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一瘦子自己去健身房吓JB练，不请私人教练，管用么？
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一瘦子自己去健身房吓JB练，不请私人教练，管用么？
哈哈，觉得那帮人就是大忽悠。。。。。。。。变相产品推销员
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私教的作用是能让你有计划的锻炼，在旁边能起到一定的辅助作用，比如卧推的时候能帮你掌握次数和重量。你要是新手什么都不懂就找私教练，要是有一定经验最好找力量差不多的人一起练，就可以了。
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枚问题，教练就是让你练得暴强到极限，但太累了，原来找过，一场下来第二天开车腿都哆嗦
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多吃蛋白粉
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哪个健身房能练jb？
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在健身房要不要请私人教练
我憨袱封惶莩耗凤同脯括是第一次去健身房 那里的巡场先教我器材 然后让我先进行有氧运动 跑步半小时 然后再做器械 各做15-20个 3组 练2个礼拜再去找他 现在练了3天觉得肌肉很酸
今天那里的教练跑来跟我说 我这样练没有什么效果 让我请私人教练 3次课900
请问我要不要请 我还是学生 这样对我的经济压力很大 但我又怕自己这样练没有效果 如果不请的话要怎样练才能有效果 我想练得体力耐力好一点 然后身形漂亮一点 有点肌肉 求各位健身达人指教 越详细越好 包括吃什么 怎么练 谢谢了 好的我还会加分的
提问者采纳
你在哪里健身的，教练费怎么会那么贵，我在天津，就算是高级私教也不过200一节课。你练了三天肌肉酸痛是正常的。跟你讲讲肌肉是怎么长出来的。我们人本身就有肌肉，只是肌纤维很细，要让身形好看，就要让肌纤维变粗长大。进行大重量的力量训练，是要把我们的肌纤维撕裂，然后再补充肌肉增长所需要的蛋白质,然后肌肉就会慢慢长大了，补充的主要有：鸡胸肉，这是最好的蛋白质，脂肪少蛋白含量高，建议水煮。每天都要吃。还有金枪鱼、牛肉等，油炸的东西少吃些，多吃蔬菜，也是油少些的。楼上给的计憨袱封惶莩耗凤同脯括划很不错，可以按照计划来练，饮食上：每天二十个蛋清，鸡胸肉400克以上，如果条件允许，可以再加点金枪鱼，补充蛋白粉，这些饮食都是建立在你坚持锻炼的基础上，否则没用。你说的那样练不会没效果，只是效果不会很快很明显。
提问者评价
不必要，健身房都是为了赚钱。 减肥那你你就需要多做有氧了，时间控制在三十分钟以上，速度不要太快慢跑。跑完步稍微休息休息不要太久，做仰卧起坐，分5组练，没组尽力能做多少是多少，要有腹部酸痛的感觉才行！减肥的话无氧运动我建议采用轻重量或者中重量，大重量的话对消耗脂肪没有多大效果。饮食需要控制，可以买一瓶蛋白粉，做补给。少吃碳水化合物多...
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一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里(有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM哑铃剪蹲 10-15RM第二天胸部训练哑铃推胸 10-12RM (次) x3哑铃阔胸 10-12RM哑铃飞鸟 10-12RM第三天背部训练哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3哑铃屈腿硬拉: 8-10RM哑铃俯身划船: 8-12RM第四天 肩部训练日坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3立姿哑铃侧平举 10-12RM直立哑铃划船 10-12RM第五天2头训练日坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3哑铃锤式弯举 8-12RM外旋哑铃弯举 8-1憨袱封惶莩耗凤同脯括2RM第六天3头训练日单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3哑铃俯身臂屈伸 8-12RM窄握俯卧撑 10-15RM第七天腹训练日仰卧起坐 15-20RM(次) x3仰卧举腿 15-20RM转体仰卧起坐 12-15RM两头起 12-15RM一:心肺功能训练计划:每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右二:力量训练计划参考:(隔天训练)1.慢跑热身10分钟2. 伸展第一天腿部腹部训练日:深蹲 3组x8-10次坐姿腿举 3组x8-10次腿屈伸 3组x10-12次腿弯举 3组x10-12次仰卧起坐 4组x15-20次仰卧举腿 4组x15-20次第二天胸肩部训练平卧杠铃推举 3组x8-12次上斜哑铃推举 3组x8-12次上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次坐姿器械夹胸 3组x8-12次坐姿哑铃推举 3组x10-12次立姿哑铃侧平举 3组x10-12次俯身飞鸟 3组x10-12次第三天背部训练日宽握引体向上 3组x8-12次屈腿硬拉 3组x8-10次俯立杠铃划船 3组x8-10次颈前下拉 3组x8-12次坐姿器械划船 3组x8-12次第四天二.三头训练日坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次拉力器弯举 3组x8-12次绳索下压 3组x8-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次杠铃弯举 3组x8-12次(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)(还有要注意饮食和休息!!!)
我靠，这么贵！你是在哪里健身啊？要不你就请个黑私教，估计50-80就OK了你现在肌肉酸痛，建议你先买一桶蛋白粉吧，买便宜点的小桶就行
不必请私人教练，一般情况有教练指导，多和教练沟通，让教练给你一套训练计划，特别是一定要坚持，不然徒劳无功。加油吧！
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书名:健身私人教练系列--体能基础训练私人教练150课
原价：25.00元
作者:健身私人教练编写组
出版社：化学工业出版社
出版日期：
开本：32开
商品标识：jd
适读人群 ：本书不仅可以为一般人群进行身体素质提升、加强肌体紧致相关锻炼提供指导，还可以为从事田径、游泳、足球、篮球、体操等运动项目的运动员、教练员进行核心稳定性与核心力量训练提供参考。热爱运动的你是否会问自己：为什么打了那么久羽毛球，上场还是很少赢？为什么学了几个月乒乓球，就是没有啥提高？为什么天天都泡在篮球场，比赛得分那么少？为什么练了那么久的瑜伽，许多动作做不了？为什么游了那么长时间泳，姿势还是不好看？不是你学习不专心，不是你练习不勤奋，也不是你领悟有问题，只因为没有良好的体能做基础。良好的体能、优质的身体素质可以帮你用最短的时间、花费最少的精力学会想学的运动技术。所以无论是羽毛球、乒乓球，还是篮球、足球，甚至是瑜伽、游泳，在学习运动技术的同时，不断加强体能训练，不断提升自己的身体素质，才能有事半功倍的效果。枯燥的训练很难坚持，所以本书用142节技术课+8节准备课的方式，将简单、实用、锻炼效果显著的体能基础训练秘籍传授给你。
本书将最简单、最实用的体能基础训练方法，用近400副真人演示图例进行了详细讲述。为了便于初学者模仿练习，图书内容编排从徒手的静力拉伸动作开始，逐步过渡到使用瑜伽垫、健身球、弹力带、哑铃、杠铃等简单器械辅助练习。课程内容设计遵循由易到难、由小负荷到大负荷、由深层次小肌群到身体表层大肌群的原则。除了介绍运动技术动作细节外，书中还通过“准备课”的形式，将瑜伽垫、健身球、弹力带、哑铃、杠铃等常见健身器材的选用窍门、使用方法等进行汇总，以帮助读者更好地实现自学自练，有效提升身体素质。
Part1静态肌肉拉伸/001——最简单的热身运动准备课：想运动，别着急，先热身，不受伤Part2垫上静态支撑练习/017——最安全的伸展运动准备课：瑜伽垫，品种多，选对了，才适合Part3健身球练习/031——最容易塑造“S”形的运动准备课：健身球，样式多，啥样的，最好用Part4弹力带练习/055——手术后康复的最佳运动准备课：弹力带，分粗细，怎么选，最恰当Part5哑铃练习/083——最简单的肌肉塑运动准备课：小哑铃，大作用，想练好，挑轻重Part6瑜伽练习/105——男女老幼都能参与的练习准备课：人皆道，瑜伽好，能坚持，才最妙Part7杠铃练习/125——办公室一族的最佳选择准备课：杠铃操，很灵活，燃脂肪，没的说Part8健身球上哑铃练习/139——1+1＞2的组合练习准备课：健身球，小哑铃，组合用，收获多
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