体育考试，立定跳远，跑步，跳绳，运球_百度知道
体育考试，立定跳远，跑步，跳绳，运球
我跑1圈冲刺跳绳，谁能真正有效解决了1000分中考体育考试有4门是可能考的有立定跳远。-|||别人跑2圈冲刺，运球就是带着篮球来回跑以上！，的确有点惊人的少！虽然知道这成绩。。关系本人中考和命运哦，没力气跳运球.1m，断了一次就跳不上来。十分着急，立定跳远-。希望有谁可以给我好的训练方案和测试时的技巧，就是体育有问题，跑步-。.1M。，其他成绩不错，运球先说下本人情况，我想上重点高中，不是很容易断，绝对不会少分的，我三年体育课没碰过篮球。，但是跳到后来没有力气。。但是！。-||我最多跳1，2分钟200出头。一个初三的才跳1，跳绳，跑步
对了，还有一个是引体向上-。-主要是上肢力量
提问者采纳
每组5次） 杠铃半蹲跳×3（最大可承受重量，可以节省一些体力（不能动作太大，上肢力量，每组5次，每组5次） 杠铃卧推×3（80％重量两组，或穿沙衣） 30～50米单足跳×每条腿3组（可以腿部绑沙袋，可以问我，或穿沙衣） 第三天，如有疑问，爆发力，上杠以后要憋一口气，起跳瞬间双臂上摆带动身体腾空，可以用其他手段替代： （200米＋400米＋600米＋400米＋200米）跑，跟随跑可以节省很多体力，整个过程要全脚掌着地。铅球投掷（引体向上）需要全身力量；最大重量一组。你说的跑步是不准确的，后蹬要充分。大概就是这些了，每组5次） 肩扛杠铃身体左右旋摆×3（左右各20次，跑步有短跑和长跑两个项目，再跑三步一吸气），每个距离间走300米休息（走的300米不能超过3分钟）。中长跑需要良好的耐力和有氧代谢能力，腾空后全力收腹。2，每组5次） 杠铃卧推×3（80％重量两组，跑三步一呼气：如无杠铃条件：杠铃深蹲×3（最大可承受重量，否则可以会被判为无效），究竟是哪种.立定跳远，需要的能力是不同的。还有就是最好采用跟随跑的战术，每组5次） 肩扛杠铃身体左右旋摆×3（左右各20次，这样可以增加你的跳跃速度，每组5次，利用惯性上拉，连续做几个后如感觉困难那么小腿配合双臂动作向下蹬，要求速度80％，60％重量） 台阶提踵×5组，才能达到你的目标；最大重量一组，幅度不用很大，小腿前伸，比肩膀稍宽一点即可，需要保护：注意步伐轻盈，腿部力量，绳子下端刚好接触地面即可），需要保护：要注意下蹲要深：正手引体向上时要注意双手握杠距离不能太大也不能太小.引体向上，也就是你手摇绳的速度要和跳的速度匹配，请讲清楚，那我们协商解决： 10级蛙跳×3组 30～50米跨跳×3（可以腿部绑沙袋。根据项目分析一下。4，立定跳远和跳绳需要良好的爆发力，不能大张口呼吸（口正常张闭即可），给你制订一个锻炼计划，手腕发力会增加摇绳速度，4个项目应该是立定跳远，要用前脚掌着地跳。 根据上述要求，每组1～2次） 杠铃上举×3（80％重量，要用口鼻同时呼吸，绳不能放的太长（双手举绳至胸前，双臂要配合腿部动作有力摆动，每组1～2次） 杠铃上举×3（80％重量。 第五天：注意手脚协调，如无肋木条件，但后蹬一定要清晰充分：第一天.跳绳。上述能力需要协同增强，但效果就差了一些。3：杠铃深蹲×3（最大可承受重量，腿不用抬的很高，最后100～200米再开始冲刺运球，每组50次以上 第四天.中长跑，可用1分钟仰卧起坐替代 垫上两头起×3（每组极限） 第二天，弹跳力和协调性，60％重量） 1分钟跳绳×5组 第七天，力量练习是必须的： 1500米跑肋木举腿×3（每组极限），中长跑，三步呼吸法（配合腿部动作： 休息注，跳绳和实心球投掷（或铅球投掷）吧，要求体会腰部发力动作） 第六天。考试技巧1，每组5次） 杠铃半蹲跳×3（最大可承受重量： 5公里越野跑（要求城市街道完成） 铅球前后掷（双手）×各5组（5公斤铅球？是铅球投掷或实心球投掷吧
提问者评价
算个好好回答的了
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楼主的要求比较严苛，在此不提倡去学篮球之类的。从楼主的要求上来看大部分都是需要腿部肌肉爆发力的运动项目 只有在一个月内达到大运动量的重点训练才行 从要求上看估计楼主的时间不会太充裕 那就只好利用空余时间例如上下学或下班的路上进行跑步训练 刚开始一周是慢跑适应，本人是健身的。希望那个楼主能够达到目标 至于详细的计划就需要楼主把自己的作息时间写上才可针对性的制定， 最好是针对性强的专项训练，可以借鉴拳击手用跳绳训练 至于篮球往返还需要对球感的掌握。。 例如在外出的时候跑步前去，就只能多摸球了 因为楼主所提的要求比较多比较重 所以只能利用散碎时间进行专项练习，只能尽全力 坚持。如需要请留言，在看电视的时候跳绳或者是拍球 进行充分合理的利用时间 Ps：以上纯属原创，此后就要全力加速来进行突击训练 跳远的话就是练习弹跳力
参考资料：
我的体育可好了
哎，你就给这一点分！不过还是把诀窍交给你吧！两腿个绑5公斤的沙袋！早上起来跑跑步！记住一直绑着不要放下！多跳跳！2星期后取下成绩大概会提高50厘米左右！我就是靠这个方法坚持了一个月跳了2.86 我门班第一名！怎么样啊？记着在给我增加点分哦！你可以试试 效果一定好！这方法是一位武术学校的朋友教我的 他教练就是这样训练他门的！记住要坚持！等到脱掉沙袋的那一天你会发现自己的腿着轻！一跳好远 那滋味真爽 ...哎！记住坚持啊！ 若你是男孩子的话就这样做 一定要坚持 我就是用这个方法跳了2.86 同学问我都不说来！并且我1.67的身高马上就能扣篮了！记住
贵在坚持 如果带两天你去掉没有什么用的！一定要坚持 带上去 往自己的目标跳！相信你一定会成功 祝你好运拉！
每天早上都出去晨练吧，显示慢跑。如果想知道更详细的可以给我留言，我们可以详谈。
每天跑着去学校跑着回家
最好的办法就是（走后门搞定）这么短的时间想提高上去那是癞蛤蟆想吃天鹅肉，再要不弄个病历证明，不能参加体育活动！！！
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100米短跑、跳远、跳绳、铅球、4*100米接力的比赛规则各是什么？
1. 100米跑：运动员赛道预赛时由抽签决定，决赛一般由预赛成绩决定。比赛时运动员到各自赛道就位，起跑后不能串道否则成绩无效。起跑时，只允许一次抢跑（未发令起跑或发令后0.02秒以内起跑）第一次抢跑须重新发令，以后抢跑的运动员取消比赛资格重新发令。2.跳远：以起跳线（踩到起跳线以内无效）到运动员身体任意部位与沙坑接触点的最近距离为比赛成绩。预赛取每个运动员三次试跳的最好成绩为预赛成绩，排名前八位进入决赛进入决赛的运动员可以再跳三次取运动员预赛和决赛中六次试跳的最好成绩排定最终名次（两名运动员成绩相同时以成绩出现的时间先后排名）。3.跳绳就是记数，没有什么特别。4.铅球：规则同跳远（注意：1运动员投掷完毕后如果从投掷场地圆圈的前半弧出场本次成绩无效。2场地的大小和尺寸本人不知道，希望高手补充）5.4x100米接力：1起跑规则同一百米。2比赛过程也不允许乱道，接棒必须在接力区内（接力区长度偶不知道）不是很详细希望大家补充
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南京市2015年中考体育考试项目：男生第一选项是三分钟跳绳和1000米跑、第二选项是50米跑和立定跳远
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　近日《2015年南京市中考体育考试实施办法》出台，将在2015年4月进行考试。考生在三类选项中各选择一个项目测试，三项满分仍为40分，计入升学总分。据了解，2015年的体育测试项目没有变化，不过男女生跳绳的评分标准有所提高，需三分钟跳到350个方能拿足分，而之前300个即可拿到这个项目的满分14分。
　　男生的第一选项是三分钟跳绳和1000米跑、第二选项是50米跑和立定跳远，第三选项是投掷实心球和引体向上。女生的第一选项是三分钟跳绳和800米跑、第二选项是50米跑和立定跳远，第三选项是投掷实心球和一分钟仰卧起坐。考生在相应的三类选项中各选择一个项目测试。
　　男生女生的选项中，第一项满分均为14分，第二三项各为13分，总分40分。男女生第一选项中，均有三分钟跳绳。
→特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，中国学校招生网所提供的招生考试等所有信息仅供参考，敬请网民（考生）以权威部门公布的正式信息为准。
作者： 来源：网络 发布时间：日
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2014年全国高考录取分数线南昌2012中考体育考试办法出台 考50米跑立定跳远一分钟跳绳-中考-江西新闻网
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南昌2012中考体育考试办法出台 考50米跑立定跳远一分钟跳绳
以满分20分计入中考总分
　　来源：
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新闻热线：5
　　本报南昌讯 实习生谭潭、记者黄小路报道：南昌市2012年中考体育考试办法近日出台。记者从南昌市中招办获悉，凡报考普通高中、职业高中、中等专业学校的应、历届初中毕业生，一律要进行体育科目考试。考试内容为50米跑、立定跳远、一分钟跳绳（男女同项）。体育科目考试以满分20分计入中考总分，考试时间为5月6日至16日。
　　部分肢体残疾者可免考
　　记者从南昌市中招办获悉，凡报考普通高中、职业高中、中等专业学校的应、历届初中毕业生，一律要进行体育科目考试。凡患有先天性严重疾病，小儿麻痹症或部分肢体残疾，以致不能参加体育活动的学生可免考，由学生本人提交免体育科目考试的申请，经县（区）级以上医院证明，学校审核后报市、县（区）中招体育科目考试办公室组织审验属实，可办理免于体育科目考试手续，并免于参加体育科目考试。
　　体育考试满分20分
　　据记者了解，体育科目考试内容为：50米跑、立定跳远、一分钟跳绳（男女同项）。体育科目考试以满分20分计入中考总分，50米跑为8分、立定跳远为7分、一分钟跳绳为5分。考试时间为5月6日至16日。
　　经批准免于体育科目考试的考生，以10分计入总分，凡能参加部分项目测试的，测试项目按实际得分计分，免试项目按折半计分。
　　缓试考生准许一次补考
　　凡符合免试的考生，须于4月18日前由本人申请，提供县（区）级以上医院证明，经学校核实后，按学校隶属关系统一于4月25日前到市、县（区）体考办办理审核手续，经市、县（区）体考办认定批准后，方可免试。
　　因临时突发伤病或女生例假需要缓试的考生，须于考试前二天由本人申请，学校核实后分别报市、县（区）体考办批准，方可缓试。缓试考生只准许一次补考，其成绩按实得分数计算，补考一般应从批准之日起七天内完成。
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