅速蹬地，往前伸小腿，两膝用力向前倾。④&&& &&&& ：落地时尽力收腹，往前伸小腿，两膝用力向前倾。顺口溜具有押韵上口、便于记忆的特点。上面是某同学在练习立定跳远时编写的动作要领顺口溜。请根据解释，参照前面的句式，帮助完成第4句顺口溜的编写。编写顺口溜：&&& &&& &&& &&& &&& &&& &&& &&&& & 。收腹伸腿膝前顶（收腹伸腿两膝顶）答案解析相关微课程上一题：下一题：发现相似题
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浅析如何提高立定跳远成绩
上传: 刘新宇 &&&&更新时间： 11:17:25
立定跳远可以发展下肢肌肉腿部力量，特别是对发展爆发力具有重要作用。立定跳远不能只认为是练习急行跳远的辅助练习，它自身就是非常好的锻炼手段。因此，它是体育合格标准、《国家体育锻炼标准》、体育考试的必测项之一。对如何提高学生立定跳远测试水平提出几点看法： 一、学生在测试前要保持良好的心理状态，既要保持比赛的兴奋性，也要保持相对稳定的情绪。因此测试前要充分做好准备活动，调动自己全身心的兴奋，回忆自己练习时出现的好成绩和出现好成绩时的情景，用积极的情绪代替消极情绪，又要减轻思想负担，克服心理压力，利用与同学谈话，闭目休息的方法，避开周围环境的不良影响，一心去表现自己的最好成绩。 二、有了良好的心理状态，还要有一个适应运动的生理状态。首先在测试前做一些伸展性的练习，各关节的活动，特别是对下肢做重点活动，增加柔韧性的练习，使下肢肌肉群的伸展性、弹性、收缩能力得到充分适应，在距自己测试前有20分钟左右时，要加快、加大准备活动的节奏，柔韧性的练习要在用力的条件下完成，也就是由拱腰、耗腿、压腿的静力性活动变为转腰、踢腿、蹬腿等动力性的活动练习，因为柔韧性的加强，可以增大动作幅度，提高完成动作的协调性和动作质量，同时做一些爆发力的练习，如向上纵跳、屈膝跳、背弓跳、跨步跳等，既提高肌肉的收缩性，又刺激肌肉的兴奋性，当然还要注意全身性活动，只有全身兴奋性得以调动才能激发自身的潜力。 三、立定跳远的技术动作是从立定状态的双脚开始一瞬间完成的。是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 具体做法： 两腿稍分开，两脚平行站立，膝微屈，身体自然前倾，随之两臂自然前后摆动，预摆二三次，两腿随之做弹性屈伸，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋，向前上方（在心理上有向远的意思）跳起，身体尽量前送，在空中成一斜线。跃起达到最高点后，屈膝，收腹，小腿前伸，两臂自上而下，向后摆动，准备落地。落地时，脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾，保持平衡。 立定跳远，应充分地发挥爆发力，并使身体摆动时上下肢协调一致。下面介绍几种辅助动作，仅供参考： 一&徒手练习 1、垂直方向跳跃：直腿跳、半蹲跳、深蹲跳、蹲跳起、收腹跳、单足向上跳、跳上高台、连续跳跃栏架或横杆、跳起头碰吊球等。如蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的时候，双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15~20次，重复3~4组。 2、水平方向跳跃：两级跳、立定三级跳、蛙跳、单足交换跳、跨步跳。如单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的时候，上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒~1分钟）或跳的次数（30~60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20~30米）。以上练习重复2~3组。再如蛙跳：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次，重复3~4组。 3、跳深：高台上下跳，从高台上跳下，着地后在不改变膝关节角度的情况下立即用力向上跳起。高台的高度，女子以50厘米左右，男子以80厘米左右为宜；每组可跳7&&10次，每次练习3组。地面要求不能太硬，每周最多二次，每次练习间隔要在两天以上。如纵跳摸高：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3~4组。 二&&负重练习 1、负重深蹲：用本人最大负荷量的60%&&80%进行负荷练习，每组做5&&8次，做5&&8组。 2、负重上凳：用本人体重50%的重量进行练习、凳子的高度与练习者小腿的长度相近，每组10次，做3&&5组，两腿交替进行。 3、快速挺举，用轻负荷进行练习、每组15&&20次，做3&&5组。 4、负重蹲：用本人的最大负重量甚至超负荷的重量进行练习，每组4&&5次，做3&&5组。 5、负重跳：用轻负荷进行垂直方向的跳跃，退让性动作时，大小腿的夹角不小于90度。发动要快，8&&10次为一组，做3&&5组。 6、壶铃蹲跳：即双手提重物蹲跳，练习方法要求同负重蹲跳。 上述练习强度，密度可根据学生的身体素质，训练时间的长短而定，要确保安全。 可是除了掌握正确的技术动作及方法以外，还有几点制约条件也是立定跳远不可忽视的重要因素。 （1）力量因素&&特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节用力有相当大的强度。 （2）协调用力的能力&&指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是：髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 （3）臂的摆动作用&&立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 （4）注意犯规，防止打滑，平稳调节上板后的情绪。 （5）两臂预摆次数不可多，多则耗散力量，分散精力，一两次即可。 （6）下肢屈膝利用平时练习的屈膝习惯，过大则不易使大腿肌肉群发挥最大能力，过分则不能充分借助地面的反作用力和小腿爆发力。 （7）准确把握空间距离有利于提高技术动作的准确性，双眼注视自己可能的落点前50分公左右，过近，则心不到而气不足，有高无远。过远则会上体前扑，重心偏低，来不及收脚且不会远。 （8）且不可落地之后急着看成绩，而出现倒等现象而影响成绩，待完全向前走出沙坑后再看成绩也不迟。 （9）尽量采用自己熟悉的动作要领，过分苛求动作要领，往往适得其反。 以上这些只是在测试时应注意的事项，关键是平时多练习多做弹跳力的练习，在练习中，只有抓住力量与技术的关系，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。 个人多年执教经验，请老师同行多多指教。
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　　我身高163中考那会能跳175左右。。关键是跳出去的时候两腿向后蹬的赶脚！！蹬起来！！　　
　　以前我上初中的时候跳远也是不行 老师的话说你跳的还没自己长呢 好意思吗 话说我那会164 总是跳不过160。。。 但是那会中考体育算在总分里啊 为了这个也得练啊 于是乎就开始练跳台阶了 就是找个不是太高的台 跳上跳下的 一直跳 使劲跳 完事也没半年吧 就能跳190以上了 我记得那会满分是195 我最终跳了个194 汗死 兴许早练还能好点。。。
　　身高成绩一模一样 算了吧当初我就没挣扎过　　
　　我能说一米五已经不错了吗，我直接这一米五都跳不到，郁闷死人，真的是怎么都过不了，体育细胞严重不足啊，基本每项体育考试都过不了　　
　　我当你中考也是跳了1.5M啊，永远的痛！什么坐位体前屈啊其他的项目都是满分！！！
　　800米我有经验！！就是练，还要调整好呼吸！！我800米每次跑都累到半死，跑5分钟就不错了。后来上大学要靠800米成绩决定跑步打卡次数，我肯定跑的次数多啊呜呜，跑一次1500，基本每周都跑两三次，然后期末的时候800米完全不费力，还差一点跑到优秀，腿疼很正常跑多了就好了~立定跳远也是我人生中的痛，每次跳完脚底都震麻了
　　当年身高160，没训练之前能跳1米6，训练之后2米妥妥的。不过好像你现在练也来不及了。方法：腿绑沙袋每天早上跑1000+米，下午课外活动时间绑沙袋从1楼跳到6楼再快速跑到1楼。体育课老师指导负重深蹲起立。一个学期后的成果除了立定跳外，800米3分10秒内轻松搞定。
　　你要向远跳而不是向高跳。把手晃起来借力　　
　　女生负担比较重么？跳那么近。是不是刚跳起来就有引力把你们往下拉捏？我是怪暑黍　　
　　想当年我中考的时候也是从一米四变成一米八，但是现在体测又一米六了，，，，悲催　　
　　曾经跳1.92米的路过。。。。。。我是小个子。。。。　　
　　我以前体育倒数。后来每晚被我妈带着去跑1600蛙跳压腿等等后来跑步跳远第一
　　有一个方法，你跳的时候眼睛要往远看点。要是你看到170CM左右，也许能跳到160。。。。以前考试时的一个小经验，你可以试试。不过别看太远，照你现在的水平最多看到175或180的地方吧。
　　身高163，当年跳过195的路过.....　　
　　身高15X，立定跳远220的路过……重心压低，然后练练腿部和腰背肌肉吧……据我观察立定跳不远的妹子们基本都动作僵硬外加肌肉无力，落地如砸夯= =+
　　跳230无压力…　　
　　楼主你玩愤怒小鸟吗？思考下角度，力度。别光想着远，高一点才能远。　　琢磨一下，嗯？
　　腿部力量不足，楼主腿有多粗？ 深蹲，PP尽可能挨着地，手前后使劲摆，看看能跳多少远？我怎么感觉我以前跳2M多的啊。你看看跳楼梯，跳4格还是5格啊？我深蹲跳能跳上1.2M高的桌子，我记得好多人都能跳这么高啊。
　　@兜yi兜 416楼
15:33:31　　腿部力量不足，楼主腿有多粗？ 深蹲，PP尽可能挨着地，手前后使劲摆，看看能跳多少远？我怎么感觉我以前跳2M多的啊。你看看跳楼梯，跳4格还是5格啊？我深蹲跳能跳上1.2M高的桌子，我记得好多人都能跳这么高啊。　　-----------------------------　　腿很细，随我妈，腿上没肉，但是现在都练出硬硬的肌肉来了！！楼梯三级都跳不了啊啊啊啊
　　@风尘多有奇人 396楼
12:18:47　　跳不出160。。。有一次我体育老师实在看不下去了，一把把我抓起来拎到了17、8这样开外说能体会吗就是这种感觉，然后我无救，继续一米五。。。　　-----------------------------　　哈哈哈哈好搞笑啊
　　@净叶不沉c
20:03:52　　楼主我也是初三的。最近也在练立定跳远 成绩在两米左右吧 觉得这个还是要靠技巧 多练习吧 还有你们体育占了多少分?　　-----------------------------　　@蓝嫤
10:52:16　　我们划等级 就是ABCDE 一般学科班里A的只有前五名左右吧 到时候看总体 体育跟物理化学占得一样　　-----------------------------　　@净叶不沉c 394楼
11:33:35　　占了那么多分呐。。我们只占物理化学的六分之一　　-----------------------------　　是啊。。如果直接申请不练就是D，D的话就非常困难了吧。。就算其他全是A也没办法到重点班。。。我其实不止是立定跳远，其他的项目也都很差
　　@猫猫邪 393楼
11:00:09　　找点重重的小小的东西藏在手上（握着或者藏在袖子里，反正保证不要掉出来），跳的时候甩手甩大力一点，人就会带出去了~~~　　-----------------------------　　这个方法很新鲜诶，谢谢你，我试试
　　表示我是中考之前最多跳过1.6米，结果中考当天人品大爆发跳了两米，迄今为止都觉得很神奇！　　首先是买一双排球鞋，就是小商品市场上那种带鞋带的小白鞋，穿了以后普遍都能提高10cm+的成绩。虽然我也不知道为啥！　　然后考试当天穿大短裤，别穿过膝盖的裤子。之前把黑咖啡冲好，记住冲三袋只加一点点水，免得你要上厕所，然后捏着鼻子喝下去。特难喝忍了吧！　　最后就是把你自己的衣服放在满分线上，心里告诉自己如果你跳不过去你就踩自己衣服吧。。。最后就能过了。　　我就是这么干的。人的潜能无限啊。
　　@晕蓝的水 381楼
18:14:45　　非常简单，每天练半小时，一个月就行了，我中考前也是一米五不到，被班主任捉着练了一个月就两米了　　-----------------------------　　现在练了有半个月左右我觉得进步非常不明显啊 怀疑自己是不是真的这方面能力为0
　　@蘇小湃 388楼
20:36:38　　孩纸 想当年我初中那会天天练跳台阶 尼玛死活还是只能跳1.5米多一点点 1.6米都达不到 跑步都死活让我跑到9分了 这个天赋作怪木有办法啊　　-----------------------------　　我估计我也是这样了 杯具
　　@红袖盈溪 411楼
15:11:50　　有一个方法，你跳的时候眼睛要往远看点。要是你看到170CM左右，也许能跳到160。。。。以前考试时的一个小经验，你可以试试。不过别看太远，照你现在的水平最多看到175或180的地方吧。　　-----------------------------　　以前跳不到一米五的时候用这个方法。。。现在再看也只能是一米六
　　多练习啊~　中考１６０，跳了２米１。。。
　　@Shadow93 421楼
15:49:42　　表示我是中考之前最多跳过1.6米，结果中考当天人品大爆发跳了两米，迄今为止都觉得很神奇！　　首先是买一双排球鞋，就是小商品市场上那种带鞋带的小白鞋，穿了以后普遍都能提高10cm+的成绩。虽然我也不知道为啥！　　然后考试当天穿大短裤，别穿过膝盖的裤子。之前把黑咖啡冲好，记住冲三袋只加一点点水，免得你要上厕所，然后捏着鼻子喝下去。特难喝忍了吧！　　最后就是把你自己的衣服放在满分线上......　　-----------------------------　　其他的都好理解 为什么是要喝黑咖啡
　　@Shadow93
15:49:42　　表示我是中考之前最多跳过1.6米，结果中考当天人品大爆发跳了两米，迄今为止都觉得很神奇！　　首先是买一双排球鞋，就是小商品市场上那种带鞋带的小白鞋，穿了以后普遍都能提高10cm+的成绩。虽然我也不知道为啥！　　然后考试当天穿大短裤，别穿过膝盖的裤子。之前把黑咖啡冲好，记住冲三袋只加一点点水，免得你要上厕所，然后捏着鼻子喝下去。特难喝忍了吧！　　最后就是把你自己的衣服放在满分线上......　　-----------------------------　　@蓝嫤 426楼
15:53:02　　其他的都好理解 为什么是要喝黑咖啡　　-----------------------------　　类似于兴奋剂的功能，兴奋神经。反正我考试完之后那天到夜里四点也没睡着觉，平时都是十一点睡的。也不知道是被成绩兴奋的还是被咖啡折腾的，汗。　　有的人是喝红牛，但是红牛喝好几罐的都中途去上厕所了，所以我觉得还是喝咖啡好。　　平时的话多练练蛙跳，跳远的时候腿一定要抬起来，很多人跳不远就是不会收腿。当时我们老师是拿垫子垫的老高让我们跳来跳去。
　　呃，我们体育中考是老师训练的，我看过练立定跳远的，蛙跳，每天最后一节活动课跳，好像来回有四组，一开始做会很不舒服，我跟着做过，另外，让别人拿一根竹竿放在一米4左右的位置，离地20公分左右，跳过了就往前移。不过最后我是考握力的，握力练起来很方便，满分了。
　　2、3？我记得我挑的是这个数
　　看到有些人吹牛都不打草稿笑了，2米还全班倒数...　　楼主可以试试跳楼梯，从2个开始，然后加3个，4个，5个，6个，我就是这样从1米4练到1米8的，虽然不算远，但是也能及格了~
　　@tianya楼
15:58:44　　呃，我们体育中考是老师训练的，我看过练立定跳远的，蛙跳，每天最后一节活动课跳，好像来回有四组，一开始做会很不舒服，我跟着做过，另外，让别人拿一根竹竿放在一米4左右的位置，离地20公分左右，跳过了就往前移。不过最后我是考握力的，握力练起来很方便，满分了。　　-----------------------------　　我握力比立定跳远还弱，只有13公斤，全部都震惊我为什么这么点手劲，求方法，怎么联系？？？？
　　@tianya0331
15:58:44　　呃，我们体育中考是老师训练的，我看过练立定跳远的，蛙跳，每天最后一节活动课跳，好像来回有四组，一开始做会很不舒服，我跟着做过，另外，让别人拿一根竹竿放在一米4左右的位置，离地20公分左右，跳过了就往前移。不过最后我是考握力的，握力练起来很方便，满分了。　　-----------------------------　　@蓝嫤 431楼
16:05:36　　我握力比立定跳远还弱，只有13公斤，全部都震惊我为什么这么点手劲，求方法，怎么联系？？？？　　-----------------------------　　握力圈，握力器，我当时就是拿那个练的，不停的捏，一有空就捏，握力器，握力圈也有不同的规格的。握力圈会起茧子，不过我喜欢拿这个练，现在已经没有茧子了。不知道你们的标准是什么，我记得我们当时的满分标准是：体重（kg）×0.7，挺容易过关的。另外，你身高1.72，很容易练跳远的，我有个同学和你差不多高，当时只能跳1.6米，满分好像是2米，最后也成功了。
　　我长跑短跑都可以跑年级第一的！！　　可是我跳远只能跳一米六~~
　　哈哈哈同苦逼　　
　　中学时能跳1米8的路过 从没练过，，，我身高160　　楼主应该不会做准备动作 而且跳的时候为了注意形象都不会发力，，，
　　lz！你真是另一个我！当年中考我刚开始只能跳一米五。。最后跳了两米多！关键就是多练习，掌握方法，考的时候有信念！我的方法：手甩的次数不要太多。。因为甩手只是给你一个惯性。。摔多有反效果！然后跳的时候腿要收起来！不要怕摔！
　　呃，我是一米五几跳一米七几的　　我高中同桌跟我差不多高跳得一米二最多了　　这个我觉得跳得时候腿要收紧会远点吧
　　我当年唯一满分的就是它了，195cm。铅球我只扔一米五。　　立定跳远找到感觉进步很快的，我开始只跳一米多。　　方法一个是角度，详见愤怒的小鸟，高了爆发力不够，低了劲还没用完就着地了，会往前倒。另一个就是爆发力了。楼主多练练就找到感觉了。
　　把脚大拇指和四个小指绑紧，或者是穿前面窄一点的鞋，可以多跳10公分左右　　
　　不知道呢　　我个人立定跳远也是1.5米左右。但是，助跑跳是4.5米。　　反正双腿就是跳不远。单腿，哪怕助跑一步就远得多。　　
　　我立定跳远从来不及格、、、中考的时候选的跑步踢毽子跳绳~
　　说不定你突然就开窍了。。。　　我最开始一直跳怎么都是1米60，老是被老师留下来那种。而且我胳膊甩的很厉害，身体各种起伏，腿各种弯，但是跳不远，屁股感觉更赘。。　　后来我就那啥，开窍了，最直接的变化是我再也不身体各种起伏了，也不腿各种弯了，屁股我是绝壁不动的。然后胳膊随便晃悠一下，然后就那啥，1米9，2米了。。我自己都被自己震撼到。。　　总之，就是别让屁股赘着你，想办法把这个客服了，你就那啥，就突飞猛进了。。
　　@NINOMIYAKAZUNALI 12楼
18:40:27　　握爪 我上学的时候最头疼的也是此项 苦逼→_→　　-----------------------------　　++++
　　@净叶不沉c
20:03:52　　楼主我也是初三的。最近也在练立定跳远 成绩在两米左右吧 觉得这个还是要靠技巧 多练习吧 还有你们体育占了多少分?　　-----------------------------　　@蓝嫤
10:52:16　　我们划等级 就是ABCDE 一般学科班里A的只有前五名左右吧 到时候看总体 体育跟物理化学占得一样　　-----------------------------　　@净叶不沉c
11:33:35　　占了那么多分呐。。我们只占物理化学的六分之一　　-----------------------------　　@蓝嫤 419楼
15:46:07　　是啊。。如果直接申请不练就是D，D的话就非常困难了吧。。就算其他全是A也没办法到重点班。。。我其实不止是立定跳远，其他的项目也都很差　　-----------------------------　　LZ你们除了立定跳远外，还有什么是必考的吗
　　@净叶不沉c
20:03:52　　楼主我也是初三的。最近也在练立定跳远 成绩在两米左右吧 觉得这个还是要靠技巧 多练习吧 还有你们体育占了多少分?　　-----------------------------　　@蓝嫤
10:52:16　　我们划等级 就是ABCDE 一般学科班里A的只有前五名左右吧 到时候看总体 体育跟物理化学占得一样　　-----------------------------　　@净叶不沉c
11:33:35　　占了那么多分呐。。我们只占物理化学的六分之一　　-----------------------------　　@蓝嫤
15:46:07　　是啊。。如果直接申请不练就是D，D的话就非常困难了吧。。就算其他全是A也没办法到重点班。。。我其实不止是立定跳远，其他的项目也都很差　　-----------------------------　　@净叶不沉c 445楼
23:27:57　　LZ你们除了立定跳远外，还有什么是必考的吗　　-----------------------------　　800米 座位体前驱和握力
　　@格子啊格子 443楼
19:58:55　　说不定你突然就开窍了。。。　　我最开始一直跳怎么都是1米60，老是被老师留下来那种。而且我胳膊甩的很厉害，身体各种起伏，腿各种弯，但是跳不远，屁股感觉更赘。。　　后来我就那啥，开窍了，最直接的变化是我再也不身体各种起伏了，也不腿各种弯了，屁股我是绝壁不动的。然后胳膊随便晃悠一下，然后就那啥，1米9，2米了。。我自己都被自己震撼到。。　　总之，就是别让屁股赘着你，想办法把这个客......　　-----------------------------　　其实我也是在等我顿悟那一天。。 但是亲能不能说的稍微清楚点。。我以前被逼跳三级跳的时候，老是并不会，但是比赛前一天突然开窍，就会了。。
　　@我和粑粑麻麻 437楼
17:18:37　　lz！你真是另一个我！当年中考我刚开始只能跳一米五。。最后跳了两米多！关键就是多练习，掌握方法，考的时候有信念！我的方法：手甩的次数不要太多。。因为甩手只是给你一个惯性。。摔多有反效果！然后跳的时候腿要收起来！不要怕摔！　　-----------------------------　　谢谢！
　　lz我也是过来人
每天在家跳十趟就够了
太多也不好
我模拟考的时候才1.4！！
中考直接逆袭2米　　
　　身高160CM
当时我跳的好像是全班女生第二
大概170吧！　　PS：我腿长，有运动天赋，冲刺有冲劲！
　　回复第449楼(作者:@锦绣年华不自知 于
11:55)　　lz我也是过来人
每天在家跳十趟就够了
太多也不好
我模拟考的时候才1.4！！……　　==========　　还有就是手只甩一次记住一次
眼睛盯着一个目标线 尽量远点
什么也别想
有时候在学校哪里可以跳跳楼梯 四级四级
实在不行就三级 重要就是坚持
那时候我也是天天一次没落下
记住至少一天十趟
祝lz逆袭成功　　
　　老娘年轻时候也轻而易举跳过两米厄，身高170+，这个应该是有技巧的，有人个子不高偏胖也能跳很远。我觉得主要应该尽量跳得高些，这样落地时间就会延长，跳的弧度会拉大，自然就远了。还有一点就是起跳的时候身体要舒展开，胳膊用力向上抻，把身体拉起来，然后在跃起的时候，身体又要尽量缩在一起，在最高点时努力让膝盖尽量贴在胸前，最后在落地之前再尽量舒展开，这样会跳得更远　　
　　扁平足？
　　立定跳远我永远的伤　　我大二了 每当考跳远的时候 都有想死的心情
　　这个。。。还是找体育老师问问方法吧，初二的时候我176+但是立定跳远永远到不了1米7，后来改进了方法，老师说要前脚着地动作要轻（我以前都是后脚跟着地，每次跳都脑袋疼），当堂改了着地方式以后跳了半节课就稳定在1米94-1米96，之后中考体育也木有特意练过，最后考场上跳了2米2还是2米3来着，好像女生1米9多就满分了吧，当时男生也就2米3满分来着。。。这项很容易满分的
　　@谁家戏子血染空城 455楼
12:38:27　　这个。。。还是找体育老师问问方法吧，初二的时候我176+但是立定跳远永远到不了1米7，后来改进了方法，老师说要前脚着地动作要轻（我以前都是后脚跟着地，每次跳都脑袋疼），当堂改了着地方式以后跳了半节课就稳定在1米94-1米96，之后中考体育也木有特意练过，最后考场上跳了2米2还是2米3来着，好像女生1米9多就满分了吧，当时男生也就2米3满分来着。。。这项很容易满分的　　-----------------------------　　前脚着地跟后脚有区别么 到最后不还是后脚要着地么。。
　　@砖头党 453楼
12:09:28　　扁平足？　　-----------------------------　　不是啊啊啊特意百度了一下发现完全是正常的
　　@阿修卜 452楼
12:07:19　　老娘年轻时候也轻而易举跳过两米厄，身高170+，这个应该是有技巧的，有人个子不高偏胖也能跳很远。我觉得主要应该尽量跳得高些，这样落地时间就会延长，跳的弧度会拉大，自然就远了。还有一点就是起跳的时候身体要舒展开，胳膊用力向上抻，把身体拉起来，然后在跃起的时候，身体又要尽量缩在一起，在最高点时努力让膝盖尽量贴在胸前，最后在落地之前再尽量舒展开，这样会跳得更远　　-----------------------------　　谢谢 这些我都牢记在心 但是实践起来好难 我跳不高 练了跳台阶也没什么长进 可能要继续坚持 我觉得我跳的时候总是撅着屁股 重心低不下来 所以就是直接往下跳
　　楼主：蓝嫤 时间： 13:16:38　　@砖头党 453楼
12:09:28　　扁平足？　　-----------------------------　　不是啊啊啊特意百度了一下发现完全是正常的　　-----------------　　那就是上体育课没好好听体育老师讲解要领。　　前脚着地跟后脚有区别么 到最后不还是后脚要着地么。。　　----------------------------　　身体重心落地时往前趴，宁肯抢个狗吃屎。测量是按你落地印子的最后端。趴到前边可以延长个10CM左右---只不过姿势不雅。
　　@锦绣年华不自知 449楼
11:55:53　　lz我也是过来人 每天在家跳十趟就够了 不用多 太多也不好 我模拟考的时候才1.4！！ 中考直接逆袭2米　　-----------------------------　　跳台阶还是蛙跳那种？ 我腿疼的什么也做不了 学校还天天测八百 已经有种想放弃的心情了
　　我会说我立定跳远只有1米1吗？　　
　　/view/0e9ebddcca1f8.html
　　@谁家戏子血染空城
12:38:27　　这个。。。还是找体育老师问问方法吧，初二的时候我176+但是立定跳远永远到不了1米7，后来改进了方法，老师说要前脚着地动作要轻（我以前都是后脚跟着地，每次跳都脑袋疼），当堂改了着地方式以后跳了半节课就稳定在1米94-1米96，之后中考体育也木有特意练过，最后考场上跳了2米2还是2米3来着，好像女生1米9多就满分了吧，当时男生也就2米3满分来着。。。这项很容易满分的　　-----------------------------　　@蓝嫤 456楼
13:15:34　　前脚着地跟后脚有区别么 到最后不还是后脚要着地么。。　　-----------------------------　　。。。到最后我后脚也没着地，落地一直踮着脚来着，画完线才着地的，反正我当时最大的问题就是着地方式的问题~改了之后也没练成绩就上去了。。。
　　回复第458楼(作者:@蓝嫤 于
13:19) 　　@阿修卜 452楼
12:07:19 　　老娘年轻时候也轻而易举跳过两米厄…… ==========　　嗯嗯是太急于落地了，　　
　　@锦绣年华不自知
11:55:53　　lz我也是过来人 每天在家跳十趟就够了 不用多 太多也不好 我模拟考的时候才1.4！！ 中考直接逆袭2米　　-----------------------------　　@蓝嫤 460楼
13:22:04　　跳台阶还是蛙跳那种？ 我腿疼的什么也做不了 学校还天天测八百 已经有种想放弃的心情了　　-----------------------------　　哎 楼主这小身子板　　想当年
我上学那会
体育别提有多好了
　　我女的啊
那时体重也没过100斤
165的身高啊　　想起来我都自豪
　　允许我显摆一把啊
呵呵　　我记得那时自己可以算全能
立定跳好象2米1
三级跳多远忘记了
应该也是第一的　　跳高
代表学校参加市里比赛
50，100，200，400，800，1500，再加上跨栏
每年运动会都累的跟狗一样
要不是学校限制报的项目数量
班里恨不得全帮我报了
报了咱就是第一名　　投掷类
标枪，铁饼，铅球
我天生左撇子
换了右手不会投
后来因为太出色了，还被体育老师推荐去体校专门训练，我娘不同意我走体育这条路，哎
　　我就记得那时全年级体育成绩评定
好象一科双杠
其他项目我全100
全年级就我一个达到优秀的
　　170的个子 中考的时候跳了2米04…有史以来最好的成绩…我觉得吧…状态很重要 我中考体育各种超常发挥…我爹妈都大跌眼镜。然后 鞋子也很重要…合脚的软一点的鞋子。还有楼主…记得跳之前要把筋都拉开了~最重要的是多练！我每天都在家楼下练啊练啊 还是很有效果的　　
　　@谁家戏子血染空城
12:38:27　　这个。。。还是找体育老师问问方法吧，初二的时候我176+但是立定跳远永远到不了1米7，后来改进了方法，老师说要前脚着地动作要轻（我以前都是后脚跟着地，每次跳都脑袋疼），当堂改了着地方式以后跳了半节课就稳定在1米94-1米96，之后中考体育也木有特意练过，最后考场上跳了2米2还是2米3来着，好像女生1米9多就满分了吧，当时男生也就2米3满分来着。。。这项很容易满分的　　-----------------------------　　@蓝嫤 456楼
13:15:34　　前脚着地跟后脚有区别么 到最后不还是后脚要着地么。。　　-----------------------------　　楼主你应该起跳的时候提气
向斜上方跳
尤其注意做展腹动作
把胸，腹，头都挺起来，好象一个弓的样子
，到最高点后，下落是留出足够空间做收腹　　动作 　　你实验下
　　我能跳两米。中考那天超常发挥跳了2.4.我165
　　@YY铁勺子 25楼
19:07:54　　我根本跳不到沙坑里……　　-----------------------------　　立定跳远怎么可能跳不到坑里？你说的是三级跳吧？
　　@霓裳霓裳
22:22:59　　初三中考体育，俺立定跳远跳了1.81米，全班第二名，第一名是个田径队的女生，人家比我高了两头······当时我的身高只有1.37米，27KG，那可真是身轻如燕啊。不过当时扔铅球刚刚扔了4M，到达标线，另外个项目是100米还是50米，也是刚刚压着达标线。　　-----------------------------　　@蓝嫤 131楼
12:25:24　　给你跪了！！！！！！！！！！ 1.37
27。。。。　　-----------------------------　　初三1.37.。。。这同学也太矮点了吧，确定能跳1.81?应该入选国家队啊
　　跳1.35米的默默撸过　　
　　每天蛙跳，跳完操场一圈（400米），考试的时候换双轻便一点的运动鞋，中考时就是这么干的
　　找个椅子不停地跳过去，应该是跳得不够高的原因，我去年也是无论怎样都只有150...临到考试的前一刻我才突然间领悟了怎么跳....不过也才170滑过及格线....丢脸...
　　只能多跳了　　
　　现在还考立定跳呢？想当年，我可是能跳2米16，比班里有些男同学跳的还远，就是多练。对了，我也是172
　　起跳很关键
　　@青溪水色
19:06:37　　lz加油，我当年中考也是这样，最初只能跳1米6，后来在体育老师的压迫下天天练蛙跳，上午大课间半个小时，下午放学后半个小时，体育课上别的什么都不做只练蛙跳，从上初三开始，一直坚持到四月份体育考试，最后终于在考试前两三周的时候跳过了满分线。　　我们那年女生满分1.96，考试的时候我一次过，大概跳了有2米。　　个人认为听别人的技巧没多大用，练多了就找出感觉了，我考完之后一不练，水平马上就退回......　　-----------------------------　　@蓝嫤 35楼
19:12:01　　谢谢亲！我离着考试还有一个月吧，每天在学校至少要跑三千米左右，蛙跳短时间内管用么？之前练习的时候，第一天还可以，第二天全身疼的要死要死，疼到都练不下去所以就放弃了，亲怎么克服的这个问题啊？还是说我天生体质太弱。。　　-----------------------------　　我天呀，，你们都好牛呀！！！我中考的时候死也跳不过155.。唉。。。
　　@谁家戏子血染空城
12:38:27　　这个。。。还是找体育老师问问方法吧，初二的时候我176+但是立定跳远永远到不了1米7，后来改进了方法，老师说要前脚着地动作要轻（我以前都是后脚跟着地，每次跳都脑袋疼），当堂改了着地方式以后跳了半节课就稳定在1米94-1米96，之后中考体育也木有特意练过，最后考场上跳了2米2还是2米3来着，好像女生1米9多就满分了吧，当时男生也就2米3满分来着。。。这项很容易满分的　　-----------------------------　　@蓝嫤
13:15:34　　前脚着地跟后脚有区别么 到最后不还是后脚要着地么。。　　-----------------------------　　@天崖注册帐号 467楼
14:47:07　　楼主你应该起跳的时候提气 向斜上方跳 跳的时候 尤其注意做展腹动作 把胸，腹，头都挺起来，好象一个弓的样子 ，到最高点后，下落是留出足够空间做收腹　　动作　　你实验下　　-----------------------------　　卤煮表示下午出去跳了很久现在不敢再跳了 害怕明天学校八百米测成绩杯具 明天试试！ 我能理解你说的， 因为看学校有的男生跳的时候就是这个样子，但是我实践不来，跳不高。。
　　楼主，我当年立定跳远也超笨，老师发现我的问题所在，甩臂不协调，就是本来应该跳的那一刻是胳膊向前甩出去带动身体，我却是反着的，但是当时怎么也领悟不了，后来某天突然协调了，一下从1.5多跳到1.7多，虽然也不多，但是进步很大了.　　
　　我158 跳远1米90多 有很多过两米的女生　　主要是 跳出去的时候要敢迈 一瞬间的时候腿要往前伸　　跳1米5确实太近了
　　@晚葶寻幽 99楼
21:15:23　　来得及的话，多练习下立定跳远的感觉，就算每次跳一米，每天跳30米你腿酸，效果就到了。　　我小学一直跳皮筋全班第一，一年级到五年级立定跳远全部满分。　　小学6年纪跳1米8，初二跳2米3，运动会立定跳远全年级第一，PS：学校奇葩的项目，因为中考要考，所以设为运动会项目。　　我是女孩子，身高158--160之间，小腿很粗，腰背力量惊人。　　-----------------------------　　厉害
　　每天：仰卧起坐50*3　　蛙跳30*3　　双手摸高20*3　　变速跑1000米　　肌肉疼痛感消失得差不多后每隔一天加量一倍。　　注意恢复按摩和营养。　　坚持一个月包你达到优秀！　　加油！！！
　　别的不说，我至少确定这个和扁平足无关，我就是扁平足，身高只有160，但我立定跳远从来不用练，每回都超过满分线很多，别问我怎么跳的，我也不知道，反正就能跳那么远。。。。。。
　　本人1.62能跳接近3米，一直很得意，　　到大学遇到一同学，轻松一跳3米3几。。。　　气焰全无啊
　　@懒懒的长毛猫 484楼
23:16:34　　别的不说，我至少确定这个和扁平足无关，我就是扁平足，身高只有160，但我立定跳远从来不用练，每回都超过满分线很多，别问我怎么跳的，我也不知道，反正就能跳那么远。。。。。。　　-----------------------------　　哈哈，我也是平足
　　@无意无意无意 483楼
23:08:06　　每天：仰卧起坐50*3　　蛙跳30*3　　双手摸高20*3　　变速跑1000米　　肌肉疼痛感消失得差不多后每隔一天加量一倍。　　注意恢复按摩和营养。　　坚持一个月包你达到优秀！　　加油！！！　　-----------------------------　　对了，还有每天压腿拉韧带！要压得很痛哦
　　姐中学时期体育考试2米很轻松，体育中考随便一跳直接满分……　　好吧，贡献一个练体育的妹纸传授的速成法。　　原地站好，双脚并拢，双腿并拢，保持两脚脚跟不离开地面，然后下蹲。就是正常的那种蹲起运动，但是你要双腿双脚都并拢。　　嗯，很难是吧，但是要坚持，一直蹲到你完全蹲下去为止。不用蹲起，就蹲下去就可以，但是全程要保持腿和脚并拢。时间看你自己的毅力，非常痛。起来后你趴在地上让你家人踩你的大腿小腿肌肉做放松。　　当年我的同班同学靠此法从毫无及格的可能到一跳及格。你试试吧。
　　话说。。我中考是2米10。。。我160唯一拿的出手的运动就是立定跳远，但每次正常也就1.9米。中考不晓得为嘛这么远。而且当时貌似每个人都跳的比自己实际能跳的成绩好很多。　　
　　我1米64穿洞洞鞋跳1米九几…楼主小腿挺长吧，我小腿短的一逼　　
　　下蹲重心要够，起跳前主要力量集中在脚趾部位，双手节奏同步摆动...3.2.1跳~　　其实小腿部位的肌肉爆发力最重要，立定跳远。
　　大腿上的筋感觉要断了。。
　　昨天左边大腿扯着筋了。。。今天疼死了，难道这是必经阶段么
　　@怀念曾经的南瓜 17楼
18:51:18　　我也172，我也只能跳到一米五，中考那时候天天练终于到达一米六，然后老师劝我放弃，我开始练踢毽，60个满分，我很幸运的踢了59。。。　　-----------------------------　　60个就满分哇
　　.....这样.　　我中考体育跳远成绩两米.　　女的.　　你需要换一双抓地强的运动鞋.,　　然后练腿部肌肉.　　就这俩.
　　我最开始只能跳一米五几，通过每天大量的练习，比如跳台阶，深蹲，还有立定跳远本身的练习，终于产生了最好成绩一米八的奇迹，我都被自己感动了。。我没什么运动细胞，要突破成绩主要是靠多练，肌肉爆发力的提高很重要，再加上技巧的提高　　
　　立定跳远靠的主要是腿部肌肉和腹肌
所以露珠多锻炼跑步和仰卧起坐就好了
仰卧起坐一次可以坐30个
差不多就可以跳两米了
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