&& &&& 2015南京中考体育如何获得满分？值得收…
下月中考第一门——体育开考，在1分甩千人的惨烈竞争下，40分总分咱一分也不想丢！！！前几天，南京部分初中组织开展了中考体育考试部分电子测试器材体验活动，小编立刻勤奋地把图弄来，让大家提前感受一下。中考体育项目各个都有技巧，临时抱佛脚还是有用的。所以小编又勤奋地把各个项目的测试分值标准与训练提升诀窍贴在后面。抢2015南京中考第一门分数！妥妥的！想当年小编考仰卧起坐的时候，也就是一个人压腿（压腿的是个胖子，小编脚面的痛楚至今还荡漾心头，哭~）2个人数数。瞧瞧如今中考体育的高大上测试器材，羡慕。再看立定跳远，矮玛，这仪器精确的，不知道是到厘米还是到毫米哦！开眼！好了。后面的干货我就不上图了，给你们省流量。一、跳绳2015南京中考体育三分钟跳绳评分标准分值男生（个）女生（个）14.035035013.531031013.028028012.027027011.025025010.02302308.02202206.02152154.02102102.02052051.0200200跳绳的技巧：1、摇绳的主要部位是手腕。2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。4、呼吸要有节奏，全身要放松。跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明1、跳绳的长短不适合你2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题辅助训练：1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。　　跳绳的练习方法：1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。二、立定跳远2015南京中考体育立定跳远评分标准分值男生（米）女生（米）13.02.311.8212.52.171.6512.01.931.4911.01.721.3010.01.641.269.01.581.228.01.561.206.01.541.184.01.521.162.01.501.141.01.401.10立定跳远影响成绩的因素（l）力量因素，特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。（2）协调用力的能力，指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。（3）臂的摆动作用，立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。(4)能量的转换，从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。练习注意事项（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。　　踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。　臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。　　前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。　　落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。三、米跑2015南京中考体育米评分标准分值男生（分.秒）女生（分.秒）14.04'354'2313.54'454'3013.04'554'3312.05'004'3611.05'034'3910.05'074'428.05'124'446.05'154'474.05'184'502.05'214'551.05'255'00中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续 跑下去的感觉，这种现象称为&极点&。这是一种正常的生理现象。当&极点&出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这 样，&极点&现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的&第二次呼吸&。
要注意细节处理①要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。②不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。③跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。④跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。四、50米跑2015南京中考体育50米跑评分标准分值男生（秒）女生（秒）13.07.48.512.58.29.012.08.89.511.09.09.810.09.210.09.09.410.28.09.610.46.09.810.64.010.010.72.010.210.81.010.410.91、注意正确的姿势，要着重后蹬、摆臂、不要坐着跑或跳着跑的现象2、不要低头或挺肚抬头跑3、快到终点时，不要用跳过终点线4、跑过终点线后，不可立即停止以防跌倒或产生重力性休克口令：各就位：先确定前面的脚，距离起跑线一脚到一脚半；然后后面的腿的膝盖放在前脚足弓处，膝盖和足弓中间相距一拳距离，然后在将手放置在起跑线后。预备：身体慢慢抬起重心稍前移当臀部抬过肩时要稳定集中注意力听枪响，此时后腿膝盖是稍弯曲要记住脚的前脚掌要蹬紧起跑器。跑：后脚爆发蹬地，两臂快速摆动身体前倾加快步频。五、掷实心球2015南京中考体育掷实心球评分标准分值男生（米）女生（米）13.08.66.912.57.46.312.06.56.011.05.95.610.05.45.39.05.05.08.04.54.56.04.04.04.03.03.02.02.02.01.01.01.0容易产生的错误动作及纠正方法：　　一、实心球出手无力，或未完成掷球动作，实心球就提前离手。产生原因：1．两手没有用力握球，只是用手指轻托住实心球，造成手指与实心球之间的磨擦力减少；当掷球时，作用到实心球上的力量也就减少。2．掷球时，不是向前上方挥臂，而是肘关节先向前下降，再掷球；造成手指无法控制实心球的方向，力量也不能连贯作用到实心球上。纠正方法：1．强调五指分开用力握紧实心球，并要逐个检查、落实。2．肘关节先下降再掷球者，则要进行向前上方做徒手挥臂练习；然后再拿长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习。3．若用方法2纠正后，肘关节仍会先下降再掷球的，则在他做徒手挥臂练习时，教师在他的肘关节下降路线上（腋前方），用手轻托其肘关节，使他有所感觉，得而改之。　　二、向下掷实心球，几乎不存在抛物线。产生原因：1．实心球离手太迟，或者是持球姿势不对。2．掷球时，前脚没有用力支撑，而是先弯腰、低头再掷球纠正方法：1．讲解、示范实心球离手时的动作要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过渡到用2公斤的实心球练习。2．徒手练习后脚用力蹬，前脚用力向前上方撑动作；熟练后再加练挥臂收腹，这时要求练习者掷出球后，用眼余光看实心球的运行路线，同时从用几成力去掷，逐步过渡到用全力掷。3．要分清收腹，还是弯腰。因为弯腰会降低出手点高度，减少出手角度，从而影响成绩。三、实心球出手角度太大，高而不远。产生原因：1.只是向前上方伸直肘关节，而不是向前上方做鞭打动作，即似做投篮动作。2．肩关节灵活性差，两臂无法向后引，造成掷球时，工作距离太短，使掷出的球只是向上丢。3．最后用力时，没有适当的收腹使身体有正常的前倾，或没有适当的翻腕拨指动作。纠正方法：1．先用单臂交替向前上方做鞭打练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作；然后再用双臂同时进行；动作由慢到快，逐步过渡。2．多做压肩练习，以增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互同时压肩，也可在单杠上做压肩练习。另外，学生持球时，教师一手轻拉学生持球的手，一手轻顶住学生的背，使其所持的球尽量向脑后上方引。3．方法同1，将徒手练习改为持长约50厘米的胶水管进行，并叫练习者挥臂手尽量向前引。四、开始掷球时，先屈肘将球降至脑下方，再掷球，用不上以胸带臂的力量。产生原因：1．不理解将球置于脑后上方的动作要领。2．将向后下屈肘误解是向后引臂。纠正方法：1．再次强调将球置于脑后上方的动作要领。2．教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作；然后，教师一手轻托持球手，一手轻顶练习者的背，使其感觉向后上方引臂的方法。五、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。六、引体向上/仰卧起坐2015年南京中考体育评分标准分值引体向上（男）仰卧起坐（女）13.054212.543312.032511.022310.01219.0198.0176.0154.0132.0121.010 借力引体向上技术动作重点（1）握杠姿势双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。在这里要注意双手的握杠间距应与肩部同宽或者略宽于肩部，不宜过宽，过宽则力矩减少，肩背肌肉不好发力（部分肌肉发达的学生握杠较窄）。（2）摆动动作握杠做好后，就是摆动身体了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回摆的力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。同学们在这里要注意摆动幅度不能过 大，如果摆动幅度过大而手部力量又不足，很容易因为惯性的缘故直接甩出去，造成脱杠，因为每位学员只有一次机会，掉杠的后果十分严重，所以请同学们注意。（3）拉杠动作摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后再顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。拉杠动作的动作要点是要充分利用“顺势前摆”的瞬间，迅速拉杠提高身体重心，同时注意双手一定不能脱杠。仰卧起坐要点：仰卧起坐是2015南京中考体育大多数女生喜欢选择的项目，虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项目，并且经过一段时间的科学训练之后，成绩也会提升的很快，但如果学生不了解正确的动作要求与有效的练习方法，在有限时间内拿到满分还有很大的难度。　　正确的技术动作身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。孩子们容易犯的错误做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。因此，为了提高动作的质 量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速吸气，向前引体低头完成动 作。练习方法1.快速计数法按照一定的节奏，比如两秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练习10次，中间休息30秒，练习大概3~4组。在 此基础上，在练习次数上逐渐增加，比如第一组做10个，第二组12个，中间休息30秒，同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。2.计时法让孩子按照一定的要求进行计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例，家长计时，要求孩子在10秒的时间 内尽量完成尽可能多的次数，比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组，中间休息1分钟或者30秒。在此基础上，练习时间可以逐步增加。3.静力性练习法静力性练习是指在静止的状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习，这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿，让孩子平躺下 来，双手垫在臀下，抬腿悬空，腿与地面成30°左右。或者两头起持久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一次为宜。2015南京中考体育测试分值总表以上内容部分整理自中考网、家长帮社区来源：金陵小记者——————我是分割线——————小伙伴们，你第一眼看到的是鸭子还是兔子？回复关键词“323”查看答案！关注我们搜索公众号“南京广播电视台”小编私号：maomao45671 欢迎来扰！
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34中考体育女生800米和立定跳远穿什么鞋子好？_百度知道
中考体育女生800米和立定跳远穿什么鞋子好？
还有实心球。如何速成。规定了足球鞋和钉子鞋不能穿？我的立定跳远非一般的垃圾。还有什么鞋子有利于这项两，有什么诀窍吗！谢谢死你？请大侠告诉我！
先说实心球吧.呵呵...实心球是绝对的靠腰腹力量的你是女生...建议你跑800的时候穿最舒服的鞋子就OK底子不要太硬。这样穿起来舒服合脚...—.......鞋子一定要穿过一段时间再拿去考试穿...—至于800和跳远选鞋子的问题..平常让你做仰卧起坐也不现实了。可别一激动砸地上了那就...这个嘛..跳远一定不要穿轻的鞋子但不要薄..呵呵加油喽。那你就多仍仍实心球做做实地练习就OK了仍的时候一定要充分用上腰部力量还有就是出手不要太低.对了
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送髋、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，以保持球的稳定。 2，两臂肌肉放松，后脚脚跟稍微离地，握球和持球时应注意，身体肌肉放松。 4、握球和持球 握球的方法，此时的动作特点是蹬腿。握球后1，在预摆时增大摆动幅度，重心落在两脚中间偏前，两臂用力前摆并向前拨指和腕，一般是一至二次、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节：①球应握稳、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，身体形成反弓形，眼睛看前下方；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂，这样可以节省力量、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米：两手十指自然分开把球放在两手撑，预摆次数因人而定，加速球的摆速，此速上体后仰，前后脚距离约一脚掌，两手下垂自然置于身体前下方，同时吸气，女生两食指中间距离为1－2厘米)，旨在提高手臂的鞭打速度、中指，两手持球自然，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字、腰腹急震用力、手指和手腕的力量。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，两手的食指，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度，左右脚间距离半脚掌。 3，(男生两食指接触
白网鞋！最适合、要适当紧一点的！不过要先买适应！相信我！我是体育生！
立定跳远的相关知识
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出门在外也不愁立定跳远时穿软鞋还是硬鞋好_百度知道
立定跳远时穿软鞋还是硬鞋好
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我是学体育专业的，跳远的时候最好是穿软底的网球鞋，或者跑步鞋之类的，要不然硬底的很伤脚....
建议船型的慢跑鞋，这样最舒适也跳得最远
装备最好是穿助弹性的鞋子，所以还是软鞋好。祝你成功！
软鞋，这能使跳时拥有更好的柔韧性，所以要穿软鞋
来自：求助得到的回答
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出门在外也不愁：┊┊┊┊┊┊┊┊┊
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⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用...
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2012年福州市初中毕业生升学体育考试报名管理系统将于3月19日正式开通使用，报名截止时间为3月20日下午6时，请各初中学校准时按以下要求报名。
登录地址：进入中招网(www./zzb)，点击左边“应用软件”下的“中招管理系统”按钮，在新出现的页面中选择“【2012年福州市中考体育报名管理】”的网络入口即可进入报名系统。
用户名：“t”+四位数学校代码。
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2.中考体育选考：
有两个项目：跳：立定跳远、三级蛙跳、跳绳(三个项目选其中一个作为选考项目);投：实心球、铅球(两个项目选一个作为选考项目)。
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广东从2014年起中考体育考试将新增100米游泳。11月29日公布的这则消息引起了社会的极大关注。羊城晚报记者在采访中了解到，广州目前正在逐步落实小学扫“泳盲”的目标，但多数中小学缺乏游泳设施，也没有开设游泳课，都只能靠学生在校外学习和训练。据透露，广州市教育局正在和广州市体育局开展“体教结合”商议，届时社会体育场地将向学校开放，到时学校可以利用附近公共游泳池开展游泳教学。
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在康西尔曼着的《游泳新科学》一书中，介绍了五种训练方法：
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3.间歇性训练：氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度
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游的距离较长，速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢... [
广东省教育厅上月底发布通知，要求2014年起中考体育考试必考科目中增加100米游泳，不过省教育厅相关负责人称决定权在各市，不作硬性要求。深圳是否有条件在中考体育中增加游泳项目?
记者随机采访了深圳10几所中学，发现只有极少数学校有游泳池。南山区某学校校长也透露，南山区仅有一两所学校有游泳池。“巧妇难为无米之炊”，游泳池的建设、维护需要大量的财政投入，不少学校感叹心有余而力不足。
而深圳市教育局德育与体育卫生艺术教育处相关... [
自从广东省教育厅下发通知，提出“2014年起中考体育考试必考科目增加100米游泳”后，引发广泛关注。日前，深圳教育局德体卫艺处科长黄志武接受采访时表示，游泳项目将于2014年列为深圳中考体育的选考项目。
深圳e度论坛网友敢为先，提出了自己的看法，“建议体育必考改为二选一，希望深圳市决策者敢为先“。原文如下：
据《深圳晚报》和《南方都市报》报道，广东省教育厅日前下发通知，提出“2014年起中考体育考试必考科目增加100米游泳”，但如何落实，决... [
我市2013年中考体育方案公布，以后体育成绩靠突击行不通了
去年11月，禅城区中小学生运动会女子3000米比赛后，一名选手累得倒在草坪上。根据我市中考改革趋势，以后体育考试不能靠突击，平时加强体质锻炼才是关键。(资料图片)/佛山日报记者崔景印摄
广佛都市网讯 佛山日报记者吴岚岚报道：2013年中考体育怎么考?家长很关注。昨日，市教育局公布了2013年中考体育方案。与往年不同，今年体育考试将从原来的“一锤定音”，变成由“体育考试+‘国标... [
1月24日，2013年青岛市初中毕业生升学体育考试选考项目由学生代表 、教师代表和家长代表分别摇号选出，今年中考体育男生的考试项目为1000米跑、掷实心球以及排球，女生的考试项目为800米跑、跳绳和排球。和去年一样，今年由家长代表抽出来的球类项目让学生们不大满意，学生辛子琪说：“今年不用考足球了，可是排球也不简单啊!”
1月24日，在青岛实验初中的摇号现场，首先有学生代表摇出男生选测项目掷实心球，男生一阵高呼，一名男生激动地对记者说：“幸... [
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