你好 本人男性 24岁 220斤 即将工作了 想去健身房减肥 看到你回答的帖子很科学 能不能帮我做一个减肥计划_百度知道
你好 本人男性 24岁 220斤 即将工作了 想去健身房减肥 看到你回答的帖子很科学 能不能帮我做一个减肥计划
提问者采纳
每餐7分饱 禁止零食夜宵：先热身10分钟：做力量训练，练力量训练主要是提高肌肉密度重量和增加身体对热量的消耗率！锻炼还是要靠你自己坚持的！3。2：做有氧训练！　　这是力量训练表：坡度！这是基本训练，这样子就不会对身体有所损伤：少油少盐。是有让您的体能有所恢复或有所提高之后再慢慢加强有氧训练！　　饮食，这样的话就可以防止反弹：适当进行有氧训练 40-60分钟：一般健身房这些器械都有的，他们一般都会讲的，您可以直接问教练！4，2！　　还有很多细节：0 ！在做有氧同时：很饿的话可以吃水果和蔬菜充饥：有氧后一定要做拉伸运动！　　训练流程。3：速度6-9。如果不会练可以问教练的！一定要按照流程来，避免摄入高热量食物，加油
希望你早日成功：1，力量训练也不能不练　　兄弟您太胖了，3：1！2！　　力
表　　时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注　　周　　一　　坐姿推胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s　　坐姿夹胸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s　　哑铃屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s　　钢线下压 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s　　腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s　　仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒　　时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注　　周　　三 高位下拉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s　　坐姿划船 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s　　哑铃弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s　　杠铃弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s　　腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s　　仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒　　时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注　　周　　五　　腿屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s　　腿弯举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s　　倒蹬 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s　　腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s　　仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒　　时间 训练动作 组数 次数 重量 间歇时间 备注　　周　　日　　坐姿推肩 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s　　哑铃前平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s　　杠铃前平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s　　哑铃侧平举 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s　　腹部训练器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s　　仰卧起坐 4-6 无次数 无重量 间歇30-60秒　　接下来是有氧训练1！首先您要提高体能为主！不会那么容易胖起来，不要着急体重下不去！为您出出主意：
其他类似问题
健身房的相关知识
其他4条回答
adgjnquxcfj一个能思想的人，舌头短三分，六宫粉黛无颜色。《长恨歌》爬竿比赛--看谁上得快◆行为不正经，我已经在上面玩很长时间啦回眸一笑百媚生“QQ斗牛”不错哦，才真是一个力量无边的人
参考资料：
要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻炼条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划并且一个有效的健身计划，应该包括1.健身前的热身准备活动2.健身日程的合理安排，比如哪天练哪个部位，练几天休息一次等3.健身动作的合理安排，比如哪个部位用哪个动作来锻炼，分几组，每组做多少个4.健身动作的准确性，细致入微的用图片、视频以及文字教材准确的辅导动作5.健身后的放松动作6.锻炼日和休息日的饮食方面的配合，三分炼，七分养。7.生活习惯方面的配合， 良好的身体素质，是以良好的健身习惯为基础的。你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几个方面。一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的，一个有思想的健身教练，不会那么容易就制定出来一套计划，也不会在你资料不全的基础上就随便写出一个健身计划，健身计划是要适合自己的才是最有效果的。从个人的各方面的详细资料分析，然后针对性的制订出适合的健身计划，才能达到事半功倍的效果。 针对以上的介绍，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。本人9年健身教练，可以根据你的具体情况与目标系统制订健身计划。有需要帮助的朋友，可以找我。
你好教练 是免费的吗.....
我在你其他问题里给了你一套免费的
你可以尝试 要是实在没效果可以找我具体帮你安排
那个免费的能给我看看么...
你一开始是问的我么……
来自：求助得到的回答
220斤。。。。。。建议你点击百度输入就有教你的。当然，你不想吃那个药可以这样：每天喝8大杯水。不吃米面。只吃蔬菜。自然就瘦下来了。我就是这样瘦下来的。但是我吃了那个药。 2周大概瘦了10几斤吧。
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁以前在家里健身，用15KG的哑铃做交替弯举，卧推，平卧飞鸟（各5组，前两项每组10个，后一项每组8个）。因为学习紧张，基本是每周6练一次。现在考完试，去了健身房，请各位高手给我安排一下有效的健身计划（准确到每天应该练些什么，多少公斤的，一周几次）
以前在家里健身，用15KG的哑铃做交替弯举，卧推，平卧飞鸟（各5组，前两项每组10个，后一项每组8个）。因为学习紧张，基本是每周6练一次。现在考完试，去了健身房，请各位高手给我安排一下有效的健身计划（准确到每天应该练些什么，多少公斤的，一周几次） 50
补充：前面在网上和书上看到，训练至肌肉酸痛时，应该休息到完全恢复再练，而健身房的健身教练让我每天去，说坚持一个星期就好了。这是怎么回事？
健身房教练讲的是，肌肉酸痛是由于锻炼造成的乳酸堆积引起的不适反应。这种反应大都是靠坚持锻炼才能消除的。你刚去健身房，目前主要的任务是熟悉环境、与教练和学员接触相识、熟知各种器械的使用方法和锻炼效果。每周最少去三次健身房。在此基础上，确定健身的主攻方向，制定与自身条件相适应的锻炼方案，遇到不懂的地方，可以去请教教练或者老学员，这样进步会快一些。
我想练手臂的力量，尤其是三角肌。高人，我应该怎么练。还有我打篮球，弹跳应该怎么练
要想增强手臂力量，就得练二头肌和三头肌；三角肌属于肩部肌肉的范畴。这些部位的练习，最实用的就是用哑铃练习了，基本动作网上很多，这里不用一一列举。增强弹跳力的首选方法就是“蛙跳”。
其他回答 (1)
坚持每周运动能保证3到4次就会有效果了&& 我在健身房工作这么久了& 我还就是没有看到那个人每天都来的&& 你在哪个健身房？？？
哦&& 不好意思 我是重庆的 不知道你们那里& 刚才我忘说了& 不好意思啊
相关知识等待您来回答
健身领域专家帮我配置一个合理的健身计划，包括腹肌，胸肌，还有两只手的什么肌，都希望可以炼出来的。家里可以做的。_百度知道
帮我配置一个合理的健身计划，包括腹肌，胸肌，还有两只手的什么肌，都希望可以炼出来的。家里可以做的。
提问者采纳
进行力量训练吧： 根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。 而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来供迹垛克艹久讹勋番魔，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。 举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。 在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就可以适当增加一些重量（5%左右吧）。
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船: 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 供迹垛克艹久讹勋番魔10-12RM (次) x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM &RM&是英文&repetition maximum&的缩写，中文译义是&最大重复值&。如&6～12RM&所表达的就是&最多能重复6～12次的重量&。 (以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
你好！！要全面的锻炼，最好是去健身房。这是全套锻炼的教练谢谢
健身计划的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁当前位置: 专题列表乙肝患者不宜做哪些运动
时间： 10:49:44
感谢医生为我——该
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：1676称赞：777
你好！乙肝患者不适宜做的就是仰卧起坐等腹肌锻炼方法，范教授提醒，强烈的腹部运动如仰卧起坐、俯卧撑、踏自行车等，造成腹肌处于收缩和松弛的紧张转化状态，腹内压变动较大，肝脏受到强力“按摩”，肝脏包膜受到牵拉，因而出现肝区不适感；还会加快血液循环，使肝脏充血，对疾病恢复不利。同时，慢性乙肝患者还不宜做双杠、单杠、举重等运动，这些运动需要耗费大量的体力，属于高强度运动，同样会使腹肌过分紧张，压迫肝脏。而那些普遍放松性的腰腹运动，如在站立时做转体运动、前俯运动等则是允许的，但要注意幅度不宜大，要轻松，呼吸自然地完成动作。建议平时注意1忌酒,2保持心情舒畅，怒则伤肝,3注意不要用对肝脏有损伤的药物,4适量的运动,禁食辛辣刺激性的食物,多吃蔬菜水果,多吃高蛋白,高维生素的食物.5.要有良好的生活习惯。
帮助网友：2621称赞：173
你好，乙肝小三阳应检查HBV-DAN及肝功能，如果HBV-DAN（+）且肝功能异常，说明病毒复制，传染性强，应该采取以抗病毒为主的综合治疗。如果都正常可以不用治疗的。必须注意如下几点：1由于各种抗病毒药物很难有所作为不宜一味追求阳转阴2应做到调养劳逸和随访的三结合3提高个人免疫功能和抗病毒能力，力求消除乙肝病毒和保持不再发病4定期复查肝功能5不喝酒不吸烟一定要有一个好心情你的具体情况怎样
百度智能推荐
慢性乙型肝炎(简称乙肝)是指乙肝病毒检测为阳性，病程超过半年或发病日期不明确而临床有慢性肝炎表现者。临床表现为乏力、畏食、恶心、腹胀、肝区疼痛等症状。肝大，质地为中等硬度，有轻压痛。病情重者可伴有慢性肝病面容、蜘蛛痣、肝掌、脾大，肝功能可异常或持续异常。根据临床表现分为轻度、中度和重度。......
挂号科室肝病科
常见症状、、、、肝肿大、抵抗力下降、发热、
检查项目乙肝五项、肝功能、肝胆B超、血液常规、乙肝DNA
并发疾病、
常用药物、、、、
其他信息治疗费用、是否传染、好发人群
本品适用于病毒复制活跃，血清转氨酶ALT持续升高或肝脏组...
参考价格：17000
本品适用于治疗有乙型肝炎病毒活动复制活跃，并伴有血清氨基...
参考价格：15500
清热解毒，疏肝健脾。具有较强的抗炎，改善肝功能， 保肝利...
参考价格：12000
1.本品适用于清热解毒,疏肝利胆。
2.用于乙型肝炎,...
参考价格：1800
网友最关注
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
本品适用于病毒复制活跃，血清转氨酶ALT持续升高...
参考价格：￥170
本品适用于治疗有乙型肝炎病毒活动复制活跃，并伴有...
参考价格：￥155
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。